Milloin viimeksi kokeilit uutta ruokavaliota? Ehkä olet kokeillut niitä kaikkia: sokerin poistamista, ketosta, vähärasvaisuutta, kalorirajoituksia, eikä mikään niistä ollut kestävää. Tässä on ongelma: ruokavaliot eivät toimi. Mikä tekee? Uusia strategioita, jotka auttavat sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja elämäntapaasi, luomaan pysyviä, terveellisiä tapoja, joiden avulla voit syödä tyydyttäviä, ravitsevia aterioita, ylläpitää optimaalista painoasi ja ehkäistä merkittävien elämäntapasairauksien puhkeamista.
Laihdutuksen sijaan aloita tekemällä älykkäämpiä ja terveellisempiä muutoksia elämäntyyliisi, kuten poistamalla liha ja maitotuotteet lautaselta, vaihtamalla yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisiin (kuten täysjyväviljaa) ja syömällä strategisesti, jotta kehollasi on mahdollisuus sulattaa ja nollata. Nämä ovat vain muutamia tehokkaimmista lähestymistavoista, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, jos haluat nukkua paremmin, parantaa vastustuskykyäsi, saada enemmän energiaa ja keskittyä, pudottaa ei-toivottua painoa ja elää terveellisimmällä tavalla. Selvittääksemme, mikä näistä strategioista toimii sinulle parhaiten, olemme koonneet yhteen viisi parasta tapaa syödä terveellisesti ja tuntea olosi paremmaksi vuonna 2021 ja sen jälkeen.
Laihdot tulevat ja dieetit menevät, kertoo uusi tutkimus. Tee sen sijaan terveellisestä syömisestä elämäntapa
Uuden vuoden alku on monelle meistä aikaa asettaa uusia aikomuksia ja tavoitteita, mutta keskimäärin uudenvuodenlupaukset kuolevat kuun puolivälissä, tammikuun 15. päivänä tai suunnilleen, ja ne kestävät keskimäärin vain kaksi viikkoa.
"Uudessa tutkimuksessa, jonka OnePoll teki MyNetDiaryn puolesta, amerikkalaiset tunnustivat, että he ovat noudattaneet neljää ruokavaliota viimeisen viiden vuoden aikana ja lopettaneet puolet niistä. Tärkeimmät luopumiseen vaikuttaneet tekijät: Kumoamisen vaatima vaivan määrä (35 %), tuen puute (28 %) ja ajan puute (27 %). Nämä ruokavalioongelmat näyttävät olevan tien suurin kolhu, sillä lähes puolet osallistujista sanoi, että jos he poikkeavat kerran dieetistä, he eivät koskaan pääse takaisin raiteilleen. Tässä on parhaat tavat luopua ruokavalioista ja tehdä pysyviä terveellisiä tapoja."
Tässä on 5 tapaa syödä, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja saavuttaa tavoitteesi. Älä vain kutsu sitä ruokavalioksi
Kaikki ruokailutyylit eivät sovi kaikille, joten kokosimme yhteen viisi terveellistä, ravitsemusasiantuntijoiden hyväksymää, saavutettavissa olevaa tapaa syödä unen, energiatason, vastustuskyvyn, suorituskyvyn ja muiden parantamiseksi. Selvitä, mikä strategia toimii sinulle parhaiten, sitoudu sitten itseesi ja tee älykkäämpiä päätöksiä saavuttaaksesi tavoitteesi nyt ja ikuisesti.
-
1. Täysruokakasvipohjainen lähestymistapa terveelliseen ruokavalioon
"Täysruokaan perustuva kasvipohjainen lähestymistapa koostuu lautasen täyttämisestä ja välipalasta hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista, kuten papuista, täysjyväviljoista, pähkinöistä ja siemenistä sekä tofusta tai muista kasvipohjaisista proteiinilähteistä, joita on vähän käsitelty. Nämä ruoat sisältävät runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, fytokemikaaleja, kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, sanoo New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti Natalie Rizzo. Näiden ravintoaineiden syöminen on suoraan yhdistetty pienempiin sairauksien riskeihin, hän lisää. Tämä tarkoittaa myös sellaisten pakattujen tai roskaruokien jättämistä pois, jotka sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, natriumia sekä epäterveellistä rasvaa ja säilöntäaineita, joten laihdut varmasti, kun aloitat syömisen tällä tavalla."
Täysruokaan perustuva kasviperäinen lähestymistapa voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta se on myös hyödyllinen alentamaan LDL-kolesterolia (huono laji), parantamaan unta ja energiatasoa sekä poistamaan pieniä terveysongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä tai turvotusta. .Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysruokaan perustuva kasvipohjainen lähestymistapa voi vähentää lihavuuden, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, tiettyjen syöpien ja kaikkien muiden elämäntapaan liittyvien sairauksien riskiä, mukaan lukien korkea verenpaine ja paljon muuta. Yhdistä tämä lähestymistapa säännölliseen harjoitteluun saavuttaaksesi optimaalisen painosi ja terveellisen elämän tavoitteesi.
