Uusin ruokavaliotrendi, Intermittent Fasting, nauttii suosion kasvusta, koska toisin kuin keto, se on yksinkertainen ja luonnollinen ja se toimii hyödyntämällä kehosi omaa kykyä polttaa rasvaa vain välittämällä ruokailuaikojasi. Nyt on todisteita siitä, että ajoittainen paasto auttaa myös soluja korjaamaan itsensä ja hidastamaan ikääntymisprosessia uusimpien tutkimusten mukaan.
"Miten se toimii: Ajoittainen paasto auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä ja tekemään tarvittavat korjaustyöt solutasolla, mikä auttaa sinua pysymään terveenä ja torjumaan infektioita sekä hidastamaan ikääntymisprosessia Alicia Galvinin mukaan , RD, joka auttaa asiakkaitaan käyttämään IF:ää laihtuakseen tehokkaasti.Paasto antaa mitokondrioiden korjata itsensä, mikä tarkoittaa, että solusi ikääntyvät vähemmän, kun et syö, koska sen avulla ne voivat tehdä muita asioita, kuten päästä eroon myrkkyistä ja korjata vahingoittunutta DNA:ta, hän selittää."
"Avain, hän lisää, on syödä terveellisiä kasviperäisiä ruokia, kun rikot paaston ja kaikki sen tunnin aikana, jolloin syöt. JOS ei ole tekosyy syödä roskaruokaa, hän lisää, koska se heikentää kaikkea hyvää työtä, jonka olet tehnyt paaston aikana, joten jos valitset makeisia tai kaloripitoisia ruokia, et ehkä laihduta. jaksoittaisen paaston aikana, ja voit jopa saada sen, riippuen siitä, kuinka paljon sokeripitoista ruokaa sallit itsellesi, kun rikot paaston."
Kuinka ajoittainen paasto toimii, kirjoittanut RD
Ajoittainen paasto on yksinkertaista: Varaat vain tunteja, kun et syö pitkään aikaan (yleensä aloita 12 tunnilla ja pidennä sitä 14 tai 16 tai jopa 18 tuntiin) ja annat kehon aktivoitua. sen rasvavarastot ja polttavat niistä energiaa polttoaineeksi, kun lihasten, maksan ja elinten glykogeenivarastot loppuvat.Kun paastoat pitkään, kehosi siirtyy polttamaan rasvaa. Mutta et vain laihduta, tutkimus osoittaa, että annat myös kehosi huuhdella myrkkyjä ja korjata itsensä solutasolla taistelemalla ikääntymistä vastaan.
"Ajoittainen paasto on vuoden 2020 toiseksi suosituin ruokavalio sen mukaan, kuinka moni hakutermillä on (ensimmäinen suosituin on keto, mutta keto ei sovi kaikille, koska se edellyttää erittäin vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamista , joka on niin tiukasti rajoittava, että sitä on lähes mahdotonta ylläpitää). Sopimuksen mukainen ajoittainen paasto on helppo tehdä, koska se vaatii yksinkertaisesti syömisen väliin noin 14 tunnin ajan, mikä tohtori Jason Fungin, Life in the Fasting Lane -kirjan kirjoittajan tutkimuksen mukaan, kehosi lähettää nälkää signaaleja silloin, kun normaalisti syöt aterian, kuten aamiaisen tai lounaan, mutta sitten signaalit häviävät, kun kehosi ruokkii itseään upottamalla rasvavarastosi valmiiksi energiaksi."
Ajoittainen paasto on suosittua, koska se on niin helppoa ja toimii. Ja he ajattelevat, että voit syödä odottamalla aterioiden välillä syömistä. Haluatpa jättää illallisen väliin ja olla syömättä 16-18 tuntia lounaasta (esim. klo 13) seuraavan päivän aamiaiseen (esimerkiksi klo 8) tai haluatko jättää syömisen heti heräämisen jälkeen (esim. on valinta useimmille ihmisille, jotka käyttävät ajoittaista paastoa) ja syövät vasta 1 tai 2 iltapäivällä (saavutetaan 14 tunnin ikkuna, mukaan lukien 8 yön tuntia, kun nukut).
Ajoittainen paaston toinen etu on ikääntymisprosessin hidastaminen
tutkimukset ovat osoittaneet, että tärkeintä paastossa ovat ne solujen hyödyt, joita saat antamalla kehollesi tauon. Galvin sanoo, että tämä alkaa solun mitokondrioista, solujen osasta, joka muuntaa ruoan energiaksi. Näillä on oma DNA, joka voi hukkua, kun syömme liikaa, mutta paasto antaa heille mahdollisuuden korjata, mikä hidastaa ikääntymistä solutasolla.Erään tärkeän tutkimuksen mukaan liiallinen rasvapitoisuus voi myös kuormittaa mitokondrioita ja nopeuttaa ikääntymistä. Paastoamalla taas päinvastainen vaikutus.
