Uudenvuodenlupausten hämärtyessä horisontissa monet kysyvät itseltään, mikä on paras tapa tulla terveemmäksi ja laihtua luonnollisesti. Eräs usein lainattu tutkimus osoittaa, että paras tapa käynnistää painonpudotus ja parantaa suoliston terveyttä (tulehduksen vähentämiseksi) nopeasti on lyhyt mutta tarkoituksellinen mehupaasto, vaikka vaihtaisit vain osan aterioistasi mehutukseen.
Lisäämällä syömiesi hedelmien ja vihannesten määrää mehustamalla voit vaikuttaa positiivisesti suolistosi mikro-organismien tasapainoon, jotka muodostavat mikrobiomiasi, jolloin voit siirtyä terveisiin bakteereihin, jotka ruokkivat vihanneksia, hedelmät ja niiden sisältämät kuidut – niistä, jotka ruokkivat tyydyttynyttä rasvaa, lihaa, maitotuotteita ja myrkkyjä.Tämä tarkoittaa, että et vain laihduta, vaan luot terveydellisiä etuja koko kehossa, mukaan lukien verisuonten avaaminen, enemmän hapen toimittaminen lihaksiin (hedelmä- ja vihannesmehusta saatavan typpioksidin kanssa) ja antaa itsesi tuntea enemmän energinen, toivut harjoituksista nopeammin ja tunnet olosi kaikin puolin enemmän kuin Superman tai Superwoman, kaikki pelkästään kasviperäisten ruokien lisäämisestä ruokavalioosi, mitä enemmän, sen parempi.
Tutkimuksen mukaan vain kolmen päivän mehustaminen riittää siirtämään suoliston mikrobiomin tulehdusbakteereista hyviin bakteereihin, mikä tarkoittaa, että harjoittelet kehosi pudottamaan kiloa ja painat reset-toimintoa, nopeasti.
Ei ole parempaa tapaa laihtua ja tehdä terveellinen puhdistus, tutkimus kertoo meille kuin aloittaa mehustaminen, vähintään yksi ateria päivässä. Mehustaminen, erityisesti erilaisten juurikasmehujen, tummien lehtivihanneksien ja muiden voimakkaan väristen vihannesten kanssa, lisää tärkeitä kasvien antioksidantteja, joita esiintyy mehun pigmenteissä, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka eivät ainoastaan auta meitä poistamaan rasvaa nopeammin, vaan myös puhdistavat kaikki ylimääräiset aineet. tyhjiä kaloreita ja epäterveellisiä suolistobakteereja pitkän viikonlopun yli-hemmottelusta (viinalla, lihalla, makeisilla ja kaikella muulla, jonka sallimme itsellemme sen nimissä, että saisimme nauttia kauan odotetusta mahdollisuudesta seurustella ystävien kanssa).Mehustaminen lisää kuitua ja ravintoaineita elimistöön ja sallii suoliston tyhjentyä haitallisista bakteereista, jotka metaboloivat lihaa ja maitotuotteita niin sanotuiksi terveiksi suoliston bakteereiksi, jotka taistelevat tulehdusta vastaan ja aloittavat kirjaimellisesti tuoreelta.
"Kasvis- ja hedelmämehut sisältävät polyfenolikuitua ja nitraatteja (erityisesti juurikasmehussa), jotka voivat aiheuttaa prebiootin k altaisen vaikutuksen, tutkimuksen tekijät toteavat. He lähtivät selvittämään, olisiko kolmen päivän mehustolla merkittäviä terveyshyötyjä, ja havaitsivat, että neljänä päivänä kaikki vakavat terveysmerkit paranivat, mukaan lukien painonpudotus."
Tutkimuksessa 20 tervettä aikuista laitettiin mehudieetille kolmeksi päiväksi ja syötettiin sen jälkeen normaalisti 14 päivän ajan, ja mehustuksen aiheuttama painonpudotus kesti kokeen loppuun asti, eli vielä sen jälkeen, kun koehenkilöt menivät. Palattuaan tavanomaiseen ruokavalioonsa, mehun paastopaino pysyi alas, mikä osoitti, että tämäntyyppinen uusi terve suolen mikrobiomi teki tehtävänsä.
