Joskus vaikka kuinka terveellisesti yrität syödä, painon pudottaminen voi olla vaikeaa. Mutta ennen kuin syytät itseäsi, on toinen syyllinen, joka saattaa viedä kehosi luonnollisen kyvyn polttaa rasvaa nukkuessasi: LED-lamppusi. Altistuminen siniselle valolle tunteja ennen nukkumaanmenoa häiritsee kehon luonnollista rasva-aineenvaihduntaa, uusi japanilainen tutkimus havaitsi, ja LED-lamput säteilevät sinistä valoa.
Makuuhuoneen näytöt, kuten puhelin tai televisio, säteilevät hyvin sinistä valoa.Sininen valo häiritsee unirytmiäsi ja melatoniinin tuotantoasi, mikä, kun se toimii hyvin, auttaa kehoasi polttamaan rasvaa nukkuessasi. Seurauksena on, että olemme laaj alti sabotoineet unirytmiämme ja luonnollista rasvanpolttoprosessiamme. LEDien suosio on kasvanut noin viimeisen vuosikymmenen aikana energiansäästönsä vuoksi, ja useimmat tuntemamme amerikkalaiset katsovat televisiota tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Se led-lamppu makuuhuoneessa? Lisäksi tietokoneesi sininen valo? Puhelimesi tyynyn alla? Ne kaikki lähettävät sinistä valoa, joka saattaa häiritä kehosi luonnollista rasva-aineenvaihduntaa, uuden tutkimuksen mukaan, jonka mukaan sininen valo yöllä voi olla haitallista aineenvaihdunnallesi. Oletuksena on, että jos me kaikki lopettaisimme altistamisen siniselle valolle tunteja ennen nukkumaanmenoa, voisimme laihtua nukkuessamme.
"Tutkimuksen mukaan sininen valo öisin liittyy painonnousuun ja että makuuhuoneen ledit ja sinistä valoa lähettävät näytöt ennen nukkumaanmenoa vaikeuttavat sinun, minun ja meidän kaikkien menettämistä paino, jota yritämme pudottaa.Tutkimuksen tekijät Tsukuban yliopistosta julkaisivat havaintonsa tutkimusuutisten artikkelissa nimeltä: Turn Off the Blue Light!"
"He päättelivät, että altistuminen valolle, jossa on vähemmän sinistä ennen nukkumaanmenoa, parantaa energia-aineenvaihduntaa. Erityisesti he havaitsivat, että LED-valot tunteina ennen nukkumaanmenoa aiheuttavat muutoksia melatoniinissa, jotka liittyvät kehon rasvan hapettumisprosessiin unen aikana."
Yövalaistus: Miten sininen valo vaikuttaa uneen?
Tutkijat tutkivat valodiodeja (LED), jotka lähettävät sinistä valoa, verrattuna orgaanisiin valodiodeihin (OLED). LEDit lähettävät suuren määrän sinistä valoa, mikä on tutkimuksen mukaan yhdistetty negatiivisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien aineenvaihduntaterveyteen. OLEDit säteilevät valkoista valoa, joka ei näytä vaikuttavan aineenvaihduntaan unen aikana, mihin Tsukuban yliopiston tutkijat pyrkivät puuttumaan.
LEDit lähettävät suuren määrän sinistä valoa, mikä on tutkimuksen mukaan yhdistetty negatiivisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien aineenvaihduntaterveyteen.OLEDit säteilevät valkoista valoa, joka ei näytä vaikuttavan aineenvaihduntaan unen aikana, mihin Tsukuban yliopiston tutkijat pyrkivät puuttumaan.
"Energian aineenvaihdunta on tärkeä fysiologinen prosessi, jota valolle altistuminen muuttaa, sanoo tutkimuksen vanhempi kirjoittaja, professori Kumpei Tokuyama. Oletimme, että LEDeihin verrattuna OLED- altistuminen heikentäisi unen arkkitehtuuria ja energian aineenvaihduntaa samalla tavalla kuin hämärällä valolla."
"Tutkimuksessa 10 miespuolista osallistujaa altistettiin joko LED-, OLED- tai himmeälle valolle neljäksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa ja mitattiin heidän energiantuottonsa, kehon sisälämpötila, rasvan hapettumis- ja melatoniinitasot heidän nukkuessaan. Tulokset vahvistivat osan hypoteesistamme, professori Tokuyama selitti. Energiankulutus ja kehon sisälämpötila unen aikana laskivat merkittävästi OLED- altistuksen jälkeen. Lisäksi rasvan hapettumis unen aikana oli merkittävästi pienempi LED- altistuksen jälkeen kuin OLED."
Rasvan hapettuminen (tai polttaminen) unen aikana korreloi positiivisesti melatoniinitasojen kanssa OLED- altistuksen jälkeen, mikä viittaa siihen, että melatoniinin aktiivisuuden vaikutus energia-aineenvaihduntaan vaihtelee valo altistuksen tyypistä riippuen.
"Näin valolle altistuminen yöllä liittyy rasvan hapettumiseen ja kehon lämpötilaan unen aikana. Tuloksemme viittaavat siihen, että tietyntyyppinen valo altistus voi vaikuttaa painonnousuun muiden fysiologisten muutosten ohella, sanoo professori Tokuyama. Keinovalolle altistuminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kehosi luonnolliseen rasvanpolttokykyyn unen aikana. Tämä on vain yksi monista keinotekoisen valon leikkaamisen eduista ennen nukkumaanmenoa: tutkimukset ovat osoittaneet, että aikainen nukkumaanmeno voi vähentää masennusta, ja valon saannin minimointi voi auttaa nukahtamaan aikaisemmin."
Bottom line: Vähennä sinistä valoa osa nukkumaanmenorituaalistasi
Altistuminen siniselle valolle yöllä voi häiritä aineenvaihduntaasi.Kokeile vaihtaa LED-lamput OLED-lamppuihin makuuhuoneessa tai pysy kaukana sinisestä valosta näytöistä, puhelimista, tietokoneista ja tableteista nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Ennen nukkumaanmenoa valolle altistumisen kielteisiä seurauksia ollaan vasta havaitsemassa, joten valitse orgaaniset valonlähteet ennen nukkumaanmenoa, kunnes lisätutkimuksia on tehty.
Etsitkö lisää tapoja parantaa untasi ja yleistä terveyttäsi? siitä, mitä syödä ennen nukkumaanmenoa nukkuaksesi paremmin.
