Heippa

Kun Kim Kardashian nousi otsikoihin laihduttamalla 16 kiloa muutamassa viikossa mahtuakseen Marylin Monroen pukeutumiseen Met-gaalaan, haut siitä, kuinka hän pudotti kilot niin nopeasti, nousi taivaisiin. Kulttuurin ikonia tai hänen blondia pommi-edeltäjäänsä ei pidä vähätellä, sillä vanhan nauhan katsominen, jossa Monroe laulaa hengästyttävän Happy Birthday -laulun JFK:lle, on osa Yhdysv altain historiaa, mutta Kim Kardashianin ruokavaliolla ei todellakaan ole pysyvää vaikutusta amerikkalaisen psyykeen. (Kaikilta osin hän yksinkertaisesti jättänyt hiilihydraatit pois.)

Uudet hakutiedot osoittavat, että yhä useammat ihmiset jättävät väliin pikakorjaukset, ja Mayo Clinicin äskettäin tekemä kysely osoitti, että useimmat laihduttajat etsivät kestäviä terveydellisiä ratkaisuja ruokavalioonsa.Julkkikset kuitenkin vaikuttavat meihin edelleen, mutta joitain me hyväksymme (kuten Adele ja Rebel Wilson, jotka laihtuivat terveydellisistä syistä), ja toisia vain katsomme ja siirrymme eteenpäin (anteeksi, Kim).

Ihmiset laihduttavat terveydellisistä syistä

Tosi tarina on, että amerikkalaiset haluavat laihtua terveydellisistä syistä mieluummin kuin ulkonäön tai tilan takia, ja keton k altaiset muotiruokavaliot ovat tulossa ulos kuntosivuston Barbendin viime kuussa keräämien hakutietojen mukaan. Tämän tueksi Mayo Clinic tutki 200 000 ihmistä ja havaitsi, että 83 prosenttia motivoi painonpudotuksen terveyshyötyjä aseman tai ulkonäön sijaan. Se on yli viisi kertaa niin monet ihmiset sanoivat haluavansa laihtua muista syistä.

Julkkikset ja heidän ruokavalionsa pitävät edelleen vallassa

"Mutta julkkikset vaikuttavat edelleen ihmisten käyttäytymiseen, mukaan lukien siihen, miten kuluttajat suhtautuvat laihduttamiseen. Nyt suosituimpia julkkishakuja ovat ne, jotka ovat pudonneet ylimääräisiä kiloja terveytensä vuoksi, kuten Adele teki äskettäin, tai henkilökohtaisista syistä voidakseen tuntea olonsa parhaaksi ja ollakseen satulautumatta muiden odotuksiin siitä, mitä heidän pitäisi edustaa, kuten Rebel Wilson teki silloin, kun hän laihtui 80 kiloa huolimatta siitä, että Hollywood valitsi hänet Fat Amyksi."

Julkkikset Ariana Grandesta (joka on vegaani) Kate Middletoniin (joka on enimmäkseen kasvipohjainen) ovat Googlen hakutietojen mukaan korkealla ruokavalion inspiraatiohakujen listalla. Kuukausittaiset haut sanoilla "Kate Middleton diet" saivat viime kuussa yli 4 400 tulosta maailmanlaajuisesti, kun taas "Kendall Jenner -dieetti" sai yli 8 800 hakua saman neljän viikon aikana, ja ihmiset etsivät edelleen, kuinka Adele laihtui ja pysyi sen kurissa. jopa yli vuosi sen jälkeen, kun hänen ensimmäinen painonpudotus kasvipohjaisella Sirtfood-dieetillä paljastui.

Kasvipohjaiset, Pescatarian ja Flexitarian ruokavaliot ovat suosittuja

Kasvipohjainen ruokavalio toimii paremmin ja on pitkällä aikavälillä terveellisempää kuin keto-ruokavalion k altaiset muotiruokavaliot, jotka mahdollistavat ravitsevien ruokien ja tasaisen, kestävän ja kestävän painonpudotuksen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi. ole matkalla, jos voit luottaa hakutietoihin.

Voimaurheilu- ja kuntoilusivuston Barbendin tiimi analysoi ruokavaliohakuja ja huomasi, että tällä hetkellä ajoittainen paasto, kasviperäiset ruokavaliot tai enimmäkseen kasvisruokavaliot ja tietyt julkkisruokavaliot ovat suosituimpia ympäri maailmaa. .

