Etsitkö kannettavaa treenin jälkeistä palautusjuomaa tai haluat vain lisätä hieman enemmän proteiinia päivittäiseen ateriasuunnitelmaasi, vegaaniset ja kasvipohjaiset proteiinijauheet voivat auttaa saamaan työn tehtyä pienellä vaivalla . Mutta jopa kasvipohjaisessa maailmassa vaihtoehtojen määrä voi olla ylivoimainen. Sinulle sopivan vaihtoehdon löytäminen riippuu maustasi, budjetistasi ja ainesosien mieltymyksistäsi. Meillä on alhainen vegaaninen proteiinijauhe, joten voit viettää vähemmän aikaa kaupassa ja enemmän hikoilua.
Milloin tarvitsen kasvipohjaista proteiinijauhetta?
Spoilerihälytys: Et! Vegaanisen proteiinijauheen sisällyttäminen ruokavalioon on enemmän halu kuin tarve. Ja vaikka kasvipohjaiset proteiinijauheet eivät ole välttämättömiä kaikille, niistä voi olla apua tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi kasviperäisten urheilijoiden, jotka harjoittelevat maratonin tai triathlonin k altaisia tapahtumia varten, voi olla vaikea saada tarpeeksi proteiinia pelkästään ruoasta.
Kuinka aktiivinen olet? Jokainen tapahtumaa varten ahkerasti treenaava tai lihasmassan rakentaminen ja vahvistuminen voi hyötyä proteiinijauheen käytöstä, erityisesti palautusjuomana. Urheilijat tarvitsevat noin 0,5–1,0 grammaa proteiinia painokiloa kohden auttaakseen lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa (yksi proteiinin tärkeimmistä rooleista kehossa). 150-kiloiselle urheilijalle se on 75-150 grammaa proteiinia päivässä, jota voi olla vaikea saada pelkästään kasviperäisistä ruoista. Jopa lihaa syövät urheilijat, jotka haluavat lisätä proteiinia ruokavalioonsa, voivat hyötyä vegaanisen proteiinijauheen täydentämisestä lihasten korjaamisessa, ylläpitämisessä ja rakentamisessa.
Kasvipohjaisten proteiinijauheiden päätyypit
Kattavimmin saatavilla olevat proteiinijauheet valmistetaan joko herasta tai kaseiinista, jotka molemmat tulevat maitotuotteista. Mutta onneksi kasvissyöjille on nyt tarjolla monia muita vegaanivaihtoehtoja.
Soijaproteiinijauhe
Ei luultavasti ole yllätys, että soija on monien kasvipohjaisten proteiinijauheiden perusta. Soijaproteiini-isolaateista valmistetussa soijaproteiinijauheessa on poistettu suuri osa rasvasta ja hiilihydraateista, joten proteiinista jää noin 90–95 prosenttia. Vaikka proteiinien määrä vaihtelee merkkien välillä, useimmissa soijaproteiinijauheissa on noin 20 grammaa annosta kohden. Soija on myös täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö ei pysty valmistamaan, mutta joita elimistö tarvitsee suojellakseen lihaskudosta. Tämä on harvinaisuus kasviperäisten proteiinien joukossa, ja monet urheilijat saattavat halutessaan käyttää soijaproteiinijauhetta harjoitteluun jo pelkästään tästä syystä.
Herneproteiinijauhe
Kasvipohjaisessa tilassa erittäin suosittu proteiini tulee keltaisesta herneestä, palkokasvista, jossa on paljon kaikkia paitsi yhtä välttämättömiä aminohappoja. Monet kasvipohjaiset urheilijat valitsevat herneproteiinijauheita, koska niissä on myös erityisen paljon niin sanottuja haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), mikä edistää lihasproteiinisynteesiä (proteiinin teko, joka korjaa intensiivisen harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita) ja minimoi lihasten hajoamisen. . Herneproteiinijauhe sisältää yleensä noin 15 grammaa proteiinia annosta kohti, ja tutkimusten mukaan se tarjoaa samanlaisia lihashyötyjä kuin heraproteiini.
Ruskea riisiproteiinijauhe
Soijaallergikoille tai ihmisille, joilla on vatsavaivoja syödessään herneproteiinia, ruskea riisi on toinen kasvipohjainen proteiinijauhe. Noin 4-6 grammaa proteiinia kauhaa kohden, se ei ole niin paljon proteiinia kuin muut kasvipohjaiset vaihtoehdot.Ruskean riisin proteiini ei myöskään sisällä erityisen paljon BCAA-yhdisteitä, mutta sen tärkein etu on, että se on helppo vatsalle, mikä tekee siitä herkemmän ratkaisun urheilijoille, joilla on vatsaongelmia (joita et todellakaan halua käsitellä keskellä juoksu tai uinti!).
Mixed Protein Powders
Monet vegaaniset proteiinijauheet ovat sekoitus erilaisia kasvipohjaisia proteiineja, kuten ruskeaa riisiä, hernettä, hamppua, chian siemeniä, pellavansiemeniä ja kvinoaa. Proteiinien yhdistäminen tuottaa jauheen, jossa on kaikki välttämättömät aminohapot ja runsaasti proteiinia.
Mitä etsiä etiketistä
Tiedät kasviperäisen proteiinijauheen lajikkeet, mutta miten valitset hyllyiltä löytyvien merkkien joukosta? Tässä on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon etiketissä riippumatta siitä, minkä tyyppisen kasvipohjaisen proteiinijauheen kanssa käytät.
