Jos haluat vahvoja, lihaksikkaita jalkoja parantaaksesi suorituskykyä, sinun tarvitsee vain harjoitella tämän nopean ja helpon 5 minuutin videon avulla kunto-ohjaajasi Berto Calkinsin kanssa. Calkins on asiantuntija, joka tekee harjoituksesta hauskaa ja nautinnollista, kun saavutat haluamiasi tuloksia.
Berto, joka on kerännyt seuraajansa nimellä "Mitä on hyvää Berto? esiintyy ensimmäistä kertaa yhtenä The Beetin fitness-asiantuntijoista. New York Cityssä, hän osaa tehdä harjoittelusta sekä nautinnollista että tehokasta.Berto suunnitteli nopean ja kovan jalkaharjoittelun yksinomaan The Beetille, jotta voit hikoilla, saada jalat vireiksi ja vahvoiksi ja olla niin paljon lähempänä A-peliäsi vain viidessä minuutissa.
Jokainen liike kohdistaa eri lihasryhmän koko jalkaharjoitteluun lyhyemmässä ajassa kuin suihkussa. Parasta on, että koko harjoittelu voidaan tehdä missä tahansa: olohuoneessasi, toimistossasi, ulkona kuistilla tai puistossa tai keittiössäsi, kun odotat aterian valmistumista. Sinun tarvitsee vain sitoutua kuntoutumiseen, ja jos teet tämän useita kertoja viikossa (tai sekoitat joukkoon muita The Beetin pikaharjoituksia monipuolisuuden vuoksi), takaamme, että huomaat eron kuntossasi, energiassasi ja kiinteytynyt vartalo viikoissa. Paina vain play!
Tässä on viisi helppoa liikettä vahvemmille jaloille
Ensimmäinen liike: Kyykky pään yläpuolella. Seisoma-asennossa jalat hartioiden leveydellä, taivuta polviasi ja kyykky alas käsivarret pään yläpuolelle.Kun nouset ylös kyykkyasennosta, pidä kädet ilmassa, koska kädet eivät koskaan palaa alas vierellesi. Toista minuutin ajan.
Second Move: Step Up. Sinun on käytettävä tuolia, laatikkoa tai mitä tahansa, johon voit nousta ylös, eikä se liiku (a puistonpenkki toimii hienosti. Aseta toinen jalka tuolille tai penkille ja astu ylös toisella jalallasi, pidä noin kaksi sekuntia ja astu sitten takaisin lattialle. Tuolilla oleva jalka pysyy siellä, kun teet tämän liikkeen 30 sekuntia, vaihda sitten ja suorita sama liike toiselle puolelle 30 sekuntia. Pysy hallinnassa.
Kolmas liike: Yksijalkainen tuoli Kyykky. Tarvitset tuolin tai korotetun penkin istuaksesi. Seiso selkä tuolia kohti, nosta toinen jalka ylös ja taivuta polvea 90 asteen kulmaan. Sitten kyykky alas hitaasti, kunnes istut tuolilla. Kun tulet ylös, pidä kohotettu jalkasi ilmassa, jotta käytät vain vastakkaista jalkaa voiman ja tasapainon saavuttamiseen.Kolmenkymmenen sekunnin kuluttua vaihda puolta ja keskity muotosi parantamiseen. (Älä anna itsesi pudota tuoliin, vaan pysy hallinnassa ja ankkuroi lattialla oleva jalkasi kantapäälläsi.)
Neljäs siirto: Pohkeen nosto: Seisoma-asennossa, nouse ylös jalkojesi päälle, kunnes kantapääsi on täysin ylhäällä (ikään kuin käytät korkokenkiä) ja nouse varpaillesi. Laske takaisin hitaasti aloitusasentoon ja toista. Tämä liike ei ole niin yksinkertainen kuin se saa, mutta se on erittäin tehokas vahvistamaan pohkeita, mikä on avainasemassa vammojen välttämiseksi, jos olet juoksija. Kun sinulla on vahvat pohkeet, hyppäät joka askeleelta paremmin hallinnassa ja voit juosta pidempään ilman väsymystä ja huonoa muotoa – jotka molemmat johtavat loukkaantumiseen.
Fifth Move: Vaihtoehtoiset hyppyt maahan, kun takajalkasi taipuu ja pääset syöksyasentoon.Työnnä pois kantapäälläsi, hyppää ylöspäin ja ilmassa ollessasi vaihda jalkojasi niin, että takajalkasi tulee eteenpäin ja etujalkasi siirtyy taaksepäin niin, että laskeudut varovasti toiseen syöksyasentoon, mutta tällä kertaa vastakkainen jalkasi eteenpäin. Toista vuorottelevia hyppyhyppyjä yhteensä minuutin ajan.
