"Ben Franklinin tiedettiin olevan kaoottinen, kuriton ja sotkuinen työpöytä. Kun joku kysyi miksi, joku huomautti, että Franklin itse kirjoitti: "Anna kaikelle tavaroillesi paikkansa; anna jokaisella yrityksesi osalla olla aikansa”, keksijän, kirjailijan, poliitikon ja suurlähettilään kerrotaan vastanneen ja sanoneen: Kuvittele miltä näyttäisi, jos en yrittäisi? Näin tavoitteiden asettaminen toimii. Et ehkä saavuta tavoitettasi, mutta pelkkä yrittäminen on suhteellinen voitto."
"Psykologien mukaan tavoitteita on kolmenlaisia: prosessiin liittyviä tavoitteita, suoritukseen keskittyviä tavoitteita ja lopputulokseen keskittyviä. Itä-Washingtonin yliopiston tutkijoiden mukaan tavoitteen asettaminen on prosessi, jossa otetaan aktiivisia toimia halutun tuloksen saavuttamiseksi. Olen täällä kertoakseni sinulle, että kun olet tutkinut vuosia päätöksiä, uusia tapoja ja sitä, kuka saavuttaa tavoitteensa, voit päästä pidemmälle kaikkien tämäntyyppisten tavoitteiden kanssa, olipa kyseessä sitten organisoituminen (prosessi) tai nouseminen ylös ja harjoittelu joka kerta. päivä aamunkoitteessa (suorituskyky) tai laihtuaksesi (tulos), jos A. Aseta tavoitteesi ja B. Anna itsellesi tauko, kun olet sekaisin. Pelkästään tavoitteen asettaminen onnistuu paremmin kuin ilman. Liikuntavaatteiden pukeminen kello 6 aamulla ja ovesta ulos lähteminen ei välttämättä ole sitä upeaa nopeaa juoksua, jota olet kuvitellut, mutta sen tekeminen päivästä toiseen tarkoittaa, että saavutat haluamasi noin 4. tai 5. tai 7. päivänä. tulos.Ota tapa ja tulos seuraa. Sama pätee, jos yrität olla järjestäytynyt. Saatat unohtaa puhelun, unohtaa tärkeän sähköpostin vastataksesi tai myöhästyä laskusta, mutta vain yrittämällä ottaa käyttöön järjestelmiä, jotka auttavat sinua selviytymään tehtävälistastasi, saavutat suurimman osan organisatorisista eduistasi. tavoitellaan. Ja mitä tulee painonpudotukseen, saatat syödä salaattia rapean salaatin jälkeen etkä näe mittakaavan liikkeelle aluksi. Mutta pysy siinä, ja muutaman päivän tai viikon kuluttua veden paino poistuu kehostasi, kuidut tekevät tehtävänsä ja olet vähemmän taipuvainen kurkottamaan perunalastuja klo 15.00. Yritä vain saavuttaa tämä lopputulos, niin ponnistelusi vie sinut lopulta pidemmälle, niin saatat ensin uskoa."
Tavoitteiden saavuttamisen salaisuus on asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita
Kun päätät tavoitteesi, varmista, että voit mitata menestystä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Haluatko nousta ylös ja ulos harjoittelemaan joka aamu? Kokeile 6 päivää ensimmäisellä viikolla.Anna sitten itsellesi vapaapäivä ja tee se seuraavat 5 päivää. Älä odota, että se tapahtuu joka päivä. Yritä saada 4/5 tai ammu 6/7. Seuraa sitten, miten pärjäät.
"Kirjoita tavoitteesi muistiin ja laita se peilillesi, kalenterillesi, työpöydällesi tai minne tahansa, jossa näet sen joka päivä. Tämä on yksi tapa pysyä raiteilla, kun annat sen luisua tai menettää mojosi. Kun pääset hyvään merkintäpisteeseen (tein sitä viikon!), anna itsellesi palkinto. Söitkö vegaanisalaattia joka päivä tällä viikolla? Anna itsellesi pieni herkku (kuten uusi juoksukenkä.)"
