On todistettu tapa aloittaa päivä, ja tutkimusten mukaan se auttaa hillitsemään stressiä, lisäämään energiaa ja aloittamaan päiväsi rauhallisemmin, onnellisemmin ja vähemmän väsyneinä. Tämä rituaali on lempeä, palauttava aurinkotervehdys, joka venyttää kehoasi ja auttaa säätelemään hengitystäsi, kun asetat aikomustasi päivälle. Ja seuraa sitä siemailemalla kurkumajuomaa, kurkumiinilla maustettua teetä tai maidotonta lattea kurkumakermajauheella, joka sisältää kurkumiinia, kurkumassa olevaa yhdistettä, jonka on osoitettu sisältävän. Näin yhdistät tämän uuden rituaalin aamuusi vahvistavalla joogavirralla ja Laird Superfoodin luonnollisella maidottomalla kurkumalla, joka muuttaa latteen toimivaksi juomaksi.
Aurinkotervehdyksen tekeminen nestemäisellä muodolla
Auringontervehdys ei itse asiassa ole yksittäinen liike, vaan 12 toisiinsa yhdistetyn asennon virtaus, joissa kurkottavat ja venyvät liikkeet on integroitu yhdeksi korjaavaksi eleeksi, jolla on tieteellisesti mitattavissa olevia terveyshyötyjä. Lisää nämä liikkeet aamuusi jopa kymmenen minuutin ajaksi sängystä nousemisen jälkeen, jotta olosi paranee fyysisesti ja henkisesti koko päivän ajan.
Aloita seisovassa asennossa, jalat samansuuntaisina ja aloita kohottaminen ylös molemmat kädet, kämmenet sisäänpäin, sormet ylöspäin kohti taivasta ja pyyhkäise sitten käsiä taaksepäin. alas kohti maata ja anna tasaisen hengityksesi avata selkälihaksesi ja tuntea jokaisen liikkeen laajentavan liikealuettasi. Postauksesi jokainen osa palvelee tarkoitusta, koska se liittyy fyysiseen ja henkiseen terveytesi, suhteeseesi luontoon, aurinkoon, maahan ja ilmaan. (katso tarkemmat tiedot videosta) Mutta kaiken kaikkiaan liikkeet auttavat kehoasi vähentämään stressiä ja parantamaan ruoansulatusta, lisäämään tervettä verenkiertoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi, tieteelliset tutkimukset osoittavat.Aurinkotervehdykset antavat koko luusto-lihasjärjestelmällesi mahdollisuuden venytellä, kun herätät selkärangan, alaselän ja hartiat.
Nämä venytykset auttavat tukemaan terveellistä elämäntapaa hengittämällä terveellistä energiaa kehoon ja sallimalla stressin poistua lihaksistasi, mikä auttaa kehoasi rakentamaan vahvan immuunijärjestelmän ja torjumaan stressin tai epäterveellisen epätasapainon aiheuttamia elämäntapaperäisiä sairauksia, kuten istuminen koko päivän, liikkumatta jättäminen aamulla tai huonosti toimiva ruoansulatusjärjestelmä.
Aurinkotervehdyksen 5 terveyshyötyä
1. Aurinkotervehdys parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, alentaa BMI:tä
Jos yksi tavoitteistasi on rakentaa vahvaa, laihaa lihasta ja parantaa kuntoasi, aurinkoratkaisujen harjoitteleminen voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi. Eräässä tutkimuksessa ryhmä tutkijoita antoi koehenkilöille 24 aurinkotervehdyssykliä 6 päivää viikossa 24 viikon ajan.Sitten he mittasivat muutoksia ylävartalon lihasvoimassa pyytämällä heitä tekemään penkkipunnerrus ja olkapääpunnerrus, ja kaikki koehenkilöt olivat vahvistuneet tehdessään aurinkotervehdyksiä, ja vaikka molemmat ryhmät laskivat kokonaispainoindeksiään, naiset menettivät kehon rasvaa 24 vuoden aikana. viikkoa. Lopputulos: aurinkotervehdyksen esittäminen auttaa vahvistumaan, rakentamaan lihaksia tai saavuttamaan optimaalisen kuntotasosi.
2. Aurinkotervehdyksiä parantaa verenkiertoa ja taistelee stressiin liittyvää väsymystä vastaan
"Auringontervehdyksen ajan kehosi on jatkuvasti liikkeessä, mikä lisää sykettäsi ja parantaa verenkiertoa. Asennot myös avautuvat>"
Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan, hyödyllinen vinkki energiatason nostamiseen on aloittaa päiväsi harjoittelemalla aurinkotervehdyksiä, jotta saat luonnollisen energianlisäyksen heti aamusta. Tämä on helppo tapa keskittyä ilman kofeiinia.
3. Aurinkotervehdys tukee ruoansulatusta ja voi auttaa vähentämään IBS-oireita
Kun harjoittelet aurinkotervehdyksiä, palleasi kohtaa vatsaasi, kun lasket kätesi lattialle jalkojasi vasten ja sitten kun työnnät lantiosi takaisin koiran ala-asentoon, melkein kuin olisi on este vatsasi alla. Tämä terve liike on hyödyllinen keuhkoille ja rintakehille, auttaen säätelemään terveitä hengitystottumuksia, vähentämään stressin tunteita ja viime kädessä edistämään tervettä ruoansulatusta.
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ruuansulatusesi ja hermostosi hajoavat raiteiltaan. Tämä voi heikentää immuunijärjestelmääsi tutkimusten mukaan, jotka yhdistävät stressin ruoansulatukseen. ja elimistösi imemät ravintoaineet. Kun stressi heikentää ruoansulatusjärjestelmääsi, saattaa esiintyä lihaskouristuksia American Psychological Associationin mukaan. Vältä nämä tuskalliset vatsakrampit lisäämällä aurinkoliuoksia harjoitteeseesi tai päivittäiseen rituaaliisi.
Joogan perusperiaatteet voivat vaikuttaa positiivisesti IBS-potilaaseen, koska sisäiset elimet, kuten suolet (jotka tulehtuvat IBS:n aikana) voivat tuntea olonsa rauhallisemmiksi tietyissä joogaasennoissa (kuten lapsen asennossa) ja terveellinen stressi- Joogaharjoituksen lievittäminen voi auttaa vähentämään IBS:n aiheuttamaa vatsakipua National Library of Medicine -kirjaston julkaiseman tutkimuksen mukaan.Tutkimus osoitti myös, että jooga auttaa kehittämään kehon tietoisuutta ja fyysistä kurinalaisuutta tukemalla terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, mikä voi vähentää IBS-oireita.
4. Aurinkotervehdykset voivat parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, jos et pidä kardiosta
Jos etsit helppoa tapaa parantaa kuntoasi ilman sydänharjoitusta, vain kymmenen minuuttia aurinkoliuoksia päivässä voi olla ratkaisusi National Library of Medicine -kirjastossa julkaistun tutkimuksen mukaan. jooga vastaan kardio. Tutkija nollasi aurinkoliuosasennon tärkeyden ja selitti, että aurinkotervehdykset paransivat hengitystä ja yleistä hyvinvointia.
