Jillian Michaels ymmärtää, mitä tarvitaan kuntoon pääsemiseen, ohjelmaan pitämiseen ja pysyvään sitoutumiseen ollakseen terve, vahva ja hyväkuntoinen. Loppujen lopuksi, Amerikan johtavana terveys- ja hyvinvointiasiantuntijana hän inspiroi miljoonia ihmisiä tuntemaan motivaatiota saavuttaa henkilökohtaiset terveys- ja hyvinvointitavoitteensa. Hänen palkitun sovelluksensa, Jillian Michaelsin The Fitness App -sovelluksen avulla voit muokata omaa kuntoasi erilaisilla suunnitelmilla kaikille kuntotasoille ja tarjoaa harjoituksia, motivaatiota, kuntoiluvinkkejä, painonpudotusneuvoja, ateriasuunnitelmia ja reseptejä sekä säätää ohjelman sinulle, kun annat palautetta ja saavutat tavoitteesi.
Tässä hän jakaa parhaat strategiansa saada ja pysyä kunnossa ja terveenä tänä vuonna sekä saavuttaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi. Hän antoi The Beetille eksklusiivisen 7 minuutin harjoituksen, jotta voit alkaa vahvistua ja vahvistua nyt, tänään, kotona. Harjoittelu on suunniteltu tekemään missä tahansa, laitteita ei tarvita, vain halu olla tervein itsesi, alkaen heti.
Jillianin vastaukset polttaviin kysymyksiimme saadaksesi annoksen suurta motivaatiota itse gurulta. Tarvitsimme tämän!
K: Miten saat itsesi alkuun? Jos ei tee mieli? Mitä sanot itsellesi tai jollekulle saadaksesi heidät liikkeelle?
Jillian Michaels: On olemassa pari tapaa lähestyä tätä Kuinka saada itsesi aloittamaan terveystavoitteella yleensä, kuten aivan ensimmäinen askel, joka sinun on tehtävä kaksi ERITTÄIN tärkeitä asioita:
"1. Perustele miksi. On sanottu, että jos sinulla on syy, voit sietää miten (tavoitteeseen liittyvän työn ja uhrauksen.) Varmista, että se on täsmällinen, yksityiskohtainen ja että olet siitä erittäin intohimoinen. Esimerkiksi tässä on muutamia "miksi":"
- Haluan olla lapsilleni roolimalli ja tehdä terveydestä "viileää". Haluan heidän pitävän minua ällöttävänä äitinä, joka hyppäsi hevosia ja lumilautai alas. mustia timantteja ja moottoroituja surffilautoja.
- Haluan rokata kaksiosaisen kesälomallani.
- Haluan näyttää ihmisille, jotka ottavat neuvojani, että tiedän helvetistä, mistä puhun ja olla oma kävelevä suositteluni.
- Haluan tavata lastenlastenlapsiani.
Sillä ei ole väliä kuinka pinnallista tai syvällistä, kunhan sillä on merkitystä sinulle. Tarkoituksenmukainen työ on intohimoa. Työ ilman tarkoitusta tuntuu rankaiselta.
2. Varmista, että olet perillä. Toiminnan saattaminen tarkoitukseen ei merkitse menestystä. Jos tästä toiminnasta annetaan väärää tietoa, se johtaa lähes varmasti katastrofiin. Varmista, että ymmärrät, mitä sinun tarvitsee saavuttaaksesi tavoitteesi, jotta et vain vältä loukkaantumisia, aineenvaihdunnan häiritsemistä jne.mutta saat tavoittelemasi tulokset – mikä myös auttaa sinua pysymään motivoituneena. Opi siis yksinkertaiset tieteet kalorien sisältämien kalorien takana ja kokonaisten ruokien syömisen tärkeydestä – luomua aina kun mahdollista.
Nyt, mitä tulee päiviin, en yksinkertaisesti halua treenata Minulla on muutama strategia Käytän huijaamaan itseni harjoitteluun. Sanon itselleni, että teen vain 10 minuuttia ja jos olen kurja 10 minuutissa, annan itseni pysähtyä. (En ole koskaan lopettanut täyttä 20-30 minuutin harjoittelua, koska sen aloittaminen ei tunnu ylivoimaiselta lopettaa se.).
Soita musiikkia! Musiikkia on esitetty kerta toisensa jälkeen auttamaan meitä saamaan tunnelmaa ja motivoimaan meitä liikkumaan.
K: Mihin kehon osaan kannattaa keskittyä? Ydin? Alavartalon? Mitä ihmisten pitäisi mielestäsi tehdä enemmän?
JM: Kyse on koko kehon harjoittelusta yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Ja mikä vielä tärkeämpää, harjoituksen muuttaminen, jotta kehosi ei sopeutuisi ja lakkaa kehittymästä niin tehokkaasti ja nopeasti kuin mahdollista.
