Kasvipohjaisen aloituksen pointti on olla terve! Jotta saisimme täydellisen kuvan siitä, mitä syöt päivittäin, pyysimme Jessica D'Argenio Walleria, The Beetin ravitsemusasiantuntijaa tiimissämme varmistamaan, että kaikkina terveellisen ruokavalion päivinä saadaan riittävästi makroravinteita ja pysyttelet normaalin rajoissa. terveellinen valikoima.
Tässä on hänen analyysinsä makroravintoelementtien kokonaismäärästä ohjelman jokaisena päivänä. Voit lisätä tai muokata (tai vähentää) saantia henkilökohtaisten tavoitteidesi mukaan. Käytä tätä ohjeena, kun suunnittelet viikon terveellistä kasvisruokaa.
YKSI PÄIVÄ
Aamiainen: Bruschetta Toast
Lounas: Rapeat ja rapeat tofupalat
Välipala 1: Marinoidut sienet
Illallinen: BBQ Jackfruit Burger
Jälkiruoka: Maapähkinävoi-suklaapallot
Ravintotiedot: Noin. 1845 kaloria, 56 g proteiinia, 223 g hiilihydraatteja, 15 g kuitua, 86 g rasvaa
TOINEN PÄIVÄ
Aamiainen: Yön vadelma-omenapuuro
Lounas: Kotitekoinen kasvispizza
Snack 1: Mantelivoi Tofu
Illallinen: Bataatti Smokey BBQ Jackfruitilla
Jälkiruoka: Vegan Banana Split
Ravintotiedot: Noin. 2175 kaloria, 70 g proteiinia, 283 g hiilihydraatteja, 42 g kuitua, 90 g rasvaa
KOLME PÄIVÄ
Aamiainen: Banaaniproteiinipannukakut
Lounas: Talvikasvispata
Välipala: Lehtikaalilastut mausteisella potkulla
Illallinen: Aasialaiset nuudelit kermaisella cashew-kastikkeella
Jälkiruoka: Chocolate Boost Granola
Ravintotiedot: Noin. 2178 kaloria, 79 g proteiinia, 315 g hiilihydraatteja, 42 g kuitua, 81 g rasvaa
NELJÄS PÄIVÄ
Aamiainen: Tofupala pinaatin ja aurinkokuivattujen tomaattien kanssa
Lounas: Makea ja mausteinen ruusukaali
Snack 1: Tuoreet vihannekset käärittynä kurkkuun
Illallinen: Kermainen pasta-parsakaalileipä
Jälkiruoka: Energy Brownie Bites
Ravintotiedot: Noin. 1995 kaloria, 79 g proteiinia, 207 g hiilihydraatteja, 32 g kuitua, 108 g rasvaa
VIITES PÄIVÄ
Aamiainen: Avocado Toast
Lounas: Gluteeniton kikhernepasta tomaattikastikkeella
Snack 1: Trail Mix
Illallinen: Jerk Tofu riisin ja papujen kanssa
Jälkiruoka: Very Berry Oat Bars
Ravintotiedot: Noin. 2053 kaloria, 55 g, 222 g hiilihydraatteja, 35 g kuitua, 113 g rasvaa
KUUDES PÄIVÄ
Aamiainen: Ranskalainen paahtoleipä tuoreilla marjoilla
Lounas: Marcellan inspiroima Pasta Bolognese
Välipala 1: Mantelivoita ja banaania paahtoleivällä
Illallinen: Pinto Bean & Salsa Verde Tostadas
Jälkiruoka: Suklaahummuslevite ja vihreät omenaviipaleet
Ravintotiedot: Noin. 1618 kaloria, 63 g proteiinia, 219 hiilihydraattia, 40 g kuitua, 80 g rasvaa
SEITSEMÄN PÄIVÄ
Aamiainen: Maapähkinävoi Suklaaaamuproteiinipirtelö
Lounas: Rapea Buffalo-kikhernesalaatti
Välipala 1: Selleritikut aurinkovoilla ja rusinoilla
Illallinen: Sweet Potato Gnocchi
Jälkiruoka: Karamellisuklaakaramellipatukat
Ravintotiedot: Noin. 1751 kaloria, 57 g proteiinia, 242 g hiilihydraatteja, 51 g kuitua, 66 g rasvaa
Kaikki ravintotiedot ℅ Cronometer.com.
