Vihreän teen terveyshyödyt ovat vaikuttavat: Tutkimukset osoittavat, että se auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan, alentaa syöpäriskiä ja jopa auttaa kehoasi nopeuttamaan rasvanpolttoa, mikä helpottaa painonpudotusta. Näin se toimii, kuinka sitä käytetään turvallisesti ja mitä sinun tulee tietää vihreän teen juomisesta rasvaa polttavaan vaikutukseen.
Jos olet kiinnittänyt huomiota ja haluat lukea tapoja olla terveempi, olet todennäköisesti kuullut vihreän teen eduista. Vihreän teen vaikuttava ainesosa on polyfenoli, jota kutsutaan epigallokatekiinigallaatiksi (tai lyhennettynä EGCG). Tästä syystä Matcha-tee on suosittu – se sisältää suurimman määrän EGCG:tä markkinoilla olevista teestä.
EGCG:n on osoitettu auttavan eläimiä menettämään rasvaa lisäämällä niiden aineenvaihduntaa. Vihreä tee liittyy dramaattiseen painonpudotukseen laboratoriossa. Nyt ihmistutkimukset alkavat osoittaa, että tämä toimii myös meillä.
Vihreä tee voi auttaa painonpudotuksessa
Musta, vihreä ja oolong-tee ovat kaikki peräisin samoista kasvinlehdistä, mutta EGCG:n määrä on korkeampi vihreässä teessä sen käsittelytavan vuoksi, Academy of Nutrition and Dietetics (AND) mukaan. Polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja, joiden on tutkimuksissa osoitettu vähentävän soluvaurioita, taistelevan tulehdusta ja vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä. Erityisesti EGCG:n on todettu auttavan verensokerin hallinnassa, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.
Teen käsittelyn aikana osa polyfenoleista tuhoutuu, joten teejauheet, kofeiinittomat teet ja pullotetut teejuomat eivät välttämättä toimita yhtä paljon polyfenoleja kuin kuumaan veteen liotetut teepussit.Vihreässä teessä on enemmän EGCG:tä, koska se on vähemmän prosessoitua kuin musta, mikä pitää polyfenolit ehjinä.
Mitä kauemmin liotat teetä (vähintään kymmenen minuuttia), sitä enemmän EGCG:tä vapautuu. Tässä on mitä sinun on tiedettävä, jotta voit yrittää lisätä vihreää teetä ruokavalioosi auttaaksesi kehoasi saamaan hyödyt tästä tehokkaasta polyfenolista. Toinen tärkeä huomautus: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini ja katekiinit tai polyfenolityyppi näyttävät auttavan painonpudotuksessa. Mutta nämä tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kofeiiniton vihreä tee ei näytä tuottavan samoja tuloksia
Jos tieteelliset tutkimukset ovat luotettavia, ne viittaavat siihen, että EGCG on lähimpänä löytämäämme taikapillereitä painonpudotukseen (emmekä suosittele minkäänlaisten lisäravinteiden ottamista, edes vihreää teeuutetta sen jälkeen jalostettu ja jauhettu, polyfenolit deaktivoidaan ja tuhoutuvat). Joten mikä on paras tapa lisätä vihreän teen juominen päivääsi osana terveellistä ruokavaliota painonpudotuksen saavuttamiseksi, jos laihdutus on terveystavoitteiden listalla?
Katsotaan ensin tutkimukset ja mitä ne kertovat teestä ja ruumiinpainosta.
Tee liittyy pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin
Toisessa äskettäin julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että teetä (mustaa, oolongia tai vihreää) juovilla ihmisillä on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ihmisillä, jotka eivät juo teetä tai juo hyvin vähän teetä. Tarkastellessaan tietoja yli miljoon alta ihmiseltä, joita oli seurattu 19 tutkimuksessa, tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka juovat rutiininomaisesti useita kupillisia teetä päivittäin, olivat 17 prosenttia pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen 10 vuoden aikana.
Kuinka paljon teetä tarvitaan pienentämään riskiäsi? Tällaisten dramaattisten tulosten saamiseksi vaadittiin neljä tai useampi kupillinen päivässä. Mutta vielä vähemmällä teellä oli myönteinen vaikutus, tutkijat ehdottavat.
