Pitkän, terveemmän elämän eläminen liittyy yhtä paljon mielenterveyteemme ja siihen, miten pidämme kykyämme muuttaa omaa elämäämme fyysisinä merkkitekijöinä, sanoo pitkäikäisyyden asiantuntija, joka valmentaa potilaitaan tarkastelemaan kaikkia heidän hyvinvointinsa, mukaan lukien emotionaaliset ja henkiset ongelmat. Kun muut lääkärit kysyvät sinulta sukuhistoriaa ja mittaavat kolesteroliarvoasi, tohtori Kien Vuu haastattelee uusia potilaita heidän työ- ja perhe-elämän tasapainosta ja puhuu itseepäilyn karkottamisen, tarkoituksen löytämisen ja merkityksellisten henkilökohtaisten suhteiden luomisen tärkeydestä.
"Miksi? Nämä emotionaaliset ominaisuudet vaikuttavat suoraan fyysiseen terveyteemme.Kun olemme esimerkiksi yksinäisiä, kehomme joutuu stressitilaan, joka nostaa stressihormoneja ja synnyttää solutulehduksia. Stressi saa meidät myös tekemään huonoja terveysvalintoja, kuten syömään roskaruokaa, olemaan nukkumatta, nauttimaan liikaa makeisista ja alkoholista – kun taas kun uppoudumme terveisiin ihmissuhteisiin ja olemme mukana yhteisössämme, tämän tyyppinen yhteys auttaa lisäämään oksitosiiniamme, empatiahormoni, jonka avulla voimme tuntea vähemmän stressiä ja tehdä terveellisempiä elämäntapoja. Emotionaaliset tekijät eivät ole vain pehmeitä terveysongelmia, tohtori Vuu väittää, sillä stressaantuessamme voi ilmaantua krooninen tulehdus, joka tekee meistä alttiimpia kroonisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, tyypin 2 diabetekselle ja syövälle, ja lyhentää elinikäämme. "
Mitä nopeammin otamme emotionaalisen ja fyysisen tilamme hallintaan, sitä parempi on pitkäikäisyys. Joten jos olemme itse asiassa kuljettajan istuimella ja hallitsemme henkistä ja fyysistä hyvinvointiamme emmekä pelkästään matkustajia terveysmatkallamme, seuraava looginen kysymys on: Mitä voimme tehdä asialle?
Pitkäikäisen elämäntavan ratkaisu
"Dr. Kien Vuu on erikoistunut ihmisen optimointiin ja regeneratiiviseen lääketieteeseen, eli pitkäikäisyyteen, ja uskoo, että meillä on mahdollisuus elää ilman sairauksia, erityisesti elämäntapojen aiheuttamia kroonisia sairauksia. Se alkaa terveiden emotionaalisten askelten ottamisesta, jotka johtavat meidät fyysisesti vahvempaan elämään, kuten vahvojen ihmissuhteiden luominen tai tarkoituksesi löytäminen, mikä parantaa kestävyyttäsi, alentaa stressihormonejasi ja sallii terveiden geeniesi ilmentymisen, mikä lisää tilaasi entisestään. terveydestäsi ja viime kädessä pitkäikäisyydestäsi."
Jos kysyt useimmilta perinteisiltä terveydenhuollon ammattilaisilta parannuskeinoa johonkin sairauteen tai sairauteen, he todennäköisesti määräävät lääkkeitä, mutta tohtori Vuu haluaa ensin ymmärtää potilaan oireiden perimmäisen syyn ja sitten työskennellä kyseisen henkilön kanssa auttaa häntä muuttamaan päivittäisiä toimintojaan (lisäämällä meditaatiota, liikuntaa, terveellisiä ruokia jne.), tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja luonnollisesti hoitamaan sairauksia tai ehkäisemään niitä ennen kuin se alkaa.
Diabetesdiagnoosilla hän asetti etusijalle unen, ravinnon ja tunneterveyden
Dr. Vuu on koulutettu interventioradiologiksi tai lääkäriksi, joka käyttää lääketieteellistä kuvantamista ja radiologiaa invasiivisten leikkausten ja toimenpiteiden tekemiseen loppuvaiheen diabeteksen, verenpainetaudin ja syövän potilaille, mutta hän vaihtoi vaihteet viisi vuotta sitten, kun hänestä tuli alkuvaiheessa. diabeetikko viisi vuotta sitten.