Yhdessä laskettuna Pescatarian, kasviperäinen joustoruokavalio ja emäksinen ruokavalio (joka on myös enimmäkseen kasvipohjainen) muodostavat toiseksi suosituimman painonpudotusmenetelmän ajoittaisen paaston tai IF:n jälkeen. voidaan tehdä myös kasviperäisellä ruokavaliolla rajoittamalla syömisikkunat 6 tai 8 tuntiin päivässä ja paastoamalla loput 14-16 tuntia.

Suosituimmat ruokavaliot kuukausittaisten hakujen mukaan

ruokavalio	Kuukausittaiset maailmanlaajuiset haut
Ajoittainen paasto	1, 200, 000
Pescatarian ruokavalio	546, 000
Keto-dieetti	490, 000
Dash-dieetti	191, 000
Paleo-dieetti	116, 000
Kasvipohjainen ruokavalio	104, 000
Atkins-dieetti	96, 000
Alkalinen ruokavalio	67, 000
Dukan-dieetti	60, 000
Flexitaarinen ruokavalio	59, 000

Mikä on ajoittainen paastodieetti?

Ajoittainen paasto on nyt maailman suosituin ruokavalio, 1 200 000 hakua kuukaudessa maailmanlaajuisesti, ja se on potkaissut keton kärkisijoilta, mikä on hyvä, koska ketoruokavalioita ei pidetä sydämen terveenä pitkällä aikavälillä.

Ajoittainen paasto on yksinkertaista ja kuka tahansa voi tehdä sen, jopa kasvisruokavaliolla. Tekniikka sisältää aterioiden välisen ajan pidentämisen siten, että rajoitat syömisen 6–8 tuntiin tai vähemmän, ja paastoat loput 14 tai 16 tuntia. Useimpien ihmisten aikataulu sallii tämän pidemmän paastovälin tapahtuvan varhaisen illallisen välillä (viimeistään klo 19.m.) ja myöhäinen päivän ensimmäinen ateria, esimerkiksi keskipäivällä tai klo 13. tai jopa myöhemmin, jos kestät niin kauan.

Jotkin ajoittainen paastodieetit edellyttävät kahtena ei peräkkäisenä päivänä viikossa vähäkalorista saantia, mikä määritellään syötyksi 25 prosenttia normaalista saannistasi eli noin 500 kaloria yhteensä ja sitten normaalin määrän jäljellä olevan ajan. viisi päivää. Ruokavaliotapoja on monia, mutta 16:8 (16 tuntia paastoa ja 8 tuntia syömistä) tai niin kutsuttu 5:2-menetelmä (viisi normaalia päivää ja 2 vähäkalorista päivää) ovat edelleen suosituin.

Mikä on Pescatarian ruokavalio?

Olivia Wilden, Ben Stillerin ja Kaley Cuocon k altaisten julkkisten keskuudessa suosittu Pescatarian-ruokavalio on enimmäkseen kasvipohjainen lähestymistapa, jossa laihduttaja syö terveellisiä kokonaisia ​​ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja palkokasveja tai palkokasveja. ja syö myös kalaa ja muita mereneläviä. Tämä ruokavalio sulkee pois lihan ja maitotuotteet ja välttää kaikkia muita eläintuotteita.

Pescatarian ruokavalion tiedetään olevan sydämelle terveellistä, ja se on tutkimuksissa yhdistetty pienempään sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Se sisältää runsaasti kaloista löytyviä Omega 3 -rasvahappoja ja vähän sydämelle epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa.

Mikä on keto-ruokavalio?

Kun julkkikset, kouluttajat ja laihduttajat olivat yhtä lailla rakas, Vanessa Hudgens, Adriana Lima ja monet muut käyttivät ketoa laihtuakseen nopeasti. Ongelma ketoon siirtymisessä vähentämällä hiilihydraattien saantia 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi on se, että sitä on uskomattoman vaikea ylläpitää. Toinen pykälä sitä vastaan ​​on se, että niin monet kaloristasi tulevat rasvasta – huimat 70 prosenttia –, että useimmat ihmiset lähestyvät sitä syömällä pekonia ja muita runsaasti rasvaisia ​​ruokia, jotka usein sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä on kauheaa pitkällä aikavälillä. sydämen terveys.

Keto on pohjimmiltaan mikä tahansa erittäin vähähiilihydraattinen ja rasvainen ruokavalio, joka pakottaa kehon polttamaan rasvaa polttoaineena ja vapauttaa näin ketoaineita, jotka voivat vahingoittaa elimiä ja jättää arpia. Kaikki lisättyä sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja vähentävät ruokavaliot voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta keton on todettu olevan sekä mahdotonta ylläpitää että myös epäterveellistä pitkällä aikavälillä.

