Mitä teet ensimmäisenä lautasen tyhjennyksen jälkeen? Todennäköisesti joko palaat työpöytäsi ääreen töihin tai hyppäät sohvalle sulattamaan. Kuitenkin, kun istut alas sulattamaan viimeistä ateriaasi, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoosi, erityisesti verensokeritasosi. Uusi tutkimus osoittaa, että vain kahden minuutin kävely syömisen jälkeen tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä, kuten vähentää diabeteksen riskiä.
Vaikka on tavanomaista, että kävely syömisen jälkeen auttaa ruoansulatuksessa, tutkijat havaitsivat, että pieninkin määrä liikuntaa tarjoaa huomattavia terveyshyötyjä.Sports Medicine -lehdessä julkaistussa uudessa artikkelissa todettiin, että muutaman minuutin harjoittelu voi alentaa verensokeritasoa tarpeeksi hillitsemään tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tutkimuksessa todetaan myös, että jopa seisominen voi auttaa ruoansulatuksessa.
"Seisomisesta oli pieni etu", jatko-opiskelija Limerickin yliopistosta Irlannissa ja lehden toinen kirjoittaja Aidan Buffey sanoi The New York Timesille. Hän väitti, että "kevytkävely oli parempi interventio" istumiseen verrattuna.
Tämän tutkimuksen suorittamiseksi tutkijat tarkastelevat tuloksia seitsemästä tutkimuksesta, joissa verrattiin istumisen mittaamista kävelyyn verrattuna sydämen terveyteen – keskittyen erityisesti insuliini- ja verensokeritasoihin. Tutkimukseen osallistuneiden piti seisoa tai kävellä kahdesta viiteen minuuttia 30 minuutin välein koko päivän ajan. Tutkimuksen aikana vähäinen liike korreloi alhaisemman verensokeritason kanssa.
"Hiemankin liikkuminen kannattaa ja voi johtaa mitattavissa oleviin muutoksiin, kuten nämä tutkimukset osoittivat, terveydellisissä merkeissä", tutkimukseen liittymätön Stanfordin yliopiston kardiologi Euan Ashley sanoi New York Timesille. .
Kasvipohjainen syöminen voi auttaa ehkäisemään diabetesta
Pieni liikunta auttaa ruoansulatuksessa ja alentaa verensokeritasoja, mutta on tärkeää seurata, kuinka erilaiset ruoat voivat aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia ja jopa lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen ja muihin sairauksiin. Huhtikuussa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että terveellisten kasviperäisten ruokien syöminen voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä. Koska tyypin 2 diabetestapausten odotetaan ylittävän 700 miljoonaa maailmanlaajuisesti vuoteen 2045 mennessä, kasviperäisten elintarvikkeiden lisääminen voi hidastaa tätä piikkiä.
"Vaikka yksittäisten elintarvikkeiden vaikutusta on vaikea erottaa, koska ne analysoitiin yhdessä mallina, yksittäiset aineenvaihduntatuotteet, jotka syntyvät polyfenolipitoisten kasviperäisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, kahvin ja palkokasvien, kulutuksesta ovat kaikki tiiviisti yhteydessä toisiinsa. terveelliseen kasvipohjaiseen ruokavalioon ja pienempään diabeteksen riskiin”, tutkimuksen pääkirjoittaja ja professori Frank Hu sanoi.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että prosessoidun tai punaisen lihan säännöllinen syöminen lisää diabeteksen riskiä 33 prosenttia.Lihan poistaminen ruokavaliosta on kuitenkin ensimmäinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyväviljat, soijapavut, linssit, pavut ja pähkinät voivat auttaa pysymään terveenä, parantaa painonhallintaa ja tarjota suojaavia ravintoaineita.
Liikunta vegaanisella ruokavaliolla auttaa pysymään terveenä
Huolimatta kasviperäistä syömistä ja liikuntaa koskevista väärinkäsityksistä, vegaanisen ruokavalion noudattaminen voi todella auttaa sinua kuntosalilla. Useimmat skeptikot viipyvät siitä, kuinka vegaanit ovat alttiimpia luunmurtumille kuin lihansyöjät, mutta tällä viikolla uusi tutkimus havaitsi, että painonnostoa harjoittavilla vegaanilla on samanlainen luuston vahvuus kuin kaikkiruokaisilla (tai lihansyöjillä).
