Autatpa puhdistamaan ihoasi, parantamaan unta tai vähentämään tulehdukseen liittyvää nivel- tai lihaskipua, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tiettyjen syiden vuoksi sinua luopumaan maitotuotteista ja välttämään lihaa nähdäksesi, auttaako se korjaamaan viat. Tässä kuusi merkkiä siitä, että kasviperäinen ruokavalio saattaa auttaa sinua paremmin.
Jotkut ihmiset tulevat ajatukseen kasvipohjaisesta ruokavaliosta yksinään, koska he haluavat terveellistä painonpudotusta, parempaa vastustuskykyä tai haluavat syödä planeettaystävällistä ruokavaliota.Mutta meistä muilta vaaditaan pienikin terveystapahtuma inspiroimaan vaihtoa. Nyt opimme ravitsemusasiantuntijoilta, että on olemassa selviä terveysmerkkejä siitä, että kasvisruokavalio on optimaalinen ja voi lievittää oireitasi unihäiriöistä suolistoongelmiin, joita maidon ja lihan luopuminen voi auttaa ratkaisemaan.
Sillä välin kasviperäisyydellä on tutkittuja pitkän aikavälin terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien, syövän ja elämäntapasairauksien, kuten korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen, riski. Mutta kauan ennen täysimittaista terveyskriisiä tai elämää muuttavaa diagnoosia on olemassa varoitusmerkkejä siitä, että jokin ruokavaliossasi ei palvele sinua hyvin. Se voi olla tulehduksesta, huonosta verenkierrosta, levottomasta unesta, kroonisista urheiluvammoista ja muista päivittäisistä pienistä tai suurista vaivoista johtuvaa kipua ja kipua.
Ravintoterapeutit neuvovat usein potilaitaan, että maidoton, lihaton ja siipikarjaton ruokavalio voi olla selkeästi yhteydessä terveyteen. Joten mistä tiedät
Joten milloin teet nyt, kun on aika tehdä muutos? Osoittautuu, että kehossasi on joitakin kertovia vihjeitä siitä, että kasvipohjainen käyttö voi todella auttaa sinua. Alla ravitsemusasiantuntijat erittelevät merkkejä, jotka osoittavat, että sinun tulisi harkita kasvivoimaisen elämän omaksumista.
Ja se on sanomattakin selvää, mutta sinun tulee aina keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion tarkistamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.
1. Sinulla on krooniseen tulehdukseen liittyvä ongelma.
Olipa kyseessä ruoansulatuskanavan ongelma (kuten ärtyvän suolen oireyhtymä) tai tulehtunut iho (psoriaasi) tai urheiluvamma, joka ei itsepintaisesti parane, kehon tulehdus voi aiheuttaa tuhoa, kun solut kamppailevat toimiakseen kunnolla ja vaihda jätteet ravinteisiin ja happeen.
Mistä tiedät, onko tulehdus syynä? Jätä pois ruoat, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta, kuten maitotuotteet ja jalostetut lihat.Kun teet niin ja korvaat ne runsaasti kuitua sisältävillä kasvipohjaisilla kokonaisilla ruoilla, autat kehoasi huuhtomaan pois jäljellä olevat jätteet ja puhdistamaan myrkyt, auttaen solujasi palaamaan toimimaan terveellä tavalla, jolloin kudos voi parantua ja palautua.
Krooninen tulehdus on yhdistetty tappaviin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin. Sillä välin tutkimukset ovat osoittaneet, että täysravintoinen kasvipohjainen ruokavalio voi auttaa parantamaan ja vähentämään kroonista tulehdusta ja kääntämään sairauden kokonaan.
"Jos sinulla on krooninen tulehdus, vegaaniruokavalioon siirtyminen voi auttaa. Vegaaniruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja sekä pähkinöitä ja siemeniä, jotka kaikki vähentävät tulehdusta”, sanoo Allison Gregg, RDN, LD/N, MomLovesBestin ravitsemuskonsultti. "Comlementary Therapies in Medicine -tutkimuksessa havaittiin, että 600 henkilöä, jotka noudattivat vegaaniruokavaliota kolmen viikon ajan, vähensivät merkittävästi C-reaktiivista proteiinia (CRP).CRP on akuutin ja kroonisen tulehduksen avainmerkki." Aika siisti, ja muistutus syömämme parantavasta voimasta, vai mitä?
2. Sinulla on kroonista kipua, joka ei mene pois OTC-kipulääkkeillä.
"Tutkimukset osoittavat, että kasviperäinen ruokavalio on täynnä anti-inflammatorisia yhdisteitä, joita saadaan fytoravinteista", sanoo Trista K. Best, MPH, RD, Balance One Supplements -valmisteesta. "Jos koet kroonista kipua tai tulehdusta, vegaaniruokavaliosta voi olla hyötyä oireiden lievittämisessä."
