Riittävä vedenjuonti päivittäin on helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun juomme oikean määrän, kehomme saa etuja, kuten lisääntyneen keskittymisen, enemmän energiaa, luonnollisen painonpudotuksen ja paremman ruoansulatuksen. Nesteytys tukee immuunijärjestelmän terveyttä ja voi lisätä päivittäistä harjoitteluamme ja parantaa fyysistä ja henkistä oloamme. Kääntöpuolena on, että juominen vähemmän kuin tarvitsemme heikentää kaikkia näitä asioita.
Auttaaksesi pysymään nesteytettynä koko päivän kokeilemalla yksinkertaista temppua lisäämällä veteen hedelmiä ja yrttejä, jotta saat paremman maun sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisen.Tässä hahmotellaan tarkalleen kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, nesteytyksen edut ja parhaimman makuiset ja terveellisimmät yhdistelmät veteen sekä sitruunan tai minkä tahansa muun sitrushedelmän lisääminen lasiin. .
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä?
Oikean juotavan vesimäärän tietäminen päivittäin riippuu painostasi ja aktiivisuustasostasi, ja se voi tuntua järkyttävältä, koska vesipullon viimeistely voi tuntua suurelta tehtävältä. Varmistaakseen, että juot oikean määrän, rekisteröity ravitsemusterapeutti Nicole Osinga, joka loi The Beet's VegStart -dieetin, suosittelee käyttämään tätä yksinkertaista kaavaa: Kerro painosi kiloina kahdella kolmasosalla (tai 0,67) ja saat numeron unssia vettä juotavaksi päivässä. Jos painat 140 kiloa, sinun tulee juoda 120 unssia vettä joka päivä tai noin 12-15 lasillista vettä päivässä.
Ennen kuin hengität, harkitse tätä: Mitä lähemmäksi pääset juomaan optimaalista vettä, sitä terveellisemmäksi tunnet.”Oikea nesteytys on ratkaisevan tärkeää terveyden ylläpitämiseksi solutasolla. Jokainen ihmiskehon solu on riippuvainen vedestä toimiakseen kunnolla, sanoo tohtori Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions), ja kun solumme toimivat kunnolla, loput seuraavat.
Tässä on kuusi nesteytyksen ylläpitämisen terveyshyötyä.
1. Veden juominen voi parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista suorituskykyä.
Dehydraatio voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja kognitiivisiin toimintoihisi. Tämä on erityisen tärkeää opiskelijoille, urheilijoille tai kaikille, jotka tarvitsevat keskittymiskykyä töissä tai jotka ovat aktiivisia. Joten kun opiskelet kokeeseen, on aina hyödyllistä pitää vesipullo työpöydälläsi ja nesteytystä ennen töiden tai kokeen suorittamista ja sen jälkeen. Sama koskee urheilijoita, jotka elävät aktiivista elämäntapaa tai harrastavat urheilua.
"Ravitsemusasiantuntijoiden ryhmän tekemässä tutkimuksessa, jossa verrattiin ikää ja kognitiivisia toimintoja lievään kuivumiseen, havaittiin, että lievä nestehukka aiheuttaa muutoksia useissa tärkeissä kognitiivisten toimintojen näkökohdissa, kuten keskittymiskyvyssä, vireystilassa ja lyhytaikaisessa muistissa. lapsilla (10-12v), nuorilla aikuisilla (18-25v) ja vanhimmilla aikuisilla (50-82v.) Kuten fyysisen toiminnan kohdalla, lievä tai kohtalainen nestehukka voi heikentää suorituskykyä sellaisissa tehtävissä kuin lyhytaikainen muisti, havaintokyky, aritmeettinen kyky, visuomotorinen seuranta ja psykomotoriset taidot."
2. Veden juominen voi auttaa laihtumaan vähentämällä kokonaisenergian saantia
On syy siihen, miksi monet laihdutusohjelmat neuvovat laihduttajia juomaan enemmän vettä. Obesity Societyn tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa mitattiin juomaveden absoluuttisen ja suhteellisen nousun ja painonpudotuksen välistä yhteyttä 12 kuukauden aikana. Tiedot kerättiin 173 premenopausaalisesta ylipainoisesta naisesta (25–50-vuotiaat), jotka ilmoittivat juoneensa vettä lähtötilanteessa ja sitten yrittäessään laihtua.
