Kun siirryt kasvisruokavalioon tai johonkin uuteen ruokailutapaan, kuukautisten putoaminen ei ole normaalia. Kasvipohjainen terveytesi edistäminen voi vaikuttaa kehoon odottamattomilla tavoilla, joista useimmat ovat positiivisia, kuten alentaa merkittävien elämäntapasairauksien merkkiaineita, mutta kuukautisten menetys ei ole terveellistä eikä normaalia. Se voi tapahtua, jos joku ei syö tarpeeksi kaloreita tai harrastaa liiallista liikuntaa, ja lukiotason naisurheilijoilla on poikkeavia kuukautisia yli puolet ajasta, mutta tätä ei pidetä juoksun terveenä sivutuotteena.
Kasvipohjainen ruokavalio on terveellistä kaikille ikäryhmille, mutta varsinkin teini-ikäisten on huolehdittava siitä, että heidän ateriansa ovat hyvin suunniteltuja sisältäen ravintoaineita, joita he tarvitsevat normaaliin kasvuun ja kehitykseen, mukaan lukien säännölliset kuukautiset. Amenorrea on termi, jota lääkärit käyttävät, kun joku ei ole saanut ensimmäisiä kuukautisiaan 16-vuotiaana tai jos hänellä on kolme tai useampia kuukautisia poissa kuukautisten alkamisen jälkeen.
Miksi kuukautisesi voi hävitä kasvisruokavaliolla
On olemassa useita skenaarioita, joissa ihmiset voivat kokea amenorreaa syödessään kasvipohjaista ruokavaliota. Asiantuntijat selittävät, miksi näin voi tapahtua ja mitä voit tehdä asialle.
Ei syö tarpeeksi kaloreita
Amenorreaa voi esiintyä millä tahansa ruokavaliolla, mutta se voi olla yleisempää kasvipohjaiseen ruokavalioon siirtyvien keskuudessa, jos he syövät liian vähän kaloreita. "Ihmiset voivat vahingossa vähentää kalorinsaantiaan siirtyessään kasvispohjaiseen ruokavalioon, mikä voi aiheuttaa kuukautisten menetyksen", sanoo Tracy Lockwood Beckerman, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja The Better Period Food Solution -kirjan kirjoittaja.
Eläinruoat, kuten liha ja maitotuotteet, sisältävät yleensä enemmän kaloreita kuin kasviperäiset vastineet. Jos joku syö saman määrän ruokaa kasvipohjaisella ruokavaliolla, hän saa todennäköisesti vähemmän kaloreita. Kolmessa 3 unssissa kanaa on noin 204 kaloria, kun taas kolmessa unssissa tofua on 64 kaloria, joten kasvipohjaiseen ruokaan siirtyminen voi tarkoittaa, että joku saa vain murto-osan kaloreista, joita hän söi lihaa ja maitoa sisältävän ruokavalion aikana.
Riittävä kalorien syönti painon ylläpitämiseksi lähettää aivoille signaalin erittää hormoneja, jotka käskevät munasarjoja vapauttamaan kuukausikiertosi kann alta välttämättömiä lisääntymishormoneja. Ilman tarpeeksi kaloreita elimistö lähettää energiaa ensisijaisesti muille elimille, ja lisääntymiskierto pysähtyy tilapäisesti. "Keho tarvitsee runsaasti kaloreita kuukautisten käynnistämiseen, joten jos joku vähentää jyrkästi kalorinsaantiaan tai laihtuu nopeasti kasvipohjaisen ruokavalion aikana, kuukautiset voivat myöhemmin pysähtyä", Beckerman sanoo.
Liikaharjoittelu
Kalorien vähentäminen kasvipohjaisella ruokavaliolla yhdistettynä liialliseen harjoitteluun voi lisätä kuukautisten menetyksen riskiä, Beckerman sanoo. "Jos joku tekee elämäntapamuutoksen siirtymällä kasvisruokavalioon, on mahdollista, että hänen liikuntarutiiniaan on muutettu – ja tehostettu – mikä voi johtaa syklin keskeytymiseen."
Liika liikunta, riippumatta siitä, liittyykö kalorien saantia vai ei, voi saada kehon tuottamaan enemmän stressihormoneja, mikä voi häiritä lisääntymishormonien tuotantoa ja vaikuttaa jonkun kuukautiskiertoon.
Kuukautisten epäsäännöllisyyksien tiedetään esiintyvän 54 prosentilla lukion rataurheilijoista tutkimusten mukaan, ja "naisurheilijakolmikko" on sairaus, jota havaitaan usein fyysisesti aktiivisilla tytöillä ja naisilla, joihin liittyy vähäkalorinen ruokavalio. voi olla häiriintynyt syöminen, kuukautisten toimintahäiriö ja alhainen luun mineraalitiheys.
