Yksinkertainen venyttely aamulla voi aloittaa päiväsi paremmin, henkisesti ja fyysisesti, ja se on yksi helpoimmista tavoista varmistaa menestys kaikessa muussa, mitä teet loppupäivän. Muutaman yksinkertaisen venytyksen ja syvän, harkitun hengityksen yhdistäminen auttaa käynnistämään kehosi ja toimittamaan enemmän happea lihaksiisi ja aivoihisi, mikä antaa sinulle enemmän keskittymiskykyä ja vähemmän kipeää arkuutta tai väsymystä koko päivän. Pelkästään heräämisen yhteydessä venyttämällä voit lievittää hartioiden, niskan ja alaselän jännitystä sekä parantaa verenkiertoa ja keskittymiskykyä koko päivän ajan.
Näin aloitat rituaalin: Anna itsellesi hieman lisäaikaa aloittaaksesi aamusi 10 minuutin venyttelyllä (vaikka se tarkoittaisi 10 minuuttia vähemmän sängyssä makaamista herätyskellon soittua), koska tämä yksi yksinkertainen liike auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi, vahvemmaksi ja rauhallisemmaksi ja elvyttää sekä ruoansulatustasi että luovuuttasi.
Suosittelemme, että seuraat kymmenen minuutin venyttelyä täysin luonnollisella luomuvalmisteella, kuten Laird Superfoodin ACTIVATE Daily Jumpstartilla sitruunalla, cayennella, inkiväärillä ja lucumalla. Lisää vain yksi teelusikallinen kahdeksaan unssiin kuumaa tai kylmää vettä ja siemaile.
Venyttely voi olla niin yksinkertaista kuin seisominen pystyasennossa ja käsivarsien ojentaminen pyyhkäisevillä liikkeillä, suorien käsivarsien nostaminen ylös ja ulos sivulle ja pään yli koskettaaksesi sormenpäät yhteen samalla kun nostat niin korkealle kuin pystyt . Venyttele taivasta kohti! Kun ojennat ylös, hengitä syvään ja tarkoituksellisesti ja anna sitten itsesi hengittää hitaasti ja määrätietoisesti ulos, kun nostat käsivartesi takaisin alas, jolloin kaikki happi poistuu keuhkoistasi tunteaksesi hapenvaihdon täysin.Toista tämä varovasti 3–5 kertaa lyhennettynä aurinkotervehdyksenä saadaksesi hengityksesi käynnistymään ja veren virtaamaan ennen kuin lähdet töihin ja päädyt istumaan pitkiä jaksoja. Toinen suosittu lähestymistapa on harjoitella muutamia yksinkertaisia jooga-asentoja ennen kuin päivä muuttuu hektisiksi. Katso alta kolme parasta venytystä joka aamu.
Mutta ennen kuin venytämme, tiedä, että vaikka ihmiset keskustelevat parhaasta venyttelytavasta löysätä (mutta ei repiä) lihaksia (dynaamisia, staattisia, aktiivisia, eristettyjä jne.), kukaan ei epäile, etteikö itse venyttely olisi todistettu olla hyödyllinen. Tässä on kolme vakuuttavaa tutkimusta, jotka selittävät, kuinka staattinen tai dynaaminen venyttely tehostaa harjoitteluasi, parantaa ryhtiäsi ja jopa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi parantamalla verenkiertoa.
1. Venyttely lisää liikealuettasi harjoituksen aikana
Saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi, lihastesi on saavutettava täysi liikerata, jotta kuidut ovat täysin sitoutuneet, mikä polttaa enemmän kaloreita. Sekä staattinen että dynaaminen venyttely lisää liikettä ja liikkuvuutta tämän tutkimuksen mukaan.
2. Venyttely parantaa ryhtiä ja vähentää nivelkipuja
Useimmat ihmiset kokevat niska-, hartia- ja selkäkipuja kotona työskennellessään, ja tietyt venytykset lievittävät stressiä ja vähentävät painetta näiltä laukaisualueilta. Tämän tutkimuksen mukaan lihakset voivat lyhentyä huonon asennon, kouristuksen tai supistumisen vuoksi. Siitä huolimatta kireät lihakset ovat tuskallisia ja aiheuttavat epätasapainoa ja rajoittunutta liikettä.
3. Venyttely auttaa lisäämään verenkiertoa, parantamaan immuniteettia ja verenkiertoa
Venyttely liittyy lihasten verenkierron terveelliseen lisääntymiseen, minkä vuoksi useimmat urheilijat harkitsevat venyttelyä ennen isoa peliä, sen jälkeen ja sen aikana. Terve verenkierto tarkoittaa parempaa verenkiertoa, mikä auttaa verisolujasi kuljettamaan elintärkeää happea ja ravinteita kehon jokaiseen osaan ja antaa sinulle parhaan mahdollisuuden taistella infektioita vastaan ja pysyä vahvana.
Tässä on 3 hyödyllistä venytystä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi parhaaksi koko päivän
Venytys voi olla niin yksinkertaista kuin sormien ojentaminen pään yläpuolelle taivasta kohti tai yhtä monimutkaista kuin jooga-asento, kuten tulikärpäsen asento, jossa jalat ovat täysin ojennettuna. Mutta on olemassa kourallinen venyttelyjä, jotka auttavat avaamaan niveliä, rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa kaikilla tasoilla. Suorita nämä yksinkertaiset asennot ja nappaa sitten kuppi Laird Superfood Jumpstart Activatea, joka auttaa virkistämään vartaloasi loppupäiväksi.
1. Alaspäin suuntautuva koira
Jos harrastat joogaa, tämä asento ei ole sinulle vieras: Avaa lantion koukistajat ja vapauta ylävartalosi jännitys. Tämä asento asettaa lonkat sydämesi yläpuolelle ja sydämesi pään yläpuolelle, mikä lisää verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa koko kehossasi. Hengitä tähän liikkeeseen ja tunne lantion, pohkeiden ja hartioiden avautuminen.
2. Warrior ll
Tämä liike on lähtökohta vaikeille venytyksille, mutta se on loistava parantamaan jalkojen lihasten määrittelyä. Jos pidät tätä asentoa yli 30 sekuntia, veren virtaus kulkee nelipäiseen reisilihakseen, jalkojen suurimpaan lihakseen, jolloin voit huuhdella eilisen pyöräretken tai juoksun maitohapon pois. Ota rauhoittava lähestymistapa Warrior ll:aan äläkä liioittele sitä. Polvisi tulee olla samassa linjassa kantapääsi kanssa.
3. Kolmioasento
Kolmioasento parantaa ruoansulatusta, stimuloi vatsalihaksia ja auttaa lievittämään stressiä. Tämä asento on erityisen tärkeä vaihdevuodet kokevalle naiselle, koska se vähentää vatsakipua, kun venytät vyötärön puolelta ja auttaa sinua tuntemaan olosi viileäksi, rauhalliseksi ja kotoisaksi. Tavoitteena on saada hermosto rentoutuneeksi ilman, että keho ylikuumenee.
Tämän sponsoroidun sisällön ovat luoneet The Beetin toimittajat yhteistyössä Laird Superfoodin kanssa. Tämän postauksen tietojen on tarkoitus olla hyödyllinen ja antaa lukijoiden löytää Laird Superfoodin toiminnallinen sekoitus, joka on luotu kasvipohjaisista ainesosista.
Käytä koodia Beet10 saadaksesi 10 % alennuksen Laird Superfood -tuotteista.
