"Pysyäksesi terveellisen syömisen tiellä, tuntea olosi energiseksi ja vahvaksi, pyysimme kuntogurumme Berto Calkinsia luomaan 5 minuutin perusharjoituksen, joka on tarkoitettu vain sinulle. Berto opastaa sinut askel askeleelta läpi sarjan vatsalihaksiin kohdistettuja vatsalihaksia. Kun olet suorittanut tämän nopean mutta tehokkaan harjoituksen, tunnet olevasi saavutettu, motivoitunut ja ylpeä itsestäsi liikkuessasi, kuunnellessasi kehoasi ja tunteessasi terveellistä polttoa. Tarvitset vain maton ja viisi minuuttia aikaasi, joka on helppo säästää. Voit suorittaa nämä liikkeet missä ja milloin tahansa, myös kuunnellen Zoom-puhelua (video pois päältä, mykistys päällä)!"
Berto Calkins, ammattinimikkeellä @whatsgoodberto, on treenigurusi, joka tekee harjoittelusta turvallista, hauskaa ja nautinnollista. New Yorkin asukas Berto suorittaa nämä liikkeet asuntonsa olohuoneessa, mikä osoittaa, että et tarvitse paljon tilaa tai kotikuntosalia tehdäksesi tämän.
Joten ennen kuin uusi vuosi hiipii luoksesi, aloita vauvaaskeleita kohti terveellistä, ennakoivaa elämää tämän harjoituksen ja monien muiden 5 minuutin harjoitusten avulla, jotka löydät Easy Workout -sarakkeesta.
Tässä on viisi parasta harjoitusliikettäsi vahvoille ja kiinteille vatsalihaksille
Ensimmäinen liike: liukuvat vuorikiipeilijät. Korkeassa lankkuasennossa, kyynärvarret täysin ojennettuna ja varpaat koskettavat lattiaa, liu'uta yhtä jalkaa käsiäsi kohti, niin polvi tulee esiin. lähellä rintaasi. Vuorottele kutakin jalkaa nopealla liikkeellä ja toista niin, että tuntuu melkein kuin juoksisit paikallaan.
Toinen siirto: Sivulankkupolvikäyttö. Taivuta yläjalkaa (joka on pinottu toisen jalkasi päälle) matalassa sivulankussa kyynärvarresi ollessa matolla ) kurkota ylöspäin rintaasi kohti ja ojenna sitten kokonaan. Toista tätä liikettä kummallakin puolella 30 sekunnin ajan.
Kolmas liike: lintukoira + kyynärpää polveen. Pöytäasennossa ojenna toinen käsi ja vastakkainen jalka, sitten rypistele yhteen koskettamalla kyynärpäätäsi polveen ja ojenna taaksepäin ulos. Toista tätä liikettä 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Neljäs liike: Etu + Cross Body Mountain Climbers. Korkeassa lankkuasennossa kyynärvarret täysin ojennettuna, tuo toinen jalka eteenpäin kyynärpääsi ulkopuolelle ja ojenna sitten taaksepäin korkealle laudalle. Sieltä käyttämällä samaa jalkaa, ylitä polvisi vastakkaisen puolen kyynärpäällesi ja ojenna sitten kokonaan takaisin lankkuun. Vaihda jalkaa 30 sekunnin kuluttua.
Fifth Move: Lankku. Pidä korkeaa lankkua minuutin ajan kyynärvarret täysin ojennettuna ja varpaat koskettavat lattiaa/mattoa. Keskity pitämään takapuolesi matalalla, ytimessä, äläkä paina niskaasi. Käsien tulee olla suoraan hartioiden alla.
