Ajattelemme nesteytystä aina kesällä, mutta itse asiassa terveydemme kann alta on vielä tärkeämpää juoda tarpeeksi vettä talvikaudella. Järkyttävää kyllä, 75 % ihmisistä kuivuu kylminä kuukausina, ja useimmat meistä eivät tiedä sitä, asiantuntijat sanovat. Viimeisimpien tutkimusten mukaan kylmempi sää ja kuivempi ilma ja sisälämpö yhdessä luovat tilan, jossa ihmiset ovat kroonisesti kuivuneet, mikä vaarantaa heidän kykynsä torjua infektioita.
Talvella unohdat todennäköisemmin juoda, koska kuumuuden ja hikoilun puuttuessa sinulla ei ole aavistustakaan, että olet jatkuvassa lievässä nestehukan tilassa. Syksy ja talvi ovat asiantuntijoiden mukaan tärkeimpiä nesteytyskausia, jotta ne tukevat immuunijärjestelmääsi ja antavat kehollesi kyvyn taistella infektioita vastaan ja huuhdella myrkkyjä virtsan kautta.
Jessica Bippen, St. Louisissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Essentia Water -kumppani, sanoo, että riittävän veden juomisen tulisi olla tärkeä prioriteetti päivittäisessä tehtävälistassasi. Kuivuminen, varsinkin talvella, voi johtaa siihen, että sinulla on alhainen energia, mielialan vaihtelut ja väsymys. Vesi tekee paljon enemmän kuin vain sammuttaa janoasi, Bippen lisää, koska se on välttämätön kehon kaikille tärkeille toiminnoille, myös immuunijärjestelmällesi.
"Vesi ei vain lisää energiaa ja mielialaa, vaan tukee immuunijärjestelmää, huuhtelee pois myrkkyjä ja kuona-aineita, tukee ruoansulatusta, auttaa kognitiivista kykyä ja tukee aineenvaihduntaa, Bippen selittää.Vesi kuljettaa myös ravinteita kaikkiin kehon soluihin ja happea aivoihin sekä auttaa imemään mineraaleja, vitamiineja, aminohappoja, glukoosia ja muita aineita. Pohjimmiltaan kehomme on 60 prosenttia vettä, joten jos sinulla ei ole tarpeeksi, jokainen järjestelmä toimii alatasolla."
Hyvin nesteytettynä pysyminen auttaa kehoamme torjumaan infektioita.
"Nesteytys on avaintekijä terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä, Bippen sanoo. Immuunijärjestelmämme on erittäin riippuvainen verenkierrossamme olevista ravintoaineista, ja riittävä nesteytys mahdollistaa näiden ravintoaineiden virtauksen koko kehoon."
Immuunijärjestelmäsi on monimutkainen vuorovaikutus ravintoaineiden, energian ja sen välillä, miten kehosi hävittää jätteitä, mukaan lukien sen huuhtominen ulos elimistöstä virtsan kautta, joten nesteytyksen pysyminen toimii kuin vesiputous tai hana, joten joka kerta kun peset Käsissäsi tulisi myös juoda lasillinen vettä, mikä auttaa solujasi pesemään pois kaikki myrkyt tai vieraat aineet, kuten viruksen hyökkääjät, jotka T-solusi tunnistavat ja munuaiset pyyhkäisevät pois, jotka toimivat suodattimena elimistössä, ja juomavesi auttaa tätä prosessia sujumaan tehokkaasti.
Kesä ei ole se aikaa, jolloin ihmiset ovat eniten kuivuneet, koska he juovat useammin helteellä. Hikoiletpa sitten harjoituksen jälkeen tai ulkona helteessä, muistutamme jatkuvasti itseämme pysymään nesteytyksessä ja täydentämään hikoilusta kesäkuukausina niin paljon menetettyjä nesteitä. Silti vaikka tekisitkin saman harjoituksen talvella, kuten juoksut ulkona, olet todennäköisesti pukeutunut useisiin kerroksiin, mutta vaikka hikoisitkin, mutta kylmä sää tekee siitä vähemmän ilmeistä, että olet edelleen janoinen, joten et juo. harjoituksen aikana ja sen jälkeen, mikä aiheuttaa kuivumista. Tutkimuksessa havaittiin, että kehomme janovaste kylmemmällä säällä heikkeni jopa 40 prosenttia sekä levossa että lievän tai kohtalaisen intensiivisen harjoituksen aikana.
Kylmä sää tarkoittaa myös sisälämmön nostamista, mikä saa kuivan ilman kiertämään. Nyt kun monet meistä työskentelevät kotoa käsin, olemme jatkuvasti lämpimässä ympäristössä, ja tutkimuksen mukaan tämä kuiva lämpö voi saada ihmiset joutumaan lisäämään nesteen saantiaan.
Sillä välin jano voi ilmaantua eri tavoin, kuten päänsärkynä, energian puutteena, mielialana ja suolanmakuna, erään kattavan nestehukkatutkimuksen mukaan, joka selittää solujen kutistumisen, kun ne ovat kuivuneet ja lähettävät hormonaalisia signaaleja. aivoille, että olet janoinen, mutta aivot voivat esittää viestin sinulle eri tavoilla.
Juo gallona vettä päivittäin välttääksesi talven kuivumisen.
