"Me kaikki kaipaamme nollausta silloin tällöin. Riippumatta nykyisestä vuodenajasta, voit aina kääntää uuden lehden ja kevätsiivota rutiinisi – olipa kyse sitten ruokavaliosta, elämäntavoista tai liikuntatottumuksista. Tässä on seitsemän helppoa tapaa käynnistää ruokailutottumukset uudelleen, jotta voit tuntea olosi terveemmäksi ja energisemmäksi mihin aikaan vuodesta tahansa."
7 helppoa tapaa palauttaa ruokavaliotottumuksiasi
1. Ota muki sitruunavettä ensimmäisenä aamulla
Oikea nesteytys on ympärivuotinen edellytys terveelle keholle, mutta päivän aloittaminen lämpimällä sitruunavedellä voi auttaa nesteyttymään ja energisoimaan sinua pitkän yöunen jälkeen.Vielä parempi, sitruunavesi voi käynnistää hitaamman ruoansulatuksen heti aamulla - ilman kahvin apua.
Ennen kuin juot ensimmäisen joe-kupin, täytä muki 8-12 unssilla kuumaa vettä (lähes kiehuvaa, mutta ei aivan) ja purista siihen puolikkaan sitruunan mehu. Siemaile hitaasti. Lämmin vesi stimuloi suolistoa ja suolistoa, ja sitruunamehu lisää luonnollista mahahapon tuotantoasi, mikä auttaa sinua imemään enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta.
2. Kokeile intuitiivista syömistä ja kävele pois yhteistyöskentelystä perunalastuilla
Intuitiivinen syöminen on pohjimmiltaan kyse kehosi tarpeiden mukauttamisesta. Harjoittele mindfulnessia joka aterialla oppiaksesi tunnistamaan nälän, kylläisyyden ja kylläisyyden merkit. Kun varaat sopivan ajan ja tilan seuraavaa ateriaa varten ilman häiriötekijöitä (eli puhelimia, tietokoneita, televisiota tai syömistä tien päällä) voi auttaa sinua huomioimaan, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Ajattele ateriaa pala pal alta ja nauti sen mausta, koostumuksesta ja lisääntyneestä kylläisyyden tunteesta.
Muista kunnioittaa nälkämerkkejäsi ja syödä silloin, kun olet todella nälkäinen, mutta tunnista myös, kun syöt vain siksi, että olet kyllästynyt, vihainen, stressaantunut tai väsynyt (me kaikki teemme sen!) tai vain siksi, että joku muu avasi sirupussin (mekin olemme syyllisiä tähän!). Siinä tapauksessa poistu itsesi ravinnon lähteestä (joko keittiöstäsi, työpanostamme tai ystävältäsi sirupussin kanssa) kävelemällä, olipa kyseessä korttelin ympärillä tai todellinen vaellus luonnossa, tai vietä pari minuutin päiväkirjaa tai lempeää joogaa ja hengitystä, jotka voivat parantaa sinua enemmän kuin roskaruoka, kun et tarvitse sitä.
3. Lisää raakaruokia ja hanki itsellesi spiraalivoide
Lämpiminä kuukausina raakaruoat viilentävät kehoa, mikä on virkistävää elohopean noustessa ja jättävät sinut kevyemmäksi ja energisemmäksi. Jos sinulla ei vielä ole sellaista, hanki spiraalivoide tai osta valmiiksi spiralisoitua kesäkurpitsaa, porkkanaa ja kurpitsaa, kokeile puristettuja salaatteja tai lisää vain raakoja hedelmiä ja vihanneksia välipalakiertoon.
4. Rakastu höyrytykseen ja höyrytä kasviksesi kevyesti
Älä ymmärrä meitä väärin: Rakastamme intensiivistä makua ja makeutta, jonka saa aikaan kasvisten paahtaminen uunissa. Höyrytyksen kauneus on kuitenkin siinä, että kasvis tai palkokasvi säilyttää suurimman osan ravintoainepitoisuudestaan ja pysyy superhydratoituna, mikä tarkoittaa enemmän etuja kehollesi. Pura bambu-höyrytyskori tai aliarvostettu ruostumattomasta teräksestä valmistettu höyrytyskori ja aloita parsakaalin höyryttäminen ennen kuin lisäät sen päälle pienellä furikakella. Et koskaan katso taaksepäin.
