On muutamia asioita, jotka pelkkä sen lisääminen voivat parantaa suorituskykyä ja jättää kehon terveemmäksi kuin se oli ennen. Mutta tämä näyttää pätevän punajuurilla, erityisesti punajuurijauheella, jonka ennen harjoittelua otettuna on osoitettu lisäävän kestävyyttä, suorituskykyä ja tehokkuutta ilman mitään haittavaikutuksia. Se tekee tämän parantamalla lihasten hapenottoa, jotta voit mennä pidemmälle, nopeammin ja saada enemmän energiaa jokaisella hengityksellä ilman, että huomaat työskenteleväsi kovemmin.
Puukkaan tärkein ainesosa on ravinnon nitraatit, jotka elimistö muuntaa typpioksidiksi, joka puolestaan auttaa kuljettamaan happea tehokkaammin soluihin vapauttamaan energiaa ja helpottamaan työntekoa. Ajattele sitä moottorin lisäämisenä vaihteistopyörääsi, mikä mahdollistaa hapen liikkumisen tehokkaammin ja lihassolujen suorituskyvyn korkeammalla tasolla pienemmällä vaivalla – samalla kun saat enemmän etäisyyttä jokaisesta polkimen painalluksesta. Antamalla enemmän happea lihaksillesi ilman kovempaa hengitystä, teet sen, mitä huumeita tai huijareita käyttävät urheilijat ovat tehneet vuosia (mutta teet sen luonnollisesti ja laillisesti), vain lisäämällä luonnollista kasvipohjaista ainesosaa harjoittelua edeltävä rituaalisi. Kengät, tarkista. Vesipullo, tarkista. Punajuurikauha C heck!
Puukuri vapauttaa lihassolujen energiaa ja tekee harjoittelusta helpompaa
Yhden tutkimuksen mukaan, kun nitraatteja lisättiin kehoon ennen harjoittelua, lihasmitokondriot (solut, jotka syttyvät liikuttaessa, kuten pienoismännät) osoittivat paremman happihyötysuhteen, joten ne pystyivät tuottamaan enemmän ATP:tä helposti, mikä on liikkuessasi poltetun energian yksikkö.Typpioksidi auttoi myös alentamaan solujen yleistä hapen tarvetta, joten lihaksesi muuntavat enemmän energiaa, tehokkaammin ja käyttävät vähemmän ilmaa siihen.
Kun urheilija saavuttaa maksimaalisen hapenkulutustasonsa (VO2 Max), se on merkki siitä, että he eivät pysty ottamaan enempää happea työssään, joten he alkavat väsyä ja hidastua. Ajan myötä he harjoittelevat päästäkseen tähän pisteeseen korkeammalla rasitustasolla, joten käyttämällä vähemmän energiaa lisäämään tehoa, nostat periaatteessa kattoa kyvyllesi murskata juoksu tai pyöräillä mäkeä ylös, ennen kuin tunnet olevasi kuin sinä maksimoi tai tarvitsee hidastaa omaa. Kuvittele, että autosi kykeni ajamaan nollasta 60:een lyhyemmässä ajassa ja kuluttamaan vähemmän polttoainetta ja jatkamaan ajamista nopeammin, kauemmas, kaikki vähemmällä polttoaineella.
Nitraattien lisääminen punajuureen vähentämällä happikustannuksia harjoituksen aikana, käytät vähemmän happea, kun tuotat enemmän, ja tuntuu kuin ravistelisit kevyellä lenkkeilyllä samalla kun itse sprintit. kestävyys sallii sinun pitää vauhdissasi pidempään.
"Yhden tutkimuksen mukaan kun urheilijat söivät punajuurta kuusi päivää ennen harjoittelua, se auttoi heitä nostamaan rajojaan korkeammalle – 15–25 prosenttia yli sen, mitä he pitivät maksimissaan – verrattuna suoritukseensa ilman punajuurta. vähentäen samalla lihasten hapen tarvetta 20 prosenttia. Kirjoittajat päättelivät: Ruokavalion nitraatilla on syvällinen vaikutus mitokondrioiden perustoimintaan. Näillä löydöillä voi olla vaikutuksia liikunnan fysiologiaan ja elämäntapaan liittyviin häiriöihin, joihin liittyy toimintahäiriöitä mitokondrioita."