Syömishäiriöt
Syömishäiriöt ja kalorirajoitukset voivat aiheuttaa kuukautisten epäsäännöllisyyttä ja kuukautisia. Vaikka kasviperäistä ruokavaliota syövät ihmiset voivat kokea syömishäiriöitä, siitä on tullut stereotypia terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa ravitsemusterapeutti Taylor Wolframin mukaan The Washington Postin artikkelissa.
Kaikki ruokaryhmiä rajoittavat ruokavaliot voivat houkutella ihmisiä, jotka ovat herkkiä syömishäiriöille, mukaan lukien keto-, paleo- tai muut suositut ruokavaliot. On kuitenkin tärkeää, että kasvisruokavaliota syövät ihmiset ja heidän ympärillään olevat ovat tietoisia syömishäiriön merkeistä, kuten se, että he eivät salli mitään "hauskoja" ruokia, kuten vegaanisia jäätelöitä, juustoja tai väärennettyjä lihaa. "Näiden ruokien ympärillä voi olla pelkoa, aivan kuten ei-vegaanisia hauskoja ruokia, ja on tärkeää avata pääsy ja lupa kaikille vegaanisille ruoille." Wolfram kertoo The Washington Postille.
Jos joku luulee, että hänellä saattaa olla syömishäiriöitä, on tärkeää, että hän puhuu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja saa tukea.
Mitä tapahtuu, kun kuukautiset menetetään?
Beckermanin mukaan kuukautisten menettämiseen liittyy monia negatiivisia sivuvaikutuksia, joista jotkut ovat havaittavissa enemmän kuin toiset. "Ensinnäkin todennäköisyys tulla raskaaksi pienenee dramaattisesti, koska on hyvin pieni mahdollisuus, että keho ovuloi säännöllisesti", Beckerman sanoo. Ilman ovulaatiota elimistö ei vapauta munasolua, joka on välttämätön hedelmöittämistä varten hedelmöittämistä varten (joku on kuitenkin tarkistettava lääkäriltä ennen ehkäisyn välttämistä). Sivuvaikutuksena "muut fyysiset ja emotionaaliset oireet voivat johtua epäsäännöllisistä hormonirakenteista, kuten väsymys, ihomuutokset, kehon kivut, vatsakipu ja ärtyneisyys", lisää Beckerman. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että amenorrea urheilijoilla tai syömishäiriöistä kärsivillä voi aiheuttaa alhaista luun mineraalitiheyttä, mikä on riski osteoporoosille.
Kuinka voit käynnistää kiertosi uudelleen?
Jokaisen, jolla kuukautiskierto jää väliin, tulee tarkistaa lääkäriltään, onko hän raskaana tai onko kuukautiskierron epäsäännöllisyyksien taustalla oleva syy.
Beckerman neuvoo, että kuukautistensa menettäneiden kasvissyöjien on varmistettava, että he syövät tarpeeksi kaloreita ruoasta. Jos olet epävarma, saatko tarpeeksi kaloreita vai et, kiinnitä huomiota siihen, kuinka vaatteesi istuvat sinulle. Jos olet vahingossa laihtunut, vaatteesi tuntuvat todennäköisesti pussikkaammilta päälläsi.
Voit myös seurata kaloreitasi kuntomittarin avulla, vaikka tämä ei ole suositeltavaa niille, joilla on ollut syömishäiriö. Ja jos mikään muu epäonnistuu, ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeutin (RD) kanssa varmistaaksesi, että ravintotarpeesi täyttyvät. Tutkimuksessa, johon osallistui 50 urheilijaa, tutkijat havaitsivat, että vammaisten ravitsemukselliset interventiot, kuten riittävästi kaloreita sisältävän ateriasuunnitelman laatiminen, auttoivat palauttamaan kuukautiset 9 kuukauden tai vuoden kuluttua.
"On avainasemassa syödä runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, avokadoja ja ekstra-neitsytoliiviöljyä, mikä edistää hormonituotantoa ja riittävää vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia", Beckerman sanoo. "Lisäksi pyrkiminen D-vitamiinia sisältäviin ruokiin, kuten sieniin, ja runsaasti sinkkiä sisältäviin ruokiin, kuten auringonkukansiemenet ja mantelit, voivat auttaa hormonitasapainossa", hän lisää.
Bottom Line: Sinun ei pitäisi menettää kuukautisia kasvipohjaisella ruokavaliolla
Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita ja sisältää sydämelle terveellisiä rasvoja, kuten pellavansiemeniä ja avokadoa, jotta kuukautiset eivät menetä kasvipohjaisia. Liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa kuukautisten menetystä, kuten voi myös sekalainen syöminen. Jos kuukautiset loppuvat, sinun tulee hakea ravitsemusterapeutilta ammatillista ohjausta ravitsemustarpeisiisi ja käydä lääkärissä vakavien terveysongelmien poissulkemiseksi.
