Kysy kaikilta, jotka ovat yrittäneet laihtua, mitä heidän temppujaan löytyy, ja epäilemättä he mainitsevat jaksoittaisen paaston, korkean intensiteetin intervalliharjoitukset (HIIT) tai ehkä jopa kasvipohjaisen ruokavalion. Yksi asia, joka ei todennäköisesti ole heidän luettelonsa kärjessä, mutta jonka pitäisi olla? Tee.
Tee, maailman suosituin juoma veden takana, jota lähes 80 prosentilla amerikkalaisista kotitalouksista on käsillä, sisältää lukemattomia terveyshyötyjä. Vaikka painonpudotus ei ehkä olekaan tunnetuimpien joukossa, viimeaikaiset tutkimukset alkavat muuttaa tätä vuoropuhelua.Joten voisiko olla aika sanoa "Tea it up!" jos haluat laihduttaa? Vastaus näyttää olevan kyllä.
Teen laihtumiseen liittyvät edut
"Teen vaikutus mittakaavassa nousi otsikoihin äskettäin, kun Nutrients-lehden tutkimus totesi, että oolong-teen, perinteisen kiinalaisen teen, joka sijoittuu mustan ja vihreän teen väliin, juominen voi auttaa polttamaan rasvaa nukkuessasi. Kuten kaikki teet, oolong sisältää kofeiinia, joka vaikuttaa energia-aineenvaihduntaan nostamalla sykettämme”, sanoo tutkimuksen vanhempi kirjoittaja, professori Kumpei Tokuyama. ”Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että teen kulutus voi myös lisätä rasvan hajoamista kofeiinin vaikutuksista riippumatta. Halusimme tutkia oolongin kulutuksen ja pelkän kofeiinin vaikutuksia energia- ja rasva-aineenvaihduntaan terveiden vapaaehtoisten joukossa."
Se, mitä he löysivät, oli mielenkiintoista. Vaikka sekä oolong-tee että puhdas kofeiini tehostivat rasvan hajoamista noin 20 prosenttia lumelääkkeeseen verrattuna, oolong vaikutti edelleen ihmisten nukkuessa.Tutkimukseen osallistuneet siemailivat kaksi kupillista päivässä saadakseen vaikutuksen. Tutkijat kuitenkin varoittavat, että tarvitaan lisää tutkimuksia oolongin pitkäaikaisten rasvanpoistovaikutusten määrittämiseksi.
Tulokset eivät kuitenkaan yllättäneet Tim Bondia, Ph.D., Yhdistyneen kuningaskunnan Tea Advisory Panelista, joka ei liittynyt tutkimukseen. "Oolong-teen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa (energiankulutusta) ja rasvanpolttoa", hän sanoo.
Etkö ole oolongin fani? Tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia etuja muiden teiden, kuten mustan ja vihreän, kanssa, joista jälkimmäinen näyttää olevan tehokkain painonpudotuksessa. "On näyttöä siitä, että jotkin vihreän teen katekiinit voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, mikä edistää painonpudotusta", sanoo Julie Upton, M.S., R.D., yksi Appetite for He althin perustajista. Tutkimukset henkilöillä, jotka juovat vihreää teetä tai ottavat vihreää teeuutteita, ovat osoittaneet kehon rasvan, painon ja vyötärön ympärysmitan vähenemistä.
Tee voi jopa auttaa siirtämään suoliston bakteereja pitämään ei-toivotut kilot pois. Lihavilla ihmisillä on alhainen määrä bakteereja nimeltä Bacteroidetes ja paljon toista Firmictures-bakteeria, mutta tee näyttää kääntävän tämän suhteen takaisin. "Uusi tutkimus osoittaa, että vihreän ja mustan teen polyfenolit säätelevät positiivisesti näiden kahden bakteerin välistä tasapainoa", Bond sanoo. Vihreä tee itsessään voi myös johtaa muutoksiin suoliston mikrobiomissa, mikä on yhdistetty alhaisempaan liikalihavuusriskiin.
Yksi varoitus: Painonpudotus teen juomisesta on vähäistä. "Tutkimukset ovat osoittaneet noin 3 kilon (6,6 punnan) painonpudotuksen 12 viikossa, mutta nämä ovat usein puolikontrolloituja tutkimuksia, joissa ihmisiä valvotaan", Bond sanoo.
Eikö sinun tarvitse laihduttaa? Teellä on muita terveyshyötyjä
Painonpudotuksen lisäksi teellä on lukemattomia muita terveyshyötyjä, jotka johtuvat suurelta osin luonnollisista kasviyhdisteistä, joita kutsutaan flavonoideiksi.Näitä löytyy muista kasviruoista, kuten kaakaosta, hedelmistä ja vihanneksista, ja niillä on pitkään yhdistetty useita terveyshyötyjä, Upton sanoo.
Aloita ensin sydämen terveydestä. Advances in Nutritionin tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jokainen juomasi kupillinen vihreää tai mustaa teetä alentaa riskiäsi kuolla kaikista syistä johtuvaan kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin, Upton sanoo.
Vielä yksi tutkimus Nutrients-lehdessä paljasti kertovia tuloksia tutkittuaan teen merkitystä ja terveyttä yli 19-vuotiaiden aikuisten keskuudessa. Makeuttamattoman teen juojat eivät yleensä valinneet terveellisempiä juomavalintoja ja valitsivat vähemmän kaloripitoisia juomia. , sokerilla makeutettuja juomia, heillä oli myös terveellisempi yleinen ruokavalio, ja he söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Teenjuojilla oli myös korkeampi hyvä kolesteroli, Upton raportoi.
Teen juomisen muita etuja ovat hampaiden reikiintymisen vähentäminen, vastustuskyvyn vahvistaminen sairauksien ehkäisemiseksi ja vatsaongelmien, kuten ummetuksen, ripulin, turvotuksen ja ärtyvän suolen oireyhtymän, ehkäiseminen, Bond sanoo.
Kuinka monta kuppia sinun pitäisi juoda saadaksesi hyödyt, varsinkin jos painonpudotus on tavoitteesi? Ammu noin neljä kupillista oolongia, mustaa tai vihreää päivässä. "Se antaa sinulle merkittävän määrän hyödyllisiä flavonoideja ja voi auttaa vähentämään kokonaiskalorien saantia samalla kun aineenvaihdunta kiihtyy", Upton sanoo. Kytke vedenkeitin päälle!