Huomaat, että luomissani harjoituksissa sisällytettyihin tekniikoihin ovat HIIT-intervallit,voimaharjoittelu, piiriharjoittelu ja useiden lihasryhmien liikkeitä, kuten punnerruksia, jotka harjoittelevat olkapäitä, tricepsiä, vatsalihakset, neloset, ydin. Nämä kokonaisvartaloharjoittelun yhteydessä käytetyt menetelmät sopivat ihanteellisesti kalorien polttamiseen, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen, kehon tekemiseen mahdollisimman vammojen kestäväksi, kiinteyttämiseen ja voiman kasvattamiseen.
K: Kardio on aina jotain, mitä ihmiset sanovat vihaavansa, joten mitä sanoisit jollekulle, joka sanoo "En pidä kardiosta!" Miten saat ne juoksumatolle tai pyörälle? Ja mikä on oikea määrä aloittaa? Olen kuullut 11 minuuttia päivässä tai 22 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa. miten saat sen näyttämään mahdolliselta?
JM: Sanoisin heille, ettei heidän tarvitse. Vakaan tilan kardio on luultavasti tehottomin harjoittelumuoto. Harrastan kardioa vain silloin, kun haluan aktiivisen palautumispäivän, joten teen palautuslenkin tai pitkän vaelluksen.Kun treenaan jotakuta, joka yrittää laihtua nopeasti, lisään matalan intensiteetin kardioharjoituksia lisätäkseni kalorienpolttoa, mutta estääkseen ylikuntoutumisen ja loukkaantumisen. Tai jos joku harjoittelee kestävyyskilpailua varten, kuten 10k.
Paitsi – saat paljon parempia tuloksia yllä mainitsemillani tekniikoilla – voimaharjoittelu, HIIT, piiriharjoittelu jne. Jos pidät kardiosta, niin hienoa, mutta tässä kysymys koskee ihmisiä, jotka eivät, joten siinä tapauksessa sille ei todellakaan ole suurta tarvetta.
K: Mitä muuta neuvot ihmisille: sekoita se? Älä toista itseäsi yli kaksi päivää peräkkäin? Mikä on paras "viikoittainen" kierros, jota seurata parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
JM: Henkilökohtaisesti – olisin iloinen, jos ihmiset harjoittaisivat 4 kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Rakennan peruspainonpudotus- ja voimaohjelmani ihmisille, joissa he harjoittelevat jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa kahden lepopäivän harjoitusten välissä.Aikataulusi saattaa näyttää tältä:
- Työnnä lihaksia (rinta, olkapäät, triceps, neloset) sekä alempia vatsalihaksia ja vinot maanantaisin ja torstaisin
- Vedä lihaksia (selkä, hauislihakset, neloset, reisilihakset) ja pakaralihaksia ja ylävatsalihaksia ja kylkiluiden välisiä tiistaisin ja perjantaisin
Tämä mahdollistaa riittävän jännityksen jokaiselle lihasryhmälle,riittävä palautuminen loukkaantumisen estämiseksi ja tulosten maksimoimiseksi, ja jos otat käyttöön mainitsemani tekniikat, saat parempia tuloksia nopeammin . (HIIT, voima, aineenvaihduntapiirit)
K: Jos tavoitteena on painonpudotus, mitä neuvotte vähentämään hiilihydraatteja? Kuinka muutat kuntoilutottumuksesta painonpudotuksen menestystarinaksi?
JM: Tämä on niin yksinkertainen: Syö vähemmän, liiku enemmän, käytä maalaisjärkeä ruokavalinnoissasi. En nyt sanonut, että se oli helppoa. Mutta se ON näin yksinkertaista. Jos kilo on 3500 kaloria, sinun täytyy syödä 3500 kaloria vähemmän kuin olet polttanut - anna tai ota vähän, mutta ei paljon.Joten kun ymmärrät, kuinka monta kaloria poltat päivässä ja kuinka monta kaloria syöt, voit kartoittaa pirun lähes tarkan aikakehyksen painonpudotukselle. Jos et osaa laskea päivittäistä kaloripolttoasi, tässä on blogini, joka näyttää sinulle kuinka.
Tässä on 7 minuutin harjoituksesi Jillian Michaelsilta. Hanki sovellus napsauttamalla tätä.
Tapa Jillian Michales, The Beetin valmentajasi, joka näyttää sinulle kuinka pääset kuntoon
Tule vahvemmiksi ja terveemmäksi tällä kokonaisvartaloharjoittelulla
Helppo ja nopea harjoitus vahvemmille nuttureille ja reisille
Nopeuta aineenvaihduntaasi tällä nopealla HIIT-harjoittelulla
Nopea ja tehokas vatsaharjoittelu vahvalle, laihalle ytimelle