Kun tavoitteet ovat tarkkoja (syö kasvispohjaista 28 päivän ajan), ne toteutuvat todennäköisemmin. Pidä se jotain, jonka voit mitata (kuivaus tammikuussa) tai jotain, jonka voit saavuttaa, tavoitteen asettamisen asiantuntijat sanovat. Ja on lopetuspäivä. Joten jos haluat kuukauden olevan loistava, tammikuun 31. päivä on loistava maaliviiva. Voit hengähtää ja aloittaa uudelleen ensi kuussa.
Tässä ovat tavoitteet, joita yritämme saavuttaa, ja strategiat, joita käytämme sen saavuttamiseen. Ole hyvä ja jaa tavoitteesi vuodelle 2021 ja kerro meille hyödyllisiä vinkkejäsi, joiden avulla pääset eteenpäin tällä tiellä terveyteen ja onneen. Haluamme kuulla sinusta!
Lucyn vuoden 2021 tavoitteet ja strategiat niiden saavuttamiseksi:
1. Kuiva tammikuu. Luovuin tavanomaisesta punaviinistäni ja se tuntuu paremm alta.
Strategiani on yksinkertainen: aivan kuten en ottaisi tupakkaa ja en syö pekonia (josta luovuin lihan ja maitotuotteiden kanssa lähes 2 vuotta sitten), katson tavallisia viinipullojani ikään kuin ne olisivat jollekin toiselle. En vain tee sitä. Se on minun tapani estää vaihtoehto. En syö lihaa enkä tupakoi, enkä ainakaan juo. Pandemian aikana nautin 1 tai 2 lasillista päivittäin, ja vaikka se olikin nautinnollinen stressin purkaminen, olin siitä niin yli. Kehoni ei tuntunut pirteältä aikaisin aamulla, kun tykkään hypätä pyöräni selkään tai juosta ja tiesin, että oli aika.Mutta ajoitus on kaikki kaikessa. Anna itsellesi pieni kiitotie ja nouse kohti tavoitetta. Siis Basta! Ei enempää. Ei ainakaan toistaiseksi.
2. Ole järjestelmällinen, ole iloinen ja lopeta kuluttaminen tai ole älykkäämpi rahan suhteen.
"Tämä saattaa kuulostaa sinusta kolmelta eri asi alta, mutta en ole niin tiukka paperityössäni kuin haluaisin, ajoituksesta tylsien laskujen, kuten vakuutuksen, maksamiseen ja sitten paheksumiseen, kun jokin jonka olen antanut kuihtua pinoni menee pieleen (kuten kirje vakuutusyhtiöltä, jossa kerrotaan, ettei minulla ehkä enää ole henkivakuutusta). En vain halua elää elämääni noin. Sanon itselleni, että haluan olla erittäin toimiva ihminen ja olla iloinen, kun ostan asioita (sanoin henkivakuutuksen) ja lähettää sitten minulle laskun."
Vaihda käsikirjoitusta. Sen sijaan, että olisin töykeä, kun minun on maksettava se lasku, haluan sanoa itselleni: VALITAN käyttää rahaa tähän ja olen aikuinen, joka teki sen päätöksen ja nyt on minun elää.Sen sijaan, että minusta tuntuisi siltä, että se on rahaa, jota toivon, ettei minun tarvitsisi kuluttaa muuhun kuin johonkin hauskempaan, kuten uusiin harjoitusvarusteisiin tai kashmirvillapuseroon, vaan sanon nyt itselleni: tämä on se, mihin käytän rahani, ja se on etuoikeus. saada tämä mahdollisuus (elättää perheeni katastrofin sattuessa) ja niin minulle, nämä ovat sidottu. Ole järjestelmällinen, säästä rahaa, maksa laskut, jotka olen velkaa, ja tee se iloisesti. Lisään usein lahjoituksen hyväntekeväisyyteen, kun maksan laskujani, muistuttaakseni itseäni: Olen onnekas, että voin kirjoittaa tämän sekin. Kirjoitetaan toinen ja tehdään lahjoitus.
