Oletko kokenut keskittymisvaikeuksia, et ole tuntenut oloasi "teräväksi" sekä energian puutetta ja henkistä väsymystä? Ehkä lääkäri on myös kertonut sinulle, ettei sinulla ole mitään vikaa? No, jos vastasit "kyllä", kuulostaa siltä, että saatat kokea aivosumua.
Keskustele mitä aivosumu tarkalleen on, syitä ja kuinka voimme muuttaa ruokavaliotamme aivosumun päihittämiseksi.
Mikä on Brain Sumu?
Aivosumua, joka tunnetaan myös nimellä funktionaalinen kognitiivinen häiriö (FCD), voidaan kuvata kognitiiviseksi toimintahäiriöksi, jos taustalla ei ole aivopatologiaa. Toisin sanoen sille on ominaista subjektiivinen joukko oireita, joita ei voida diagnosoida tavanomaisilla lääketieteellisillä testeillä. Tiedät sen, kun sinulla on se. Oireet voivat vaihdella mistä tahansa seuraavista:
- Muistiongelmat
- Huono keskittymis- tai keskittymiskyky
- Ongelmien ratkaiseminen
- Sekaannus/sekaannuminen
- Epäjärjestäytyneet ajatukset
- Vaikeus löytää sanoja
Mikä aiheuttaa aivosumua?
Aivosumun oireet voivat olla päällekkäisiä monien sairauksien, kuten multippeliskleroosin (MS) tai obstruktiivisen uniapnean kanssa, tai ne voivat olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksia. Lääkärin tulee käsitellä ja sulkea pois nämä tekijät.
Aivosumua esiintyy harvoin erillisenä oireena ja usein taustalla on syy.
Elämäntapa- ja ruokavaliotekijät voivat aiheuttaa aivosumua
ravinteiden puutteet
- B-vitamiinit: Tarvitsemme B-vitamiineja terveiden hermojen ja aivojen toimintaan. Aivojen terveyteen liittyy usein kolme B-vitamiinia – B6, B9 (folaatti) ja B12. Nämä B-vitamiinit auttavat hajottamaan homokysteiiniä. Homokysteiini on aminohappo, mutta sen on todettu vaikuttavan huonoon terveyteen. Korkeat homokysteiinitasot aiheuttavat verisuonisairauksia ja aivosumua lisäämällä oksidatiivista stressiä. Ruokavalion avulla saat helposti tarpeeksi B-vitamiineja, joten sinun ei tarvitse täydentää!
- Rauta: Yleisin anemian syy on raudanpuute. Raudanpuutteen oireita voivat olla aivosumu. Tämä johtuu siitä, että rautaa tarvitaan kuljettamaan happea kehoon ja aivoihin. Eniten raudanpuutteen riski alttiita ovat kuukautiset naiset tai ne olivat maha-suolikanavan sairaudet, jotka aiheuttavat imeytymishäiriötä.
Ruoansulatushäiriöt, ruoka-aineallergiat ja herkkyydet
Ruoansulatushäiriöiden lisäksi tietyntyyppisen ruoan syömisen jälkeen väsymys, päänsärky ja aivosumu voivat ilmaantua myös ruoka-aineyliherkkyyden tai ruoka-aineallergian oireina.
Dokumentoituja elintarvikkeita, joille ihmiset ovat kehittäneet herkkyyttä tai allergioita ja jotka ovat aiheuttaneet oireita, kuten aivosumua, ovat vehnä, histamiinit, FODMAPS, alkoholi, maitotuotteet ja keinotekoiset makeutusaineet.
krooninen stressi ja unettomuus
Tiesimme, että tämä on tulossa! Huono unenlaatu voi häiritä aivojen prosessointia. Kun aivosi ovat uupuneet, on vaikeampi ajatella ja keskittyä.
Dehydraatio ja keskittymisongelmat
Noin ¾ aivoistasi koostuu vedestä, ja kun aivot kuivataan, niiden tilavuus pienenee. Jopa maito tai väliaikainen nestehukka voi muuttaa aivojen toimintaa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 2 %:n pudotus kehon vedessä voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin ja keskittymisongelmiin.
Korkea tai matala verensokeri ja keskittymiskyky
Jos verensokerimme on usein liian korkea tai liian matala, aivosumu voi olla oire. Korkea verensokeri voi vahingoittaa verisuonia, mikä voi johtaa huonoon verenkiertoon ja kun aivoissa on riittämätön verenkierto, et ehkä ajattele yhtä selkeästi.
Lisäksi matalalla verensokerilla tai hypoglykemialla voi olla samanlainen vaikutus, mikä johtaa aivosumuun. Kun elimistö ei saa tarpeeksi glukoosia energiaksi, aivosolut eivät voi toimia kunnolla.
Mitä syödä voittaaksesi aivosumun
Haluan vielä kerran korostaa, että on tärkeää keskustella perhelääkärisi kanssa, jotta voidaan sulkea pois taustalla olevat lääketieteelliset huolenaiheet, jotka voivat aiheuttaa aivosumua. Muita elämäntapamuutoksia voivat olla:
1. Syö hyvin tasapainoista ruokavaliota
Ole erityisen huolellinen varmistaaksesi, että ruokavaliosi on täynnä monimutkaisia, kuitupitoisia hiilihydraatteja (verensokeritasapainoa varten) ja runsaasti B-vitamiineja ja rautaa. Runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat maapähkinät, kaura, soijapavut, vehnänalkio, banaanit, parsakaali, ruusukaali, lehtivihannekset, kikherneet ja ravintohiiva. Rautapitoisia ruokia, joita voit sisällyttää ruokavalioosi joka päivä, ovat valkoiset pavut, linssit, kuivatut hedelmät, keitetty pinaatti ja kurpitsansiemenet. Jotta näistä lähteistä saatava rauta imeytyisi paremmin, yhdistä ne C-vitamiinilähteen (kuten punapippurin tai sitrushedelmien) kanssa ja vältä kahvin/teen juomista niitä sisältävien aterioiden yhteydessä. Kahvi ja tee sisältävät yhdisteitä, jotka voivat estää raudan imeytymistä!
2. Sulje pois ruokaherkkyys
Jos epäilet ruoka-aineyliherkkyyttä, keskustele asiasta lääkärin, kuten laillisen ravitsemusterapeutin, kanssa. Eliminaatiodieetti voi olla erittäin hyödyllinen mahdollisten herkkyyksien poissulkemisessa – olen nähnyt menestystä asiakkaideni kanssa tässä! Varoitus ruokaherkkyystesteistä – ne eivät aina ole tarkkoja ja voivat johtaa tarpeettomasti rajoitettuun ruokavalioon.Työskentele henkilökohtaisesti rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ja keskustele, sopiiko eliminaatiodieetti sinulle.
3. Vähennä stressiä, nuku enemmän ja liiku!
Liikkuminen voi auttaa parantamaan unta ja tehostamaan verenkiertoa aivoissa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti aerobinen harjoittelu parantaa ajattelukykyä. Ei ole myöskään parempaa aikaa kuin nyt kehittää yörutiini ja sammuttaa sininen valo, jotta aivosi voivat saada ansaittua lepoa. Myöskään yömyssy ennen vetoa ei luultavasti auta sinua, sillä se voi jatkaa aivosumua.