Vihreä tee ja aineenvaihdunta
Löysimme muita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että vihreä tee auttaa nopeuttamaan rasva-aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti kasvipohjaisia kokonaisia ruokia ja vähän ravinteita sisältäviä prosessoituja ruokia, kuten sokeria. , valkoisia jauhoja ja roskaruokaa.
Se, että EGCG edistää rasvanpolttoa ja luonnollista painonpudotusta hiirillä, on ollut tiedossa jo vuosia. Joten miten käytät tätä tietoa elämässäsi, jos laihdutus on terveystavoitteiden listalla? Kyllä, saatat haluta juoda enemmän vihreää teetä, mutta voit tehdä sen ilman, että sinun tarvitsee laittaa käsivarteen IV tippa Matchaa.
Tässä on tutkimus, tieteen tukema ja useissa tutkimuksissa toistettu.
Kuinka vihreä tee toimii kehossa
Vihreä tee auttaa nopeuttamaan kehon luonnollista rasvanpolttoprosessia. Sillä on myös muita merkittäviä terveyshyötyjä, tutkimukset ovat osoittaneet, rasvan metaboloinnista kasvaimen kasvun torjuntaan.
Vihreän teen on tutkimuksissa osoitettu sisältävän merkittävää yhdistettä nimeltä EGCG eli epigallokatekiinigallaatti, joka on niin voimakas polyfenoli, että sen on laboratoriossa osoitettu pysäyttävän kasvaimen kasvun. Muut teet, kuten Oolong, ovat myös terveellisiä, mutta vihreässä teessä on eniten EGCG:tä muista teestä.
"EGCG:tä on kutsuttu kemopreventatiiviseksi polyfenoliksi, koska sen on syöpätutkimuksissa osoitettu estävän kasvua. Se tekee sen käyttämällä kehossa AMPK-nimistä polttoaineen mittausreittiä, joka olennaisesti pitää silmällä, milloin polttoainetta on runsaasti (joten solut kehotetaan kasvamaan) ja kun polttoaineen syöttö on lyhyt (joten kennoja kehotetaan olemaan kasvamatta). "
"Vaikka tällä on merkittäviä seurauksia syöpään, sillä se estää sen kasvun ja lisääntymisen, EGCG onnistuu myös auttamaan lähettämään viestin, että polttoaine on vähissä, mikä saa solut sen sijaan polttamaan rasvaa."
EGCG antaa kehon rasvanpolttosignaalin
"Tutkimukset osoittavat, että kun EGCG on läsnä, se käyttää kehosi luonnollisia reittejä ilmoittaakseen kehollesi, että polttoainetta on niukasti, mikä sitten käynnistää luonnolliset signaalisi aloittaaksesi rasvanpolton valmiin energian etsimisen sijaan. "
Tämä tarkoittaa, että vihreän teen juominen, jopa kaksi kupillista päivässä, voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa, erityisesti vatsarasvaa.Yhdessä usein siteeratussa tutkimuksessa koehenkilöt, joille annettiin vihreää teeuutetta, menettivät 0,2–3,5 kg enemmän 12 viikossa kuin ne, jotka eivät saaneet vihreää teeuutetta. Vaikka 3,5 kiloa ei kuulosta paljolta, tämä tarkoittaa, että muuttamatta mitään muuta (ruokavaliota tai liikuntaa) voit laihtua kuusi kiloa 12 viikossa vihreän teen avulla.
Kuinka valmistat vihreää teetä parhaisiin tuloksiin
Kun tulee keittää vihreää teetä, älä keitä vettä liikaa, sillä jos laitat teepussin kiehuvaan veteen, se voi vahingoittaa katekiineja, kertoo The Times of India. Kiehauta sen sijaan vesi ensin ja anna sen jäähtyä useita minuutteja ennen kuin kaada se teepussiisi.
Viimeisimmät tutkimukset ehdottavat myös, että juot sen aterian jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Toiset tutkimukset viittaavat siihen, että vihreää teetä tulee juoda ensimmäisenä aamulla aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Jätä väliin sokeripitoiset matcha-juomat, jotka lisäävät makeutusaineita ja kermaaineita, koska ne himmentäävät vaikutusta.
