Olet saattanut luulla, että suutelit aknen hyvästit, kun jätit teini-iän. Ei niin nopeasti. Purkaukset voivat silti iskeä 30-, 40- ja 50-vuotiaana. Et ole edes koukussa, jos olisit onnekas teini, joka pakeni tästä kasvukivusta, sillä aikuisen akne voi ilmaantua vuosia myöhemmin, stressin, hormonien tai vain ikääntymisen seurauksena.
Vaikka hoitovaihtoehtoja on useita, et ehkä ole koskaan harkinnut yhtä: ruokavalion muuttaminen. "Kasvava näyttö viittaa siihen, että ruokavaliosi osat voivat aiheuttaa tai pahentaa aknea", sanoo Caroline Robinson, M.D., hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja Tone Dermatologyn perustaja Chicagossa. Vaikka tutkimusta aiheesta on vielä vähän, jotkut tosiasiat ovat ilmeisiä: Epäterveelliset ruoat ja tietyt eläintuotteet aiheuttavat iho-ongelmia, kuten aknea, kun taas kasveilla voi olla päinvastainen vaikutus.
Kuinka tietyt ruoat voivat pahentaa akneasi
Kun sinulla on akne, ihossa tapahtuu neljä päämuutosta, mukaan lukien lisääntynyt talin (tai öljyn) tuotanto; huokosten tukkeutuminen liiallisella iholla; bakteerien liikakasvu ja yleinen tulehdus, joka johtuu useista lähteistä. Aikuiset naiset ovat alttiimpia akneen kuin aikuiset miehet, mikä saattaa johtua osittain hormoneista. Siellä on myös linkki ruokavalioon: "Teoriassa jokainen tulehdusta edistävä ruoka voi pahentaa aknea", Robinson sanoo.
Aloita ensin korkeaglykeemisistä ruoista. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka aiheuttavat piikkien verensokerissa syömisen jälkeen, kuten valkoinen leipä, riisi, keksit ja kakut."Korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat lisäävät insuliinia ja muita elimistössä olevia asioita, jotka johtavat lisääntyneeseen ihotulehdukseen ja lisääntyneeseen öljyntuotantoon", sanoo Rajani Katta, lääketieteen tohtori, ihotautilääkäri ja kirjailija Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. Baylor College of Medicinen ja McGovern Medical Schoolin vapaaehtoinen kliininen tiedekunta Texasin yliopistossa Houstonissa. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset noudattavat 12 viikon ruokavaliota alhaisella glykeemisellä kuormituksella, mikä saadaan kertomalla ruoan hiilihydraattien laatu yhden annoksen hiilihydraattien määrällä, öljyrauhaset pienenevät.
Meijeri- ja heratuotteet voivat myös edistää aknea edistämällä tulehdusta, vaikka et olisikaan laktoosi-intoleranssi. Kehonrakentajilla on tehty tutkimuksia, jotka paljastavat, että heraproteiinilisäravinteita käyttäville urheilijoille kehittyi akne. Tässä on kicker: "Joissakin tapauksissa, vaikka he eivät ole reagoineet aknelääkkeisiin, heidän ihonsa paranee, kun he lopettavat heraproteiinin käytön", Katta sanoo.Joten jos olet altis puhjeille, pysy erossa herasta.
Miksi maitotuotteet voivat vahingoittaa ihoa? "Lisäämällä talin tuotantoa karvatupissa, maitotuotteet ja hera edistävät aknen pahenemista", Robinson sanoo. Myös muut maidon hormonit ja sokerit voivat vaikuttaa asiaan.
Ihojen ja muiden ihoongelmien kesyttäminen kasveilla
Tutkimukset siitä, miten kasviperäiset ruokavaliot hyödyttävät aknea, eivät ole yhtä tarkkoja kuin tutkimukset siitä, kuinka tietyt elintarvikkeet laukaisevat aknen. Silti on näyttöä siitä, että ihmisillä, jotka syövät ruokavaliossa, jossa on enemmän luonnossa esiintyviä kasveista saatavia antioksidantteja, on yleensä vähemmän aknea, Katta sanoo.
Ja on olemassa lukuisia anekdoottisia todisteita siitä, kuinka ihon terveys paranee pelkän kasviperäisen ruokavalion jälkeen. "Jos alat sulkea pois ruoat, kuten maitotuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet, on hyvä todennäköisyys, että ihosi on kirkas", sanoo Hana Kahleova, M.D., Ph.D., Physicians Committee for Responsible Medicine -komitean kliinisen tutkimuksen johtaja. lisäten, että monet sen tutkimuksissa esittäneet henkilöt ilmoittavat tämän suureksi hyödyksi.
