Jos haluat parantaa tuottavuuttasi, keskittymistäsi ja aivovoimaasi, se voi olla yksinkertaisempaa kuin uskotkaan. Henkinen tauko ja kuppi kahvia voivat olla täydellinen avioliitto tutkimusten mukaan, jotka selittävät, kuinka nämä kaksi voivat auttaa lisäämään tuottavuutta, ja tässä miksi.
Työtauon ottaminen reflektointia varten on uusimpien tutkimusten mukaan yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä työkaluista, joita voimme käyttää tuottavuuden, energian ja jopa onnellisuuden lisäämiseen. Usein tämä tauko itsellemme uhrataan määräajoille ja häiriötekijöille, ja vielä enemmän amerikkalaisille, jotka selviävät päivästään eivätkä pysähdy edes syömään lounasta – tai syömään työpöytänsä ääressä.Toisa alta eurooppalaiset maat, kuten Englanti, asettavat teeajan etusijalle ja ranskalaisissa kulttuureissa pohdiskeluaika on yleensä kahvilassa. Itse asiassa eurooppalaiset pitävät koko elokuun vapaata huvikseen ja levätäkseen mielensä.
Ison-Britannian tutkimus osoitti, että työmatkalaiset olivat onnellisempia, tuottavampia ja vähemmän loppuun palaneita, kun he pohtivat työmatkaansa, verrattuna ihmisiin, jotka eivät sitä tehneet. Yliopistotutkijoiden ryhmän tekemä samank altainen tutkimus selitti, että työntekijät paransivat työsuoritustaan 23 prosenttia, kun he käyttivät päivän päätteeksi 15 minuuttia saavutuksiinsa ja siihen, mitä he halusivat tehdä seuraavana päivänä.
Jennifer Porter, johtajien uravalmentaja, kertoi Harvard Business Review -lehdelle mietiskelyajan eduista ja sanoi, että hänen vaikeimpia asiakkaitaan ovat ne, jotka eivät käytä aikaa pohtia itseään. Hän uskoo, että pohdiskelu on avain oppimiseen, itsestäsi ja siitä, miten voit tehdä parannuksia, jotka auttavat sinua ja tiimiäsi suoriutumaan paremmin.
"Yksinkertaisimmillaan pohdiskelu on huolellista ajattelua, hän kirjoitti HBR:lle artikkelissa Miksi sinun pitäisi varata aikaa pohdiskelulle, vaikka vihaisit sen tekemistä. Mutta sellainen pohdiskelu, joka on todella arvokasta johtajille, on sitäkin vivahteikas. Hyödyllisin reflektio on uskomusten ja toimien tietoinen huomioiminen ja analysointi oppimisen kann alta."
"Reflektio antaa aivoille mahdollisuuden pysähtyä kaaoksen keskellä, purkaa ja lajitella havaintoja ja kokemuksia, pohtia useita mahdollisia tulkintoja ja luoda merkityksiä, kirjoittaa Porter HBR:lle. Tästä merkityksestä tulee oppiminen, joka voi sitten antaa tulevaisuuden ajattelutapoja ja toimia, hän lisäsi."
Tee tämä helppo rituaali heijastaen ja tehostaen keskittymistä ja mielialaa
Sen lisäksi, että otat aikaa pohdiskeluun, kupillisen kahvia siemaillen samalla kun käsittelet ja analysoit päivääsi, se on helppo tapa lisätä energiaa, valppautta, keskittymistä, tuottavuutta ja mielialaa. Se voi myös parantaa kykyäsi ratkaista ongelmia, riippuen kulutetun kofeiinin määrästä.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka nauttivat 200 mg kofeiinia lumeryhmässä, paransivat merkittävästi heidän ongelmanratkaisukykyään.
Lisäksi kofeiini parantaa lyhytaikaista muistia John Hopkinsin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että opiskelijat, jotka nauttivat 200 mg kofeiinia ennen opiskeluistuntoa, säilyttivät tietoja yli 24 tuntia.
Kokeile tätä kahvia parantaaksesi vastustuskykyä ja unta
Uudelleenlatauksen tunteminen ei vaadi raskaita nostoja, vain tauko tekniikasta ja suosikkikahvistasi, kuten Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffeesta, täynnä antioksidantteja ja superruokia, jotka eivät ole vain hyväksi immuniteetille, vaan myös maistuu herkulliselta.
Käsin poimitut pavut paahdetaan hitaasti pienissä erissä täyteläisten ja rohkeiden makujen tasapainon varmistamiseksi. Tämä ainutlaatuinen sekoitus sisältää Chagaa, Lion's Manea ja Cordycepsia, kaikki toiminnallisia sieniä, jotka edistävät yleistä hyvinvointia, kuten lievittävät stressiä ja parantavat unta ja vastustuskykyä.
Jos haluat lisää rituaaleja, jotka auttavat sinua parantamaan elämääsi joka kuukausi, katso nämä tarinat: Paras aamurituaali aloittaaksesi päiväsi vähemmän stressillä ja enemmän energiaa sekä aloittaaksesi päiväsi rauhallisena ja pysyä hyvinä kokeile tätä Mindfulness-rituaalia .
