Ajattele yhdeksää lähintä miesystävääsi, luokkatoveriasi tai työtoveriasi. Ajattele nyt tätä: ainakin yhdellä heistä diagnosoidaan eturauhassyöpä jossain vaiheessa elämäänsä. Eturauhassyöpä on miesten yleisin ei-ihosyöpä – itse asiassa niin yleinen, että joka kolmas minuutti toisella miehellä diagnosoidaan tauti Yhdysvalloissa, Eturauhassyöpäsäätiön mukaan.
Älä kuitenkaan anna näiden uutisten pelotella sinua, sillä eturauhassyöpä, kuten muutkin hormonaalisesti herkät syövät, on estettävissä. "Useimmat ihmiset eivät tiedä, että 90 prosenttia syövistä (mukaan lukien eturauhassyöpä) johtuu ei-perinnöllisistä ongelmista", sanoo A.Daniyal Siddiqui, M.D., Saint Vincentin syöpä- ja hyvinvointikeskuksen lääketieteellinen johtaja, osa Saint Vincentin sairaalaa Worcesterissa, Massachusettsissa, ja lääketieteen apulaisprofessori Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä koulussa.
Elämäntapamuutokset, jotka voivat alentaa eturauhassyövän riskiä
Eläntotottumukset (kuten ruokavalio ja liikunta) vaikuttavat voimakkaasti riskiisi saada syöpä. Yksi vaikuttavimmista tavoista? Mitä laitat lautaselle. Onneksi siirtyminen enimmäkseen tai kokonaan kasvipohjaiseen ruokavalioon voi kuitenkin auttaa suojaamaan eturauhasta paljon. (Eturauhanen on miehillä saksanpähkinän muotoinen rauhanen, joka sijaitsee aivan virtsarakon alapuolella ja on avainasemassa siemennesteen muodostuksessa.) Miehet kärsivät usein eturauhasen suurenemisesta ikääntyessään, joten tästä pienestä ruumiinosasta huolehtiminen on välttämätöntä seksuaalisen toiminnan säätelemiseksi. , virtsarakon hallintaan sekä yli 40-vuotiaiden miesten yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Tämä kuukausi on eturauhassyöpätietoisuuden kuukausi, joten on täydellinen aika arvioida uudelleen, miten voit vähentää omaa tai elämääsi kuuluvien miesten riskiä elämäntapavalintojen avulla.
Miten ruokavalio vaikuttaa eturauhasen terveyteen
On olemassa lukuisia tapoja, joilla ruokavalio voi vaikuttaa eturauhassyövän riskiin, mutta aloitetaan ilmeisimmästä: se voi johtaa liikalihavuuteen, joka on eturauhassyövän tärkein riskitekijä. "Liikalihavuus liittyy vahvasti eturauhassyövän lisäksi myös muihin syöpiin", Siddiqui selittää ja lisää, että pikaruoka ja valmisruoat voivat lisätä liikalihavuutta ja syöpäriskiä.
Eturauhasen pahimpia ruokia
1. Maitotuotteet, mukaan lukien täysmaito ja juusto
Tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa riskiisi, ja riski alttiimmat elintarvikkeet näyttävät olevan eläintuotteita. "Vaikka tiedot, jotka tukevat kasvipohjaista ruokavaliota eturauhassyövän riskin vähentämiseksi tai diagnoosin ennusteen parantamiseksi, ovat rajalliset, useat ruokavalioon liittyvät tekijät, kuten prosessoidun punaisen lihan, kananmunien, täysmaidon ja tyydyttyneiden rasvojen saanti, on yhdistetty lisääntynyt eturauhassyövän etenemisen tai kuolleisuuden riski", sanoo Stacey A.Kenfield, Sc.D., urologian apulaisprofessori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa.
Otetaan esimerkiksi yksi American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus, jonka mukaan maitotuotteiden, mukaan lukien maidon ja juuston, runsas saanti lisäsi eturauhassyövän riskiä. Miehillä, jotka söivät 2,5 annosta tai enemmän maitotuotteita päivässä, oli suurempi riski verrattuna miehiin, jotka söivät puoli annosta tai vähemmän maitotuotteita päivässä.
2. Eläintuotteet, erityisesti punainen liha
Punainen liha on toinen riskitekijä. The American Journal of Epidemiology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan miehillä, jotka syövät eniten punaista lihaa, oli 30 prosenttia suurempi riski sairastua eturauhassyöpään verrattuna niihin, jotka syövät vähiten. Samassa tutkimuksessa jokainen 10 grammaa (noin kolmasosa unssista) prosessoitua lihaa, jonka miehet söivät, liittyi 10 prosentin lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin. Joten punaisen lihan vähentämisellä voi olla suuri ero.
3. Munat
"Munien syöminen viikoittain lisää riskiä. Vain 2,5 munan syöminen viikossa lisäsi riskiä sairastua tappavaan eturauhassyövän muotoon 81 prosentilla verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän kuin puoli munaa viikossa, kertoo Physicians Committee for Responsible Medicine That -tutkimuksessa. seurasivat 27 607 miestä vuosina 1994–2008 ja havaitsivat, että siipikarjanlihan ja prosessoidun punaisen lihan syöminen lisäsi heidän kuolemansa riskiä miehillä, joilla oli jo eturauhassyöpä."
