"Rebel Wilson laihtui yli 60 kiloa terveysvuotensa aikana noudattamalla Mayr-menetelmää, joka perustuu terveellisiin vihanneksiin, proteiinipitoisiin ruokiin ja tarkkaavaisuuteen syömisessä, lisätyn sokerin ja stressin välttämisessä. syöminen, joka johtaa roskaruokaan kurkotukseen. Tässä on tarkalleen kuinka seurata menetelmää, joka on lähes 100 vuotta vanha lähestymistapa terveelliseen painonpudotukseen, jossa yhdistyvät pienemmät annokset, kasviperäiset ruoat ja kävely hellävaraiseen mutta johdonmukaiseen kalorien polttamiseen joka päivä."
"Wilson antoi myös itsensä keskittyä itsehoitoon, jonka hän piti yhdeksi hänen laihtumismatkansa suurimmista ja parhaista osista. Mayr-menetelmä juontaa juurensa 1920-luvulle, jolloin itäv altalainen lääkäri nimeltä Dr. Franz Xaver Mayr loi tämän menetelmän, ja Euroopassa on edelleen klinikoita, jotka opettavat sitä, mukaan lukien alkuperäinen Itävallassa, jonne Wilson meni vuonna 2019. Mitä hän oppi se teki häneen vaikutuksen niin paljon, että hän päätti ryhtyä vakavasti syömään ja treenaamaan tällä tavalla tammikuusta 2020 alkaen, jota hän kutsui terveyden vuodeksi. Sittemmin hän on laihduttanut ja laihduttanut 60 kiloa. Hän esitteli äskettäin uutta hoikkavartaloaan IG-postauksissa, mutta mikä tärkeintä, hän oppi pitämään huolta mielenterveydestään, lopettamaan stressin syömisen ja päästämään irti asioista, jotka aiheuttavat hänen ahdistusta. ."
Ainutlaatuinen piirre Mayr-menetelmässä on, että se ei koske niinkään tiukkaa tai erityistä ruokavaliota, vaan se on tapa lähestyä ruokaa ja liikuntaa, joka on lempeämpi kehollesi ja antaa sinun lakata olemasta oma itsensä. tuhoisaa ruoan kanssa.Wilson selosti uutta lähestymistapaansa faneilleen sosiaalisen median videossa ja kertoi heille, kuinka tämä menetelmä auttaa ihmisiä asettumaan parempiin tilanteisiin, joissa he tuntevat hallitsevansa päätöksiään ja vähemmän hajamielisiä syödessään, jotta he eivät tee huonoja valintoja. Samaan aikaan Mayr-menetelmässä käytetään liikuntaa, erityisesti kävelyä tai patikointia, keinona vähentää stressiä, liikkua luonnossa ja ravita kehoa. Lisäksi voit kaataa itsellesi lasillisen viiniä illallisella tällä ruokavaliolla, joten tsemppiä sinulle!
Tässä on tarkalleen mitä syödä Rebel Wilsonin dieetillä painon pudottamiseksi ja pysymiseksi poissa
The Mayr Method on 14 päivän ruokailu- ja liikuntasuunnitelma, joka keskittyy vihanneksiin ja runsaasti proteiinia sisältäviin ruokiin, jotka muuttavat suoliston terveyden tulehdusta ehkäiseviin bakteereihin ja vältät ylensyöntiä tai roskaruokaa harjoittelemalla tietoista syömistä. Kun aloitat sen, Mayr-menetelmästä voi tulla elämäntapa, koska se ei rajoita kaloreita, vaan sen sijaan neuvoo sinua syömään enemmän terveellisiä ruokia ateriasuunnitelmassa (jossa keskitytään proteiinipitoisten ruokien, vihannesten, vähähiilihydraattisten viljojen syömiseen) ja vähemmän tulehduksellisia ruokia, joita tulee välttää, mukaan lukien prosessoidut elintarvikkeet, maitotuotteet, kofeiini ja gluteeni.Koska useimpien ihmisten on helpompi pudottaa painoa ja tuntea olonsa parhaaksi tämän suunnitelman mukaan, ajatuksena on pudottaa painoa ajan myötä ja pitää kiinni menetelmästä, mikä tekee siitä elämäntavan, aivan kuten Rebel Wilson on tehnyt.
On kaksi vaihtoehtoa, jos haluat aloittaa tämän ruokavalion. Ensimmäinen on, että voit vierailla Viva Mayr Medical He alth Resortissa, jossa oleskelet kaksi viikkoa, nautit elämäntavasta ja tunnet olosi kevyemmäksi, kun olet laihtunut 14. päivään mennessä. Euroopassa on useita paikkoja ja Wilson vieraili Itävallassa. Toinen vaihtoehto, joka on paljon halvempi, on ostaa kirja: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You, tohtori Harald Stossier ja Helena Frith Powell.
Kirjassa on ateriasuunnitelmia, reseptejä ja kattava selitys ohjeista, jotta saavutat painonpudotustavoitteesi ja voit tehdä ruokavaliota niin kauan kuin haluat, poistumatta kotoa.Beet luki kirjan ja löysi kaiken, mitä sinun tulee tietää ennen ruokavalion aloittamista, ja mielenkiintoisinta oli syy näiden tekniikoiden takana ja miksi ne toimivat. Täällä loimme kasvipohjaisia versioita siitä, kuinka syödä Mayr-menetelmällä, koska voit valita, saatko proteiinisi kanasta tai kalasta, kuten kirjoittajat ehdottavat, tai palkokasveista, soijasta, täysjyväviljasta ja vihanneksista, jos pidät enemmän kasveista. -pohjaista lähestymistapaa tavoitteidesi saavuttamisessa.