Valitse kofeiinia sisältävä vihreä tee, sillä tutkimukset osoittavat, että katekiinit ja kofeiini toimivat yhdessä nopeuttaakseen aineenvaihduntaa.Yksi tärkeä asia, joka on huomattava useimmissa näistä tutkimuksista, on se, että ne tehtiin vihreän teen uutteella, ei haudutetulla teellä. Voit juoda 2-3 kupillista teetä päivässä saadaksesi halutun vaikutuksen. Vihreän teen uutteen on osoitettu alentavan kolesterolia tutkimushenkilöillä ja auttavan myös alentamaan verenpainetta lihavilla tutkimukseen osallistuneilla.
Toimittajan huomautus : Ennen kuin otat lisäravinteita, vaikka ne kuulostavat luonnolliselta, kuten vihreää teeuutetta, tarkista lääkäriltäsi ja muista, että kofeiini on voimakas piriste. Lisäksi polyfenolit ovat herkkiä kasviyhdisteitä, jotka tuhoutuvat ja deaktivoituvat valmistettaessa pillereitä, jauheita ja muita lisäravinteita.
"Maailman vihreän teen juominen ei toimi ilman terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä kokonaisia ruokia, ja päivittäistä liikuntaa. Ei ole olemassa mitään taikapillereitä, ei edes EGCG:tä, joten jos toivot olevasi terve kolme päivää, sen sijaan, että yrität rajoittaa kaloreita, syö kokonaisia ruokia, erityisesti kasviperäisiä aterioita, jotka ovat täynnä salaattivihreitä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. , hedelmät ja palkokasvit."
Kuinka lisätä vihreää teetä terveelliseen ruokavalioon painonpudotusta varten
Jos haluat tulla terveeksi, karkottaa turvotusta ja ehkä jopa pudottaa hieman painoa, kokeile tätä suunnitelmaa, joka sisältää vinkkejä terveellisimmäksi syömiseen, mikä tarkoittaa kokonaisten ruokien, enimmäkseen vihannesten, syömistä. , hedelmiä, täysjyvätuotteita, kuten kvinoaa, ja palkokasveja, jotka ovat täynnä kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kasvipohjaista puhdasta proteiinia.
Ajatuksena on jättää väliin lisätty sokeri ja prosessoidut ruoat, kuten perunalastut, sekä liha ja maitotuotteet (jotka aiheuttavat tulehdusta) ja keskittyä kokonaisiin kasvipohjaisiin ruokiin. Välipalassa voit luottaa kokonaisiin hedelmiin, pähkinöihin ja siemeniin, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita ja kuitua, ja pidät kylläisenä pidempään.
5 vinkkiä laihduttamiseen ja terveempääsi olemiseen
Vihreää teetä painonpudotuksessa tukevien tutkimusten pohj alta saimme 4 vinkkiä terveelliseen syömiseen, mukaan lukien vihreän teen juominen luopumalla tavallisista painonnousua aiheuttavista epäillyistä asioista: Sokeri, puhdistetut hiilihydraatit, täys- rasvaisia maitotuotteita ja punaista lihaa, jotka molemmat voivat olla tulehduksellisia ja sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, eli epäterveellisiä.
Jos päätät kokeilla, voit nauttia terveellisestä ruokavaliosta siemaillen vihreää teetä tavallisen juomasi sijaan. Jos pysyt suunnitelmassa, tunnet olosi todennäköisesti kevyemmäksi ja sinulla on enemmän energiaa neljäntenä päivänä. auttaa sinua saamaan tehoa kävelyllä, harjoittelulla ja tanssiillalla tai päivällisen jälkeen kävelyllä parhaan ystäväsi kanssa.
1. Syö kokonaisia ruokia, enimmäkseen kasveja, ei liikaa
"Tuottelias kirjailija ja ruokafilosofi Michael Pollan sanoi kuuluisasti, että kaikki, mitä hän on koskaan oppinut ruoasta ja terveydestä, voidaan tiivistää seitsemään sanaan: Syö ruokaa, älä liikaa, enimmäkseen kasveja. Se on suunnilleen yhtä hyvä, kun yrität siivota tekosi ja noudattaa terveellistä versiota detox-dieetistä kolmen päivän ajan."