Päivittäinen harjoittelu vegaaniruokavaliolla ei tarkoita, ettet rakenna lihaksia yhtä helposti. Tänä tammikuussa Sao Paulon yliopiston tutkijat havaitsivat, että kasviperäinen proteiini voi rakentaa lihaksia sekä eläinperäinen hera.
Säännöllisesti treenaamalla ja kasvissyömällä kuluttajat näkevät monia muita merkittäviä terveyshyötyjä diabeteksen ehkäisyn lisäksi.Kasvipohjainen syöminen voi vähentää tulehdusta, vähentää syöpäriskiä ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Ne, jotka pysyvät liikkuvina ja lisäävät ruokavalioonsa enemmän kasviperäisiä ruokia, voivat parantaa ruoansulatusta ja suoliston terveyttä huomattavasti.
Lisätietoja uusimmista tutkimuksista on The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleissa.
13 parasta ruokaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi COVID-19-oireiden torjumiseksi
Tässä on parhaat ruoat syötäväksi toistuvasti immuniteetin vahvistamiseksi ja tulehduksen torjumiseksi. Ja pysy pois punaisesta lihasta.
Getty Images
1. Sitruunat soluillesi ja paranemiselle
Kehosi ei tuota C-vitamiinia, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on saatava sitä päivittäin, jotta saat tarpeeksi terveellisen kollageenin (ihosi ja paranemisen rakennuspalikoita) tuottamiseen.Suositeltu päiväannos on 65-90 milligrammaa päivässä,mikä vastaa yhtä pientä lasillista appelsiinimehua tai kokonaisen greipin syömistä.Melkein kaikki sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Valittavana on niin paljon, että on helppo saada täyte.
Getty Images
2. Punaiset paprikat pumppaavat ihoa ja vahvistavat vastustuskykyä kaksinkertaisella määrällä C-vitamiinia kuin appelsiinissa
Jos haluat vielä enemmän C-vitamiinia, lisää punaisia paprikaa salaatti- tai pastakastikkeeseesi. Yksi keskikokoinen punainen paprika sisältää 152 milligrammaa C-vitamiinia eli tarpeeksi täyttämään RDA:n. Paprikat ovat myös loistava beetakaroteenin lähde, A-vitamiinin (retinolin) esiaste.Kuinka paljon beetakaroteenia tarvitset päivässä: Sinun tulisi yrittää saada 75–180 mikrogrammaa päivässä, mikä vastaa yhtä keskikokoista paprikaa päivässä. Mutta punaisella paprikalla on yli kaksi ja puoli kertaa C-vitamiinin RDA, joten syö niitä koko talven ajan.
Getty Images
3. Parsakaali, mutta syö se lähes raakana, jotta saat siitä eniten ravinteita!
Parsakaali saattaa olla planeetan superruokaa. Se sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä E-vitamiinia. Sen sisältämät fytokemikaalit ovat erinomaisia immuunijärjestelmän virittämiseen ja vahvistamiseen.Kuinka paljon luteiinia sinun tulisi syödä päivässä: Ei ole RDA:ta luteiinille, mutta asiantuntijoiden mukaan saa vähintään 6 milligrammaa.
Getty Images
4. Valkosipuli, kynsien syömä
Valkosipuli ei ole vain hyvä makua vahvistava aine, vaan se on välttämätöntä terveydelle. Valkosipulin immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet liittyvät sen rikkiä sisältäviin yhdisteisiin, kuten allisiiniin. Allisiinin uskotaan parantavan immuunisolujesi kykyä taistella vilustumista ja flunssaa sekä kaikenlaisia viruksia vastaan. (Haistatko enemmän valkosipulia metrossa? Se voisi olla älykästä koronaviruksen hallintaa.) Valkosipulilla on myös antimikrobisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia, joiden uskotaan torjuvan infektioita.Paljonko sinun pitäisi syödä päivässä: Optimaalinen määrä valkosipulia syötäväksi on enemmän kuin useimmat meistä voivat käsittää: kahdesta kolmeen kynttä päivässä. Vaikka tämä ei ehkä ole mahdollista, jotkut ihmiset ottavat valkosipulilisiä saadakseen 300 mg kuivattua valkosipulia jauhetussa tabletissa.
Getty Images
