nuku. Jotkut, kuten minä, nauttivat siitä. Toiset pitävät sitä tuottamattomana, koska he pitävät mieluummin hereillä myöhään, hyppäävät ylös sängystä aamunkoittoon päästäkseen liikkeelle eivätkä käytä aikaa, joka tarvitaan toipumiseen. Mutta yhä enemmän todisteita viittaa siihen, että hyvät yöunet ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden kann alta – vähintään kuudesta seitsemään tuntia yössä. Minä? Olen kahdeksan tunnin tyttö, vahva ja vakaa. Tulen toimeen vähemmällä vain, jos olen meditoinut jossain vaiheessa kompensoidakseni lepovajetta.
Tiedän, että jotkut ihmiset ovat ylpeitä siitä, että he nukkuvat mahdollisimman vähän unta. Minulle "kiireinen" ei ole kunniamerkki. Ei myöskään terveellistä. Uni parantaa immuunijärjestelmää, auttaa parantamaan muistia, voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja auttaa sinua palautumaan kovasta harjoituksesta ja välttämään loukkaantumisia - vain muutamia etuja mainitakseni. Ehkä tärkeintä on, että laadukas uni tekee meistä vähemmän stressaantuneita ja yleensä optimistisempia.
Hyvät yöunet voivat kuitenkin olla käsittämätön ihanne. Tosiasia on, että et voi juosta koko päivää, kun kaikki sovelluksesi ovat auki ja jatkuvat sähköpostikellot, ja odottaa pääseväsi tyynyyn ja nukahtamaan ilman kamppailua. Nykyään aivomme stimuloidaan 24–7, ja ellet todella valmista mieltäsi lepoon ja palautumiseen, aivosi eivät lakkaa surinasta vain siksi, että olet päättänyt, että haluat nukkua. Se on kuin juoksisi kilpailua ilman lämmittelyä. Sinun on valmistettava lihaksesi toimimaan, ja sinun on valmisteltava aivosi vapauttamaan jännitystä.
Vaikka onnistuisit ajautumaan pois stressaavan päivän jälkeen ilman kunnollista nukahtamista, lepoyösi ei todennäköisesti ole niin palauttava kuin se voisi olla. Aivosi ovat osa hermostoasi, joten jos olet kilpaillut koko päivän, sinun on annettava sille merkki rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Stressaavina päivinä olemme taistele tai pakene -vastaustilassa. Meidän on siirrettävä keho ja mieli parasympaattiseen tilaan, joka on lepo- ja ruoansulatustapamme palautua. Vain tässä tilassa syvän unen aikana lihaksesi korjaantuvat, tunteet ja solujen nuorennus voivat tapahtua, mikä on välttämätöntä kehomme jokaiselle osa-alueelle palautuakseen päivittäisistä stressitekijöistä ja valmistautuakseen uuteen päivään.
Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että kun ajaudut la-la-maahan, aivosi ja kehosi voivat laskeutua syvään lepoon palauttaakseen ja elvyttääkseen jokaisen osansi.
- Lyö valot. Älä käytä kattovaloja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Käännä puhelimesi Älä häiritse yöllä. Varaa itsellesi puoli tuntia aikaa lukea tai tarkistaa sosiaaliset syötteet ja ohittaa kaikki sähköpostit - se on siellä aamu.
- Juo lämmintä, rauhoittavaa yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa. Rakastan kamomillaa, joka tunnetaan myös nimellä "Sleepytime" tai uusi suosikkini on ruusutee vaniljalla. Jos haluat todella ravitsevan juoman nukkumaanmenoa varten, kokeile vegaanista kultaista maitolattea.
- Pidä päiväkirjaa. Huomaan, että viipyvien ajatusten kirjaaminen antaa jonkinlaisen käsityksen päässäni piilevistä haasteista. Jos tunnen oloni edelleen epävarmaksi ennen torkkua, suljen silmäni ja pyydän, että yöunet tarjoavat ohjausta ja selkeyttä. Vaihtoehtoisesti kirjoitan ylös "kiitollisuutta" tai asioita päivästä, josta olen kiitollinen. Jos olet enemmän tehtäväkeskeinen, tee luettelo siitä, mitä olet saavuttanut tänään ja mitä aiot tehdä huomenna.
- Vedä syvään henkeä. Kokeile lopuksi tätä joogallista hengitysharjoitusta ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi mielen ja hermoja.
- Sulje silmäsi ja aloita hengittäminen sisään ja ulos sieraimista, jos mahdollista (tai nenän kautta sisään, suusta ulos) hitaasti, tasaisesti syvään hengittäen.
- Yritä tehdä hengityksestä rytminen, kuten v altameren a alto. Tunne hengityksen liikkuvan sisään ja ulos nenästä, kun se liukuu nenäkäytävien takaosaan.
- Aloita muotoilla hengitys tasaiseksi sisään- ja uloshengitykseksi. Kapasiteetistasi riippuen tämä voi alkaa 4-kertaisella sisäänhengityksellä ja 4-kertaisella uloshengityksellä ja jatkuu 8 sisään- ja uloshengityskerralla, kunhan hengityksessä ei ole stressiä tai rasitusta millään tavalla.
- Pidennä 5-6 kierroksen jälkeen uloshengitystä niin, että se on pidempi kuin sisäänhengitys. Jos mahdollista, tuplaa määrä. Esimerkiksi sisään, jos laskee 4, ulos, jos laskee 8 tai 6 ja 12 jne.
- Jos hengitys pysyy tasaisena, pehmeänä ja miellyttävänä 5-6 kierroksen jälkeen, voit keskeyttää hengityksen hetkeksi sisäänhengityksen jälkeen, kunhan se ei aiheuta jännitystä tai stressiä. Voit pitää hengityksen yhtä pitkäksi kuin sisäänhengitys. Esimerkki: sisään 6, pidä 6, ulos 12. Tai 5:ssä, pidä 3 ulos 10.
Tee sitä, mikä on sinulle mukavaa. Mitä enemmän harjoittelet tämän tyyppisiä hengitysmalleja, sitä vaivattomempaa se tulee ja kykysi hengittää pidempiä ja pidätellä hengitystä ennen uloshengittämistä kasvaa. Sanotaan, että tietoinen aukko hengityksessä on aukko ajatuksissa. Joten kun pidätät hengitystä, huomaa, että ajatukset lakkaavat olemasta ja anna mieli levätä rentouttavassa tyhjyydessä.
Onko sinulla univinkki jaettavaksi? Kommentoi alle. Haluaisimme kuulla, kuinka saat tarvitsemasi unen!
