"Kun seuraavan kerran harkitset ylimääräistä maksamista guacista Chipotlessa ja muissa ravintoloissa, mieti avokadon myönteisiä vaikutuksia kehoosi ja painonpudotukseen sen sijaan, että se vaikuttaisi negatiivisesti lompakkoosi. Voit jopa pitää avokadoa luonnon keto-aloitusaineena, sillä tutkimukset osoittavat, että se auttaa kehoasi polttamaan rasvaa polttoaineeksi."
Voit olla huolissasi avokadon kalorimäärästä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadot voivat auttaa sinua laihduttamaan pitämällä sinut kylläisenä pidempään. Painonpudotushyöty ylittää tutkimuksen mukaan kylläisyyden, mutta avokadon syöminen lounasaikaan estää sinua tuntemasta nälkää viisi tuntia sen jälkeen, sanoo ravitsemusasiantuntija, joka on tutkinut tämän ainutlaatuisen hedelmän etuja (kyllä, avokadot ovat itse asiassa hedelmät).
Onko avokadot hyvä sinulle?
Avokadoilla on huono maine, koska ne ovat kaloripitoisia, mutta se ei kerro kaikkea. Avokadot ovat myös runsaasti rasvaa, 21 grammaa eli noin kolmannes päivittäisestä suositellusta saannistasi. Mutta se, että avokado sisältää rasvaa, ei tarkoita, että se lihottaisi sinua. Itse asiassa avokadot näyttävät olevan laihduttajan paras ystävä. Jokainen nykyään suosittu ruokavalio – Keto, Atkins, Zone ja Paleo – on eri mieltä siitä, mitä syödä, mutta ne kaikki suosittelevat avokadojen syömistä painonpudotuksen edistämiseksi.
Avokadon syöminen joka päivä lounaalla voi auttaa sinua laihtumaan
Nutrientsissa julkaistun tutkimuksen mukaan avokadon syöminen pitää kylläisenä kuusi tuntia sen jälkeen. He vertasivat kontrolliateriaa avokado-ateriaan, ja avokadoa syöneiden veressä oli runsaasti ruokahalua hillitseviä hormoneja kuuden tunnin ajan aterian jälkeen. Tutkijat katsoivat tämän nälän tukahduttamisen johtuvan täydellisestä rasvan ja kuidun yhdistelmästä koko hedelmässä.
"Avokadot vähentävät ruokahaluasi vähintään viiden tunnin ajan sen syömisen jälkeen, sanoo ravitsemusasiantuntija Lori Meyer, avokadon ihmeistä kertonut RD. Tutkimuksessa todetaan, että ihmiset, jotka syövät avokadoa, syövät yleensä vähemmän koko päivän ja ottavat vähemmän kaloreita lounaaksi syödessään avokadoa, mikä johtaa laihtumiseen."
"Meyer selittää, että tutkimus osoitti, että kyse ei ole vain avokadon tai kertatyydyttymättömien rasvojen kylläisyydestä, vaan on olemassa sokeria nimeltä mannoheptuloosi, ja tämä sokeri auttaa kehosi insuliinin käytössä vähentämään insuliiniresistenssiä. Avokado on siis pohjimmiltaan täydellinen yhdistelmä rasvaa, kuitua ja kasvipohjaista hiilihydraattia, joka viestittää kehosi polttamaan enemmän rasvaa."
"Tämä luonnollinen prosessi estää kehoa varastoimasta enemmän rasvaa. Sen sijaan elimistö siirtyy rasvanpolttotilaan, minkä vuoksi kutsumme avokadoja luonnon ketoksi, koska keto-ruokavaliolla täytyy syödä huomattava määrä rasvaa, jotta keho pääsee ketoosiin, jossa se käyttää rasvaa energiana. varastoinnin sijaan.Tuloksena on, että laihdut. Meyerin neuvona on syödä avokado lounasaikaan, jotta tunnet olosi kylläisemmäksi illalliseen asti etkä joudu välipalaan. Jos olet välipalan syöjä, hän ehdottaa välipalaa avokadoilla. Katso hänen video alta."
Avokadot voivat auttaa sinua laihduttamaan
"Yksittäistutkimuksessa tutkijat vertasivat avokadon saantia painon ja kehon koostumuksen muutoksiin aikuisilla ajan myötä. Pitkittäistutkimuksessa tarkasteltiin kahta 56-vuotiaita osallistujaryhmää, joista yksi söi avokadoja ja muut eivät. Avokadon saanti ilmoitettiin itse ruokatiheyskyselyssä, ja tulokset osoittivat, että usein avokadon kuluttajat lihoivat vähemmän ja pysyivät laiheempana ajan myötä verrattuna niihin, jotka eivät syöneet avokadoa säännöllisesti. Raportissa todettiin: avokadot sisältävät ravinteita ja bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään ylipainon tai lihavuuden riskiä. Ja lopuksi avokadon tavanomainen kulutus voi vähentää aikuisten painonnousua.Tämä on vielä merkittävämpää, kun otetaan huomioon se tosiasia, että useimmat aikuiset lihoavat 1–2 kiloa vuodessa tai 10–20 kiloa vuosikymmenessä, ja 11 vuoden tutkimusjakson aikana avokadon syöjät pysyivät samana. "
6 Avokadon terveyshyötyjä
1. Avokadot vahvistavat immuunijärjestelmää
Avokadot sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään elintärkeitä elimiäsi terveinä ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Avokadot ovat loistava E-vitamiinin lähde. Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että E-vitamiini voi auttaa parantamaan immuunivastetta ikääntymisen aikana ja ehdotti, että se voi vähentää oksidatiivisia vaurioita, jotka voivat edistää syöpä. Tutkimuksen mukaan E-vitamiini voi myös auttaa lievittämään astman oireita sekä auttaa kehoasi palautumaan kovan harjoittelun jälkeen.
2. Avokadot sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit, joten lisää niitä smoothieihisi
"Meitä on aina käsketty syömään banaaneja kaliumin vuoksi, >"
3. Avokadot sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää painonpudotusta ja aineenvaihdunnan terveyttä
Ruokakuituiset ruoat auttavat vähentämään ruokahalua, vähentämään korkean verenpaineen riskiä ja alentavat kolesterolitasojasi. Avokadot kiihdyttävät aineenvaihduntaasi ja ovat ketoystävällisiä, vaikka niissä on paljon hiilihydraatteja. Yksi 3,5 unssin avokado sisältää 7 grammaa ravintokuitua, joten syömällä yhden keskikokoisen avokadon kulutat 27 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuitumäärästä (naisilla 25 grammaa ja miehillä 38 grammaa). Siinä on myös 12 grammaa hiilihydraatteja (joista 2 grammaa) ja 21 grammaa terveellistä rasvaa. Kokeile lisätä avokadoa salaatteihin, buddha-kulhoihisi, jälkiruokavaahtoon kerman korvikkeena ja tietysti nauti kulhollinen guacamolea.