"Päivänä 4 havaitsimme merkittävän painon ja painoindeksin laskun, kirjoittajat raportoivat, mikä pysyi 17 päivään asti. Päivänä 4 Firmicutes- ja Proteobacteria-suvun osuus ulosteessa väheni merkittävästi ja Bacteroidetes ja Syanobakteerien määrä lisääntyi lähtötasoon verrattuna ja se kääntyi osittain päinvastaiseksi päivänä 17."
"Myös neljäntenä päivänä he raportoivat, että plasman ja virtsan typpioksidin määrä lisääntyi 89 prosenttia ja 360 prosenttia, kun taas epäterveellisten lipidien määrä kehossa oli laskenut yli 20 prosenttia, mikä tarkoitti, että sydän myös terveys parani. Yleisen hyvinvoinnin pisteet nousivat tutkimuksen lopussa, kirjoittajat päättelivät. Yhteenvetona voidaan todeta, että 3 päivän mehupohjainen ruokavalio muutti painonpudotukseen liittyvää suoliston mikrobiotaa, joka pysyi poissa 17 päivän tutkimuksen ajan, ja typpioksidin lisääntymisestä sekä lipidien hapettumisen vähenemisestä."
Tämä oli niin merkittävää, että jopa osittainen mehupaasto hyödyttää sinua. Näin valmistat tämän tutkimuksen perusteella terveellistä vihreää mehua, jossa on vihreitä vihanneksia sekä pieni määrä minttua, kurkkua ja sitruunamehua makeuttamaan juomaa niin, että siitä tulee maistuvaa.
Katso viisi detox-mehureseptiä kehosi puhdistamiseen ja laihdutukseen napsauttamalla tätä.
Green Juice
Palvelee 1
Ainesosat
- 1 sellerin pää, varret poistettu
- 1 nippu minttua
- 1/2 nippu persiljaa
- 1 kurkku
- 1 sitruuna
Ohjeet
Laita kaikki mehupuristimen läpi ja juo heti.
Erityisesti juurikasmehulla on enemmän terveyshyötyjä kuin muilla vihanneksilla tai kasveilla, koska se sisältää kasvipigmenttiä, joka tekee siitä intensiivisen värin tai punaisen, jota kutsutaan betalaineiksi. Näiden fytokemikaalien uskotaan antavan punajuurille kyvyn pitää verenpaine alhaisena auttamalla verisuonia pysymään joustavina, avoimina ja päästämään veren vapaasti virtaamaan niiden läpi.Mutta niiden on myös tutkimuksissa osoitettu auttavan kehoa torjumaan syöpää. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juurikasmehu on ainutlaatuisen tehokas ainesosa päivittäiseen rutiinisi lisäämiseen.
"Puukarikkaat saavat rikkaan värinsä beetalaineista, jotka ovat vesiliukoisia antioksidantteja vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan. "Betalaineilla on kemoehkäiseviä ominaisuuksia joitain kehon syöpäsolulinjoja vastaan", Shannon Henry selittää. RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti EZCare Clinic -verkkopalvelussa. Betalainien uskotaan auttavan immuunijärjestelmääsi etsimään vapaita radikaaleja ja neutraloimaan epävakaita soluja kehossa.
Toisessa tuoreessa tutkimuksessa tutkijat antoivat lihaville naispotilaille sekoitus kuivattuja hedelmiä ja runsaasti kuitua sisältävää vihannestiivistejuomaa ja havaitsivat, että hedelmien ja vihannesten sisältämien fytokemikaalien eli kasviperäisten ravintoaineiden vaikutus auttoi alentamaan verensokeria ja alentamaan insuliiniresistenssiä, joten kuivattujen hedelmien kuidusta voi olla hyötyä välipalana mehustuksen aikana, koska kuidut voivat toimia myös prebioottina suoliston terveyttä parantavana.