Voiko kasviperäinen ruokavalio vähentää eturauhassyövän riskiä?
Harkitse nyt kasvipohjaista ruokavaliota. On olemassa tutkimuksia, jotka tukevat sen tehokkuutta eturauhassyövän riskin alentamisessa. Esimerkiksi yksi American Journal of Clinical Nutrition -julkaisusta osoitti, että vegaaniruokavaliota noudattavilla miehillä oli 35 prosenttia pienempi riski sairastua eturauhassyöpään (ja heillä oli pienempi todennäköisyys olla lihavia) kuin henkilöillä, jotka noudattavat jopa puolikasvisruokavaliota."Et vain vähennä eläinproteiinia, joka sisältää epäterveellisiä asioita, kuten tyydyttyneitä rasvoja, vaan syöt myös enemmän ravintopitoisia ruokia", sanoo Zhaoping Li, M.D., lääketieteen professori ja ravitsemuskeskuksen johtaja. UCLA He alth Kaliforniassa, joka ei ollut yhteydessä tutkimukseen.
Parhaat ruoat eturauhasen terveydelle
Viesti on siis selvä: syö vain vähemmän eläintuotteita, eikö niin? Se on osa yhtälöä, mutta se ei ole kaikki, sillä Li huomaa, että kun miehet lähtevät tälle kasvipohjaiselle matkalle, he vaihtavat usein eläintuotteita väärään asiaan, nimittäin puhdistettuihin tärkkelyksiin. He saattavat esimerkiksi pysyä poissa munista ja syödä muroja aamiaiseksi tai jättää väliin kinkkuvoileivän ja syödä pastaa lounaaksi ja valita illalliseksi macin ja juuston pihvin sijaan. Vaikka he eivät selvästikään syö eläinperäisiä tuotteita, "he syövät ruokia, jotka eivät tee keholle yhtä paljon hyvää kuin täysjyvävilja, vihannekset, hedelmät ja pavut ja palkokasvit", hän sanoo.
Keskity sen sijaan kokonaisiin kasvipohjaisiin ruokiin, mitä Eturauhassyöpäsäätiö on korostanut eturauhassyövän tiedotuskuukauden aikana syyskuussa järjestämällä "Eat It Beat It" -haasteen. PCF valitsi 30 ruokaa terveellisten elintarvikkeiden jaksollisesta taulukostaan ja esittelee yhden joka päivä miesten syötäväksi.
- Parsakaali
- Extra virgin oliiviöljy
- mustikat
- Hapankaali
- Kaulusvihreät
- Edamame
- Jicama
- omena
- Mantelit
- Plantain
- Popcorn
- Avokado
- sipuli
- Valkosipuli
- Tomaatti
- linssit
- juurikkaat
- Kinoa
- ruusukaali
- Terhokurpitsa
- Kukkakaali
- Ruskea riisi
- Shiitake
- Tempeh
- Punainen paprika
- Banaani
- Kaali
- Pinto pavut
- Kaura
- Kurpitsansiemenet
Ajattele, kuinka helppoa on lisätä mustapapuhampurilainen suosikkiillalliskiertoasi. "Aineenvaihdunnan ja mutaatioiden ymmärtämisen edistymisen ansiosta käsite ruoan käytöstä lääkkeenä on vihdoin lähentymässä", sanoi Jonathan W. Simons, MD, PCF:n presidentti ja toimitusjohtaja lehdistötiedotteessa. PCF:n grafiikka osoittaa, että nämä ruoat sisältävät ravintoaineita, jotka pitävät eturauhasen solut turvassa, sekä kuitua, joka ruokkii suoliston mikrobiomia, ja fytokemikaaleja, jotka suojaavat DNA-vaurioilta. "Miehet, jotka omaksuvat näitä terveellisempiä elämäntapamuutoksia, voivat auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä, etenkin mustat miehet, joilla on suurempi riski sairastua tautiin."
Vaikka osa viestistä on syödä enemmän kasveja – Li suosittelee kolmesta viiteen kupillista vihanneksia ja yhdestä kahteen hedelmää päivässä – se on myös erilaisten kasviperäisten ruokien syöminen. Niitä ovat:
- Vihreät lehtivihannekset
- Keitetyt tomaatit
- Ristikukkaiset vihannekset (kuten parsakaali ja kukkakaali)
Bottom Line: Vähennä eturauhassyövän riskiä syömällä enemmän kasviperäisiä ruokia.
Yksi varoitus: älä usko, että syömällä enemmän kasveja yksin voit päästää kuntosalilla käymisestä. Liikunnan ja terveellisen kasviperäisen ruokavalion yhdistelmä sekä terveen painon ylläpitäminen tarjoavat tehokkaimman suojan eturauhassyöpää vastaan, Siddiqui sanoo.
Lue lisää hyviä asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
