Adele, Rebel Wilson ja Kelly Osbourne laihtuivat äskettäin, ja jokaisella julkkisdieetillä oli yksi yhteinen piirre: he kaikki halusivat laihtua tullakseen terveemmiksi.
Jokaisen laihduttaneen ja huomattavan määrän kahdeksan laihduttaneen julkkiksen painopiste ei ollut näyttää paremm alta tai tehdä sitä muiden vuoksi tai edes laihduttaa sinänsä, vaan sen sijaan työskennellä kohti kestävää terveellistä elämäntapaa. Adele halusi olla parempi äiti pojalleen ja saada enemmän energiaa tehdä asioita, joista hän rakasti. Rebel Wilson halusi tulla äidiksi jonain päivänä ja jäädyttää munasolunsa pitääkseen vaihtoehtonsa avoimina, ja Kelly Osbourne halusi tulla henkisesti terveemmäksi ja tuntea olonsa hyväksi ja tulla terveeksi, jotta hän voisi tulla raskaaksi ja odottaa innolla äidiksi tulemista.
Kuinka julkkikset laihduttivat
Kaikilla näillä julkkisruokavalioilla on toinenkin yhteistä: yksikään niistä ei nälkäännyt itseään tai tehnyt epäterveellisiä puhdistuksia. Sen sijaan kaikki nämä tähdet sisällyttivät ruokavalioonsa enemmän kasviperäisiä ruokia tasapainoisen ravitsemuksen saavuttamiseksi ja harjoittivat stressiä lievittäviä aktiviteetteja, kuten pitkiä kävelylenkkejä, päiväkirjan pitämistä stressin lievittämiseksi ja tunnesyömisen välttämiseksi sekä lisäsivät painoharjoituksia ja muita säännöllisiä harjoituksia rutiineihinsa virkistääkseen. .
Näin jokainen tähti laihtui yli 60 kiloa ja pysyi sen kurissa. Näin voit kokeilla heidän menetelmiään itse. Huomaa, että Osbourne haki myös lääketieteellistä apua, mutta silloinkaan painonpudotustoimenpiteet eivät toimi tai säilytä tervettä painoa, jos et myöskään noudata terveellistä ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia, kuten syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vältä lisättyä sokeria ja roskaruokaa. .
Kuinka Adele laihtui 100 kiloa: Sirtfood-ruokavalio, vähävaikutteinen harjoittelu ja pilates
"30-vuotiaan Adelen tavoitteena oli elää terveellisemmin. Haluan olla siellä poikani luona, hän sanoi. 32-vuotissyntymäpäivänään Adele esitteli terveysmatkansa tuloksia mustassa mekossa Instagramissa, painoa pudonnut 100 kiloa, hymyillen ja täynnä energiaa."
"Hänen painonpudotuksen salaisuutensa oli Sirtfood-dieetti, jonka ovat kehittäneet kaksi brittiläistä ravitsemusasiantuntijaa, Aidan Goggins ja Glen Matten, jotka kirjoittivat kirjan, joka on virallinen opas: Virallinen Sirtfood-ruokavalio. "
Sirtfood on kasviperäisen syömisen muoto, joka sisältää runsaasti antioksidantteja sisältäviä vihanneksia ja vihanneksia, kuten lehtikaalia, selleriä, rucolaa, persiljaa, vihreää teetä ja sitruunaa. Näiden antioksidanttien tiedetään kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja tehostavan kehon stressiä torjuvia geenejä, jotka myös edistävät pitkäikäisyyttä ja estävät ikääntymistä. Ruokavalio sallii 1 000 kaloria päivässä ensimmäisellä viikolla ja nostaa sen 1 500 kaloriin päivässä toisella viikolla, ja se sisältää erityisen luettelon elintarvikkeista, joita voit syödä:
Mitä syödä Sirtfood-ruokavaliolla
- Kale
- Punaviini
- Mansikat
- sipulit
- Valkosipuli
- Soija
- Persilja
- Extra virgin oliiviöljy
- Tumma suklaa (85 prosenttia kaakaota)
- Matcha vihreä tee
- tattari
- kurkuma
- Saksanpähkinät
- Arugula (raketti)
- Linnun silmästä chiliä (paprikaa)
- Lovage (yrtti)
- Medjool-treffit
- Punainen sikuri
- Musikat
- Kaprikset
- Kahvi
Adele jakoi matkansa sosiaalisessa mediassa ja sanoi rakastavansa päivittäistä vihreää mehua heti aamusta. Adele joi kaalia, rucolaa, persiljaa, selleriä, inkivääriä, vihreää omenaa, sitruunaa ja matcha-teesekoitusta.Sitten hän harjoitteli painovoimaa valmentaja Pete Geracimon kanssa, nosti käsipainoja ja teki hauiskiharoita.