"Jokaisella on eri määrä vettä, jonka heidän pitäisi juoda painonsa mukaan, Bippen sanoo. On olemassa ohjeita, esimerkiksi noin ½ kehon painostasi unssina vettä päivässä. Mutta totuus on, että olemme kaikki ainutlaatuisia. Eri tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä kehosi tarvitsee päivittäin. Tiedät juovasi tarpeeksi vettä, jos pissasi on vaaleankeltaista tai kirkasta, Bippen sanoo."
Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, kerro painosi kiloina 2/3:lla (tai .67) ja se on juomaveden unssien määrä päivässä viimeisimmän tutkimuksen mukaan. Tämä tarkoittaa, että jos painat 150 kiloa, sinun on pyrittävä 100 unssia vettä päivässä.
Mistä tiedät, oletko kuivunut?
Jos sinulla ei ole tarpeeksi vettä, koet suun kuivumista ja halkeilevia huulia, yleistä väsymystä, saatat jopa huimata ja virtsasi on tavallista tummempaa, joten tarkista, onko sinulla virtsaamassa Bippenin mukaan tummankeltainen, voimakkaan tuoksuinen pissa. Pikainen arvio päivän päätteeksi on myös ratkaiseva: Jos virtsasit vähemmän kuin neljä kertaa, et juo tarpeeksi vettä, hän lisää.
"Jotkin harvinaiset ylihydraatiotapaukset ovat johtaneet ongelmiin suolojen ja elektrolyyttien kanssa, kuten kun juokset pitkiä matkoja ja juot vettä, mutta et korvaa suolojasi, joita menetät hikoilun aikana. tämä on enemmän ongelma kestävyysurheilijoille kuin jokapäiväiselle lenkkeilijälle, hän selittää. Liian paljon vettä on erittäin vaikea tehdä, mutta harvoissa tapauksissa sitä tapahtuu urheilijoille, mutta silloinkaan ei tapahdu niin usein, hän lisää.Harjoitukseen liittyvä hyponatremia (EAH) on tila, jonka urheilijat kohtaavat harjoitellessaan tai rasittaessaan vähintään tunnin ajan. Liian paljon vettä ja liian vähän elektrolyyttejä voi aiheuttaa sekavuutta, pahoinvointia ja huimausta, Bippen sanoo."
Bippen toimii Essentia Waterin kanssa, joka on emäksistä vettä, jonka pH on 9,5, mikä on korkeampi kuin keskimääräinen vesijohtovettä, ja urheilijat juovat usein emäksistä vettä, koska uskovat sen kosteuttaneen heitä nopeammin kuin tavallinen hana.
Kokeile näitä neljää yksinkertaista temppua kosteuttaaksesi, vahvistaaksesi vastustuskykyä ja taistellaksesi infektioita vastaan
1. Aloita päiväsi korkealla lasillisella vettä kahvin sijaan.
Kahvi on täynnä antioksidantteja, mikä sopii sinulle hyvin (ja uusien tutkimusten mukaan se voi jopa vähentää syöpäriskiäsi). Mutta parhaan nesteytystilan saavuttamiseksi aloita päivä 10 unssin lasillisella vettä, joko kuumaa tai huoneenlämpöistä, sillä se käynnistää ruoansulatuskanavasi ja auttaa kehoasi aloittamaan myrkkyjen poistamisen alusta alkaen.Et ole juonut mitään nukuttujen tuntien aikana, joten et ehkä huomaa sitä, mutta aloitat päivän kuivuneena. Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se edistää virtsaamista, joten veden juominen ennen kuin siemailet tuon kupin joe-kuppia on tapa kompensoida kofeiinin vaikutusta kehoon.
2. Lisää veteen hedelmiä, kuten sitruunoita tai appelsiineja saadaksesi makua ja lisäetuja
Etkö rakasta vettä? Kannun infusointi nostaa tylsän lasillisen H2O:ta, joten sinun ei tarvitse tuntea väkisin purskahtelevaa, vaan sen sijaan voit nauttia virkistävästä juomasta, jota haluat siemailla koko päivän. Parasta on, että lisäämällä hedelmiä, kuten sitruunaa, saat lisää C-vitamiinia, jolla on 1/3 päivän RDA:sta. Leikkaa hedelmät, lisää kannuun vettä ja anna sen seistä yön yli, jotta se ehtii imeytyä.
3. Osta gallonan kannu käytettäväksi kannuna ohjaamaan vedenottoasi koko päivän ajan
Helppoin tapa saada se gallona vettä päivässä on ostaa todellinen gallonan kannu tai iso pullo.Pysyäksesi raiteilla koko päivän ostamalla vesikannu, jonka aikaväli on klo 7–19. (Tässä on suosikkini) Etkö halua raahata sitä ympäri päivää? Kaada kymmenen unssia erilliseen lasi- tai lasi- tai metallivesipulloon ja pidä se käden ulottuvilla. Tämä auttaa sinua juomaan enemmän vettä tasaisesti ja nopeuttamaan vedenottoasi koko päivän ajan.
4. Kylminä päivinä juo huoneenlämpöistä tai lämmintä vettä
Lämpötila laskee ja voi olla vaikea saada itseäsi juomaan kaikkea, mikä ei ole kuumaa. Kokeile sen sijaan juoda lämmintä vettä sitruunalla tai huoneenlämpöistä vettä. Jäävesi laskee kehon lämpötilaa, mistä et pidä, jos juoksee jo kylmänä, kun taas huoneenlämpöisen tai lämpimän veden juominen pitää kehon lämpötilan tasolla tai lämpimänä