Carly James, Ph.D., MSc, urheilu- ja liikuntaravitsemus, kuntoohjaaja ja Fitness Authorityn toimituksellinen avustaja viittaa myös mielenkiintoiseen tutkimukseen, jossa havaittiin, että täysruokaa sisältävän kasvipohjaisen ruokavalion noudattaminen voi lievittää nivelrikon oireita. "Tämä saattaa johtua siitä, että ihmisen painonhallinta vähentää nivelten rasitusta", hän sanoo.
Anekdoottisesti on olemassa myös lukemattomia tarinoita ihmisistä, jotka ovat parantaneet kroonista kipua vegaaniksi ryhtyessään, kuten tämä nuori newyorkilainen, joka hoiti hiustenlähtöään ja kipuaan syömällä raakaa, vegaanista ruokavaliota, ja tämä ammattiurheilija, joka havaitsi, että vegaaniruokavalio auttoi lievittää hänen iskiaskipuaan.
3. Sinun täytyy laihduttaa, mutta haluat tehdä sen terveellisesti.
James puhuu kasviperäisen ruokavalion tärkeydestä painonpudotuksessa ja painonhallinnassa: Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että vegaaniruokavalio ylitti American Heart Associationin ruokavalion parantaessaan sydän- ja verisuoniriskiä lihavilla, hyperkolesteroleemisilla lapsilla ja heidän vanhemmillaan. vähärasvainen, vegaaninen ruokavalio auttaa painonpudotuksessa.
“Liikalihavuus on tärkeä riskitekijä diabeteksessa, joka on vakava sairaus, jolla on merkittäviä seurauksia. Tämä tarkoittaa, että vegaaniruokavalion noudattaminen voi pienentää diabeteksen riskiä”, hän lisää ja viittaa tutkimukseen, jonka mukaan vähärasvainen vegaaniruokavalio voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa enemmän kuin tavanomainen vegaaniruokavalio.
4. Unesi laatu on huono tai et saa unta.
Miljoonat amerikkalaiset kärsivät uniongelmista ja kasviperäisen ruokavalion omaksumisesta (sekä tämän k altaiset kiinteät unihygieniakäytännöt voivat auttaa torkkuosastolla.
“Vegaaniruokavaliosta on hyötyä unelle, jos sinulla on univaikeuksia. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vähäkuituinen ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalio liittyy kevyempään, vähemmän palauttavaan uneen ja enemmän häiriöitä koko yön ajan, Gregg kommentoi. "Vegaaniruokavalio koostuu kasviperäisistä ruoista, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja vähän tyydyttynyttä rasvaa", hän jatkaa ja lisää, että ruokavalion parantaminen siirtymällä vegaaniseen ruokavalioon, jossa on runsaasti ravinteita, voi parantaa unen laatua.
5. Haluaisit mielelläsi parantaa mielialaasi, olipa sinulla ahdistuneisuus tai lepopäivät.
Emmekö me kaikki haluaisi tuntea olonsa rauhallisemmaksi, optimistisemmaksi ja olla kärsimättä mielialan vaihteluista? Kyllä kyllä kyllä! No, on olemassa kasvava määrä todisteita, jotka yhdistävät kasviperäisen ruokavalion ja myönteisiä muutoksia aivokemiassa ja jopa tiettyjen elintarvikkeiden ja ravintoaineiden mielialaa kohottavia ominaisuuksia.
"Mitä syöt, vaikuttaa mielialaasi. Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lihan, kalan ja kanan syönnin rajoittaminen paransi monia lyhytaikaisia mieliala-alueita kaikkiruokaisissa, Gregg kertoo. "Tämä johtuu siitä, että kaikkiruokaiset ruokavaliot sisältävät paljon arakidonihappoa verrattuna vegaaniruokavalioihin. Runsas arakidonihapon saanti edistää mielialaa häiritseviä muutoksia aivoissa. Jos haluat parantaa mielialaasi koko päivän, vegaaniruokavaliosta voi olla apua”, hän jatkaa.
6. Haluat parantaa ihoasi, puhdistaa aknea ja saada tasaisemman ihon.
"Kasvipohjaisella ruokavaliolla nautitut ruoat voivat myös auttaa hallitsemaan aknen puhkeamista sekä vakavuudeltaan että pitkäikäisyydeltään", Best selittää. "Kasveissa on luonnostaan runsaasti kuitua, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta tarttumalla niihin ja poistamalla niitä kehosta luonnollisesti. Vähemmän myrkkyjä kehossa tarkoittaa vähemmän haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien akne.”
Jos haluat lisää jatkuvaa kasvipohjaista ja ihoasi, katso, kuinka vegaaninen ruokavalio voi poistaa aknen ja kirkastaa ihoa.
