Me täällä The Beetissä yritämme syödä puhdasta ruokavaliota, olla terveitä ja hyväkuntoisia näinä epävarmoina aikoina (painotetaan yrittämistä). Tämä puhtaan kasvipohjaisen ruokavalion suunnitelma on suunniteltu auttamaan sinua olemaan terveellisin ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi nyt. Tässä on tuleva viikkosi yhdellä silmäyksellä.
Jotta voit olla tietoinen saavasi kaikki ravintoaineet puhtaiden kasviperäisten ruokien avulla, laskemme yhteen kunkin päivän makrot ja loimme näyteviikon terveellisestä syömisestä varmistaaksemme, että saat kaikki proteiinit , kuituja, hiilihydraatteja ja kaloreita, joita tarvitset liioittelematta.Näin voit olla varma, että ateriat muodostavat terveellisen kasvissyömispäivän.
Haluatko jälkiruokia? Loimme 5 herkullista "puhtaan syömisen" jälkiruokaa lisättäväksi päivääsi. Haluatko ohittaa jälkiruoan ja jopa laihtua? Jätämme sen sinulle! Tässä on viikon 2 reseptisi. Tee ne ja lähetä meille kuvasi siitä, miten se onnistui! Haluamme nähdä ne ja jos uskomme niiden olevan hyödyllisiä muille, julkaisemme ne osana sarjaamme "Reality Bites!"
Puhdassyömisen näyteviikkosi
YKSI PÄIVÄ
Aamiainen: Apple Granola
Lounas: Mausteinen linssipunajuurisalaatti
Välipala: Sieni- ja voipapupallot
Illallinen: Kasvislautanen
Ravintotiedot:kalorit 1, 353, Proteiini 50g, 3g la. Rasvaa 5,5g, hiilihydraatteja yhteensä 184g, kuitu 235,5g
TOINEN PÄIVÄ
Aamiainen: Pähkinäleipä
Lounas: Kahviherne- ja lehtikaalisalaatti
Välipala: Pesto Dippi
Illallinen: Kukkakaali-kurkumakeitto
Nutrition Notes:
Kalorit1, 726, Proteiini 40,5g, Rasvaa yhteensä3 la. Rasvaa 55g, hiilihydraatteja yhteensä 114g, kuitu 27,5g
KOLME PÄIVÄ
Aamiainen: Herne-retiisi Bruschetta-paahtoleipää
Lounas: Vegaaninen Caesar-salaatti
Välipala: Ananassalsa
Illallinen: Rocket Vegan Pizza
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 493, Proteiini 38,5g, Rasvaa yhteensä la. Rasvaa 16g, hiilihydraatteja yhteensä 167,5g, kuitu 21g
NELJÄS PÄIVÄ
Aamiainen: Green Breaky Bowl
Lounas: Sitrus- ja lehtikaalisalaatti
Välipala: Oliivi Tapenade
Illallinen: Bataatti ja linssi Tandoori Curry
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 752, Proteiini 64,5g, Rasvaa yhteensä 845,84g. la. Rasvaa - 12g; Yhteensä hiilihydraatteja 213g; Kuitu 43g
VIITES PÄIVÄ
Aamiainen: Munakoiso Shakshuka
Lounas: Muinainen viljasalaatti
Välipala: Vegaani Anzac-keksejä
Illallinen: Portobello Burger
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 461, Proteiini 53,5, Rasvaa yhteensä la. Rasvaa 25,5g, hiilihydraatteja yhteensä 186,5g, kuitu 42,3g
KUUDES PÄIVÄ
Aamiainen: Bataattipaisti
Lounas: Paahdettua parsakaalikeittoa
Välipala: Avokado-kurkkusalaatti
Illallinen: Buddha Bowl
Nutrition Notes:
-la. Rasvaa 39g, hiilihydraatteja yhteensä 147g, kuitu 38,5g
SEITSEMÄN PÄIVÄ
Aamiainen: Gluteenittomia mustikkapannukakkuja
Lounas: Israelilainen yrttisalaatti
Välipala: Ravinnetiheät keksejä hummuksella
Illallinen: Gluteenittomat tortillat salsalla, guacamolella ja papuilla
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 423, Proteiini 43,5g, Rasvaa yhteensä la. Rasvaa 24g, hiilihydraatteja yhteensä 178,5g, kuitu 42g
