Olen kärsinyt tuskallisesta kystisesta aknesta suurimman osan teini-iän ja aikuisten elämästäni: Mikään määrä kasvohoitoja, paikallishoitoja tai kotona tehtyjä tee-se-itse-hoitoja ei näyttänyt toimivan särkyvään ihoani. Aloin hyväksyä, että unelmani kirkkaasta ihosta ei koskaan toteudu, ennen kuin tein suuren elämänmuutoksen: Helmikuun alussa aloin noudattaa kasvisruokavaliota ja poistin ruokavaliostani kaikki maito- ja lihatuotteet.Aluksi tein tämän vaihdon toivoen pudottavani muutaman kilon ennen kesäkautta, mutta matkan varrella olin iloisesti yllättynyt nähdessäni myös ihoni muuttuneen.
Kasvipohjainen puhdistaa ihoni
Ennen ruokavaliomuutostani suurin osa kystisista akneistani peitti molempia poskiani tasaisin väliajoin. Noin kuukauden kasvipohjaisen käytön jälkeen huomasin, että edellinen aknen oli poistunut ja koin huomattavasti vähemmän uusia puhjeita. Ihoni näytti kirkkaamm alta, tasaisemm alta ja vähemmän tukkoiselta.
Haluan tietää, oliko tämä vain oma kokemukseni, ja utelias näkemään, olenko vahingossa törmännyt aknen huijauskoodiin, kysyin muutamilta kasvipohjaisilta ystäviltä heidän kokemuksistaan. Rene, 31, Lontoosta, havaitsi hänen ihonsa muuttuvan lähes välittömästi: Kun hän ei pitänyt kiinni kasvispohjaisesta ruokavaliostaan ja söi prosessoituja ruokia, hänen ihonsa puhkesi enemmän. Mitä puhtaammin hän söi, sitä kirkkaammaksi hänen ihonsa tuli.
Ruoan yhteys ihoon
Rene ja minä emme ole yksin havainnoissamme. Tutkimukset viittaavat siihen, että kasviperäinen ruokavalio voi johtaa aknen paranemiseen. Yhtenä syynä muutokseen voi olla maitotuotteissa yleisiä hormoneja. Maito sisältää luonnollisesti hormoneja ja steroideja, jotka tarjoavat ravintoa sitä juoville vasikoille. He tarvitsevat näitä hormoneja kasvaakseen, mutta me emme niin paljon. Siten ylimääräisten hormonien poistaminen elimistöstämme voi antaa ihollemme mahdollisuuden parantaa.
Kun juttelin toisen ystäväni, Sonyan, 52, New York Citystä, kanssa, hän selitti, että hänen kirkas ihonsa, hänen suoliston terveytensä paraneminen ja energianlisäys oli kasvipohjaisen ruokavalion noudattaminen. Tiede tukee näitä anekdoottisia kokemuksia vahvasti: Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa korostettiin aknen paranemista 43 henkilöllä 12 viikon vähäglykeemisen ruokavalion jälkeen. Matalaglykeeminen ruokavalio voi koostua vihanneksista, hedelmistä, linsseistä ja kasviperäisistä aterioista.Erillisessä tutkimuksessa tutkijat selvittivät myös probioottien ja aknen välistä yhteyttä. Kahden viikon probiootin nauttimisen jälkeen 80 prosenttia 300 potilaasta ilmoitti aknen paranemisesta. Vegaaniruokavalion noudattaminen on osoittanut parantavan suoliston mikrobiota.
Lisäksi huomasin vähemmän tulehdusta kehossani. Vuonna 2015 Science Directissä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin muutoksia osallistujan kehossa lyhyen vegaaniruokavalion jälkeen. Valmistuttuaan tutkijat huomasivat tulehduksen vähenemisen osallistujien kehossa. Suuri määrä kuitua ja vihanneksia alensi niiden CRP-tasoa (C-reaktiivinen proteiini). Matala CRP-taso parantaa terveydellisiä riskitekijöitäsi ja tulehdusta. Ruokavalion muuttaminen ei ainoastaan parantanut akneani, vaan se paransi myös tulehdustani, suoliston terveyttä ja energiatasoani.
Going Plant Based Inspires All Around He alth
Toinen syy, joka on saattanut vaikuttaa ihoni muutoksiin, voivat olla päivittäisiin rutiineihini tekemäni muutokset.Ajan myötä kiinnitin paljon enemmän huomiota siihen, mitä laitoin kehooni ja miten kohtelin sitä. Minusta tuli kurinalaisempi päivittäisten ihorutiinien suhteen ja siirryin käyttämään enemmän luomuainesosia sisältäviä tuotteita. Kun alat nähdä positiivisia muutoksia kehossasi, sinun on vaikeampaa palata takaisin elämään, jonka tiesit sen aiemmin.
Kasvipohjaiseen ruokavalioon sitoutuminen ei ollut minulle helpoin kokemus. Mustana naisena kokemuksiamme ruokavaliostamme ja kehon terveydestämme ei aina esitetä massoille. Puhumattakaan siitä, että yhteisöillemme ei tarjota pääsyä tuoreisiin ruokiin ja tuotteisiin, jotka voidaan usein luokitella ruoka-aavikoiksi tai ruokasoiksi.
Bottom Line
Kasvipohjaisen ruokavalioni ansiosta syön terveellisemmin, voin paremmin, enkä enää koe kystistä aknea. Jos kärsit aknesta kuten minä tai etsit vain tapaa siivota elämäntapasi. Kannustan sinua aloittamaan päivä tai kaksi viikossa kasvissyömisellä ja jatkamaan eteenpäin.Jos tarvitset inspiraatiota, Sweet Potato Soulin Jenne Claiborne, Rachel Ama, Dee’s Table, Black Girls in Trader Joes ja Beets by Brooke ovat joitain suosikeistani, joita seuraan. Saat lisäresursseja tutustumalla artikkeliimme, jossa kerrotaan, mitä kasvipohjaisella tai vegaanisella ruokavaliolla pitäisi syödä ihon terveyden parantamiseksi.