3. Ole kaikin puolin tervein ja pudota pandemiakiloa.
"Toivon, että käyttäisin kuluneen vuoden kotoa työskentelykuukausia ollakseni terveellisin. Sen sijaan, kuten kaikki muutkin, löysin perunalastut ja dipit, keksit ja keksejä ja lähes kaikki muut kasvipohjaisessa ruokavaliossa sallitut hiilihydraatit. Nyt farkut ovat oikein, enkä tunne itseäni terveimmäksi. On aika koota se takaisin.Odotan vuotta 2021 mahdollisuutena kääntää kulman omalle terveysmatkalleni ja tehdä tästä terveellisyyden vuoteni. Sydämeni kiittää niitä monia, jotka ovat selviytymässä kauheista menetyksistä, sairauksista ja epävarmuudesta. Paras tapa selvitä on olla hukuttamatta itseäni hiilihydraatteihin ja viiniin, vaan tulla terveellisimmäksi ja niin tehdäkseni tuplaan tavoitteeni syödä enemmän kokonaisia ruokia (ei perunalastuja) ja pudottaa lihottuani painoa. "
Huomautus terveellisestä elämäntavasta: Kukaan ei voi kertoa sinulle, mitkä tavoitteesi pitäisi olla tai milloin nostaa ne eteenpäin. Mutta jos ja kun löydät omasi, pidä kiinni syistäsi, halustasi olla terve, ja toimi sitten sen mukaan. Vertaispaineet voivat tulla pelaamaan, kun on aika sukeltaa makeisiin herkkuihin tai voit hiljaa tarkistaa itsesi ja oma päättäväisyytesi. Kun päätät tehdä päästöoikeuksia ja antaa itsellesi luvan hemmotella itseäsi, älä koskaan tunne pahaa mieltäsi. Sanon itselleni: Ilmeisesti tarvitsin sitä! Ja sitten takaisin raiteilleen.Aina kun tavoitteesi katoaa näkyvistä, tarkista mantrasi tai syysi. Minulle se on minä" haluan olla terve itselleni ja perheelleni. Haluan tuntea oloni hyväksi ja elää elämää, joka on aktiivista, iloista ja energistä. Haluan elää arvojeni mukaan. Ja haluan auttaa muita ihmisiä tee se myös. The Beetissa annamme sinulle tarvitsemasi työkalut: reseptejä ja inspiraatiota, 28 päivän kasvipohjaisen suunnitelman ja VegStart-ruokavalion. Kokeile niitä!
Stephanien tavoitteet vuodelle 2021 ja taktiikka niiden saavuttamiseksi:
1. Päivittäinen joogaharjoittelu keholle ja mielelle
Ensimmäinen painopisteeni tänä vuonna on sukeltaa enemmän joogaharjoitteluuni, ja teen tämän seuraamalla Yoga With Adrienen BREATH 30 päivän harjoitusta. Adriene julkaisi tämän ilmaisen ohjelman ensimmäisen jakson 1. tammikuuta, ja miljoonat hänen tilaajansa ympäri maailmaa seuraavat jokaista uutta 30–50 minuutin harjoitusta päivittäin. Hengityksen keskittyminen tässä ohjelmassa on yksi joogan osa-alue, joka on minulle erittäin meditatiivinen ja antaa minun unohtaa kaikki stressit, häiriötekijät ja tehtävälistakohteet.Suosittelisin YWA:ta kaikille, jotka haluavat rakentaa päivittäistä harjoittelua, koska hän on loistava johtaja ja hänen 30 päivän ohjelmansa ovat hyvä lähtökohta aloittelijoille, koska hän tarjoaa paljon vaihtoehtoja asentojen muokkaamiseen ja 30 päivän muotoon. on helppo tapa pitää itsesi vastuullisena. Nappaa ystäväsi, aloita ensimmäisestä päivästä ja katso, kuinka molemmat harjoituksesi syvenevät ja kehosi vahvistuu. Minusta jopa ajatus siitä, että kansainvälisesti harjoittelevien ihmisten yhteisö on samaan aikaan minun kanssani, on tarpeeksi motivaatiota hypätä sohv alta ja rullata mattoni auki.