"Kahdentoista kuukauden jälkeen juomaveden absoluuttinen ja suhteellinen lisäys liittyi merkittävään painon ja rasvan alenemiseen, ja pääteltiin, että veden juominen voi edistää laihduttamista laihduttavilla ylipainoisilla naisilla."
3. Riittävä veden juonti voi auttaa munuaistesi toimintaa.
Muuaisemme säätelevät terveellistä vesitasapainoa ja verenpainetta sekä poistavat kuona-aineita elimistöstämme, ja riittävä veden juominen tukee näitä toimintoja National Institutes of He althin tutkimuksen mukaan .
"Jos munuaiset säästävät vettä ja tuottavat väkevämpää virtsaa, energiakustannukset ovat korkeammat ja niiden kudokset kuluvat enemmän. Tämä on erityisen todennäköistä silloin, kun munuaiset ovat stressissä, esimerkiksi kun ruokavalio sisältää liiallisia määriä suolaa tai myrkyllisiä aineita, jotka on poistettava. Näin ollen riittävän veden juominen auttaa suojaamaan tätä elintärkeää elintä, tutkimus päättelee."
4. Riittävä veden juonti voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi.
"Kun ihminen ei juo tarpeeksi vettä, hän tuntee usein väsymystä tai uupumusta. Yhdysv altain armeijan ympäristölääketieteen tutkimuslaitoksen tutkijoiden mukaan nestehukan oireet ovat henkistä tai fyysistä hidastumista, haukottelua tai jopa keskipäivän päiväunien tarvetta.He havaitsivat, että nestehukka muuttaa sydän- ja verisuoni-, lämmönsäätely-, keskushermosto- ja aineenvaihduntatoimintojamme. Joten kun suoritat fyysistä toimintaa, muista juoda riittävästi vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen parantaaksesi suorituskykyä ja lisääksesi energiaa."
5. Riittävä veden juonti voi parantaa ihoasi.
"Nesteytys on aina liitetty kirkkaampaan ihoon, minkä vuoksi ihonhoitotarrat mainostavat kurkkua ja vesimelonia tehokkaina ainesosina, koska ne ovat niin vesitiiviitä. Vedenotto, erityisesti henkilöillä, joilla on alhainen vedenotto, voi parantaa ihon paksuutta ja tiheyttä ultraäänitutkimuksella mitattuna ja kompensoida transepidermaalista vedenhukkaa ja parantaa ihon kosteutusta International Journal of Cosmetic Science -lehden tutkimuksen mukaan. Kun lisäät veteen näitä hedelmiä (kurkkua ja vesimelonia), lisäät seokseen kosteutta."
6. Riittävä veden juonti voi estää päänsärkyä.
Kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä ja jännitystä, mikä voi stressata tai ahdistaa. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat lisääntynyttä veden saantia ja vaikutusta päänsärkypotilaiden oireisiin. Potilaille, joilla on ollut erityyppisiä päänsärkyä, mukaan lukien migreeni ja jännityspäänsärky, määrättiin joko lumelääkettä tai lisääntynyttä vettä. Ne, joita ohjeistettiin kuluttamaan 1,5 litraa vettä päivässä sen lisäksi, mitä he jo söivät ruoassa ja nesteessä, ilmoittivat vähemmän kipua. Lisääntynyt vedenotto ei vaikuttanut päänsäryn jaksojen määrään, mutta auttoi vähentämään päänsäryn voimakkuutta ja kestoa. Tulokset selittävät, että veden saanti voi lievittää päänsärkyä, mutta kykyä ehkäistä päänsärkyä ei vielä tunneta. Joten enemmän veden juominen näyttää auttavan särkyjä ja kipuja vastaan.