"Minun piti katsoa omaan elämääni laajasti – varsinkin kroonista sairautta hoitavana lääkärinä, joka sattuu sairastumaan krooniseen sairauteen", sanoi tohtori Vuu.
Diabetesdiagnoosin jälkeen hän ryhtyi ravitsemuksen ja epigenetiikan tutkimukseen etsimään vaihtoehtoisia lähestymistapoja ja luonnollisia hoitokeinoja. "Kuudessa kuukaudessa - vain elämäntapamuutosten seurauksena - pystyin kääntämään kroonisen sairauteni", hän sanoi.
Tohtori Vuu toi omalla terveysmatkallaan 'luonnonterveys' ratkaisuja omaan elämäänsä ja aloitti kokonaisv altaisen terveydenhuollon käytännön hoitaen yli sataa tarpeessa olevaa potilasta pyrkiä voittamaan tulehduksesta johtuvat sairaudet keskittymällä vain heidän elämänsä stressitekijöihin.Hän yrittää saada potilaansa näkemään tarkoituksen merkityksen heidän terveytensä suhteen. Perinteisen lääketieteen ammattilainen, joka on nyt muuttunut epätavalliseksi lääkäriksi, on kirjoittanut lähestymistapaansa perustuvan kirjan Thrive State, joka on suunnitelma optimaaliselle terveydelle, pitkäikäisyydelle ja huippusuorituskyvylle. Keskustelimme tohtori Vuun kanssa siitä, kuinka pitkäikäisyys priorisoidaan ja miten alentaa riskiä elämäntapasairauksiin elääkseen terveellisemmin ja pidempään.
6 yllättävää asiaa, jos haluat elää pidempään, terveellisemmin ja onnellisemmin
1. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu
"Dr. Vuu selittää, että optimaalisen terveyden saavuttamiseksi yksi tärkeimmistä asioista, mitä kuka tahansa voi tehdä, on hyvä vuorokausirytmi, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Kehomme pyörii päivä- ja yökierrossa, ja hormonimme auttavat säätelemään kehomme toimintaa, joten jos vuorokausirytmimme ovat poissa, niin myös hormonimme ovat poissa, Vuu selittää.Tämän seurauksena solumme eivät saa oikeita signaaleja, hormonimme ovat jatkuvasti pois päältä ja kehosi todella luulee olevansa vaarassa, mikä lisää stressiä."
"Kun keho on vaarassa, se nostaa luonnollisia tulehdusreaktiomerkkejäsi ja tekee meistä alttiita kroonisille sairauksille, hän selittää. Kun puhumme unesta, on erittäin tärkeää mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka päivä. Haluat mennä nukkumaan, kun on pimeää ja ylös, kun on valoisaa."
2. Yritä saada 20-30 minuuttia luonnollista auringonvaloa aamulla
"Hyödyllinen keino nollata kehosi biologinen kello on mennä ulos joka aamu ja saada auringonvaloa. Tee se yhdessä harjoituksen kanssa, mutta katso kohti auringonvaloa, sulje silmäsi ja nauti UV-säteistä, jotka kertovat aivollesi ja kehollesi: On uusi päivä! Valmistaudu käynnistämään moottorisi, kiihdyttämään aineenvaihduntaasi ja ala nähdä mahdollisuudet, mitä edessä on.Päästän luonnollisen auringonvalon silmiini ja ihoon, koska se auttaa nollaamaan vuorokausikellon, hän sanoo. Itse asiassa tutkimuksessa havaittiin, että altistuminen auringonvalolle aamulla lisää vireyttä ja parantaa unta sinä yönä, mikä parantaa mielialaasi seuraavana päivänä."