Adele kävi myös Pilates-studiossa uudistustunneilla valmentaja Camila Goodisin kanssa, joka tarjoaa ilmaisia tunteja Instagramissaan, jotta voit seurata samoja liikkeitä, joita Adele rakastaa.
Sirtfood-dieetin noudattaminen:
Tee luettelo suosikkiresepteistäsi ja -aterioistasi, jotka sisältävät Stirtfood-hyväksytyn luettelon ruokia ja ateriavalmisteita. Älä anna muiden tulehduksellisten ainesosien, kuten lisätyn sokerin tai jalostettujen jauhojen, joutua syömiin ruokiin tai välipaloihin.
Juo paljon vettä ja valmistaudu tulemaan parhaiksi ystäviksi tehosekoittimesi kanssa, koska haluat lisätä kaikenlaisia vihanneksia, kuten lehtikaalia ja marjoja, antaaksesi aamumehullesi lisäravinteita
Paras uutinen Sirtfood-dieetistä on, että voit silti nauttia suosikkilasistasi punaviiniä ja jopa pienen määrän tummaa suklaata, koska molemmat sisältävät runsaasti antioksidantteja! Nähdäkseen tarkalleen, kuinka Sirtfood-dieetti tehdään, The Beet kokeili Sirtfood-dieettiä ja kuvasi aterioiden valmistuksen ja mehun valmistuksen videolle.Muista myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään tiukkaa ruokavaliota.
"Kuinka Rebel Wilson laihtui 60 kiloa: Terveyden, tietoisen syömisen ja päiväkirjan pitämisen vuosi"
"Rebel Wilson omisti tammikuun 2020 terveyteensä, ja sen seurauksena hän laihtui yli 60 kiloa. Tuona vuonna hän piti itseään vastuullisena siitä, että hän valitsi terveellisempiä ruokavaihtoehtoja, kuunteli kehoaan, kun hän oli kylläinen, pysyi läsnä ruoan ääressä ja piti päiväkirjaa tunteistaan ilman rajoituksia."
"Suurin syy Wilsonille, 42, halusi tulla terveeksi, oli se, että hän voisi jäädyttää munansa. Vuonna 2019 australialaissyntyinen näyttelijä vieraili hedelmällisyyslääkärin luona, joka neuvoi häntä laihduttamaan, jotta hänen olisi helpompi laittaa terveitä munia pankkiin. Aluksi hän piti hänen kommenttiaan töykeänä, mutta sitten hän tajusi, että hän oli oikeassa – hän saattoi lopettaa jäätelön syömisen päivälliseksi ja muut epäterveelliset tavat – ja ryhtyi toimiin."
Wilson asetti etusijalle tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti kasviksia ja terveellistä vähärasvaista proteiinia, ja karsi emotionaalisen syömisen.
Hän söi myös pienempiä annoksia, minkä hän oppi eurooppalaisella kylpylävierailulla paikassa, joka opetti itsehoitoa ja tietoista syömistä sekä annosten hallintaa ja terveellistä ruokavaliota. Kaikki perustuu 100 vuotta vanhaan Mayr-menetelmään kutsuttuun ruokavaliomenetelmään, jossa painotetaan terveellisten kasvisten ja proteiinipitoisten ruokien syömistä ja syömisen huomioimista samalla, kun vältetään lisättyä sokeria ja stressiä, joka johtaa roskakoriin. ruokaa.