Yksinkertainen temppu, jonka avulla voit juoda enemmän vettä joka päivä
Jotta voit juoda oikean määrän vettä joka päivä ja saada kaikki terveyshyödyt, viimeistele veden mieto maku ja pumppaa ravintoaineita lisäämällä isoon kannuun vettä hedelmillä ja yrteillä. Tavoitteena on infusoida iso kannu vettä, koska haluat hedelmien ja yrttien istuvan pidempään, kuten marinadi, joka parantaa täyteläisten, tuoreiden ainesosien makua. Maun vuoksi temppu on sekoittaa makeita, happamia ja maanläheisiä hedelmien ja yrttien makuja täydellisen tasapainon saavuttamiseksi. Esimerkiksi rosmariinin (maanmainen) ja greipin (makea, hapan) sekoittaminen on herkullinen yhdistelmä.
Suosittuja hedelmä- ja yrttipareja ovat:
- Vesimeloni ja minttu
- Greippi ja rosmariini
- Karhunvatukka ja sitruuna
- Vadelmat ja mango
- Ananas ja minttu
- Kurkkua ja laventelia
- Mansikka, basilika ja sitruuna
- Granaattiomena, appelsiini ja minttu
Infusoidun veden juomisen terveyshyödyt
Maun lisäksi tiettyjen yrttien ja hedelmien lisääminen veteen voi tuottaa erilaisia terveyshyötyjä, oli kyse sitten ainesosan aromista tai siitä, miten se vaikuttaa kehoon, kun ravinteet imeytyvät.
Tehokkain tapa hyötyä hedelmien terveyshyödyistä on syödä niitä, minkä voit tehdä juomisen jälkeen – jos haluat rajoittaa haaskausta. Vesi ei itsessään tarjoa tarpeeksi korkeaa ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita infuusion kautta, jotta se vaikuttaisi merkittävästi terveyteen, mutta tiettyjen yrttien tuoksulla ja hedelmien kulutuksella on erityisiä etuja. Ota selvää, kuinka yrtit, kuten minttu, voivat lievittää jännitystä, kuinka laventeli voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kuinka rosmariini voi vahvistaa vastustuskykyä.
- Mintun tiedetään lievittävän päänsärkyä ja lisäävän keskittymiskykyä. Piparminttuöljyä käytetään päänsäryn ja stressaavan jännityksen hoitoon tutkimuksen mukaan, joten minkä tahansa mintun lisääminen veteen voi auttaa lievittämään kipua ja tehostamaan kognitiivisia toimintoja. "
- Laventeli käytetään monissa kylpylöissä sen terapeuttisen aromin vuoksi. Ryhmä kliinisiä tutkijoita kuvailee laventelia rauhoittavaksi, miedoksi kipu- ja unilääkkeeksi, >"
- Rosmariini, katkera maanläheinen yrtti tunnetaan myös terapeuttisista tarkoituksiinsa, mutta se on myös vastuussa immuniteetin vahvistamisesta bioaktiivisilla molekyyleillä ja fytoyhdisteillä, joilla on tulehdusta ehkäisevää, antioksidanttia , antimikrobisia ja kasvaimia estäviä vaikutuksia, tutkimuksen mukaan.
- Greippi on voimakas sitrushedelmä, jota kaikki eivät voi syödä, koska se voi häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten statiineja Hedelmä tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan, joka auttaa torjumaan viruksia, lisäämään vastustuskykyä, tutkimukset ovat löytäneet, ja auttavat vähentämään tulehdusta, joka liittyy sairauksiin, kuten sydänsairauksiin. Lisäksi greippi sisältää sinkkiä, kivennäisainetta, joka tukee tervettä immuniteettia ja stabiloi aineenvaihdunnan toimintaa. Erään tutkimuksen mukaan kaikilla hedelmillä, jotka sisältävät sekä C-vitamiinia että sinkkiä, kuten greippiä, karhunvatukkaa, vadelmaa ja sitruunaa, yhdisteet voivat yhdessä parantaa tiettyjen sairauksien toipumisaikaa.
