Se voi olla vasta kevään alkua, mutta allergiamme hyppäsivät aikaisin. Jos haistat, aivastat tai räpyt kutisevia silmiä, olet yksi epäonnisista 8 prosentista amerikkalaisista, joilla on siitepölyallergia – kun kukat alkavat kukoistaa, myös kudosten käyttö alkaa. Lääkkeisiin kääntymisen lisäksi löydät myös elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisia lääkkeitä siitepölyallergioihin. Tässä on viisi ruokaa, jotka voivat auttaa lievittämään kausiluonteisia allergiaoireita.
Kausiluontoisten allergioiden oireita
Siitepölyallergiat alkavat useimmiten keväällä, kun suuret kasvit, kuten puut, vapauttavat siitepölyä ilmaan lannoittaakseen muita kasveja.Kun siitepölyä on allergisen lähellä, se aktivoi hänen kehonsa immuunijärjestelmän vapauttamaan allergeenia vastaan hyökkääviä vasta-aineita, National Institute of He alth (NIH) sanoo. Histamiinit vapautuvat sitten vereen, mikä aiheuttaa ärsyttäviä oireita, joita voivat olla:
- Nuha
- Nenä tukossa
- Hajuhäviö
- Yskä
- Aivastelu
- Päänsärky
- Kutiavat, punaiset, vetiset silmät
- Nenänjälkeinen tippu
Onneksi jotkut ruokavaliomuutokset voivat auttaa lievittämään näitä kausiluonteisia allergiaoireita. ”Pääasiassa kasviperäiset, tulehdusta ehkäisevät ruoat auttavat tuntemaan helpotuksen allergiaoireisiin, kun niitä nautitaan osana terveellistä ruokavaliota. Huippukausien aikana allergioiden, stressin ja unettomuuden yhdistelmä voi aiheuttaa flunssan, joten on parasta yrittää hallita allergioitasi ajoissa”, sanoo Ashley Shaw, MS, RD, Preg Appetitin rekisteröity ravitsemusterapeutti. .
Alta löydät viisi kokonaista ruokaa, jotka on täynnä vahvoja ravintoaineita ja hyödyllisiä bakteereja, kuten C-vitamiinia, magnesiumia ja probiootteja, jotka tuovat sinulle helpotusta ja lohtua tällä allergiakaudella.
Mitä syödä, kun olet allerginen
1. Inkivääri
Tätä ikivanhaa maustetta on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä lääketieteen järjestelmissä, kuten Ayurvedassa. Siksi ei luultavasti ole yllätys, että inkiväärillä on luonnollisia anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka auttavat sinua torjumaan kausiluonteisia allergiaoireita. Vuoden 2020 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMC Complementary Medicine and Therapiesissa, havaittiin, että 500 mg inkivääriuutetta paransi heinänuhaa sairastavien henkilöiden nenäoireita ja elämänlaatua verrattuna loratadiiniin, joka on yleinen antihistamiinilääke, jota käytetään allergioiden hoitoon. "Tämä johtuu siitä, että inkivääri on luonnollinen antihistamiini, mikä tarkoittaa, että se estää histamiinia elimistössä, mikä laukaisee allergisen reaktion", Shaw sanoo.
2. Kurkuma
Kurkuma on inkivääriperheen jäsen, joka tunnetaan myös voimanlähteenä sen parantavien ominaisuuksien vuoksi. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Allergy, Asthma and Immunology -lehdessä, tutkittiin kurkumiinin vaikutuksia nenän oireisiin ja ilmavirtaukseen potilailla, joilla oli ympärivuotinen allerginen nuha. Tutkijat havaitsivat, että kurkumiini lievitti nenän oireita, kuten aivastelua ja nenän tukkoisuutta. Vaikka kurkuman tarkkaa määrää ei tiedetä, FAO:n ja WHO:n yhteinen elintarvikelisäaineita käsittelevä asiantuntijakomitea (JECFA) suosittelee ottamaan 1,4 milligrammaa kurkumiinia painokiloa kohden (3 milligrammaa kilogrammaa kohti) päivässä.
"Kevään allergiat voivat aiheuttaa nenän ärsytystä, kuten aivastelua, kutinaa ja vuotavaa nenää, jonka kurkumassa oleva kurkumiini voi auttaa lievittämään sen turvotusta vähentäviä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia", sanoo Kari Pitts RDN, Preg Appetitin rekisteröity ravitsemusterapeutti. .
3. Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit, ovat täynnä sinulle hyödyllisiä ravintoaineita. "Ne ovat täynnä C-vitamiinia, immuunijärjestelmää tukevaa vitamiinia ja antihistamiinia. Sitrushedelmät sisältävät myös runsaasti vettä, mikä tekee niistä erittäin kosteuttavia. Oikea nesteytys on välttämätöntä kehon tulehduksen hillitsemiseksi”, Shaw sanoo.