"Laaja joukko todisteita viittaa siihen, että jatkuva ruokavalion rasvan ylikuormitus aiheuttaa mitokondrioiden toimintahäiriöitä ja systeemistä aineenvaihduntahäiriötä, tutkijat havaitsivat. Mitokondrioiden ja lipidien aineenvaihdunta vaikuttaa vakavasti jatkuvaan korkearasvaiseen ruokavalioon (HFD), mikä johtaa ennenaikaiseen kudosten ikääntymiseen. Suunnittelimme täällä viikoittaisia paastojaksoja (kutsutaan nimellä aikaohjattu paasto, TCF) ja osoitimme, että ne rajoittavat tehokkaasti mitokondriovaurioita ja HFD:n aiheuttamia aineenvaihduntahäiriöitä."
"Syötpä sitten mitä tahansa, paasto voi auttaa solujasi palautumaan ja korjautumaan, tutkimus totesi. Mutta painon pudottamiseksi Galvin ehdottaa, että paras tapa saada paastostasi mahdollisimman paljon irti on pitää verensokerisi vakaana ja ruokavaliosi terveenä. Joten jos joku syö liikaa hiilihydraattisia ruokia eikä tarpeeksi rasvaa tai proteiinia, sinulla voi olla verensokeripiikki, hän selittää, mikä viestittää kehon varastoimaan rasvaa, mikä tekee tyhjäksi kaikki parhaat aikeesi."
"Varmistan siis, että asiakkaat käyttävät terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja siemeniä, sekä kuitupitoisia ruokia, kuten linssejä ja vihanneksia, kun he rikkovat paastonsa. Näin he eivät saa hyperglykeemisiä jaksoja. Paras tapa käyttää paastoa painonpudotukseen on stabiloida verensokerisi, ja teet sen varmistamalla, että et syö liian korkeaglykeemisiä ruokia. Voit heikentää pyrkimyksiäsi pudottaa painoa, jos et ole varovainen työaikana."
Mitä syödä ajoittaisessa paastossa, parhaat tulokset painonpudotuksessa
Mikä on siis paras ateria syödä jaksollisen paastojakson jälkeen? Iso vihreä salaatti, jossa on paljon kasviksia ja vähän oliiviöljykastiketta. Voit lisätä papuja tai linssejä tai kikherneitä, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia. Haluat kyllä vähän kasvipohjaista proteiinia ja kuitua sekä terveellisiä hiilihydraatteja ensimmäiselle aterialle paaston jälkeen."
Ajoittainen paasto toimii polttamalla rasvaa, mutta se ei ole lupa tulla hulluksi kahdeksan tunnin syömisen aikana. Aiot vain vastustaa kaikkea mitä olet tehnyt, hän lisää.
Ajoittainen paasto mahdollistaa solujen korjaamisen, auttaa välttämään sairauksia ja hidastaa ikääntymistä
"Ajoittain paastottaessa annat kehollesi ja soluillesi mahdollisuuden toipua stressistä ja myrkkyistä. Solujen mitokondriot paranevat, mikä johtaa terveempiin soluihin ja sairauksien ehkäisyyn, Galvin selittää. Ja kehon itsensä korjaaminen on todella hienoa myös aivojen terveydelle, hän lisää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto voi vähentää ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä laboratoriossa, mutta toistaiseksi nämä tutkimukset ovat olleet hiirillä. Mitä tulee ikääntymisprosessiin, paasto on herättänyt jännitystä, koska DNA vaurioituu kahdella tavalla: genetiikan ja käyttäytymisen kautta. käyttäytymistyyppi on se, mitä paastoaminen auttaa."
"Solujen mitokondriot auttavat muuttamaan syömämme ruuan energiaksi, mutta kun se vaurioituu, se on altis mutaatioille tuoreiden tutkimusten mukaan.Koska mitokondrio-DNA:lla on rajallinen kyky korjata itseään, kun se on vaurioitunut, näillä mutaatioilla on taipumus kertyä ajan myötä MedlinePlusiin kuuluvassa Genetics Home Researchissa julkaistun tutkimuksen mukaan."
"Somaattisten mutaatioiden kertyminen mitokondrioiden DNA:han on yhdistetty joihinkin syöpämuotoihin ja lisääntyneeseen riskiin sairastua tiettyihin ikään liittyviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, Alzheimerin tautiin ja Parkinsonin tautiin. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että näiden mutaatioiden asteittainen kertyminen ihmisen eliniän aikana saattaa vaikuttaa normaaliin ikääntymisprosessiin. Joten tutkimusten mukaan kehosi paastoaminen on tapa pienentää riskiä sairastua ja hidastaa ikääntymisprosessia."
Vältä verensokeria nostavia elintarvikkeita ikääntymisen torjumiseksi ja painon pitämiseksi kurissa
Bottom line: Kun syöt elintarvikkeita, jotka nostavat verensokeria, se myös johtaa siihen, että kehosi varastoi rasvaa sen sijaan, että polttaisit sitä, Galvin lisää. Tämä johtaa paaston koko tavoitteen heikkenemiseen.Jos haluat laihtua ja hidastaa ikääntymisprosessia, valitse ruokavalio, joka on enimmäkseen kasvipohjaista ja sisältää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja, kuten linssejä ja herneitä. Jos lopetat syömisen aikaisen illallisen jälkeen ja paastoat 14 tuntia, keskeytä paastosi isolla salaattilla, joka on täynnä terveellisimpiä kasviperäisiä ruokia, joita voit löytää. Älä sitten syö roskaruokaa saadaksesi parhaat tulokset.