-
2. Vähähiilihydraattinen, modifioitu keto-lähestymistapa, joka on kasvipohjaista ja terveellistä
Keto-ruokavalio on yksi suosituimmista trendikkäistä ruokavalioista tällä hetkellä. Viime vuonna tehtiin 25,4 miljoonaa hakua eli lähes 70 000 verkkohakua päivässä Googlen hakuvolyymien mukaan, joten olisimme turhia, jos emme tekisi t käsittele tällä hetkellä suosituinta painonpudotusmenetelmää. Voit kuitenkin saavuttaa samat edut ilman, että sinun tarvitsee syödä pekonia ja eläinrasvoja, jos muutat keto-lähestymistapaa ja valitset kasviperäisiä ruokia, joissa on suhteellisen vähän hiilihydraatteja. Erona on se, että perinteinen keto-ruokavalio johtaa painonpudotukseen lisäämällä runsaasti kaloreita rasvasta, mikä on sekä sydämen kann alta epäterveellistä että vaikeasti kestävää, kun taas kasvipohjainen lähestymistapa vähähiilihydraattiseen syömiseen (nettohiilihydraattien pitäminen vain 5 prosentissa). päivittäisestä saannistasi) tarkoittaa terveellisten kokonaisten ruokien, kuten avokadon, pähkinöiden ja siementen, lataamista.
Dr. Denverin National Jewish He althin kardiologi Andrew Freeman sanoo, että perinteinen keto-ruokavalio voi johtaa sydänsairauksiin, koska laihduttajat luottavat prosessoituun lihaan, mikä vaarantaa sydämen terveytensä. Terveellinen lähestymistapa siihen, mitä kutsumme kasvipohjaiseksi Keto-suunnitelmaksi, vaatii enimmäkseen vihreitä lehtivihanneksia, ituja, avokadoja, papuja, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, mikä on helppoa, kun lasket kuidun saannin (vähentämällä se hiilihydraattien kokonaismäärästä). saada nettohiilihydraattisi alle 5 grammaa päivässä. Älä vain pidä tätä ruokavaliona vaan elämäntapana vähähiilihydraattisten kasvipohjaisten kokonaisten ruokien syömisessä, niin pysyt siinä.
-
3. Ajoittainen paasto luonnollisena tapana vapauttaa myrkkyjä ja vahvistaa vastustuskykyä
On monia erilaisia tapoja syödä terveydelle ja laihduttaa, mutta yksi vanhimmista ihmisten tuntemista strategioista on ajoittainen paasto, joka keskittyy syömisajankohtaan.Tämän lähestymistavan kannattajat uskovat, että ajoittainen paasto oli tapa, jolla kehomme rakennettiin ruokittavaksi (jolloin esi-isiemme joutuivat metsästämään tai keräämään seuraavan ateriansa ja ruokkimisen välillä saattoi kestää tunteja tai jopa päiviä, joten kehomme sopeutui). Syömällä lyhyissä jaksoissa ja viettämällä sitten useita tunteja aterioiden välillä, se antaa soluillemme mahdollisuuden korjata ja itse asiassa rakentaa uudelleen immuniteettimme poistamalla ruuan ja sen mukana tulevien myrkkyjen aineenvaihduntatyön. Tämä prosessi tunnetaan autofagiana ja se tarkoittaa kirjaimellisesti itsesi kuorintaa tai puhdistamista, mikä on pohjimmiltaan sitä, mitä keho tekee, kun se on jätetty yksin ilman ylimääräistä taakkaa, joka aiheutuu kalorivirrasta joksikin aikaa.
Paasto tietyn ajan, joka voi olla mitä tahansa 12 tunnista koko päivään, ja sitten syöminen seuraavassa ikkunassa ja terveellisten ruokien valitseminen syödessäsi johtaa luonnolliseen laihtumiseen. Sen avulla kehosi voi käyttää varastoitunutta energiaa polttoaineena, mikä tarkoittaa, että kun siitä loppuu verensokeri ja glykogeeni, sen on mobilisoitava rasvaa polttaakseen polttoaineena, mikä saa sinut laihtumaan nopeasti.Monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä menetelmää asiakkailleen, jotka haluavat laihtua luonnollisesti ja silti syödä mitä haluavat (niin kauan kuin he eivät liioittele sitä). Lisäksi IF:n on todistettu hidastavan ikääntymisprosessia sallimalla kehosi vapauttaa myrkkyjä ja korjata soluja paastovaiheen aikana. Sen on myös todistettu auttavan vahvistamaan vastustuskykyä samasta syystä.
