Vahvat, kiinteät vatsat tunnetaan olevan vaikea rakentaa, koska kehosi värvää muita lihaksia aina kun se on mahdollista, minkä vuoksi selkäsi irtoaa tai lantiosi kipeät, jos sinulla ei ole vahvaa ydintä. Päinvastoin on myös totta: Pesulaudan vahvojen vatsalihasten luominen on tapa estää itseäsi tuntemasta kipuja ja kipuja alaselässäsi tai jännittyneeltä lantiolta. Fitness-ohjaaja Caroline Deisler on luonut nopean ja tehokkaan vatsaharjoittelun, joka on kohdistettu napa- tai vartalon alapuolella oleviin vaikeasti saavutettaviin lihaksiin, jotka vahvistavat olosi paremmin vaatteissasi.
Tee nämä ab-painotteiset harjoitukset joka toinen päivä, jotta saavutat tavoitteesi nopeammin. Tässä 5 minuutin perusharjoituksessa tunnet polttavan ja vatsalihaksesi ovat vahvemmat ja kiinteytetyt muutaman viikon sisällä. Caroline keskittyy vatsalihasten eri osien kiinteyttämiseen erilaisilla rutistuksilla, jotta lihakset pysyvät toiminnassa ja vahvistuvat.
Paitsi halun saada kuusipakkainen tai tasapainoinen vatsa, vahvat vatsalihakset ovat äärimmäisen tärkeitä yleisen terveyden kann alta ja niillä on suuri rooli koko kehomme suojaamisessa vammoilta. Koska ydin on kehosi keskipiste, se hallitsee lantiota, selkää, hartioita ja jopa niskaasi. Vahva ydin auttaa suoristamaan ryhtiäsi estämään vammat näillä herkillä alueilla. Ydin myös stabiloi vartaloasi ja helpottaa lantiosi liikkumista, mikä tukee oikeaa tasapainoa. Usein ihmisillä, joilla on heikko sydän, on yleensä myös heikot lonkat, koska lantio ylikuormittuu, mikä myös johtaa loukkaantumiseen.
Jos haluat saavuttaa kuntotavoitteesi vain 25 päivässä, rekisteröidy Move to The Beet -palveluun ja saat 25 ilmaista harjoitusvideota postilaatikkoosi, proteiinitäytteisen smoothie-reseptin ja päivittäisen motivoivan vinkin. saat enemmän harjoittelustasi.
Tässä on 5 harjoitusliikettäsi vahvemmille vatsalihaksille
Ensimmäinen liike: Rydistykset kädet suorina. Makaa selälläsi, nosta kädet suoraan ilmaan rintakehän yläpuolelle ja purista sitten vatsalihaksia hitaasti ylöspäin keskittyen hyvään muodossa. Tämän liikkeen aikana kätesi pysyvät samassa asennossa koko ajan.
Toinen liike: Istumaan nousevat jalat. Makaa selälläsi kädet pään takana istuma-asennossa ja käännä vatsalihaksesi nikama kerrallaan kohti. polvisi ja jalkasi nousevat pois matolta, kun polvisi ja kyynärpääsi kohtaavat. Haaste? Katso, voitko koskettaa kyynärpäilläsi reisiäsi tai polviasi lisätäksesi liikerataa.Tue päätäsi koko ajan ja suorita nämä liikkeet hitaasti työstääksesi jokaista lihasta kovemmin.
Kolmas liike: Rydistykset jalat nostettuina. Makaa selälläsi ja nosta jalkasi suoraan ilmaan niin, että ne ovat lantiosi yli. Varmista, että kehosi on keskellä. Voit laittaa jalat ristiin ja laittaa kädet peppusi alle alaselän tukemiseksi. Käpristy sitten ytimestäsi ja ojenna kätesi korkealle koskettaaksesi jalkojasi.
Neljäs siirto: Varpaiden kosketukset sivulta sivulle. Selälläsi ja aseta jalkasi lattialle lähemmäksi takapuolta niin, että polvet ovat koukussa. Nosta rintaasi hieman ylöspäin ja liiku sivulta toiselle koskettamalla sormenpäitäsi varpaillasi. Aktivoi ydintäsi koko ajan pitäen crunch-asennossa.
Viides liike: Rydistykset terävällä sormilla. Samassa asennossa kuin neljäs siirto, aseta kätesi yhteen ja kädet suoraan ulospäin jalkojen väliseen tilaan. Sieltä rypisty ylöspäin ja toista, jotta kätesi ja käsivartesi siirtyvät lähemmäksi jalkojasi joka kerta.