3. Harjoittele säännöllisesti välttääksesi laihojen lihasten menettämisen, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaasi
Säännöllinen päivittäinen harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa unta ja alentaa stressitasoa sen jälkeen tuntikausiksi tutkimusten mukaan. Kaikenlainen liikunta auttaa sinua alentamaan stressiä Mayo Clinicin mukaan, minkä vuoksi tohtori Vuu käskee potilaita liikkumaan joka päivä. Harjoittelun tiedetään parantavan sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus- ja immuunijärjestelmääsi, mutta se myös pitää stressitasosi alhaisena ja parantaa mielialaa vapauttamalla endorfiineja, jotka taistelevat stressiä vastaan tuntikausia harjoituksen jälkeen.
"Kun alat rakentaa laihaa lihaksia, huomaat, että kehosi liikkuu paremmin ja irrotat rasvaa helpommin, koska lihas on metabolisesti aktiivisempaa, Dr.Vuu selittää. Joten vaikka istuisit vain tuolissasi työskennellessäsi, lihaksesi nopeuttavat aineenvaihduntaa ja antavat sinun nähdä tuloksia nopeammin. En väitä, että sinun on ryhdyttävä kehonrakentajaksi, mutta laiha lihasmassa on meille ehdottomasti hyväksi."
4. Vältä sokeria ja prosessoituja ruokia ja syö kasviperäisiä ruokia
"Yksi tärkeimmistä asioista on välttää sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita ja syödä enemmän kasviperäisiä ruokia. Pyri saamaan kaikki sateenkaaren värit lautaselle, sanoo tohtori Vuu. Pyri tekemään 75 prosenttia lautasestasi erivärisiä vihanneksia. Mitä rikkaampia vihannesten ja hedelmien värit ovat, sitä enemmän ne sisältävät polyfenoleja, ja ne antioksidantit ovat hyviä kehollemme."
"Sisällytä sen sijaan ruokavalioosi sydämelle terveellisiä kasviperäisen rasvan lähteitä, avokadoja, kookosöljyä ja oliiviöljyä ja vältä lihaa ja maitotuotteita, jotka ovat täynnä antibiootteja ja hormoneja. He kohtelevat eläimiä niin julmasti, tohtori Vuu sanoo, että näiden eläinten stressihormonit päätyvät kehoomme, jos syömme niitä.Syö sen sijaan mahdollisimman puhtaasti, vältä prosessoituja elintarvikkeita ja valitse mahdollisimman usein luomuruokaa. Jos et voi aina syödä luomuruokaa, pese tuotteet hyvin huolellisesti välttääksesi haitalliset bakteerit, kemikaalit ja torjunta-aineet."
5. Priorisoi ja vahvista henkilökohtaisia suhteitasi
"Suhteillasi on keskeinen rooli yleisen terveytesi ja hyvinvointisi kann alta, ja ne ovat yhtä tärkeitä, tohtori Vuu sanoo, kuten geneettinen kokoonpanosi. Se, miten nämä geenit ilmaantuvat, määrittää, kuinka tervettä tai epäterveellistä elämämme on. Ja stressi, erityisesti henkinen stressi, johtaa elämäntapavalintoihin, jotka voivat tehdä eron pitkän terveen elämän ja sairauden välillä."
"Positiiviset ihmissuhteet ovat avain pitkäikäisyyteen, sanoo tohtori Vuu. Kun vaalit positiivisia suhteita, lisäät oksitosiinin määrää elimistössäsi, ja käy ilmi, että oksitosiini on niin tärkeä monia eri tasoja ja se on yksi avain yleiselle terveydellemme."
"Tämä empatiahormoni auttaa parantamaan mikrobiomien monimuotoisuutta ja ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä. Se auttaa ylläpitämään verenpaineemme vakautta. Joten ihmisille, joilla on kohonnut verenpaine, se auttaa alentamaan kortisoli- ja stressihormoneja ja auttaa myös verenpaineessa, tohtori Vuu selittää. Se sopii myös hyvin moniin mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen."
"Miten saamme lisää oksitosiinia kiertämään? Positiivisella sosiaalisella vuorovaikutuksella hän selittää."
Ja kun lisäämme fyysisen kosketuksen, oksitosiini nousee vieläkin korkeammalle, minkä vuoksi sosiaalinen eristäytyminen on ollut niin epäterveellistä monille ihmisille aiheuttaen stressiä, unettomuutta ja painonnousua. "Oksitosiinipitoisuutesi on kohonnut myös seksuaalisessa aktiivisuudessa, ja oksitosiinitasosi voi nousta entisestään, kun henkilökohtaiset suhteet yhdistyvät vahvaan tarkoituksentuntoon.
