Nouset pois spin-pyörästä kovan harjoituksen jälkeen tai lopetat viimeiset kyykkysarjasi ja mietit: Mitä voin syödä, jotta voin ruokkia kehoani, auttaa rakentamaan lihaskuituja ja vähentämään tulehdusta? On normaalia tuntea olosi tulehtuneeksi, kipeäksi ja hieman väsyneeksi kovan harjoituksen jälkeen, koska et ole vain tyhjentänyt polttoainevarastosi ja lihaksiin varastoitunutta glykogeeniä, vaan olet myös ylikuormittanut lihaksia ja painonnostossa tai rajojen ylittämisessä. repeä mikroskooppisesti lihaskuidut, joiden avulla kehosi voi rakentaa ne takaisin vahvemmiksi.
Tulehdus on normaalia ja jopa hyödyllistä tiettyyn pisteeseen asti.Harjoittelun jälkeen verenkierto ryntää sisään poistamaan kuona-aineita, maitohappoa ja vaurioituneita soluja sekä täydentämään lihaksia hapella, energialla ja proteiinoilla. Joten se, mitä päätät syödä tai juoda treenin jälkeisinä tunteina, voi tarkoittaa eroa sen välillä, että tunnet olosi raikkaaksi, levänneeksi ja energiseksi loppupäivän ja useiden tulevien päivien ajan, vai tuloksettomuuden ja jopa loukkaantumisen flirttailun välillä.
Korjaus ja tankkaus ovat elintärkeitä osia elpymiseen, jota kehosi tarvitsee kehittääkseen kuntoa ajan mittaan ja välttääkseen loukkaantumisia. Tämä tulehdusta ehkäisevä treenin jälkeinen smoothie on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja taistelemaan tulehdusta vastaan, kun kehosi rakentaa lihaksia uudelleen, jotta se olisi valmis lyömään sitä seuraavana päivänä.
Tulehduksia ehkäisevän smoothien tekeminen
Tässä smoothiessa on kaikki salaiset ainesosat, joita tarvitset tulehduksen torjuntaan ja lisää puhdasta kasvipohjaista proteiinia lihasten rakentamiseen.
Jos olet kuin minä tai joku muu kunnianhimoinen urheilija, jokin syttyy aina muistuttamaan, että sinulla on kehossasi tulehdus: On tuttuja kipuja, jotka jatkuvat riippumatta siitä, kuinka monta kertaa otat Advil, laita jäätä kipeään kohtaan tai käytä KT-teippiä ennen kuin lähdet lenkille.Säärihaarat, kipeät polvet, lonkkakipu, iskias, huono selkä tai jäätynyt olkapää. Näyttää siltä, että aina jokin ruumiinosa nousee, kun yrität saada parempaa kuntoa ja lisätä harjoitteluasi. Siksi tulehduksia vastaan taisteleminen on tärkeää, ja voit tehdä sen ruoan kanssa.
Tässä on ainesosat, jotka sinun on lisättävä smoothieesi, jotta siitä tulee erittäin anti-inflammatorinen, terveellinen ja täynnä kasvipohjaista proteiinia, ilman lisättyä sokeria ja muita väärennettyjä ainesosia.
