Jos haluat vähentää stressiäsi, karkottaa negatiivisia ajatuksia ja palauttaa mielialaasi, ei ole parempaa luonnollista tapaa tehdä se kuin lähteä luontoon ja liikkua. Kasvavat todisteet luonnon ja mielialan suhteesta ovat niin vahvat, että on olemassa jopa uusi ekopsykologia-niminen tutkimuskoulu tutkimaan luonnon vaikutuksia mielenterveyteemme.
Tee pitkä luontokävely ja juo matcha-teetä saadaksesi lisähyvinvointia.
Vaikka ei ole selvää, miksi ajan viettäminen ulkona työskentelee, tutkijat havaitsivat, että ulkona (vaikka kaupunkiympäristössä) viettäneiden koehenkilöiden joukossa oli vähemmän aktiivisuutta prefrontaalisessa aivokuoressa, se aivojen osa, joka on aktiivisin märehtimisen aikana, mikä määritellään keskittymisenä negatiivisiin ajatuksiin tai tunteisiin.
"Luonnolliset tilat tarjoavat muita terapeuttisia etuja, Harvardin tutkijat kirjoittivat. Esimerkiksi rauhoittavat luonnonäänet ja jopa ulkona hiljaisuus voivat alentaa verenpainetta ja stressihormoni kortisolin tasoa."
"Jos sinulla on jotain miellyttävää keskittyä, kuten puihin ja viheralueisiin, se auttaa kääntämään mielesi pois negatiivisesta ajattelusta, jolloin ajatuksesi eivät ole niin täynnä huolta, totesi tohtori Jason Strauss, Harvardiin kuuluvan Cambridge He alth Alliancen psykiatrian opettaja. Kuinka paljon luontoa riittää tehostamaan aivojen kemiaa? Strauss ehdotti: Mitä tahansa 20–30 minuuttia, kolme päivää viikossa tai enemmän, jos pääset metsään patikoimaan tai pyöräilemään viikonloppuna, hän lisäsi.Tarkoituksena on tehdä vuorovaikutuksestasi osa normaalia elämäntapaasi."
Exeterin yliopiston tekemä ja Nature-lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että 120 minuuttia viikossa luonnossa vietettynä liittyy hyvinvointiin. Kirjoittajat huomauttavat, että "kasvava joukko epidemiologisia todisteita viittaa siihen, että suurempi altistuminen tai "kosketus" luonnonympäristöille (kuten puistoille, metsille ja rannoille) liittyy parempaan terveyteen ja hyvinvointiin ainakin alueen väestön keskuudessa. korkeatuloiset, pitkälti kaupungistuneet yhteiskunnat.”
Tutkimuksessa tarkasteltiin 20 000 ihmisen mielenterveyttä ja ulkoilutottumuksia ja havaittiin, että ne, jotka viettivät vähintään kaksi tuntia viikossa viheralueilla (kuten puistoissa ja muissa luonnonympäristöissä, joko kerralla tai yli) useat käynnit) raportoivat huomattavasti todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja henkisestä hyvinvoinnista kuin ne, jotka eivät vietä aikaa ulkona.
Rentoutumisen ja henkisen hyvinvoinnin vuoksi uusi rituaalisi tässä kuussa on tämä: Ala suunnitella, että vietät aikaa ulkona joka päivä, olipa kyseessä puisto, paikallinen vaellusreitti tai turvallinen pyöräily polku.Jos asut vuoristossa, kerro itsellesi, että myöhään kevätjauhe on hyvä tekosyy päästä ulos lumelle, tai jos olet lähellä rantaa, ota ystäväsi, koira tai perheenjäsen ja suunnittele pitkä matka rannalla kävely, kun valo on kaunein. Liiku ja ulkoile, joko 20-30 minuuttia päivässä tai yhdellä pitkän viikonlopun luontokävelyllä.
Lisää matcha-teetä tai matcha latte luontokävelyrituaaliisi saadaksesi lisää rentoutumista ja keskittymistä.
Seuraava tapa kohottaa mielialaa on, kun palaat kotiin, kurkkaa matcha-teetä. Tutkimus vihreän teen vaikutuksista aivoihin osoittaa, että vihreän teen yhdisteet voivat auttaa edistämään henkistä vireyttä, keskittymistä, rentoutumista ja rauhallisuutta. Matcha-teetä kutsutaan usein mieliala- ja aivoruoaksi. "Matcha-teen kulutus johtaa paljon korkeampaan vihreän teen fytokemikaalien saantiin verrattuna tavalliseen vihreään teehen", tutkimuksen tekijöiden mukaan. Nämä korkeammat fytokemikaalien määrät tarkoittavat, että matcha-tee on potentiaalisesti parempi kuin tavallinen tee auttamaan aivojasi toimimaan rauhallisesti ja tasaisesti."