Mikä on Dash-dieetti?

Jennifer Hudson ja Jessica Simpson ovat molemmat puhuneet Dash-dieetistä, joka saa 191 000 hakutulosta maailmanlaajuisesti joka kuukausi. Tämä ruokavalio keskittyy hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyviin sekä vähärasvaiseen lihaan ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.

Dash-dieettiä on mainostettu keinona vähentää sydänsairauksien, liikalihavuuden ja korkean verenpaineen riskiä. Dash-dieetillä keskitytään syömään ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia sekä runsaasti kuitua, vähärasvaista proteiinia sekä kivennäisaineita magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia.

Mikä on paleo-ruokavalio?

Paleo-ruokavaliota kokeilleiden julkkiksia ovat Jessica Biel, Uma Thurman, Matthew McConaughey ja muut. Paleo-ruokavalion oletetaan jäljittelevän sitä, mitä esi-isämme söivät tuhansia vuosia sitten, joten se sisältää lihan lisäksi kalaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, yrttejä, mausteita ja sydämelle terveellisiä rasvoja.

Noudattamalla täysruokavaliota ja elävät aktiivista elämää metsästäjäkeräilijöillä oletetaan olevan pienempi liikalihavuus, diabetes ja sydänsairauksia.Ruokavaliossa vältetään kaikkea keinotekoista, mukaan lukien prosessoituja ruokia, puhdistettuja jauhoja, lisättyä sokeria ja kaikkea, mitä ostaisit ruokakaupasta pussissa tai laatikossa (kuten sirut, keksejä, pastaa ja keksejä).

Mikä on kasvisruokavalio?

Kasvipohjaiset ruokavaliot ovat olleet nousussa, ja julkkikset, kuten Jessica Chastain, Ariana Grande, Venus Williams, Jared Leto ja Travis Barker, tunnetaan monien muiden joukossa ottavan kasvipohjaista lähestymistapaa.

Kasvipohjaisella ruokavaliolla tehdään 104 000 maailmanlaajuista hakua kuukaudessa, ja se koostuu vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen, palkokasvien ja enimmäkseen kasviperäisten ruokien syömisestä. Sillä välin kasviperäiseen ruokavalioon kuuluu välttää kaikkea eläimestä, linnusta tai kalasta valmistettua, mukaan lukien lihaa ja maitotuotteita.

Koska ruokavalio sisältää runsaasti kuitua ja vähän tyydyttyneitä rasvoja (jotka ovat peräisin enimmäkseen eläimistä, mutta niitä löytyy myös kookos- ja palmuöljyistä), kasvipohjaista ruokavaliota pidetään yhtenä terveellisimmistä painonpudotusmenetelmistä.Sitä ei kuitenkaan pidä sekoittaa vegaaniruokavalioon, sillä vegaaniruokavalioon voi sisältyä lisättyä sokeria tai prosessoituja elintarvikkeita, ja kasviperäisen ruokavalion on tarkoitus välttää roskaruokaa sekä pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja.

Terveellinen kasvisruokavalio sisältää runsaasti elintarvikkeita, joita voit kasvattaa, kuten lehtivihanneksia, vihanneksia, täysjyviä, palkokasveja, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Jotkut ihmiset sisältävät myös lihan korvikkeita, kuten soijaa tai seitania, sienten k altaisten sienten mykoproteiinia ja muita minimaalisesti prosessoituja kasviperäisiä proteiinilähteitä. Tasapainoinen, kasviperäinen ruokavalio voi alentaa painoindeksiä (BMI) sekä alentaa kolesterolitasoja ja vähentää kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia, ja tarjoaa jopa suojan eräiltä syöviltä, ​​kuten rinta- ja eturauhassyöviltä.

Mikä on alkalinen ruokavalio?

Tähdet, kuten Victoria Beckham, Gwyneth P altrow ja Kelly Ripa, puhuvat kaikki alkalisen ruokavalion noudattamisesta. Pohjimmiltaan pyrit luomaan kehon pH-tasapainon, joka ei ole hapan emäksinen, ja tapa teet sen syömällä enemmän kasviperäisiä ruokia kuin eläintuotteita tai jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistettua jauhoa ja lisättyä sokeria.

