Olemme yleensä kaikki tietoisia siitä, kuinka ruoka vaikuttaa kehoomme, mutta usein jätämme huomiotta tosiasian, että juomamme juomat voivat tehdä saman asian. Monet juomat voivat olla täynnä kaloreita ja lisättyä sokeria, mikä saa verensokerimme kohoamaan. Pitkäaikainen korkea verensokeri (kutsutaan myös hyperglykemiaksi) voi johtaa verisuonten vaurioitumiseen ja lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja hermoongelmien riskiä.
Verensokeria alentavat juomat
Jos olet diabeetikko, esidiabeettinen tai haluat vain pitää verensokerin alhaisena terveytesi vuoksi, sokeripitoiset juomat hiipivät sisältämään lisättyä sokeria, joka voi nostaa verensokeria.Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa tunnistaaksemme juomat, jotka ovat diabetesystävällisiä ja varmistavat, että et kuluta tonnia ei-toivottua lisättyä sokeria.
Ellet sekoittele insuliinilla täytettyä cocktailia, ei ole olemassa mitään tiettyjä juomia, jotka voivat itse asiassa alentaa verensokeria. Onneksi nämä seitsemän juomaa ovat diabeetikoille sopivia ja voivat alun perin estää verensokerin nousun.
7 juomaa, jotka pitävät verensokerin matalana
1. Vesi
Et voi koskaan mennä pieleen juomalla vettä – se muodostaa noin 60 prosenttia ihmiskehosta. Jokainen solu, elin ja kudos tarvitsee sitä kehon toimintoihin ja kehon lämpötilan pitämiseen normaalina.
Sen lisäksi, että vesi pitää sinut nesteytettynä, se voi myös auttaa munuaisia poistamaan verenkierrosta roikkuvaa ylimääräistä sokeria.Nutrition Researchissa julkaistussa 2017-tutkimuksessa havaittiin, että alhainen päivittäinen veden saanti johti lisääntyneeseen hyperglykemiariskiin. Kun tutkimuksessa tyypin 2 diabeetikoilla ei ollut vettä, heidän verensokerivasteensa heikkeni todennäköisesti hormonivasteiden vuoksi.
2. Makeuttamaton tee
Jos nautit aitoa teetä (kuten vihreää tai mustaa) tai yrttiteetä, tärkeintä on muistaa juoda se tavallisena tai pullotettuna teenä, johon ei ole lisätty sokeria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikean teen tai yrttiteen valitseminen voi suojata hyperglykemiaa vastaan.
Yhdessä Asia Pacific Clinical Nutrition Societyssa julkaistussa 2017-tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka joivat mustaa teetä runsaan sokeripitoisen juoman kanssa, oli alhaisempi verensokeri aterian jälkeen kuin lumelääkettä saaneilla. Jos pidät yrttiteetistä, Nutritionissa julkaistussa 2016-tutkimuksessa todettiin, että kamomillateetä siemaillen kolme kertaa päivässä kahdeksan viikon ajan, oli positiivinen vaikutus osallistujien glukoositasoon ja antioksidanttitasoon.