Tarkista ainesosat
Älä oleta, että vain siksi, että ostat kasvipohjaista proteiinijauhetta, kaikki muut ainesosat ovat puhtaimmassa muodossaan.Ennen kuin ostat sen, käännä pullo ympäri ja katso luettelossa olevia ainesosia. Monissa proteiinijauheissa on lisäaineita, mukaan lukien keinotekoiset makeutusaineet, luonnolliset nollakaloriset makeutusaineet tai muut aromiaineet. Näissä ainesosissa ei ole mitään "vikaa", mutta ne voivat usein maistua omituisilta ja jopa aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Valitse makeuttamaton jauhe ja makeuta ne itse. Käytä esimerkiksi makeuttamatonta proteiinijauhetta pannukakkusekoituksissa, leivonnaisissa tai smoothieissa.
Lue ravintomerkintä
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta tarkista proteiinitiedot etiketistä. Kyllä, ne kaikki sisältävät proteiinia, mutta kaikkia proteiinijauheita ei valmisteta samalla tavalla (etenkin jos kyseessä on sekoitettu proteiinijauhe verrattuna yksittäiseen muotoon, kuten herne tai soija), joten proteiinitilastot vaihtelevat eri merkkien välillä. Joissakin seokseen on lisätty myös sellaisia aineita kuin BCAA, omega-3 ja probiootit. Selvitä, ovatko nämä hyödyllisiä koulutuksellesi ja valitse sen mukaan.
Varmista, että se on kolmannen osapuolen testaama
Koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele proteiinijauheita, kolmannen osapuolen tulee testata ne. Tunnetuin on NSF International (National Sanitation Foundation) Certified for Sport -sinetti, mikä tarkoittaa, että tuote sisältää vain sen, mitä etiketistä löytyy, se on testattu epäpuhtauksien var alta ja se on valmistettu laitoksessa, jonka turvallisuus on usein testattu. ja laatu.
Opas parhaisiin kasvipohjaisiin proteiinijauheisiin: Maistimme 10 bestsellerit
1. Vega Protein & Greens
"Vegan pohjana on herneproteiini, ruskea riisiproteiini ja sacha inchi (siemen, jota syödään kuin pähkinä) proteiini. Yksi Vega-annos sisältää vain 80 kaloria ja 15 g proteiinia. Vegan proteiinijauhe on loistava valinta jokaiselle, joka kamppailee saadakseen tarpeeksi kasviksia ruokavalioonsa. Proteiinit on yhdistetty sinimailasjauheeseen, pinaattijauheeseen, parsakaalijauheeseen ja luomukaalijauheeseen, jolloin saat 2 annosta kasviksia yhdessä kauhassa.Tämän proteiinin makua kuvattiin keinotekoiseksi>."2. TB12 vaniljakasvipohjainen proteiini
Tom Bradyn TB12 herneproteiinijauhe koostuu yksinkertaisista ainesosista ilman lisäaineita. Kaikille, jotka ovat allergisia soijalle tai pähkinöille, TB12:n herneproteiinipohjainen jauhe on loistava vaihtoehto. On vaikea sanoa ei tälle jauheelle, jossa on 24 grammaa proteiinia. Älä piilota tätä jauhetta smoothieen, vaan sekoita se veteen ja näet heti vaniljapirtelöä muistuttavan paksun koostumuksen. Se ei vain näytä pirtelöltä, vaan se myös maistuu. TB12 suosittelee tämän jauheen juomista jopa 20 minuuttia harjoituksen jälkeen parhaan palautumisen saavuttamiseksi. Sinun on tilattava tämä jauhe TB12-verkkosivustolta, koska sitä ei ole saatavana kaupoista tai Amazonista. Alle 2 dollaria per annos!.
3. PlantFusion Complete Protein
PlantFusion on sekoitus herneitä, artisokkia, leviä ja superruokia. PlantFusionin proteiinijauheen syvän keltakultainen väri erottaa tämän merkin muista.Jotkut testaajat havaitsivat, että maku ei ollut ylivoimainen, mikä teki siitä loistavan lisäyksen smoothieen, kun taas toisten mielestä jauhe oli makea. Niille teistä, jotka eivät ole Stevia-fani, osta luonnollinen, ei-stevia-sekoitus. Tämä proteiinijauhe sisältää vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, joten se on loistava valinta kaikille, jotka haluavat laihtua ja silti saada tarpeeksi proteiinia (21 g annosta kohden). PlantFusionin jauheessa on makeutta, jota kaikki eivät pitäneet, koska Stevia on ainesosa. 1,20 dollaria per kauha, tekee tästä diili!.
4.Vivo Perform
Vivo Perform on tämän nipun superfood-pakattu proteiinijauhe. Urheilijat arvostavat tätä herneproteiinista, hamppuproteiinista, kasvipohjaisista BCAA:sta (haaraketjuisista aminohapoista), reishi-sienistä, acai-marjoista, lucuma-hedelmäjauheesta, macajauheesta ja kurkumauutteesta valmistettua proteiinijauhetta. Vivo Perform on 59 dollaria Amazonissa, joten mene suoraan heidän verkkosivustolleen saadaksesi halvemman hinnan 51 dollarilla alla olevan kuvan pussista. 25 g proteiinia ja täydellinen aminohappoprofiili auttaa urheilijoita rakentamaan, suoriutumaan, palautumaan ja imeytymään.Jos haluat nopean proteiinijuoman treenin jälkeen, käytä shaker-pulloa sekoittaessasi tai tämä jauhe tarttuu kupin reunoihin. Tunnetko proteiinipitoisen aamiaisen? Lisää kaurapuuro- tai smoothiekulhoon tämän reseptin mukaan.