Puhdas syöminen ei tarkoita syömättä jättämistä. Tutkimus kertoo meille, että detox-dieetit eivät toimi, mutta halu vieroitushoitoon on terveellinen. Kuinka jakaa ero? Kerro itsellesi: Jos voisin kasvattaa sen maasta, voin syödä sen.Valitse sitten luonnollisimmat, mahdollisimman vähän jalostetut ruoat ja syö niitä. Ja pidä annokset kurissa.
12 terveellisintä syötävää ruokaa, jotka puhdistavat kehosi myrkkyjä syömällä silti terveellisesti
2. Syö kasviksia ja salaattia pitääksesi verensokerin kurissa
Ravintoainepitoiset vihannekset ja vihannekset. Kun haluat laihtua, lisää salaatti jokaiselle aterialle tai tee ateria salaatista. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka syövät salaattia, vaikka he söisivät myös täyskalorisen aterian, on alhaisempi verensokeri aterian jälkeen kuin jos he olisivat jättäneet salaatin kokonaan pois.
Älä ujostele aloittaessasi ateriaa salaatilla, tai vaikka olisit kylläinen, lisää lisukkeeksi salaatti. Nämä runsaskuituiset, ravinteikaiset kasvikset auttavat lisäämään terveitä bakteereja suoliston mikrobiomiisi ja neutraloimaan kaikkea muuta syömääsi, joten insuliinisi ei piikitä, kehosi ei saa signaalia varastoida rasvaa ja terve suolistosi pitää kehosi. siirtää ruokaa ruoansulatuskanavan läpi oikealla nopeudella polttaaksesi polttoainetta varastoimatta sitä tai nälkäämättä.
3. Syö hedelmiä äläkä välitä fruktoosista kokonaisissa hedelmissä
Ihmisillä, jotka syövät kuivattuja hedelmiä päivittäin, on pienempi vyötärö ja alhaisempi BMI kuin niillä, jotka eivät syö, kertoo tutkimus. Kun syöt 2 annosta kokonaisia hedelmiä päivässä, olet hoikempi ja terveellisempää kuin hedelmien syömättä jättäminen. Älä pelkää fruktoosia, marjojesi tai persikan luonnollista sokeria. Se palaa hitaasti, kuin kynttilä, antaen sinulle energiaa tuntikausia. Korkeafruktoosipitoinen maissisiirappi on toinen tarina, koska se on supertiivistetty versio todellisesta fruktoosista. Päärynässä tai omenassa oleva sokeri tulee luonnollisesti Luontoäidin pakkaamaan välipalaan, joka on täynnä kuituja, antioksidantteja ja terveellisiä vitamiineja, joita kehosi tarvitsee energian ja terveen immuunijärjestelmän tukemiseksi.
4. Lisää palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä jokaiseen ateriaan saadaksesi kasvipohjaista proteiinia
Kun syöt kasvispohjaista, kaikki kysyvät sinulta, mistä saat proteiinisi? Tosiasia on, että vihannekset sisältävät runsaasti proteiinia, kuten myös palkokasvit, pähkinät ja siemenet.Joten jos haluat noudattaa kasviperäistä lähestymistapaa, vaikka vain kolmen päivän ajan, varmista, että saat terveellisen annoksen proteiinia joka aterialla tai välipalalla.
"Useimmat ihmiset saavat liikaa proteiinia päivässä. Naiset tarvitsevat vain 45-50 grammaa proteiinia päivässä ja miehet 55-70 grammaa riippuen heidän aktiivisuustasostaan. koko ja harjoittelevatko he tapahtumaa varten. Keskiverto amerikkalainen saa enemmän proteiinia kuin hänen kehonsa tarvitsee, ja kun niin tapahtuu, joko varastoit sen ylimääräisinä kaloreina (ja saatat lihoa) tai jätät sen käyttämättä ja se poistuu kehosta jätteenä. Kehosi ylittää suositellun päivittäisen määrän, joten enemmän ei ole parempi."
5. Juo 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä
"Aloita päiväsi kupilla liotettua vihreää teetä ja juo sitten kuppi jokaisen aterian jälkeen. Se ei ehkä ole taikapilleri, mutta vihreä tee on niin täynnä terveellisiä antioksidantteja, että se ei todellakaan voi vahingoittaa."
Tässä on 20 eniten proteiinia sisältävää vihannesta annosta kohden.
