Kun juoksija saa kantapääkipua, se voi kehittyä täysikasvuiseksi plantaarifaskiitiksi, nivelsiteen tulehdukseksi, joka kulkee pitkin jalkasi pohjaa yhdistäen akillesjänteen ja varpaat, ja koska se on niin vaikeaa hoitoon, teet mitä tahansa saadaksesi kivun laantumaan ja palaamaan tavanomaisiin harjoituksiin.
Jos sinulla on tämä kivulias kantapääsairaus ja olet kokeillut jäädyttää sitä, venyttää sitä, hieroa sitä ja nukkunut lastassa yöllä parantaaksesi sitä, saatat miettiä, vaihtaisitko ruokavalio, eli enemmän kasvipohjaisia ruokia, voi auttaa. Lyhyt vastaus? Voi olla.
Tutkimukset tiettyjen elintarvikkeiden jalkapohjan fasciitin vaikutuksista puuttuvat pahoin, ja jotkut jalkalääkärit sanovat, että selvää yhteyttä ei ole. Toiset kuitenkin sanovat kyllä, koska voit vähentää tulehdusta, voit vähentää kitkaa, joka on osa sitä, mikä aiheuttaa kaiken kivun. Tässä on miksi ja mitä ruokia voit lisätä ruokavalioosi jalkapohjan fasciitin kivun vähentämiseksi.
Mikä on plantaarifasciitis?
Plantar fasciitis on yleisin kantapääkivun syy, ja sen vuoksi noin kaksi miljoonaa ihmistä hoidetaan vuosittain American Academy of Ortopedicsin mukaan. Jalkasi pohjassa on kudosnauha, jota kutsutaan jalkapohjaksi ja joka yhdistää kantapääsi jalkasi etuosaan, ja kun se ärtyy ja tulehtuu, kantapään alaosaan tulee kipua. Yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat kehon painon tai aktiivisuuden lisääntyminen, väärät kengät, kireä akillesjänne tai pohjelihas ja ylipronaatio, muutamia mainitakseni, Jacqueline M.Sutera, D.P.M., jalkaterapeutti New Yorkissa ja Vionic Innovation Labin jäsen.
Ihmisillä, joilla on diagnosoitu plantaari (lyhyesti), on lukuisia hoitovaihtoehtoja, kuten lepo, jäätyminen, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kortisonipistokset ja PRP-pistos (verihiutalepitoista plasmaa, joka ruiskutetaan täsmälleen oikeaan kohtaan auttaa sitä paranemaan nopeammin). Mutta jos kävelet Sherri Greenen, D.P.M.:n, holistisen jalkaterapeutin ja korjaavan lääkärin New Yorkissa, toimistoon, sinulle annettaisiin toinen, nimittäin ruokavaliosuositus. Lihan ja maitotuotteiden luopuminen. "Ruovalla voi 100-prosenttisesti vaikuttaa plantaarifaskiittiin", hän sanoo ja voi tukea sitä.
Voivatko tietyt ruoat auttaa plantaarifaskiitistä?
Vaikka huono ruokavalio ei voi aiheuttaa jalkapohjan fasciiittia, Greene uskoo sen voivan pahentaa tilaa ja ruokkia vammoja. "Jos teet ruokavaliovalintoja, joista ei ole apua, voit pitää tulehduksen, joka on jokaisen kroonisen sairauden perimmäinen syy, paikallaan", Greene sanoo."Ruovalla on avain paranemiseen ja korjaamiseen."
Tutkimukset osoittavat, että tietyt ruoat, kuten punainen liha, edistävät tulehdusta ja aiheuttavat ajosairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja tiettyjä syöpiä. Joten olisi järkevää, että nämä tulehdusta edistävät ruoat voivat vaikuttaa myös plantaarifaskiittiin, joka on toinen tulehdustila. "Vaikka suoraa näyttöön perustuvaa kirjallisuutta plantaarifaskiitista ei ole löydetty, voin epäsuorasti liittää tulehduksen vähenemisen kasviperäiseen ruokavalioon", sanoo Jenneffer Pulapaka, D.P.M., jalkalääkäri ja DeLand Foot & Leg Centerin toimitusjohtaja DeLandissa. Fla.