Aknea lukuun ottamatta täysruokavaliolla kasvipohjaisella ruokavaliolla on muitakin huomattavia vaikutuksia ihoon. Ensinnäkin tutkimukset osoittavat, että jos syöt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti niitä, joissa on paljon beetakaroteenia (ajatellen porkkanaa, bataattia ja punaisia ja keltaisia paprikaa), ihosi hehkuu ruusuisemmin, Katta sanoo. Vielä parempi? Ryppyjä voidaan vähentää pelkällä kasvisruokavaliolla. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka lisäsivät ruokavalioonsa enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vaikuttivat nuoremmilta kuin ne, jotka noudattavat runsaasti lihaa.
Laita akne ruokavaliolle
Jos kamppailet särkyneiden kanssa ja haluat kokeilla joitain ruokakorjauksia, aloita poistamalla tai rajoittamalla lisättyä sokeria. "Sinun täytyy kokeilla, kuinka paljon lisättyä sokeria ihosi todella sietää, koska jotkut eivät kestä sitä, kun taas toiset kestävät pieniä määriä", Katta sanoo. Noudata Maailman terveysjärjestön suositusta ja pyri saamaan enintään kuusi teelusikallista lisättyä sokeria päivässä.Ja huomaa, että suklaa voi valitettavasti laukaista aknen joillekin ihmisille, Kahleova sanoo.
Työ sitten meijereiden hylkäämiseen. Ensinnäkin, jos käytät heraproteiinia, poista se ruokavaliostasi ja vaihda kasvipohjaisiin proteiiniliseihin. Kokeile sitten kasvipohjaista maitoa ja muita ei-maitotuotteita löytääksesi niistä, joista pidät eniten. Älä odota muutoksia yhdessä yössä, sillä yleensä kestää noin kahdeksan viikkoa, ennen kuin akne reagoi tällaiseen ruokavalion muutokseen, Katta sanoo.
Siirrä lopuksi ruokavalio mahdollisimman lähelle vain kasvisruokaa, mikä takaa, että syöt suuria määriä kuitua. "Kuitupitoiset ruoat voivat auttaa ylläpitämään verensokeritasoja, millä voi olla suuri merkitys joidenkin ihmisten akneen", Katta sanoo. Näistä alhaisen glykeemisen indeksin ruoat, kuten pavut, tietyt hedelmät, vihannekset ja teräkseksi leikattu kaura, voivat olla erityisen hyödyllisiä ihollesi.
Parhaat ruoat ihollesi. Nämä ruoat auttavat torjumaan aknea
Tohtori Kattan mukaan runsaasti sinkkiä sisältävät ruoat, kuten munuaispavut, kurpitsansiemenet ja pinaatti, ovat luonteeltaan anti-inflammatorisia ja voivat auttaa aknen hoidossa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että terveempi suoliston mikrobiomi voi vähentää ihotulehdusta, minkä vuoksi Katta suosittelee syömään probioottisia ruokia, kuten kimchiä, misoa ja hapankaalia, rauhoittamaan ihottumia. Ja koska kuitu on yksi anti-inflammatorisista elintarvikkeiden ainesosista, valitse kuitupitoisia ruokia, kuten papuja, linssejä ja parsakaalia.
Muut ruoat, joita on tutkittu ja joita suositellaan epäpuhtauksien poistajaksi:Sitrushedelmät kuten appelsiinit, greipit, sitruunat, limetit tai trooppiset hedelmät, kuten papaija ja mango, ovat hyviä paikkoja aloittaa. Etsi mitä tahansa, jossa on runsaasti C-vitamiinia ja kuitua. C on kollageenia, tai sen pitäisi olla: C-vitamiini on kollageenin rakennusaine, joka muodostaa ihon, elinkudoksen ja elintärkeiden toimintojen solutelineen. Ei ole olemassa liikaa C:tä, koska pissaat sen pois.Tavoittele kokonainen appelsiini tai punainen paprika päivässä tai hanki se lehtivihanneksien kanssa. C-vitamiini on ihosi rakennusaine.
Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka parantavat ihosi terveyttä. Näiden rasvojen riittävä saanti on välttämätöntä, jotta iho pysyy kosteutettuna. Tutkimuksessa, johon osallistui 700 naista, runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävän ruokavalion havaittiin edistävän ihon joustavuutta ja notkeutta.
Avokadot sisältävät yhdisteitä, jotka suojaavat ihoa auringon vaurioilta. Ja avokadot ovat myös loistava E-vitamiinin lähde, joka auttaa suojaamaan ihoa hapettumiselta, tärkeä antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa hapettumiselta ja myrkkyiltä. Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi E-vitamiinia ruokavaliostaan
Saksanpähkinät Omega 6- ja Omega 3 -rasvahapot ovat hyviä ihollesi, ja saksanpähkinät sisältävät runsaasti sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja, jotka taistelevat tulehdusta vastaan . Saksanpähkinöissä on myös sinkkiä, olennaista estettä, joka estää UV-säteilyn haitallisia säteitä tunkeutumasta ihon ulkokerroksiin.Saksanpähkinät sisältävät E-vitamiinia ja seleeniä, ja niissä on 4–5 grammaa proteiinia unssia kohden, joten syö niitä toistuvasti.