5. Kokeile juurikaskvassia, kyllä, aivan kuten isoäitisi sanoi.
"Kvass on kuin kombuchan pirteä isosisko - hieman maanläheisempi ja suolaisempi, mutta silti kupliva ja kirkas. Juurikaskvass on perinteinen laktofermentoitu juoma, jolla on merkittäviä probioottisia etuja, ja voit valmistaa sen suoraan työtasollesi. Punajuuret tukevat uskomattoman maksan toimintaa, ja niiden käyminen tarjoaa hyvän muodon probioottisia bakteereja, jotka voivat auttaa suolistoasi olemaan terveellisimmät, ei vain auta ruoansulatusta, vaan myös yleistä sydämen terveyttä ja mielenterveyttä.Juurikaskvass on loistava kevätsiemaus, joka sekoitetaan pieneen kivennäisveteen aina, kun tarvitset noutoa, ja sokerin ja kofeiinin puutteen ansiosta se on itse asiassa hieman korkeampi terveydelle kuin useimmat pullotetut kombuchat. "
6. Hyppää Smoothie-junaan ja lisää vihreitä, siemeniä ja kaikenlaisia hedelmiä
Smoothiet ovat äärimmäisen helppoja aamiaisia, jotka ovat täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja kasviproteiinia – jos teet ne oikein. Jos haluat käyttää smoothieta aterian korvikkeena, muista tarkistaa kaikki laatikot: Pyri yhdestä kahteen ½ kupilliseen hedelmäannosta, heitä joukkoon siemeniä (hamppu, chia ja pellava ovat kaikki täynnä vastustuskykyä vahvistavia yhdisteitä), valitse vihannes (sekoita: kokeile pakastettua kukkakaalia tai kesäkurpitsaa tai kaalia, pinaattia, mangoldia tai muita tummia lehtivihanneksia kuitujen ja karotenoidien saamiseksi) ja valitse vaihtoehtoinen kasvipohjainen maito (kaura, manteli, hamppu).
Lisää valitsemaasi kasvipohjaista proteiinijauhetta ja lorauta sekaan vaniljaa, vaahteraa tai agavea, jos haluat ylimääräistä makeutta.Löydä suosikkisi ja valmista se aamiaiseksi – se kestää lounaaseen asti ja ehkäisee kello 11 välipalahimoa tai nälkäkipua, joka voi viedä sinut välipalakaappiin.
7. Juo voikukkateetä
Voimme pohtia voikukanjuuriteen juomisen lukemattomia etuja. Teetä sisältää kaiken maksan suojaamisesta verensokerin tasapainottamiseen auttamalla elimistöäsi hajottamaan syömiäsi rasvoja. Se on helppo löytää, maistuu herkulliselta, ja sen pitäisi vaihdella vihreän teen, sitruunaveden ja kahvin tai latten kanssa.
Paras aika juoda: Kokeile kupillista voikukkateetä illallisen jälkeen - tai jopa aamujuomasi sijaan aamiaisen syömisen jälkeen. Voikukkateen ruuansulatusta edistävät yhdisteet ovat hyödyllisiä minkä tahansa aterian jälkeen. On olemassa useita loistavia yrttikahvivaihtoehtoja – me rakastamme Rasaa, joka yhdistää voikukan muihin yrtteihin ja mausteisiin lämmittäväksi ja terveyttä tukevaksi aamujuomaksi ilman tärinää.
Muista, että tämä on kahden viikon uudelleenkäynnistys. Sanomattakin on selvää, että haluat välttää lisättyä sokeria ja pysyä poissa prosessoiduista tai pakatuista elintarvikkeista. Jos et pysty kasvattamaan sitä, jätä se väliin!