"Rekisteröity ravitsemusterapeutti Alicia Galvin sanoo, että ajoittain paastottaessa annat kehollesi ja soluillesi mahdollisuuden toipua stressistä ja myrkkyistä. Solusi mitokondriot paranevat, mikä johtaa terveempiin soluihin ja sairauksien ehkäisyyn. Ja kehon itsensä korjaaminen on todella hienoa myös aivojen terveydelle."
-
4. Öljytön ruoanlaitto ja syöminen, jonka tiedetään ehkäisevän sairauksia ja painonnousua
Granolapatukat, kasvipohjainen maito ja leipä ovat kaikki ruoan piilotettuja öljyn lähteitä. Yksi suurimmista väärinkäsityksistä terveellisestä syömisestä on, että jotkut öljyt ovat vähemmän kaloreita kuin toiset.Yksi ruokalusikallinen kasviöljyä sisältää 124 kaloria. Joten vaikka keskityt sokeriin, pakattujen elintarvikkeiden öljyä on vaikea välttää, koska sitä käytetään estämään näitä esineitä pilaantumasta ja sitomaan ainesosat yhteen. Amerikkalaiset syövät keskimäärin kolme ruokalusikallista kasviöljyä päivässä, tiesivät he siitä tai eivät. Se vastaa 372 kaloria.
"Tästä syystä monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että avain terveelliseen ja kestävään painonpudotukseen on yksinkertaisesti noudattaa öljytöntä ruokavaliota, jotta vältytään siltä, että kaikki nuo ylimääräiset kalorit. Kokki AJ, suosittu vegaanikokki, joka laihtui 100 kiloa, kun hän jätti öljyn ruokavaliostaan useita vuosia sitten, on nyt tullut suorapuheinen puolestapuhuja öljyn vähentämiseksi päivittäisessä ruokavaliossamme. Hän laihtui noudattamalla vähärasvaista, korkeahiilihydraattista ja öljytöntä lähestymistapaa, joka sisälsi kuivattuja uuniperunoita ja muita tärkkelyspitoisia vihanneksia joka päivä. Hän huomasi eron energiassaan, unessa ja tietysti vyötärölinjassaan."
Jos yksi tavoitteistasi on syödä sydäntä terveellisemmin ja tuntea olosi kevyemmäksi, laihtua ja saada enemmän energiaa, kokeile jättää aterioistasi öljy pois viikon ajan ja katso miltä sinusta tuntuu.Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa kuulostaa: Käytä kasvislientä oliiviöljyn sijaan paistaessasi tai paistaessasi vihanneksia ja lisää pastan päälle murskattuja tuoreita tomaatteja, koska monet kaupasta ostetut punaiset kastikkeet sisältävät huomattavia määriä öljyä.
-
28 päivän kasviperäinen ateriasuunnitelma, jotta tunnet olosi terveellisimmäksi nyt ja myöhemmin
Jos haluat tulla terveeksi ja tuntea olosi parhaalle, 28 päivän kasvipohjainen ateriaohjelma on täynnä herkullisia kasvipohjaisia reseptejä ilman kalorirajoituksia, mutta joissa on runsaasti kuitua ja antioksidantteja. ruokkii tervettä kehoasi. Sen sijaan, että söisit vähemmän ruokaa, syöt enemmän jyviä, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä luovilla, herkullisilla resepteillä. Noudata tätä ateriasuunnitelmaa kuukauden ajan ja huomaat energian lisääntymisen, levollisemman unen ja puhtaamman, vähemmän stressaantuneen kehon ja vähemmän tulehdusta, koska kaikki maito- ja eläintuotteet luopuvat. Kun rekisteröidyt, saat yli 40 herkullista kasvipohjaista reseptiä, 28 motivaatiovinkkiä, neljä viikoittaista ostoslistaa, pääsyn tukevaan Facebook-ryhmään ja päivittäisiä sähköpostiviestejä, joissa kerrotaan koko suunnitelma sinulle.
Kasvipohjaisella ruokavaliolla on useita terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion noudattaminen ei sisällä eläinperäisiä tuotteita (jotka aiheuttavat tulehdusta) ja täynnä tuoreita hedelmiä. ja vihannesten, joissa on runsaasti antioksidantteja ja immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja, on todistettu vähentävän riskiäsi sairastua kaikkiin tärkeimpiin elämäntapasairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, korkea verenpaine sekä tietyt syövät. Tämä lähestymistapa helpottaa myös painonpudotusta ja sydämen terveellisen ruokavalion noudattamista.