2. Syö enemmän kokonaisia ruokia: Käsittele ruokaa lääkkeenä
Vegaanimatkani alussa keskityin syömään sellaisia lohduttavia ruokia, jotka olivat olennainen osa ruokavaliotani, ennen kuin luovuin eläintuotteista. Vegaaninen juusto, tekolihat, paljon pastaa ja monipuolinen ruokavalio asioista, jotka eivät välttämättä tehneet minua terveellisimmäksi. Nyt, vuosia myöhemmin, huomaan, että makuhermoni ovat siirtyneet vegaanisten vaihtoehtoisten tuotteiden ohi, ja rakastan täyttää lautaseni kokonaisilla ruoilla (lisäksi tietysti lauantaina kaikki bagel kasvis-tofu-tuorejuustolla täytettynä).
Kun tunnen näiden hedelmien, vihannesten, juurten ja yrttien parantavan kehoani, olen ymmärtänyt, kuinka tärkeää on pitää ruokaa lääkkeenä. Haluan asettaa itselleni toteuttamiskelpoisen tavoitteen tälle vuodelle, joten pyrin siihen, että kaksi kolmesta ateriasta päivässä olisi täynnä kokonaisia ruokia. Salaatit, buddha-kulhot, smoothiet ja tuoremehut ovat vain muutamia tapoja, joilla aion sisällyttää kokonaisia ruokia ruokavaliooni. Haluan myös kokeilla superruokien, kuten Irish Sea Moss, ja adaptogeenisten yrttien sisällyttämistä ruokavaliooni.
Päivittäiset reseptimme inspiroivat minua jatkuvasti, ja jos haluat hypätä koko ruokajunan kyytiin, suosittelen rekisteröitymään 28 päivän kasvipohjaiseen suunnitelmaamme saadaksesi ilmaisia reseptejä, ostoslistoja ja yhteisön tukea.
Caitlinin aikeet vuodelle 2021
1. Ole läsnä, nauti pienistä hetkistä ja lopeta älytön selaaminen puhelimessani.
"Kun et tajua olevasi hetkessä, ennen kuin se on muisto, on sanoitus suosikkikappaleestani, Noizun Summer 91, ja se on mottoni vuodelle 2021.Kuultuani tämän kappaleen, en voinut lakata ajattelemasta, kuinka paljon suhtaudun tähän henkilökohtaisella tasolla. Vuotta 2020 pohtiessani rauhallisimpia ja mieleenpainuvimpia hetkiä olivat ne pienet hetket, jolloin olin läsnä enkä häirinnyt puhelintani tai ajatuksiani. 2021 on vuosi, jolloin nautin hetkistä, kun ne avautuvat ja jätän tulevaisuuden murehtimisen toiselle päivälle."
Strategiani elää hetkessä on virittää pois kaikki häiriötekijät, mukaan lukien kaikki tekniikka. Puhelimeni sammutetaan, ellei se ole välttämätöntä, ja uppoudun nykyhetkeen menneisyyden tai tulevaisuuden sijaan.
2. Jätä liian kunnianhimoiset tavoitteet menneisyyteen ja keskity positiivisten päivittäisten tapojen rakentamiseen.
Jätän liian kunnianhimoiset tavoitteet ja kriittisen itsetuomion menneisyyteen. Vuoden 2021 painopisteeni on ottaa pieniä askeleita, rakentaa uusia positiivisia päivittäisiä tapoja ja olla armollinen itselleni tässä prosessissa. 2021 on vuosi, jolloin keskityn tekemään pieniä ja tehokkaita muutoksia, kuten heräämään ja juomaan lasillisen vettä tai jättämään puhelimen laturiin ja ottamaan sen sijaan kirjan käteen.Toivon, että vuoden loppuun mennessä kaikki nämä pienet lisäykset rutiineihini muuttuvat johdonmukaiseksi rutiiniksi, jota rakennan tulevina vuosina.