A 2018 Journal of International Medical Research -lehdessä julkaistu tutkimus analysoi C-vitamiinin roolia allergiaoireiden lievittämisessä. Tutkijat havaitsivat, että suuri C-vitamiiniannos (7,5 grammaa) vähensi allergiaoireita ja paransi päivittäisen elämän laatua. C-vitamiinin saannin lisääminen elintarvikkeilla, kuten cantaloupella, joka sisältää 337 prosenttia päivittäisestä arvostamme, voi auttaa lievittämään kausiluonteisia allergiaoireita. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin otat suuren C-vitamiiniannoksen reseptivapaan lisäravinteen kautta
4. Sipulit
Tämä pistävä vihannes voi olla tehokkaampi kuin uskotkaan. Scientific Reportsissa vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin sipuliuutteen vaikutusta nenäonteloon allergisen nuhan hoidossa. Tutkijat testasivat hiiriä ja havaitsivat, että hiiret, joille annettiin uutettua sipulia, kokivat vähemmän allergioita ja tulehdusta aivastelu- ja sytokiinitestin jälkeen. Vaikka ihmisillä on kehitettävä lisätutkimusta, jotta voidaan tunnistaa kausiluonteisten allergiaoireiden lievittämiseen ihanteellinen sipulien määrä, tutkimukset tukevat tämän vihanneksen mahtavia ominaisuuksia. "Lisäksi sipulien syöminen voi olla hyödyllistä kausiluonteisille allergioille, koska ne sisältävät flavonoidi kversetiiniä, jonka ehdotetaan toimivan luonnollisena antihistamiinina", Pitts sanoo.
5. Tomaatit
Usko tai älä, nämä suositut hedelmät voivat olla erittäin hyödyllisiä kausiluonteisten allergiaoireiden torjunnassa. "Tomaatit ovat loistava lykopeenin lähde.Lykopeeni on antioksidantti, joka auttaa vähentämään allergisen reaktion aiheuttamaa tulehdusta. Lykopeeni imeytyy paremmin keitetyistä tomaateista kuin raaka, joten valitse mukava kuuma kulho tomaattikeittoa”, Shaw sanoo.
Vaikka lykopeenia on muissa punaisissa ja vaaleanpunaisissa ruoissa, kuten vesimelonissa ja vaaleanpunaisessa greippissä, 85 prosenttia ravinnon lykopeenista tulee tomaattituotteista Applied Biological Chemistryssä julkaistun tutkimuksen mukaan. Nutrientsissa julkaistu 2017-raportti ehdotti, että vain 2–4 tomaattiannoksen syöminen päivässä lievitti astmaan liittyviä oireita, kuten hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta.
Vältettävät ruoat, jotka voivat pahentaa allergiaoireita
1. Punainen tai prosessoitu liha
Punaisen ja prosessoidun lihan syömisen on osoitettu lisäävän kehon tulehdusta sen korkean tyydyttyneen rasvan vuoksi, mikä voi laukaista liman muodostumisen. Säännöllinen punaisen lihan syöminen voi myös lisätä mahdollisuuksiasi sairastua elämäntapasairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin.Vaihda punainen tai prosessoitu liha kasviperäisiin proteiinilähteisiin, kun allergiakausi lähestyy.
2. Meijeri
Täysrasvaiset maitotuotteet, kuten maidot, jogurtit ja juustot, ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja. The Journal of Nutritionin vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että maitotuotteita, kuten maitoa, nauttineet aikuiset osallistujat kokivat lisääntynyttä matala-asteista tulehdusta. Onneksi markkinoilla on nykyään monia maidottomia kasvipohjaisia maitoja, jogurtteja ja juustovaihtoehtoja, joita voit nauttia, kun tunnet allergian pahenevan.
3. Puhdistettu sokeri
"Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet suuret määrät ravinnosta saatavaa sokeria kohonneeseen tulehdustasoon. Tämä voi johtua siitä, kuten Medical News Today huomauttaa, että sokeri stimuloi vapaiden rasvahappojen tuotantoa maksassa. Kun elimistö pilkkoo näitä vapaita rasvahappoja, syntyvät yhdisteet voivat laukaista tulehdusprosesseja.>."
4. Alkoholi
Säännöllinen alkoholinkäyttö on yhdistetty systeemiseen tulehdukseen sekä moniin muihin terveysongelmiin. Eli kun olosi vähän aivastaa, laita viini pois.
"Alkoholin aiheuttaman suolistotulehduksen uskotaan edistävän useita sairauksia sekä ruoansulatuskanavan sisällä, maha-suolikanavan syöpien ja tulehduksellisen suolistosairauden muodossa, että ruoansulatuskanavan ulkopuolella, esimerkiksi maksasairauden muodossa ja hermotulehdus, >"
Bottom Line: Syö enemmän kasviperäisiä ruokia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, magnesiumia ja E-vitamiinia, voi lievittää allergioita.
Saat lisää asiantuntevia ja tutkimukseen perustuvia terveysuutisia The Beet's He alth & Nutrition -sisällöstä.