Laird Superfood's Matcha Instafuel on yksi, josta pidämme, koska se on hyvä kalsiumin, raudan ja C-vitamiinin lähde. Tämä sekoitus on yhdistetty heidän Superfood Creamerin kanssa, joka sisältää luonnossa esiintyviä MCT:itä kookosöljystä, mikä antaa toiminnallisuutta matcha lattellesi. Lisää vain kuumaa vettä, sekoita (tai ravista mukaan otettavaan pulloon) ja aloita ulkoseikkailu. Kokeile lisätä Laird Superfood Matcha Instafuel rutiinisi viettämään aikaa luonnossa saadaksesi kaksinkertaisen tehosteen mielialaa parantaviin aamurituaaleihin. Tunnet olosi mahtavaksi koko päivän.
Laird Superfood julkaisi juuri uuden ohjelman nimeltä The Daily Ritual! Sinun tarvitsee vain suunnata heidän sivustolleen, vastata tietokilpailuun ja luoda oma henkilökohtainen superfood-rutiini. Pysy vireänä auringonnoususta auringonlaskuun helpoilla kuukausitoimituksilla, 15 prosentin alennuksella, VIP-eduilla ja monella muulla!
10 parasta kasviperäisen proteiinin lähdettä ravitsemusterapeutin mukaan
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Proteiini: 21 grammaa ⅓ kupissa (1 unssi)Seitan ei ole yhtä suosittu kuin muut proteiinit, mutta sen pitäisi olla! Valmistettu vehnägluteenista, sen rakenne muistuttaa jauhettua lihaa. Sitä käytetään usein esivalmistetuissa kasvishampurilaisissa tai lihattomissa nuggeteissa. Seitanilla on suolainen maku, kuten sienillä tai kanalla, joten se toimii hyvin ruoissa, jotka vaativat umami-makua. Runsaan koostumuksensa ansiosta seitan voi olla käytännöllisesti katsoen minkä tahansa vegaanisen pääruoan tähti. Lisää se friteereihin, voileipiin, burritoihin, hampurilaisiin tai muhennoksiin. Kuten tofu, seitan ottaa minkä tahansa marinadin tai kastikkeen maun.
Unsplash
2. Tempeh
Proteiini: 16 grammaa 3 unssissaJos pidät proteiinista, jossa on hieman purtavaa, lisää tempeh listallesi.Fermentoiduista soijapavuista valmistettu tempeh on hieman pähkinäinen maku ja se on puristettu lohkoksi. Useimmat lajikkeet sisältävät jonkinlaisia jyviä, kuten ohraa tai hirssiä. Tempeh ei ole vain kasvipohjainen proteiinin lähde, vaan käymisprosessi tuottaa myös suolistolle hyviä probiootteja. Voit leikata tempehin suoraan palasta ja käyttää sitä voileivän pohjana tai paistaa sen kastikkeen kanssa. Tai murenna, lämmitä ja tee siitä seuraavan taco-iltasi tähti.
Monika Grabkowska Unsplashissa
3. Linssit
Proteiini: 13 grammaa ½ kupissa keitettynäLinssejä on useita - punaisia, keltaisia, vihreitä, ruskeita, mustia. Linssit ovat tyypistä riippumatta pieniä, mutta mahtavia ravitsemuksellisia voimalaitoksia. Ne sisältävät hyvän määrän proteiinia sekä rautaa, folaattia ja kuitua. Kypsennettynä ruskeat linssit säilyttävät koostumuksensa ja voivat olla viljakulhojen pohjana tai korvata lihapullia, lasagnea, tacoja tai bolognesea.Punaiset linssit ovat hieman pehmeämpiä ja sopivat täyteläiseen keittoon, chiliin tai muhennokseen.
Getty Images
4. Hampunsiemenet
Proteiini: 10 grammaa 3 ruokalusikallisessaHampunsiemenet ovat herkkiä ja pähkinäisiä siemeniä, jotka on johdettu hamppukasvista. Ne sisältävät hyviä määriä omega-3-rasvahappoja, rautaa, folaattia, magnesiumia, fosforia ja mangaania. Ne ovat myös vankka sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun lähde, mikä auttaa pitämään ruuansulatuskanavasi terveenä ja kumisevana. Koska hampunsiemenet sisältävät kaksinkertaisen määrän proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ne voivat auttaa tyydyttämään nälän ja ehkäisemään noloa vatsan kurinaa. ryntää matkasi lounastauolle. Lisää ne aamusmoothieen tai ripottele jogurtin, kaurapuuron tai jopa salaatin päälle.
