Jos tästä pandemiasta nousee yksi tähti, se ei ehkä ole vain tohtori Anthony Fauci, vaan D-vitamiini. Tämä ravintoaine on noussut otsikoihin COVID-19-kriisin aikana, koska uudet tutkimukset osoittavat yhteyden vitamiinien välillä D-puutos ja pahin COVID-19-tapauksista. Tämä on kannustanut yleisöä alkamaan ottaa v altavia annoksia D-lisäravinteita, mutta lääkärit varoittavat, että tämä voi aiheuttaa muita terveydellisiä komplikaatioita pahoinvointista munuaisten vajaatoimintaan. Vaikka D-vitamiini ei voi koskaan korvata tarvettasi harjoitella fyysistä etäisyyttä ja käyttää maskia, selvitimme: kuinka paljon D on oikea määrä, ja saatko sen auringonpaisteesta vai tarvitsetko päivittäistä lisäravintoa? Tässä on kauha D-tarpeistasi.
D-vitamiini ja immuniteetti, COVID-19-yhteys
D-vitamiini on noussut otsikoihin, koska kehosi tarvitsee sitä eikä saa siitä tarpeekseen normaalilla ruokavaliolla. "D-vitamiini on hormonin k altainen rasvaliukoinen vitamiini, joka säätelee kehosi kalsiumin ottoa ja käyttöä, edistää luun mineralisaatiota ja tukee tervettä immuunitoimintaa", sanoo Whitney English, M.S., R.D.N., ravitsemusterapeutti ja NASM-sertifioitu henkilö. valmentaja Los Angelesissa.
Vaikka kalsiumin imeytyminen on yksi sen suurimmista rooleista, se on myös rooli immuunijärjestelmässä, ja siksi D-vitamiinilla on kaksi asiaa, lisää Elroy Vojdani, M.D., funktionaalisen lääketieteen pioneeri ja perustaja. Regenera Medicalista Los Angelesissa.
"Ensinnäkin se vahvistaa luontaista immuunijärjestelmää, joka on kehosi sisäänrakennettu ensisijainen puolustus bakteeri-infektioita ja viruksia vastaan. Toiseksi se tehostaa dendriittisolujen toimintaa, jotka pilkkovat bakteereja ja viruksia ja esittelevät niitä lisättäväksi immuunijärjestelmään prosessissa, jota kutsutaan adaptiiviseksi immuunitoiminnaksi, mikä luo vasta-aineita uusille uhille."
"Kaiken kaikkiaan D-vitamiini, joka tunnetaan signaalihormonina, tehostaa immuunijärjestelmää ensimmäisessä puolustuslinjassa ja tasapainottaa sitten immuunijärjestelmää kokonaisuudessaan", Vojdani sanoo. Tämä on yksi syy, miksi ihmisillä, joilla on optimaalinen D-vitamiinitaso, on vähemmän virus- ja bakteeri-infektioita, Englanti lisää. Tästä syystä puutospotilaat päätyvät pahimpaan asemaan, kun uusi virus, kuten COVID-19, ilmaantuu, koska heidän immuunijärjestelmänsä menee ylivoimaan yrittäessään taistella sitä vastaan.
D-vitamiinin kolme lähdettä: suora auringonvalo, ruoka ja lisäravinteet
Ihminen on suunniteltu tuottamaan D-vitamiinia kehossaan absorboimalla auringonvaloa. Vojdani sanoo kuitenkin, että kannattaako pyrkiä suojaamattomaan auringonpaisteeseen, sillä eri ihonsävyt tarvitsevat eri määriä aurinkoa saadakseen riittävästi D:tä, ja tiedämme, että pitkäaikainen altistuminen voi johtaa ihosyöpään.
Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että aikuiset saavat 70-vuotiaaksi asti 600 IU ja vanhemmat 800 IU. Varo kuitenkin lisäravinteita, jotka tuottavat tämän määrän moninkertaisia, sillä liiallinen D:n ottaminen voi aiheuttaa munuaiskiviä ja muita myrkyllisiä vaikutuksia kehossa.
Ja vaikka D-vitamiinia saa ruoasta, sen määrä useimmissa ruoissa ei riitä kattamaan suositeltua annosta. "Hyvin harvat ruoat sisältävät luonnostaan D-vitamiinia", englanti sanoo. UV-käsiteltyjä sieniä ja väkevöityä kasvimaitoa lukuun ottamatta D-vitamiinia löytyy munankeltuaisista, juustosta, kalanmaksaöljystä, naudanmaksasta ja rasvaisista kaloista, kuten tonnikalasta, lohesta, sardiinista, silakasta ja makrillista. Silti D-vitamiinin määrä näissä ruoissa on melko pieni, ja tietysti jos noudatat kasvisruokavaliota, nämä ruoat eivät ole ruokalistallasi.
Tämä jättää lisäravinteet parhaaksi käyttökelpoiseksi vaihtoehdoksi. "D-vitamiinilisät nostavat veren aktiivisen D-vitamiinin pitoisuutta yhtä tehokkaasti kuin ruoka tai auringonpaiste", englanti sanoo.
D-vitamiinin ja COVID-19:n suhde
Kun otetaan huomioon D-vitamiinin vaikutus immuunijärjestelmään, on järkevää, että se on jäänyt otsikoihin tämän pandemian aikana."D-vitamiini on edullinen ja mahdollisesti tehokas tapa auttaa tasapainottamaan immuunijärjestelmää ja tehostamaan sen toimintaa, ja sillä on erityistä käyttöä COVID-19:n kanssa", Vojdani sanoo.
Syy hämmennykseen on siinä tosiasiassa, että D:n puute aiheuttaa kehon niin sanotun vastustuskyvyn ylikierrokselle: Vadim Backman ja hänen tiiminsä Northwesternistä havaitsivat analysoimalla julkisesti saatavilla olevia potilastietoja ympäri maailmaa. korrelaatio D-vitamiinitasojen ja sytokiinimyrskyn välillä – yliaktiivisen immuunijärjestelmän aiheuttama hyperinflammatorinen tila, joka aiheuttaa vakavia vaurioita keuhkoihin ja hengitysvaikeuksia, jotka voivat johtaa kuolemaan.
Havaintotutkimukset näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, että puutos on olemassa. "Potilaat, joilla on D-vitamiinin puutos, kärsivät todennäköisemmin vakavista sairaustapauksista", English sanoo ja lisää, että tämä ei tarkoita, että D-vitamiinilisän ottaminen silloin, kun tasosi on optimaalinen, tuo lisähyötyä.Liiallinen D-vitamiini voi johtaa myrkyllisyyteen, joka voi äärimmäisissä tapauksissa johtaa sydämen ja verisuonten kalkkeutumiseen.
