Vaikka kaikki keskittyvät kahvin terveyshyötyihin, kofeiinitottumustesi poistamisella voi olla vielä enemmän myönteisiä vaikutuksia, varsinkin jos olet nainen. Kahvi näyttää vaikuttavan naisiin enemmän kuin miehiin, lääkärin mukaan. Anekdoottisesti päätin yrittää luopua kahvista kuukausia sitten, ja olen sittemmin huomannut kofeiinittoman käytön edut, kuten paremman unen, vähemmän ahdistuksen, enemmän energiaa ja tuottavuutta sekä paremman rauhallisuuden tunteen.
"Kahvi on amerikkalaisen ruokavalion tärkein antioksidanttien lähde Molly Maloof, MD mukaan, jonka kotipaikka on Piilaaksossa ja työskentelee itsenäisesti yritysten ja tuotemerkkien kanssa auttaakseen potilaita pidentämään terveyttä, jota hän kutsuu, mikä on yhdistelmä elinikä ja terveys.Hän mainitsi myös, että kahvi toimii energiatehokkuuden parantajana ja ehdottaa, että kofeiini on hyödyllinen, jos opiskelet kokeeseen tai murskaat urheiluhaasteen. Joka tapauksessa on hyvä olla tietoinen kofeiinin lisäämisen eduista ja haitoista, hän kertoo, ja olla tietoinen kofeiinin vaaroista, erityisesti naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi."
Pitäisikö sinun luopua kahvista?
Maloof luopui äskettäin kahvista terveyssyistä ja sanoo, että on tärkeää säädellä kofeiinin saantia ja välttää sitä kokonaan tietyissä olosuhteissa. Hän suosittelee kokeilemaan kahvivaihtoehtoja, jotka sisältävät vähemmän kofeiinia ja tarjoavat sen sijaan luonnollisia keskittymistä lisääviä aineita, kuten adaptogeenejä ja lääkesieniä, kuten MUD\WTR, luonnollinen kahvivaihtoehto, jonka konsulttina Maloof toimii.
Ensin arvioidakseni, horjuttaako kofeiiniriippuvuus aikatauluani Maloof kysyi minulta, mitä hän kysyy kahvia juovilta potilailta energian ja keskittymisen vuoksi: Mikä saa uupumuksesi? Millainen on unesi laatu? Miltä päiväohjelmasi näyttää? Teetkö monia asioita liikaa? Oletko siirtymässä yhdestä asiasta toiseen ilman taukoa purkaaksesi tai käynnistääksesi aivosi uudelleen? Harrastatko liikuntaa säännöllisesti? Mitä syöt ja onko se jatkuvasti terveellistä vai epäterveellistä?
"Syy tähän kokonaisv altaiseen arvioon on se, että usein kiireiset ihmiset käyttävät kahvia kainalosauvana ja se vaikeuttaa keskittymistä ja asioiden hoitamista entisestään. Kaikkien näiden tehtävien hoitaminen aivoissa vie paljon energiaa, hän sanoi. Sen sijaan, että kurkottaisit joe-kuppiasi saadaksesi energianiskun, yritä hallita aikatauluasi paremmin ja kirjoita ylös kaikki asiat, jotka sinun täytyy tehdä päivän aikana ja saada tilaus, ehdotti Maloof."
Kahvin juomisen hyvät ja huonot puolet
Kahvin juomisen plussat:
- Kahvi on täynnä antioksidantteja
- Kahvi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä
- Kahvi auttaa tehostamaan keskittymistä ja on hyödyllistä, kun ahdataan kokeeseen
Kahvin juomisen haitat:
- Kahvin kofeiini voi edistää keskenmenoja ja hedelmällisyysongelmia tuoreen tutkimuksen mukaan.
- Kofeiini vaikeuttaa ihmisten nukahtamista
- Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä
Onko kahvin juominen haitallista?
Puhuimme Maloofin kanssa saadaksemme asiantuntijan lausunnon siitä, pitäisikö sinun juoda kahvia tai jotain korkeakofeiinipitoista juomaa joka päivä. Vastaus on tietysti monimutkaisempi kuin pelkkä kyllä tai ei.
The Beet : Onko kahvi siis todella hyvää meille?
Dr. Molly Maloof: Kahvi on hyvää joillekin meistä. Se riippuu yksilöstä. se on yksi amerikkalaisen ruokavalion tärkeimmistä antioksidanttien lähteistä. Erityisesti naisten on oltava varovaisempia juomansa kahvimäärän suhteen kuin miesten, koska kehossamme on niin paljon estrogeenia.Koska estrogeeni ja kofeiini kilpailevat nopeammasta aineenvaihdunnasta, jos juomme liikaa kahvia, meillä voi olla liikaa estrogeenia, ja liian paljon myrkyllistä estrogeenia voi johtaa estrogeeniherkkiin syöpiin, mikä aiheuttaa meille raivostuvan PMS:n, PMDD:n ja paljon muuta.
