Kuinka nukuit viime yönä? Jos ei niin hyvin, saatat haluta priorisoida tämän terveytesi näkökohdan juuri julkaistun uuden tutkimuksen mukaan, joka yhdistää unen dementiariskiin. Tutkimuksessa havaittiin, että jos nukut alle kuusi tuntia yössä 50 vuoden jälkeen, se lisää dementiariskiäsi 30 prosenttia. New York Times raportoi löydöistä, ja ihmiset toistivat sitä minulle koko päivän. Perheemme tunnetaan siitä, ettei se tarvitse tai saa paljon unta, ja äitini (energisin kaikista) ei voinut kertoa sinulle, mikä päivä se oli hänen elämänsä viimeisten vuosien aikana.Kaikille, jotka ovat tottuneet kerskumaan, etteivät he tarvitse unta, tämä tutkimus oli herätys, jotta nukkuminen olisi yhtä tärkeä asia kuin kuntosalilla tai salaattibaarissa käyminen.
"Ihmiset ovat usein niin keskittyneitä muihin terveytensä näkökohtiin, kuten kasvisruokavalion syömiseen tai päivittäiseen liikuntaan ja terveen painon ylläpitämiseen, että he laiminlyövät unen tärkeyden. Sen sijaan, että väittäisit, etten tarvitse paljon unta, kerro itsellesi, että aivosi eivät ehkä toimi yhtä hyvin vähällä unella. Sano: Tarvitsen unta, en vain tiedä sitä vielä."
"Tutkimuksessa tarkasteltiin unitietoja lähes 8 000 osallistuj alta ja havaittiin, että alle kuusi tuntia nukkuneilla 50- ja 60-vuotiailla oli 30 prosenttia suurempi dementia kuin niillä, jotka nukkuivat normaalisti 7 tuntia. Tässä tutkimuksessa ei tutkittu aikaisemman elämän unirytmiä, joten voi olla turvallista olettaa, että riittävä uni on hyvä idea missä tahansa iässä."
"Tutkimuksessa seurattiin ihmisiä 30 vuoden ajan sen mittaamiseksi, liittyivätkö merkittävät muutokset unirytmiin lisääntyneisiin dementiatapauksiin, ja havaittiin, että normaalia vähemmän tai enemmän nukkuminen liittyy myös aivohäiriöön: Havaintotutkimukset osoittavat sekä lyhyitä että Tutkimuksen mukaan pitkä unen kesto liittyy lisääntyneeseen kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riskiin."
Alzheimerin tiedetään alkavan vähintään 15 vuotta ennen kuin joku näkee oireita muistin menetyksestä, toimeenpanotoiminnan heikkenemisestä tai irrationaalisista ajatuksista, joten tutkimuksen kirjoittajat sanoivat, että epäsäännöllisiä unirytmiä tuona aikana voidaan pitää jopa mehiläisenä. taudin varhainen vaikutus.
"Mutta heidän suurin huomionsa on: Jatkuva lyhyt unen kesto liittyi lisääntyneeseen dementian riskiin. Joten unta tulisi pitää terveydenhuollon prioriteettina ruokavalion ohella."
Miten saat nukuttua? Ruokavaliolla on roolinsa
Ruonnon ja laadukkaan unen roolia on tutkittu ja raportoitu. Columbian yliopiston neurologian osaston mukaan riittävän unen puute on yhdistetty useisiin syihin, kuten huonoon terveyteen, ikääntymiseen ja stressiin. Mutta se liittyy myös siihen, mitä syömme.
Kasvipohjaisten ruokien, kuten vihreiden lehtivihanneksien, täysjyväviljojen, pähkinöiden ja siementen ravintoaineet voivat auttaa sinua saamaan parempaa unta, mukaan lukien rauta, sinkki ja magnesium.Sleep Medicine Reviews -lehdessä vuonna 2020 julkaistu tutkimus yhdisti raudanpuutteen levottomat jalat -oireyhtymään, joka voi häiritä unta. Nutrientsissa tehdyssä tutkimuksessa magnesiumin riittämättömyys on yhdistetty uneen. Magnesiumia löytyy pähkinöistä ja siemenistä. Tutkimusten mukaan sinkin tiedetään auttavan aivojen vuorokausirytmejä, jotka säätelevät unijaksojasi. Sinkkiä on runsaasti papuissa, herneissä, pähkinöissä, kuten cashew- ja manteleissa, sekä kikherneissä.
Bottom Line: olla aivot terveempi, saada enemmän unta. Katso 5 avainravinnetta hyvään yöuneen, katso The Beetin syömissuositukset.
