Korkea verenpaine on niin yleistä nykyään, että lähes puolella amerikkalaisista aikuisista on se. Vaikka lääkitys saattaa olla tarpeen, on olemassa elämäntapatottumuksia, jotka voivat auttaa saamaan sen hallintaan, mukaan lukien syöminen suurimman osan tai kokonaan kasviperäisistä ruoista, kuten vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, täysjyvätuotteista, kuten kaurasta, pähkinöistä, siemenistä ja melko paljon. kaikki mitä löytyy tuotantokäytävästä. Voit myös haluta rajoittaa punaisen lihan, maitotuotteiden ja kananmunien syöntiä. Tässä on koko tarina ja kuinka nämä ruoat alentavat verenpainetta, joka lisää aivohalvauksen ja muiden hengenvaarallisten tilojen riskiä.
Jos sinulla tai jollain rakastamasi on äskettäin diagnosoitu korkea verenpaine, ainoa lohdutus voi olla se, että et ole yksin. Ennennäkemättömällä 45 prosentilla kaikista amerikkalaisista aikuisista on hypertensio, tekninen termi kohonneelle verenpaineelle. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan.
Vaikka lääkitys on usein ensimmäinen puolustuslinja, se voi olla tarpeen vain lyhyen aikaa, jos ryhdyt tarvittaviin toimiin elämäntapasi muuttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että voit alentaa – ja jopa kääntää – korkeaa verenpainetta kasvipohjaisten ruokien ja muiden elämäntapatottumusten, kuten päivittäisen liikunnan, avulla, jopa yksinkertaisesti kävelyllä aamuisin. Näin teet sen.
Verenpaineen perusasiat, jotka voivat pelastaa henkesi
Vain muutama vuosi sitten saatoit ajatella, että korkea verenpaine on asia, josta sinun ei tarvinnut huolehtia ennen kuin olit vanhempi. Näin ei enää ole.Korkea verenpaine iskee melkein jokaiseen ikäryhmään, jopa lapsiin, teini-ikäisiin ja nuoriin aikuisiin. Dana Simplerin, M.D., perusterveydenhuollon lääkärin ja Mercy Medical Centerin sisätautilääkärin mukaan B altimoressa, Md.
Syytä modernia amerikkalaista elämäntapaa ja ruokavaliota nuorten verenpaineen noususta. "Amerikkalainen elämäntapa kehittyy väärään suuntaan", sanoo Andrew Freeman, M.D., National Jewish He althin kardiologi Denverissä, Colo., jota on kutsuttu vegaanikardiologiksi. "Ihmiset eivät ole pelkästään stressaantuneempia, he myös syövät huonosti nuorempana, he eivät ole fyysisesti aktiivisia ja ovat raskaampia kuin koskaan." Kaikki nämä tekijät vaikuttavat korkeaan verenpaineeseen.
Yllättäen korkean verenpaineen syy muuttuu iän myötä. Kun Simpler näkee korkean verenpaineen nuoremmilla potilailla, se johtuu usein heidän ylipainostaan. "Verenpaine kuitenkin kohoaa iän myötä, ja se liittyy enemmän siihen, mitä ihmiset syövät, nimittäin amerikkalaisen tavanomaisen ruokavalion painon sijaan", hän sanoo.
On mahdollista, että sinulla saattaa olla korkea verenpaine, etkä edes tiedä sitä, CDC:n mukaan, minkä vuoksi sitä kutsutaan hiljaiseksi tappajaksi. Simpler sanoo, että jos se jätetään valvomatta ja käsittelemättä, se voi riistäytyä hallinnasta, ja sillä voi olla tuhoisia seurauksia. Korkea verenpaine vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja munuaisten vajaatoimintaan.
Siksi sinun on tarkistettava verenpaineesi säännöllisesti, Simpler sanoo. Jos et ole ylipainoinen, tarkista se vuosittain 40-vuotiaana. Jos kuitenkin olet ylipainoinen, aloita tarkistaminen nyt iästäsi riippumatta.
Kuinka korkea on liian korkea? Terveeksi pidetty verenpaine on ollut liikkuva tavoite viime vuosina, mutta yleisesti ottaen ihanteellinen on edelleen 120/80 mmHg. Jos se on 140/90 mm Hg, sinun pitäisi olla lääkityksellä, Simpler sanoo.
Kuinka alentaa verenpainettasi luonnollisesti
Onneksi elämäntapastrategiat voivat auttaa sinua pitämään verenpaineen optimaalisella tasolla tai jopa alentamaan sitä.Huomaa kuitenkin: Jos käytät tällä hetkellä verenpainelääkkeitä, työskentele lääkärisi kanssa päästäksesi eroon niistä hänen valvonnassaan. "Näiden elämäntapamuutosten vaikutus voi olla nopea, ja ne on tehtävä lääkärin valvonnassa", tohtori Andrew Freeman, kardiologi sanoo.
Yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä, on muuttaa ruokavaliotasi kasviperäisiin ruokiin, varsinkin jos syöt edelleen amerikkalaista normaaliruokavaliota, joka koostuu punaisesta lihasta, maitotuotteista ja päivittäisistä eläintuotteista sekä prosessoiduista elintarvikkeista. "Ne sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa, mikä voi nostaa verenpainetta", Simpler sanoo. Itse asiassa eräs JAMA Internal Medicinen tutkimus havaitsi, että lihansyöjiin verrattuna kasvissyöjillä oli taipumus olla alhaisempi verenpaine.
Keskity sen sijaan yksinomaan tai lähes yksinomaan täysruokavalioon, kasvispohjaiseen ruokavalioon. "Todisteet ovat selvät, että ihmiset, jotka ovat lähellä vegaaneja, saavat suurimman osan tai kaikki samat terveyshyödyt kuin ihmiset, jotka ovat täysin vegaaneja", Simpler sanoo ja lisää kuitenkin, että tämä ei sisällä vegaanista roskaruokaa, joka voi silti olla täynnä. epäterveellisiä ainesosia ja nostaa verenpainetta.Jos aiot syödä eläinperäisiä tuotteita, rajoita ne alle viiteen prosenttiin ruokavaliostasi.
Syömällä kasveja vähennät dramaattisesti suolan (myös rasvan ja sokerin) saantia ja lisäät kaliumin saantia, mikä voi torjua verenpaineen vaikutuksia. Freeman sanoo.
Parhaat ruoat korkeaan verenpaineeseen
Kaliumin on osoitettu alentavan verenpainetta American Heart Associationin julkaiseman tutkimuksen mukaan, koska kalium estää natriumin vaikutuksia verenkierrossa ja vähentää jännitystä verisuonten seinät.
Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja, kiiviä, perunoita ja avokadoja, joissa on paljon kaliumia. Simpler suosittelee ampumaan noin 4 000 milligrammaa päivässä (banaanissa on noin kymmenesosa tästä).Muita runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia ovat Honeydew-meloni ja cantaloup, sienet, bataatit ja pavut.