Puukurijauhe voi parantaa enemmän kuin vain harjoittelun suorituskykyä
Puukuri ei ole vain nitraattien lähde, vaan myös terveellinen hiilihydraattien, kuidun, proteiinin, kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde. Kaikki tämä tekee punajuurista loistavan välipalan tai juoman ennen harjoittelua, joten otatpa sen jauheena, mehuna tai kokonaisena ruokana, juurikkaan tulisi olla kaikkien niiden ruokalistalla, joka yrittää parantaa suorituskykyä, kestävyyttä, alentaa verenpainetta ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
"Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että mitä enemmän happea otat intensiivisen harjoittelun aikana, sitä enemmän tulehdusta kehosi tuottaa", kommentoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Lauren Armstrong. "Joten jos punajuurella on kyky alentaa hapen tarvetta, sillä voi olla myös rooli harjoituksen jälkeisen tulehduksen vähentämisessä." Punajuuren saaminen voi olla yhtä helppoa kuin jauheen lisääminen aamusmoothieen, Armstrong lisää. "Paras osa on, että punajuurijauhe on monipuolista", Armstrong sanoo. "Jos sinulla on tapana syödä kulhollinen kaurapuuroa tai smoothie muutama tunti ennen harjoittelua, ripottele se joukkoon!"
Tieteellisten tutkimusten mukaan punajuuret on yhdistetty lukemattomiin terveyshyötyihin verenpaineen alentamisesta sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen ja jopa kehon auttamiseen taistella syöpäsolujen kasvua vastaan. Uuden tutkimuksen mukaan se ilmoittaa syljesi nitraateille herkille suun bakteereille näiden supermolekyylien esiintymisestä, mikä käynnistää terveydellisten reaktioiden sarjan aivoista suolistoon, mikä auttaa kehoa. muuntaa nitraatit NO:ksi ja saada koko järjestelmä reagoimaan siihen tosiasiaan, että olet juuri syönyt tätä ruokaa, ja valmistautua siihen, mitä on tapahtumassa, tulehduksen vähentämisestä parempaan hapenottokykyyn soluissa.Suusi toimii varhaisena huudona, joka ilmaisee: Mennään!
"Tai kuten tutkimuksen tekijät sanoivat: Näitä nitraattiherkkiä suun mikrobiomimoduuleja ehdotetaan mahdollisiksi prebiootti- ja probioottikohteiksi parantamaan iän aiheuttamia sydän- ja verisuoniterveyden ja kognitiivisten terveysongelmia."
Parhaan tuloksesi saavuttamiseksi ota punajuurijauhe 1-3 tuntia ennen treeniä
"Urheilijoilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aika plasman nitraattihuipun saavuttamiseen on yhdestä kolmeen tuntia kerta-annoksen nitraattia nauttimisen jälkeen, >"
Jos tämä kaikki kuulostaa Cialis-mainokselta, se johtuu siitä, että punajuuressa oleva NO ja verisuonten laajeneminen lihaksiin ja itse lihaksiin ovat samanlaisia kuin ED-lääkkeiden vaikutukset sukuelimiin. Verenvirtauksen lisääntyminen kriittiseen kohtaan on yksi näkökohta, jota NO auttaa verisuonten laajentumisen ja tulehduksen alenemisen kautta, kun taas toinen on hapenotto, käyttö ja tehokkuus.
"Typpioksidi näyttää parantavan tehokkaasti urheilullista suorituskykyä lisäämällä happea, glukoosia ja muita ravintoaineita lihaksen polttoaineen parantamiseksi, >"
"Tämä kaikki kertoo, että kun haluat saavuttaa seuraavan henkilökohtaisen ennätyksen tai pysyä mukana pelotonissa, joka on täynnä puolet sinua ikäisempiä miehiä, punajuurilisä on tärkeä ravinnon polyfenolien lähde ja monien terveyshyötyjen ansiosta. tutkijat. Se on myös paljon halvempi kuin RX."
