Kohdattele vastustuskykyäsi syömällä paremmin on ihanteellinen tapa pysyä terveenä tänä talvena, mutta onko se edes mahdollista? Immuunijärjestelmäsi on monimutkainen verkosto soluja, kudoksia, elimiä ja niiden tuottamia aineita (kuten vasta-aineita), jotka auttavat kehoa torjumaan infektioita ja sairauksia. Kun bakteerit, kuten bakteerit ja virukset, tunkeutuvat kehoon, ne hyökkäävät ja lisääntyvät, ja immuunijärjestelmäsi on noustava kuin armeija taistellakseen niitä vastaan. Tavoitteena on siis vastustuskyvyn vahvistaminen, varsinkin nyt, kun ollaan menossa flunssa- ja flunssakausiin eikä koronavirus ole poistumassa.
Immuunijärjestelmä on juuri sellainen – järjestelmä. Toimiakseen hyvin se vaatii tasapainoa ja harmoniaa. (Jos immuunijärjestelmä on liian vahva, se itse asiassa toimii sinua vastaan hyökkäämällä terveisiin soluihin, mikä tapahtuu autoimmuunisairauksien kanssa.) Tavoitteesi on siis pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ja tasapainossa. Terveet tavat, kuten kuntoilu, riittävä uni, stressin poistaminen ja ravintoainerikas ruokavalio sekä tupakoimattomuus, painonhallinta ja säännöllinen käsien pesu, voivat kaikki auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan optimaalisella tasolla!
Mitä syödä pysyäksesi terveenä: 3 päivän immuunijärjestelmää vahvistava ateriasuunnitelma
Ravintoainerikkaiden ruokien nauttiminen tarkoittaa ruokavaliota, joka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita kasviperäisiä ruokia, jotka toimivat yhdessä suorittaen satoja toimintoja kehossa. Ajattele heitä konsertin tai urheilutapahtuman kulissien takana, et aina näe heitä, mutta ilman heitä esitys ei jatkuisi.
Kuinka voit varmistaa, että saat tarpeeksi ravinteita tämän immuunityöntekijöiden armeijan tehostamiseksi? Sen sijaan, että kurkottaisit pulloa lisäravinteita, voit hankkia vain erilaisia ravintopitoisia, värikkäitä ruokia saadaksesi päivittäisen annoksesi ammuksia. Tämä 3 päivän immuunijärjestelmää vahvistava ateriaohjelma voi tarjota sinulle ruokia ja ravintoaineita, jotka auttavat maksimoimaan vastustuskykysi ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi tänä syksynä ja talvena!
Päivä 1 immuunijärjestelmää vahvistavassa ateriasuunnitelmassasi
Aamiainen: Kaurapuuro Linssimustikkapaisto
Ruoka - Mustikat Ravintoaineet - C-vitamiini ja flavonoidit
Miksi he vahvistavat vastustuskykyä
Annosta per resepti: 8 annosta
Ainesosat
- 2 kuppia soijamaitoa
- 1-1/2 kuppia vanhanaikaista kauraa
- 1 kuppi mustikoita, pakastettuja tai tuoreita
- 1/3 kuppia puhdasta vaahterasiirappia
- 1/3 kupillista kookosta, makeuttamaton, raastettu
- 1/4 kuppia punaisia linssejä
- 1/4 kuppia silkkitofua, soseutettua
- 2 rkl vegaanista voita sulatettuna ja hieman jäähdytettynä
- 2 tl vaniljauutetta
- 1 tl leivinjauhetta
- 1 tl kanelia
- 1/4 tl merisuolaa
Ohjeet
- Lämmitä uuni 375°F asteeseen.
- Sekoita 8 tuuman neliömäisessä (tai vastaavankokoisessa) uunivuoassa kaura, linssit, leivinjauhe, kaneli ja suola. Levitä marjat ja kookos tasaisesti seoksen päälle.
- Sekoita keskikokoisessa kulhossa soijamaito, vaahterasiirappi, silkkitofu, vegaaninen voi ja vanilja. Kaada seos kauran päälle ja sekoita kevyesti, jotta kaikki jakautuu tasaisesti.
- Paista 40 minuuttia tai kunnes pinta on kullanruskea ja kaura jähmettynyt. Tarjoile lämpimänä.