Tässä on 15 palkokasvea, joissa on eniten proteiinia.
Tässä on 11 pähkinää, joissa on eniten proteiinia.
Tässä on 6 siementä, joissa on eniten proteiinia annosta kohden
Bottom Line: Ollaksesi terve, laihtua ja polttaa rasvaa, juo kahdesta kolmeen kupillista kofeiinia sisältävää vihreää teetä päivässä ja syö täysruokaa sisältävää kasvipohjaista ruokavaliota täynnä vihanneksia, hedelmiä, salaattivihanneksia ja puhdasta proteiinia, kuten palkokasveja, tofua ja kvinoaa. Se on hieno alku!
Jos haluat kokeilla 2 viikon puhdasta ruokailusuunnitelmaa, tutustu ilmaiseen ateriasuunnitelmaamme ja jatka!
Lue lisää hyviä asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
13 parasta ruokaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi COVID-19-oireiden torjumiseksi
Tässä on parhaat ruoat syötäväksi toistuvasti immuniteetin vahvistamiseksi ja tulehduksen torjumiseksi. Ja pysy pois punaisesta lihasta.
Getty Images
1. Sitruunat soluillesi ja paranemiselle
Kehosi ei tuota C-vitamiinia, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on saatava sitä päivittäin, jotta saat tarpeeksi terveellisen kollageenin (ihosi ja paranemisen rakennuspalikoita) tuottamiseen.Suositeltu päiväannos on 65-90 milligrammaa päivässä,mikä vastaa yhtä pientä lasillista appelsiinimehua tai kokonaisen greipin syömistä. Melkein kaikki sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Valittavana on niin paljon, että on helppo saada täyte.
Getty Images
2. Punaiset paprikat pumppaavat ihoa ja vahvistavat vastustuskykyä kaksinkertaisella määrällä C-vitamiinia kuin appelsiinissa
Jos haluat vielä enemmän C-vitamiinia, lisää punaisia paprikaa salaatti- tai pastakastikkeeseesi. Yksi keskikokoinen punainen paprika sisältää 152 milligrammaa C-vitamiinia eli tarpeeksi täyttämään RDA:n. Paprikat ovat myös loistava beetakaroteenin lähde, A-vitamiinin (retinolin) esiaste.Kuinka paljon beetakaroteenia tarvitset päivässä: Sinun tulisi yrittää saada 75–180 mikrogrammaa päivässä, mikä vastaa yhtä keskikokoista paprikaa päivässä. Mutta punaisella paprikalla on yli kaksi ja puoli kertaa C-vitamiinin RDA, joten syö niitä koko talven ajan.
Getty Images
3. Parsakaali, mutta syö se lähes raakana, jotta saat siitä eniten ravinteita!
Parsakaali saattaa olla planeetan superruokaa. Se sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä E-vitamiinia. Sen sisältämät fytokemikaalit ovat erinomaisia immuunijärjestelmän virittämiseen ja vahvistamiseen.Kuinka paljon luteiinia sinun tulisi syödä päivässä: Ei ole RDA:ta luteiinille, mutta asiantuntijoiden mukaan saa vähintään 6 milligrammaa.
Getty Images
4. Valkosipuli, kynsien syömä
Valkosipuli ei ole vain hyvä makua vahvistava aine, vaan se on välttämätöntä terveydelle. Valkosipulin immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet liittyvät sen rikkiä sisältäviin yhdisteisiin, kuten allisiiniin.Allisiinin uskotaan parantavan immuunisolujesi kykyä taistella vilustumista ja flunssaa sekä kaikenlaisia viruksia vastaan. (Haistatko enemmän valkosipulia metrossa? Se voisi olla älykästä koronaviruksen hallintaa.) Valkosipulilla on myös antimikrobisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia, joiden uskotaan torjuvan infektioita.Paljonko sinun pitäisi syödä päivässä: Optimaalinen määrä valkosipulia syötäväksi on enemmän kuin useimmat meistä voivat käsittää: kahdesta kolmeen kynttä päivässä. Vaikka tämä ei ehkä ole mahdollista, jotkut ihmiset ottavat valkosipulilisiä saadakseen 300 mg kuivattua valkosipulia jauhetussa tabletissa.
Getty Images