- Vesimeloni sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Mutta tämä hedelmä tunnetaan parhaiten korkeasta vesipitoisuudestaan, koska hedelmässä on 92 % vettä, mikä auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
- Vadelmat ja karhunvatukka ovat samank altaisia, koska ne molemmat sisältävät C-vitamiinia ja sinkkiä, jotka suojaavat sairauksilta ja voivat myös pidentää toipumisaikaa sairastumisesta. Ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa taudeilta.
Jos haluat elää terveellisemmin tekemättä mitään suuria kohotuksia, hauduta vettä ja syö hedelmät sen jälkeen, jotta saat kaikki sen terveyshyödyt. Tämä ei ole vain hyvänmakuinen tapa olla terveellisempää, vaan se on myös yksinkertainen valmistaa ja vaatii vähän silppuamisaikaa.
13 parasta ruokaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi COVID-19-oireiden torjumiseksi
Tässä on parhaat ruoat syötäväksi toistuvasti immuniteetin vahvistamiseksi ja tulehduksen torjumiseksi. Ja pysy pois punaisesta lihasta.
Getty Images
1. Sitruunat soluillesi ja paranemiselle
Kehosi ei tuota C-vitamiinia, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on saatava sitä päivittäin, jotta saat tarpeeksi terveellisen kollageenin (ihosi ja paranemisen rakennuspalikoita) tuottamiseen.Suositeltu päiväannos on 65-90 milligrammaa päivässä,mikä vastaa yhtä pientä lasillista appelsiinimehua tai kokonaisen greipin syömistä. Melkein kaikki sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Valittavana on niin paljon, että on helppo saada täyte.
Getty Images
2. Punaiset paprikat pumppaavat ihoa ja vahvistavat vastustuskykyä kaksinkertaisella määrällä C-vitamiinia kuin appelsiinissa
Jos haluat vielä enemmän C-vitamiinia, lisää punaisia paprikaa salaatti- tai pastakastikkeeseesi. Yksi keskikokoinen punainen paprika sisältää 152 milligrammaa C-vitamiinia eli tarpeeksi täyttämään RDA:n. Paprikat ovat myös loistava beetakaroteenin lähde, A-vitamiinin (retinolin) esiaste.Kuinka paljon beetakaroteenia tarvitset päivässä: Sinun tulisi yrittää saada 75–180 mikrogrammaa päivässä, mikä vastaa yhtä keskikokoista paprikaa päivässä. Mutta punaisella paprikalla on yli kaksi ja puoli kertaa C-vitamiinin RDA, joten syö niitä koko talven ajan.
Getty Images
3. Parsakaali, mutta syö se lähes raakana, jotta saat siitä eniten ravinteita!
Parsakaali saattaa olla planeetan superruokaa. Se sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä E-vitamiinia. Sen sisältämät fytokemikaalit ovat erinomaisia immuunijärjestelmän virittämiseen ja vahvistamiseen.Kuinka paljon luteiinia sinun tulisi syödä päivässä: Ei ole RDA:ta luteiinille, mutta asiantuntijoiden mukaan saa vähintään 6 milligrammaa.
Getty Images
4. Valkosipuli, kynsien syömä
Valkosipuli ei ole vain hyvä makua vahvistava aine, vaan se on välttämätöntä terveydelle. Valkosipulin immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet liittyvät sen rikkiä sisältäviin yhdisteisiin, kuten allisiiniin.Allisiinin uskotaan parantavan immuunisolujesi kykyä taistella vilustumista ja flunssaa sekä kaikenlaisia viruksia vastaan. (Haistatko enemmän valkosipulia metrossa? Se voisi olla älykästä koronaviruksen hallintaa.) Valkosipulilla on myös antimikrobisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia, joiden uskotaan torjuvan infektioita.Paljonko sinun pitäisi syödä päivässä: Optimaalinen määrä valkosipulia syötäväksi on enemmän kuin useimmat meistä voivat käsittää: kahdesta kolmeen kynttä päivässä. Vaikka tämä ei ehkä ole mahdollista, jotkut ihmiset ottavat valkosipulilisiä saadakseen 300 mg kuivattua valkosipulia jauhetussa tabletissa.