Emäksisellä ruokavaliolla tavoitteena on, että 80 prosenttia syömistäsi ruoista olisi emäksisiä (joihin kuuluvat hedelmät, vihannekset, pähkinät ja palkokasvit – ja erityisesti fenkoli, parsakaali, greippi ja lehtikaali, joita pidetään emäksisimmät ruoat, joita voit syödä. Loput tai 20 prosenttia kaloreistasi voivat olla peräisin elintarvikkeista, jotka muuttuvat happamaksi elimistössä, mukaan lukien vehnä ja maitotuotteet, kahvi, lisätty sokeri, liha ja myös kala.

Alkalinen ruokavalio sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja ja myös kaloreita, joten se voi olla tehokas elämäntapa terveelliseen painonpudotukseen ja myös avain terveen painon ylläpitämiseen. Koska syöt 80 prosenttia kaloreista kasviperäisistä ruoista, alkalinen ruokavalio on yhdistetty pienempään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Välttämällä punaista lihaa ja prosessoituja lihaja pidät tyydyttyneet rasvat alhaisena ja kolesterolin kurissa ja olet yleisesti ottaen terveellisempi.

Mikä on Dukan-ruokavalio?

Kate Middletonin ruokavalio on myös suosittu 60 000 hakutuloksella maailmanlaajuisesti, Dukan-ruokavalio on yhdeksänneksi suosituin maailmassa.Tämä ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia sisältävien ruokien syömisen ja hiilihydraattien ja rasvojen saannin vähentämisen. Se keskittyy luonnollisiin elintarvikkeisiin pakatun tai prosessoidun ruoan sijaan ja rohkaisee päivittäiseen fyysiseen aktiivisuuteen.

Mitä on joustava ruokavalio?

Michelle Obama, Katy Perry ja Oprah kutsuvat itseään joustavaksi, samoin kuin yli puolet kaikista äskettäin kyselyyn osallistuneista Millenniaaleista. Flexitaarinen ruokavalio on termi, joka kattaa kaikki yritykset syödä enimmäkseen kasviperäisiä ruokia sallien samalla pienen määrän lihaa tai muita eläintuotteita kohtuudella.

Flexitarian kasvaa ja 54 prosenttia Millennialeista tunnustaa itsensä joustaviksi, mikä on tutkimuksissa osoitettu parantavan terveyttä ja myös ympäristölle, koska lihan ja maidon sekä siipikarjan tehdasviljely on yksi suurin kasvihuonekaasujen aiheuttaja. Elintarvikekasvien kasvattaminen tuottaa alle kolmanneksen niin paljon hiilidioksidiekvivalenttia tai metaania ilmakehään kuin eläinviljely.

Flexitaarisen ruokavalion peruselintarvikkeet ovat samanlaisia ​​kuin kasvipohjaisella ruokavaliolla syötävät (kuten vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat, palkokasvit, palkokasvit, pähkinät ja siemenet), joissa on toisinaan vähärasvaista lihaa, kuten kalana tai kanana. Myös maitotuotteita voi syödä kohtuudella joustavalla ruokavaliolla.

Julkkisten ruokavaliot ovat suosittuja

9 300 haulla Adele's Diet on suosituin haettu julkkispainonpudotusmenetelmä. Hän käytti kasvipohjaista Sirtfood-ruokavaliota pudottaakseen alkukilonsa ja on pitänyt suurimman osan painosta pois omaksumalla terveellisen elämäntavan, jossa yhdistyvät ruokavalio ja liikunta.

Kendall Jenneria haetaan usein 8 800 kuukausituloksella, ja ilmeisesti hän ei laihduta, vaan elää terveellistä, aktiivista elämäntapaa ja harjoittelee säännöllisesti.

Rebel Wilsonin ruokavaliota haetaan myös usein, mikä on ruokavalio, joka perustuu itsehoitoon, terveysprioriteettiin sekä vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin syömiseen, mutta yleensä pienempiin annoksiin.

Hakutermi	Maailmanlaajuiset kuukausittaiset haut
Adele-dieetti	9, 300
Kendall Jenner -dieetti	8, 800
Ariane Granden dieetti	5, 100
Kate Middletonin ruokavalio	4, 400
Jennifer Anistonin dieetti	4, 300
Rebel Wilsonin dieetti	4, 700
Bella Hadid-dieetti	3, 400
Gigi Hadidin dieetti	2, 900
Khloe Kardashian -dieetti	3, 000
Kim Kardashianin dieetti	2, 600
Beyonce-dieetti	2, 100
Kourtney Kardashian -dieetti	1, 800