"Rasvaiset ruokavaliot ja jalostetut lihat on yhdistetty tulehdusmarkkereihin, kuten C-reaktiiviseen proteiiniin, interleukiini-6:een ja homokysteiiniin, kun taas vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä kasviperäinen täysravinto voi vähentää näitä merkkiaineita. , joka voi auttaa vähentämään kipua ja nivelten arkuutta alaraajoissa.”
"Tulehduksia lukuun ottamatta voi olla toinenkin ilmeinen tapa omaksua kasvipohjainen kokonaisruokavalio plantaarifaskiitin hoitoon, nimittäin laihtuminen.Yli 10 000 eri ruokavaliota noudattavan ihmisen katsaustutkimuksessa kasvipohjaista ruokavaliota syöneet söivät vähemmän energiaa, ja kirjoittajat päättelivät, että siirtyminen kasvispohjaiseen ruokavalioon voi vaikuttaa terveyteen painoon. ja BMI. "Liikalihavuus lisää rasitusta alaraajojen nivelissä, jänteissä ja nivelsiteissä, kuten jalkapohjassa jalan pohjassa", Pulapaka sanoo. Yksi täysravinnon kasviperäisen ruokavalion eduista on se, että jos vältät prosessoituja ruokia, laihdut todennäköisesti."
Tulehduksia estävä ruokavalio
Eläinperäisten tuotteiden, kuten lihan, maitotuotteiden ja kananmunien, on osoitettu olevan tulehdusta edistäviä ruokia, mutta ne eivät ole ainoita. Muita tulehduksen laukaisevia ruokia ovat puhdistetut hiilihydraatit, pitkälle prosessoitu ruoka, kuten sirut, ja sokeripitoiset juomat. Jos käytät liikaa omega-6-rasvahappoja (kuten majoneesia ja salaattikastikkeita) tai syöt gluteenia, nämä voivat kaikki vaikuttaa kehon yleiseen tulehdustasoon Niveltulehdussäätiön mukaan.The Foot -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostetaan tapausta yhdestä naisesta, jonka jalkapohjan fasciitis meni remissioon gluteenittoman ruokavalion jälkeen.
Samalla kun poistat gluteenia ja prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja lihaa sekä maitotuotteita, lisää ruokavalioosi runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. "Antioksidantit vähentävät tulehdusta", Pulapaka sanoo. "Täysruokaa sisältävän kasvipohjaisen ruokavalion noudattaminen maksimoi solujesi antioksidanttipotentiaalin." Varmista, että käytät runsaasti vihreitä vihanneksia, erityisesti lehtivihanneksia, ja marjoja, jotka molemmat sisältävät suuria määriä antioksidantteja. Muita ruokia, joihin kannattaa keskittyä, ovat granaattiomenan siemenet, inkivääri ja aloe vera, Greene sanoo.
Eikä unohda lisätä mausteita, jotka eivät ainoastaan tee ruokavaliostasi maukkaampaa, vaan auttavat myös monissa tapauksissa torjumaan tulehdusta. Kurkuma on tunnettu tulehdusta ehkäisevä aine, ja sitä voidaan helposti lisätä suolaisiin ruokiin, Greene sanoo. Muita tulehduksia torjuvia mausteita ovat meirami, timjami ja rosmariini, joita Pulapaka neuvoo.
Bottom Line: Tiettyjen ruokien syöminen voi auttaa lievittämään plantaarifaskiitin kipua.
Jos ruokavaliossasi on enemmän kasveja, sinulla saattaa olla paremmat mahdollisuudet parantua jalkapohjan fasciitista nopeammin, mutta se ei ole takuu. Kasvien syömisen hyödyt ovat kiistattomat, erityisesti sairauksia, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja tiettyjä syöpiä vastaan. Joten vaikka kasviperäisempi ruokavalio ei paranna plantaarifaskiittiasi, se auttaa sinua pysymään terveempänä, kunnes pääset takaisin radalle tai poluille.
Jos haluat lisää tutkimuksella tuettuja terveysneuvoja, tutustu The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleihin.