"Wilson antoi myös itsensä keskittyä itsehoitoon, jonka hän piti yhdeksi hänen laihtumismatkansa suurimmista ja parhaista osista. Mayr-menetelmä juontaa juurensa 1920-luvulle, jolloin itäv altalainen lääkäri nimeltä Dr. Franz Xaver Mayr loi tämän menetelmän, ja Euroopassa on edelleen klinikoita, jotka opettavat sitä, mukaan lukien alkuperäinen Itävallassa, jonne Wilson meni vuonna 2019 "
Rebel Wilson lisäsi harjoituksen ruokavalioonsa
"Kaikista hyvistä ruokavalioista tulee elämäntapa, ja ne ovat kestävämpiä, kun lisäät siihen liikunnan.Wilson aloitti päivittäiset vähävaikutteiset harjoitukset, kuten pitkien matkojen kävely ja painojen lisääminen rutiineihinsa virkistääkseen. Wilson kertoi faneille IG-lähetyksessään, että hän nauttii Griffin Parkin kävelystä, kun hän on Los Angelesissa, ja kohti Vapauden statuetta, kun hän on New Yorkissa. En koskaan tajunnut, kuinka paljon pidin vaeltamisesta ja luonnossa liikkumisesta. Mikään ei ole parempaa kuin keuhkojen täyttäminen raikkaalla ilmalla, hän sanoi."
"Syön edelleen suklaapatukkaa, mutta en joka päivä, hän selitti terveytensä aikana. Wilsonin tavoitteena oli siirtyä menneisyydestä ja antaa itselleen anteeksi se, että hän kuunteli tuottajia, jotka rohkaisivat häntä pysymään lihavana, koska he uskoivat sen olevan osa hänen luonnettaan. Wilsonin rooli Fat Amyna elokuvassa Pitch Perfect – ystävä, joka söi liikaa ruokaa ja vastusti laihaa tyttökäyttäytymistä – oli vain hänen persoonansa näytöllä, ei tapa, jolla hän halusi elää elämäänsä."
"Wilsonille henkisen terveytensä priorisointi oli suurin ja paras asia, joka auttoi häntä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa. Minun piti selvittää, miksi söin liikaa ja miksi söin emotionaalisesti, Wilson sanoi Instagramin live-videossa."
"Tähti luotti myös henkilökohtaiseen päiväkirjaansa auttaakseen häntä pysymään sitoutuneina. Hän käytti tekniikkaa, jota kutsutaan puhdistavaksi tunnekirjoitukseksi, jota hänen lääkärinsä suositteli vapauttamaan negatiiviset tunteet, ja Wilson vannoo sen nimeen."
Kokeile Rebel Wilsonin päiväkirjamenetelmää
"Ota puhelimesi esiin tai aseta kelloon 12 minuutin ajastin ja ala sitten kirjoittaa sivutettuun päiväkirjaan ja kirjoita tunteitasi muistiin. Kirjoita muistiin kaikki tuntemasi ja kirjoita mukaan se, mistä olet kiitollinen. Lisää sitten 12 minuutin lopussa itsellesi positiivinen itserakkaus."
"Kun olet lopettanut kirjoittamisen – tässä on hauska osa – ota päiväkirjamerkintä ja tuhoa se. Voit joko polttaa sen tai huuhdella sen wc:stä puhdistaaksesi tunteesi. Tällä tavalla päästät symbolisesti irti ja puhdistat mielesi negatiivisista tunteista. Päästä eroon, niin sinusta tuntuu, että olet puhdistanut ajatuksesi ja tunteesi."
Kuinka Kelly Osbourne laihtui 85 kiloa: kasviperäinen ruokavalio, paasto ja liikunta
"Olin niin helvetin onnellinen ja tunsin oloni upeaksi, Kelly Osbourne sanoi painonpudotusmuutoksestaan. Tein sen puolestani, hän lisää. Osbourne on ollut hyvin avoin entisestä huumeriippuvuudestaan ja on selittänyt, että syy, miksi hän halusi laihtua ja tulla terveemmäksi, oli elää pidempään ja terveempänä sekä perustaa perhe. Nyt hän odottaa ensimmäistä lastaan, eikä voisi olla innoissaan."
"Halusin kehon vastaavan mieltäni, koska vietin niin paljon aikaa mieleni työstämiseen, ja sitten vietin vuoden kehoni työstämiseen ja nyt on kyse sielusta, hän sanoi. "
"Kelly Osbourne laihdutti ja haki myös lääkärin apua varmistaakseen, että laihdutus toimisi. Hänelle tehtiin mahalaukun leikkaus kaksi vuotta sitten. Se vain muuttaa mahasi muotoa, Osbourne sanoi. Hän pystyi pitämään painon kurissa ajoittain paastoamalla ja syömällä kasviperäisiä ruokia, vaikka nyt raskaana ollessaan hän syö kahdesta ja sen on otettava huomioon yhtälössä, joten ei tällä hetkellä enää laihduttamista – mutta hän jatkaa hänen terveellisiä tapojaan! Hän suorittaa säännöllisesti vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä ja joogaa."