Haileyn aikeet vuodelle 2021
1. Kävele kevyemmin, ole lempeä ja elä yksinkertaisemmin: Älä yritä saavuttaa liikaa kerralla.
"Omasta puolestani minulla on tapana ylikuormittaa lautaseni tiukalla aikataululla, toisinaan liian kiireinen pohtiakseni päätäni siitä, mitä ympärilläni tapahtuu. Herään aikaisin, treenaan ensimmäisenä, ulkoilen koiraani, menen töihin, varaan tapahtumia, löydän aikaa seurustelemiseen, menen tavallisesti ulos päivälliselle ja tunnen olevani uupunut, koska minulla on vähän tilaa merkityksellisille toiminnoille, kuten perheeni kanssa viettämiseen, soittamiseen isoäiti, tapaamassa ystävää, oppia uutta aihetta ja harjoitella itsehoitoa. Olen se, joka ottaa puhelimen ja vastaa, voinko soittaa sinulle takaisin? Sitten kun soitan takaisin, se on illallisen jälkeen tai puhelu muuttuu nopeaksi pinnallisen keskustelun takia, koska joko ystäväni, äitini, isäni, siskoni, kuka tahansa on menossa nukkumaan – mikä tuntuu täysin menetetyltä tilaisuudelta."
"Joten, sen sijaan, että laittaisin rastia ruutuihin tehtävälist altani, haluan uuden vuoden aikana elää pehmeästi ja ottaa pois täydellisyyden tunteen, joka kuluttaa suuren osan henkisestä tilastani ja häiritsee hyvinvointiani ja aikaa muille. Tämä saattaa kuulostaa epätavalliselta, mutta haluaisin työskennellä, ajatella, tuntea oloni vähemmän robotti päiväksi ja ottaa aikaa täysin sitoutumiseen, tuntea olevani läsnä, elää tarkoituksellisesti ja yksinkertaisemmin."
"Yhdessä The Beet&39;s Success Stories -kolumnille antamassani puhelinhaastattelussa puhuin Doug Schmidtin kanssa, jolla on uskomaton terveydenmuutoksen tarina, mutta myös inspiroiva mantra, joka jäi mieleeni. Kun kysyin Dougilta hänen mantraansa, hän sanoi: Se on, että kävelen hieman pehmeämmin maan päällä. Oli se sitten ihmisten kanssa tekemisissäni tai vuorovaikutuksessa eläinten kanssa Puhelimessa hän mainitsi, että yksinkertainen elämä auttaa pysymään läsnä ja saavuttamaan enemmän, mikä inspiroi minua ottamaan turhan kuorman pois."
2. Vähennä prosessoitua ruokaa ja yritä syödä maasta
"Kasvipohjaisena syöjänä on niin monia uusia, luovia ruokavaihtoehtoja vegaaniseen elämäntyyliin täysipainoiseen nauttimiseen, mutta useimmiten ne eivät ole terveellisiä tai sisältävät funky-aineita. Huomaan aina toistavan samaa asiaa: Se, että se on vegaani, ei tarkoita, että se olisi terveellistä. Erityisesti huomaan tavallisesti syöväni mielettömästi proteiinipatukoita, ja kun olen syönyt yhden tai kaksi, kokoan repeytyneen pakkauksen etiketin kuin palapelin palan ja löydän epäterveellisiä, lujaa ainesosia, jotka saavat minut tuntemaan oloni vain hitaaksi. Uutena vuotena olen siis varovainen ja syön enemmän hedelmiä, vihanneksia, papuja, palkokasveja ja täysjyvätuotteita olematta rajoituksia."