Maloof koki kaikki nämä oireet ja sanoo luopuneensa kahvista muuttaakseen hormonitoimintaansa ja kertoi olonsa heti paremmaksi. ">
"Jokainen kuppi kahvia on kuin katsoisi pelottavaa elokuvaa. Kun näet jotain pelottavaa, kortisolitasosi kohoaa, mikä stressaa kehoa. Se on vastoin olemista paikassa, jossa kehosi voi rentoutua ajatukseen lasten hankkimisesta. stressaantunut keho tulee olemaan vaikea tulla raskaaksi."
The Beet : Kuinka paljon kahvissa on kofeiinia?
Molly Maloof: Tyypillisesti espresso sisältää 60 mg, mikä ei ole kovin paljon Espresso on paljon vähemmän kofeiinia kuin kaikki luulevat, mutta tavallisesti latte on kaksi annosta espressoa.Yksi kuppi kahvia (pieni) on 100 mg, mutta useimpien ihmisten kahvikupit ovat 200 mg. On melko paljon ihmisiä, etenkin tiedemiehiä, lääkäreitä, koodaajia ja tekniikan ammattilaisia, joilla on tapana juoda sitä liikaa, ja silloin asiat muuttuvat ongelmallisiksi, jolloin he kohtaavat kroonisen stressin.
Mayo Clinicin mukaan turvallinen määrä kofeiinia terveille aikuisille on 400 mg päivässä. Enemmän kuin tämä ja sinulla voi olla haittavaikutuksia.
The Beet : Mitä keholle tapahtuu, kun olemme ylikofeiinia?
Molly Maloof: Ikävä asia on, että monet ihmiset kamppailevat unen kanssa. Ihmiset eivät ymmärrä, jos he vähentäisivät kofeiinin käyttöä, on terveyshyödyt unesta. Kofeiini kilpailee adenosiinireseptorin kanssa (vastuussa siitä, että olemme väsyneitä). Kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoriin, joten et ole enää väsynyt. Kofeiinin päätehtävänä on pidentää valveillaoloa, mikä on hienoa, jos yrität ahtautua kokeeseen, mutta ei hyvä, jos yrität saada kunnollista unta, mikä itse asiassa auttaa sinua suoriutumaan paremmin seuraavana päivänä.
The Beet: Mikä on yhteys ahdistuksen ja kofeiinin välillä?
Molly Maloof: Selitän jotain, jota useimmat ihmiset eivät ymmärrä ahdistuksesta ja kofeiinista. Bioenergeettisen kapasiteetin käsite on kirjaimellisesti kuinka paljon latausta sinulla on soluissasi tehdä työtä, joka sinun on tehtävä päivän aikana, jotta kehosi toimisi ja aivosi toimivat. Kaikki nämä vaatimukset lisäävät kehoon stressiä, joka voi johtua merkittävistä elämäntapahtumista, kuten avioerosta, sairaudesta, kroonisesta unen puutteesta, infektioista, huonosta ruokavaliosta, parisuhteen ongelmista, työongelmista, melusaasteista, ilmansaasteista ja niin edelleen. ja niin edelleen.
Kun yhdistät kehon tarvitsemien stressitekijöiden määrän sopeutuakseen ja kehon kyvyn, kun vaatimukset ylittävät stressikykymme, keho ja aivot menevät hieman sekaisin ja alkavat hajota. Siksi emme saa aivoihin niin paljon energiaa kuin keho tarvitsee, joten menemme taistelu- tai pakenemistilaan, jossa aivomme lähettävät signaaleja koko kehossamme, kuten "Minulla ei ole resursseja vastata vaatimuksiin , ' ja keho alkaa paniikkiin, siksi on elettävä bioenergeettistä kapasiteettia tuottavaa elämäntapaa, joka ei vie energiaamme.
The Beet: Mitä terveellisiä kahvivaihtoehtoja ehdotat?
"Molly Maloof: Löysin äskettäin paahdetun matchan, joka antaa minulle kofeiinia, mutta ei saa päätäni pyörimään. Pidän myös Mud/Wtr:stä, koska siinä on vähän kofeiinia, mutta se ei ole pääainesosa. Siinä on chai-teetä, lääkesieniä, kurkumaa, yrttejä ja adaptogeenejä, ja se antaa sinulle kahvin suutuntuman, koska se on rikas. Mutta siinä on paljon vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, noin 30 mg, kun taas kupissa kahvia on 100 mg. Monille ihmisille pieni määrä kofeiinia on kaikki mitä todella tarvitset päästäksesi liikkeelle. Sienet parantavat immuniteettia ja aivojen toimintaa. Jos kofeiini ei auta sinua tai sinulla on hormonihäiriöitä, kokeile Mud Wtr:ää, jossa kofeiini on laimennettu."
Bottom Line: Kahvi voi olla suuri energianlisäys, pieninä annoksina.
Mutta kun lisäät kofeiinia ylirasittuneisiin aivoihin, se aiheuttaa liikaa stressiä ja alat menettää keskittymiskykysi. Kofeiinin lisääminen loppuun palaneeseen kehoon vain saa sen uupuneemmaksi, varsinkin naisille, koska kofeiini voi vaikuttaa haitallisesti hormoneihin.
Saat lisää tieteellisesti tukemia neuvoja The Beet's Ask the Expert -artikkeleista.