Kelly Osbournen ruokavalio on itse asiassa elämäntapamuutos
"Osbourne viittasi painonpudotukseensa ei niinkään ruokavalioon kuin terveellisten elämäntapojen muutokseen. Kyse oli pikemminkin terveydestä kuin tarpeesta olla laiha. Kun opin treenaamaan oikein ja syömään oikein, hän kertoi HuffPostille, että se on yksi niistä asioista, että sinun täytyy vain sitoutua elämänmuutokseen sen sijaan, että olisit dieetillä. Koska ruokavalio ei toimi. Laihdutat ja lopetat sen ja kaikki palaa. Joten sinun täytyy vain ottaa vauvaaskeleita, sitoutua johonkin ja pysyä sille uskollisena."
"Terveysmatka muutti myös hänen henkistä painopistettään, ja tähti sitoutui raittiuteen. Olen addikti ja ajattelin, että minulla on tarpeeksi aikaa vyön alla ja voisin juoda kuin normaali ihminen, ja osoittautuu, että en voi enkä koskaan tule olemaan normaali, hän selitti. En tiedä miksi edes kokeilin. Se ei ole minua varten ja se kesti muutaman päivän, ja olin kuin valmis, en tehnyt tätä.Nyt 37-vuotias tähti on sitoutunut enemmän kuin koskaan terveelliseen elämäntapaansa ja äidiksi tulemiseen!"
Kasvipohjaisen ruokavalion aloittaminen
"Kasvipohjaisen ruokavalion syöminen auttaa vähentämään kehon tulehdusta, vähentämään sairauden riskiä, pidentää elinikää ja auttaa painonpudotuksessa. Jos etsit helppoa seitsemän päivän suunnitelmaa kasvipohjaisen matkasi aloittamiseen, kokeile The Beet&39;s Free Beginner&39;s Guide -opasta, joka sisältää asiantuntijaneuvoja, motivoivia vinkkejä, ostoslistoja, hyödyllisiä katsomisoppaita ja viisi reseptiä päivässä. : aamiainen, lounas, välipala, illallinen ja jälkiruoka."
Jos haluat syödä kasvispohjaisesti tavoitteena laihtua luonnollisesti, kokeile Nicole Osingan, RD:n luomaa kasvipohjaista ruokavaliota, niin saat 100-sivuisen e-kirjan täynnä reseptejä, Osgina's päivittäisiä vinkkejä, ostoslistoja ja paljon muuta.
Kuinka ajoittaa nopeasti
Ajoittainen paasto (IF) on eri menetelmiä, ja syömis- ja paastoajat painon pudottamiseksi ovat sinun päätettävissäsi.Useimmat ihmiset ampuvat 14-16 tuntia paastoamista ja sitten 8 tai 6 tuntia terveellistä syömistä, joten yrität syödä aikaisin illallisen etkä syö ennen seuraavan päivän lounasta.
Kun laihdutat jaksoittaisella paastolla, sinun ei tarvitse tehdä sitä joka päivä, vaan voit myös valita kaksi vähäkalorista päivää viikossa. Tämä tunnetaan kahdesti viikossa (5:2) -menetelmänä, jossa syöt alle 500 kaloria kahtena päivänä viikossa.
Vaihtoehtoisen päivän paastomenetelmä vaatii 24 tunnin paaston kerran tai kahdesti viikossa. Vuorottelupäivän paasto tarkoittaa, että paastoat joka toinen päivä. Jos olet kiinnostunut ajoittaisesta paastoamisesta, valitse jokin näistä tavoista mieltymystesi mukaan ja ota aina yhteyttä lääkäriisi.
Kokeile näitä helppoja vähävaikutteisia harjoitusvideoita
- Carolinen HIIT-treenin polttaa rasvaa nopeammin
- Paras 5 minuutin jalkatreeni kotona
- Helppo 5 minuutin käsivarsiharjoittelu vahvoille, laihoille lihaksille
- Helppo 5 minuutin perusharjoittelu vahvoille, sävykkäille vatsalihaksille
