Arviolta 25–45 miljoonaa amerikkalaista kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, mikä tarkoittaa karkeasti lähes 15:tä prosenttia aikuisväestöstä. Tämä krooninen sairaus vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, ja sen hoitaminen tarkoittaa, että etsit tapoja parantaa ja hallita ainutlaatuisia oireitasi, jotka voivat vaihdella ruoansulatuskanavan vaivoista vatsakramppeihin ja kipuihin.
"IBS:ään ei ole parannuskeinoa, mutta tehokkaimpia tapoja hoitaa oireita ovat stressin hallinta, harjoittelu, riittävä uni ja mikä tärkeintä, karsimalla pois runsaasti FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia, jotka saattavat laukaista sinua."
"Tehokkaimpia tapoja hoitaa IBS:ää ovat ruokavalio, liikunta ja stressin hallinta, Dr.Sabine Hazan, hallituksen sertifioitu gastroenterologi, jolla on yli 22 vuoden kokemus kliinisistä kokeista, ja ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratoryn luoja Venturassa, Ca. Dr. Sabine Hazan on myös kirjoittanut Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Hänen verkkosivuillaan sitä kuvataan humoristiseksi, helposti sulavaksi selitykseksi ruoansulatuskanavan sairauksista, niiden nykyisistä hoidoista sekä seuraavan sukupolven toivosta sydänsairauksista, liikalihavuudesta, autismista, Alzheimerin taudista ja muista."
Dr. Hazan jakaa neuvonsa IBS:n oireiden hoitamiseksi elämäntapojen ja ruokavalion avulla.
Mikä IBS on? Mitkä ovat oireet?
Dr. Hazan: IBS on maha-suolikanavan sairaus, joka voi kehittyä missä iässä tahansa, mutta ensimmäiset oireesi ilmaantuvat yleensä 20–30-vuotiaana. IBS:n laukaisevat tekijät ilmenevät eri tavalla jokaisella henkilöllä, mutta jotkin yleiset oireet ovat vatsaoireita. kipu ja kouristukset vuorotellen ummetuksen ja ripulin, kaasun ja turvotuksen sekä väsymyksen välillä.Naiset ilmoittavat IBS:n oireista kaksi kertaa miehiä todennäköisemmin, ja on epätavallista saada niitä ensimmäisen kerran 50 vuoden iän jälkeen. IBS:n oireet voivat olla niin lieviä tai vakavia, että ne voivat vaikuttaa työhön ja jokapäiväiseen elämääsi.
Voi olla vaikea erottaa IBS:ää ja suolistoahdistusta,varsinkin siksi, että monilla IBS-potilailla on myös jonkinlaista ahdistusta. Monet ihmiset kokevat ahdistusta, joka voi myötävaikuttaa suoliston oireiden lisääntymiseen. Kuten monet asiat, jotka korjataan tarkastelemalla mikrobiomejamme, ahdistusta voidaan lievittää säätelemällä suolistomme bakteereja. Ihmiset, jotka kokevat ahdistuneisuuden oireita, voivat ryhtyä toimenpiteisiin ruokavalionsa säätämiseksi ja mikrobiominsa säätelemiseksi ja tasapainottamiseksi. Hoidan usein IBS-potilaita ruokavaliomuutoksilla – ruokavaliota voidaan käyttää myös ihmisten auttamiseksi, joilla on Chronin, UC ja jopa Covid. Lisäksi suolistomme tuottaa enemmän välittäjäaineita, kuten serotoniinia (onnellisuushormonia), kuin aivomme.
Suoliston, mielenterveyden ja unen välillä on suoria yhteyksiä. Stressi voi muuttaa suoliston mikrobiomimme koostumusta hormonimuutosten ja tulehduksen kautta. Vasteena tähän suolisto voi vapauttaa myrkkyjä ja käynnistää muita kehon prosesseja, jotka voivat vaikuttaa ruokahaluamme ja mielialaamme. Tämä puolestaan voi vaikuttaa siihen, kuinka nukumme. Kaikki on hyvin yhteydessä toisiinsa, ja oikean polttoaineen antaminen kehollemme voi helpottaa näitä prosesseja.
Mikä on paras ruokavalio IBS:lle?
Dr. Hazan: Helpoimmin poistettavat ruoat ovat ne, jotka sisältävät runsaasti FODMAP-yhdisteitä, jotka tarkoittavat fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Nämä ovat lyhyitä hiilihydraatteja, jotka tarttuvat suolistoon ja aiheuttavat vatsakipuja. Runsaasti FODMAP-ruokia, kuten sokeria, tärkkelystä ja kuitua, sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa kaasuja, turvotusta ja vatsakipua tai ripulia.
Laktoosin, kuten lehmänmaidon, jäätelön ja raejuuston, syöminen ja runsaasti fruktoosipitoista maissisiirappia sisältävien tuotteiden vähentäminen sekä tietysti alkoholin, tupakan ja kofeiinin välttäminen ovat helppoja ratkaisuja ahdistuksen hoitoon.
Mitkä ruoat auttavat vähentämään stressiä?
Dr. Hazan: Ota aikaa vähentääksesi stressitasosi rentoutumalla tai juomalla teetä, kuten fenkolia tai kamomillaa, jotka rauhoittavat kehoasi. Mikä tärkeintä, ne ovat loistava D-vitamiinin lähde. Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja makadamia, sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä.
Syötäviä ruokia, jotka auttavat vähentämään stressiä:
- Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja B6-vitamiinia, jotka lisäävät energiaa.
- appelsiinit sisältävät tehokkaita antioksidanttiyhdisteitä, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantamaan fyysistä suorituskykyämme ajan myötä.
- Soijapavut ovat runsaasti energiaa ja alentavat kolesterolia.
Maha-FODMAP-ruoat voivat auttaa IBS-oireissa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Low FODMAP -ruokavalion syöminen auttaa paikantamaan tarkalleen, mikä aiheuttaa turvotusta, kipua ja muita IBS-oireita. Poistamalla triggerit ruokavaliostasi voit ymmärtää, mikä pahentaa oireitasi, kun lisäät ruokaa takaisin, ja Low FODMAP -ruoat on tarkoitettu ravitseviksi.
Maha-FODMAP-ruoat, jotka voivat parantaa IBS-oireita:
- Soijatuotteet kuten tofu, tempeh, soijamaito, seitan
- Vihannekset kuten munakoiso, porkkanat, tomaatit, bambunversot, bok choy, kurkut, inkivääri, perunat, selleri, vihreät pavut ja salaatti
- Hedelmät kuten banaanit, mustikat, greippi, viinirypäleet, mesikaste meloni, appelsiini ja mansikka, vadelmat
- Viljat kuten kvinoa, riisi, kaura, gluteeniton pasta
- Maidoton maito kuten hamppumaito, mantelimaito, riisimaito, kookosmaito
- Pähkinät kuten mantelit, makadamiapähkinät, maapähkinät, pinjansiemeniä, saksanpähkinöitä (syö noin 10-15 pähkinää)
- Siemenet kuten chia, unikko, kurpitsa, seesami ja auringonkukka
Toimittajan huomautus: Muista neuvotella lääkärin tai laillisen ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet mitään radikaaleja muutoksia ruokavalioosi.
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