"Kun tutkimme ihmissuhteita, huomaamme, että yksinäisyys on tulehduksellinen tila, tohtori Vuu sanoo. Joten jokainen, joka on vanhempi tai yksin, on suurentunut riski Hän selittää, että sydänsairaus sairastuu ja kuolee aikaisemmin, mutta näitä tekijöitä voidaan lieventää paremmalla sosiaalisella kontaktilla, mielekkäällä päämäärätietoisella työllä tai terveellisemmällä vuorovaikutuksella."
6. Löydä tarkoituksesi ja osallistu yhteisöösi elääksesi pidempään
"Kun puhumme eliniästä, Dr. Vuu sanoo, että tiede kertoo, että tarkoitus auttaa ihmisiä elämään pidempään. Mikä tarkalleen on tarkoitus, ja kuinka voimme hyötyä tästä löydöstä? Tarkoitus on kuulua johonkin me itseämme suurempaan, hän selittää. Joten se voi olla työtä itseäsi suuremman asian tai ryhmän puolesta ja muiden ihmisten ajattelemista. On tehty tutkimuksia siitä, kuinka päämäärätietoinen työ tai vapaaehtoistyö auttaa yli 50-vuotiaita elämään pidempään."
"Kuinka löydät tarkoituksentunteen? Tohtori Vuu käskee potilaitaan etsimään jotain, johon he voivat ottaa yhteyttä yhteisössään, olipa kyseessä sitten paikallinen hyväntekeväisyysjärjestö tai ryhmä , ja osallistu. Se voi olla mikä tahansa: siivousaloite, paikallinen hyväntekeväisyysjärjestö tai kirkko. Kysy itseltäsi: Kuinka paljon tunnet olevasi yhteydessä siihen? Tarkoitustutkimuksissa ihmisillä, jotka vastasivat näihin kysymyksiin sanomalla, että he tunsivat kuuluvansa johonkin suurempaan tai palvelevansa suurempaa asiaa, oli myös pidemmät ja terveemmät solutelomeerit kuin ihmisillä, joilla ei ollut tarkoitusta."
"Ihmiset elävät keskimäärin seitsemän vuotta pidempään, jos heillä on syvällinen päämäärä,kertoo tohtori Vuu. Heillä oli myös rajallinen riski sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, jotka ovat ykköstapa amerikkalaisten keskuudessa. Jos satut joutumaan sairaalaan, jos sinulla on tarkoituksenmukaisuutta, vietät itse asiassa vähemmän päiviä sairaalassa. Tämä on todella lääkettä, ja tarkoituksella on itse asiassa biologisia vaikutuksia."
"Tutkijat huomasivat myös, että ihmiset tarkoituksella hiljentävät kehonsa stressireaktiota, mikä itse asiassa vähentää tulehdusta ja lisää vastustuskykyä. Joten itsesi jakaminen muiden ihmisten kanssa voi itse asiassa johtaa tarkoituksenmukaisuuteen ja lisätä pitkäikäisyyttä. Ja näin tuon sen takaisin pitkäikäisyyteen, koska sillä on niin laaja valikoima vaikutuksia ja niin paljon tietoa siitä, kuinka se auttaa ihmisiä elämään pidempään ja säästää kroonisilta sairauksilta. Ja todellakin avaintekijä tässä on olla osa yhteisöä, palvella suurempaa tarkoitusta itsesi ulkopuolella ja olla yhteydessä muihin ihmisiin."
Joten me lapsena tiedämme asiat, jotka tuovat meille iloa, tohtori Vuu sanoo. "Se on todellakin muistamista, keitä olemme. Tarkoituksesi on todellakin vain löytää asiat, jotka valaisevat sinua, löydä asiat, jotka tuovat sinut ilon ja kiitollisuuden tunnetiloihin. Koska nuo tunnetilat, kuten kirjassani käsittelen, ovat itse asiassa ikääntymistä estävää lääkettä. Se on aidoin itsesi. Ja kun jaat aidon itsesi, se on tarkoituksesi.