Mitä voit syödä ja juoda Mayr-menetelmällä:
- Emäksiset ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pavut
- Proteiinipitoiset ruoat, kuten tofu, edamame, linssit, pavut, pähkinät, siemenet
- Raakaruoka ennen klo 16 ja keitetyt ruoat sen jälkeen
- Viiniä illallisen kanssa, mutta älä mene yli laidan
Mitä sinun pitäisi yrittää välttää:
- Meijeri
- Gluteeni
- Jalostettu ruoka
- Syö liikaa hiilihydraatteja
- Isojen annosten syöminen
- Stressi
Mikä on Mayr Method -ruokavaliosuunnitelma?
Ruokintasuunnitelma sisältää erityisiä ohjeita, kuten raakana syömisen ennen klo 16.00, koska ruoansulatusjärjestelmä on kirjan tekijöiden mukaan optimaalisella tasolla. Hedelmien syöminen aamiaiseksi on helppo tapa hallita tämä. Suunnitelmassa ehdotetaan myös hiilihydraattien rajoittamista, mutta se ei anna tarkkaa määrää tai mittaa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivittäin. Se suosittelee, että yrität vähentää stressiä, koska useimmiten stressaantuessamme kurkoilemme hiilihydraattia. Koska keskimääräisen amerikkalaisen ruokavalio koostuu noin 55 prosentista hiilihydraateista, kirjoittajat suosittelevat kuitenkin pysymään sen alapuolella. (Kuten jokaisessa hiilihydraattikeskustelussa, on syytä huomata, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia ja terveellisin tapa saada hiilihydraatteja on vihanneksista ja hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti kuitua suoliston terveyden, aineenvaihdunnan ja viime kädessä täyttämisen ja avun parantamiseksi. edistää luonnollista painonpudotusta.)
Aamiainen on tämän ruokavalion tärkein ateria. Kirjoittajat viittaavat suosittuun sanontaan: Syö kuin kuningas aamiaisella, kuningatar lounaalla ja köyhä illallisella, >"
"Toinen tärkeä avain tähän ruokavalioon on ahdistuneisuus, ei stressin syöminen, ja tapojen priorisointi yleisen ahdistuneisuuden tai stressin alentamiseksi. Ne myös neuvovat sinua yrittämään tuntea olonsa rentoutuneeksi syödessäsi, treenatessasi ja ajatteleessasi. Kirjan kirjoittajat selittävät, että on vaikeampaa pudottaa rasvaa, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, koska luonnollisten stressihormonien kortisolitasosi käskevät kehoa pitämään kaloreita, joita käytetään selviytyäkseen hyökkäyksestä tai kun sinua uhkaa (miekkahammastiikeri). tai nälänhätä tai muut stressitekijät), mikä vaikeuttaa entisestään kykyäsi pudottaa kiloa. Jos olet stressaantunut ylipainosta, se on haitallista.>"
Mikä on Mayr Method -harjoitussuunnitelma?
Harjoitusohjelmassa on kyse vähävaikutteisista ja matalapaineisista aktiviteeteista, kuten kävelystä, vaelluksesta, balettista, voimistelusta ja urheilulajeista, jotka tekevät sinut onnelliseksi.Rebel Wilson totesi nauttivansa pitkistä kävelylenkeistä, noin tunnin ajan, ja kertoi faneilleen, että kun hän on Los Angelesissa, hän tykkää vaeltaa Griffin-puistossa ja kun hän on New Yorkissa, hän kävelee kohti Vapaudenpatsasta. Wilson melkein mainitsi, ettei hän koskaan uskonut, että vaellus olisi hänen suosikkiliikuntamuotonsa.
Mayrin menetelmä suosittelee tekemään sitä, mistä pidät, olipa kyseessä sitten urheilu tai pitkä kävelylenkki. He huomauttavat, että eräitä parhaista, matalapaineisista liikuntamuodoista ovat aerobiset harjoitukset, pilates, jooga, baletti, voimistelu, vaellus, pyöräily, juoksu ja valvottu painoharjoittelu. Harjoitusohje ehdottaa: Aloita harjoittelu joka toinen tai kolmas päivä siinä määrin, että hikoilet kevyesti, mutta pystyt silti puhumaan 11 sanaa ääneen ilman, että olet hengästynyt", tekijöiden mukaan.
1. Syö ateriat pienemmillä lautasilla kouluttaaksesi visuaalisia vihjeitäsi vastaamaan näläntunnettasi.
2. Juo vettä aterioiden välillä, jotta et pidä janoa nälkään.
3. Yritä syödä pieniä aterioita, niin totut syömään vähemmän jokaisella istumakerralla.
4. Älä syö paljon liian myöhään illalla. Kirjoittajat selittävät, että jos he tulevat myöhään töistä kotiin, he syövät manteleita ja juovat lasin punaviiniä.
5. Nuku hyvin. Oikea määrä unta on erittäin hyödyllistä yleiselle terveydelle ja auttaa vähentämään stressiä.
Kuten mikä tahansa ruokavalio, liikuntasuunnitelma tai uusi ruokailutapa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja varmista, että se sopii sinulle ja tavoitteisiisi.