1. Spirulina on avain
Ensinnäkin suosikkini anti-inflammatorinen luonnollinen ainesosani on Spirulina. Paras tapa saada se on oikeissa spirulinapalikoissa, jotka ovat syvän tummanvihreitä, jäädytettyjä ja lisäävät helposti smoothieen antioksidantteja. Kaikki muut värit jäävät spirulinaan taka-alalle, jos käytät pakastekuutioita, joten odota marjojesi ja muiden ainesosien olevan vain varalaulajia tälle esityksen tähdelle. Ilmeisesti voit myös lisätä pinaattia, lehtikaalia, persiljaa ja muita vihreitä lehtivihanneksia, joita haluat, mutta ne ovat bonus, koska ne lisäävät paljon kuitua ja vitamiineja, kuten A, E, K ja C, jotka kaikki auttaa tehostamaan smoothiesi tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Spirulinan terveyshyödyt
2. Seuraava Lisää Merisammal
Merisammale voi olla sinulle mahtavaa, mutta sen syöminen on töykeää. En tarkoita loukkaamatta maailman merisammalkasveja, mutta minusta geeli on hieman liian hyytelömäinen ja rakenne on suuttunut. Se on kuitenkin myös planeetan tehokkain aine, joka sisältää 92 tunnettua ravintoainetta, jotka sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja joukon tehokkaita antioksidantteja. Merisammal näyttää taistelevan tulehdusta vastaan, ja kun laitat sen smoothieen, tuskin tiedät sen olevan siellä. Joten lisää se. (Huomaa, kokeilin sitä kasvonaamiona ja se poisti näppylöitäni, joten kun lisäät sitä smoothieen, hiero kasvoillesi merisamm alta!)
Merisammaleen terveyshyödyt
3. Pellavansiemenet
Siemenet ovat kasviperäisen ruokavalion laulamattomia sankareita. Lisäätpä sitten Chian siemeniä, pellavansiemeniä, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä tai kaikkia, smoothiesi ja kehosi hyötyvät.Siemenet sisältävät kuitua, proteiinia ja sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja, joista on pulaa tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa, joten lisää niitä ja muista syödä siemeniä joka päivä. Bonuksena pellavansiemenissä on runsaasti lignaaneja, joiden uskotaan alentavan kolesterolia.
Arvoisa kardiologi tohtori Joel Kahn kehottaa potilaitaan lisäämään pellavansiemeniä ruokavalioonsa. Omega-3-rasvahappoja on myös saksanpähkinöissä, joten jos haluat heittää niitä kourallisen smoothieesi, teet sydämellesi ja aivollesi paljon hyvää.
Pellavansiementen terveyshyödyt
4. Juuret kuten inkivääri ja kurkuma
Riippuen siitä, kuinka mausteisesta pidät smoothiesta, voit lisätä vähän tai paljon inkivääriä ja kurkumaa, joilla molemmilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Minulle vähän menee pitkälle, koska inkivääri, joka polttaa suuni sisäosia, mukaan lukien halkeilevat huulet, ei ole tapa aloittaa päivä. Mutta jos kestät, lisää se, sillä ne lisäävät aamujuomaasi jälleen tulehdusta estäviä, suolistolle terveellisiä yhdisteitä.
Inkiväärin edut ja kurkuman edut
5. Mustikat ja muut värikkäät hedelmät
Mitä jääkaapissasi on? Mustikoita? Muutama muu hedelmäpala roikkuu? Älä anna niiden mennä hukkaan. Kaada marjat joukkoon, leikkaa nektariinit ja lisää sitrushedelmät, mukaan lukien pakastettu ananas tai muut marjat, joita sinulla saattaa olla pakastimessa. Monipuolinen valikoima värikkäitä hedelmiä tuo mukanaan antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka kaikki auttavat suoliston mikrobiomia olemaan terveempiä. Monimuotoisuus on tässä avainasemassa, samoin kuin hedelmien syvän sininen, punainen ja oranssi väri, koska jokainen niistä liittyy eri vitamiinien ja terveellisten ravintoaineiden ryhmään. Lisäksi hedelmät lisäävät smoothieen kuitua, joka pitää kehon sulavan hitaasti ja kylläisyyden tunteen pidempään.
Musikoiden edut
6. Auringonkukansiemenvoi
Voit lisätä mantelivoita, cashewvoita tai mitä tahansa muuta voita sakeuttamaan ja lisäämään proteiinia smoothieihisi.Mutta valitsen auringonkukansiemenvoin, koska auringonkukansiemenet sisältävät fosforia, magnesiumia ja B6-vitamiinia sekä E-vitamiinia. Kehosi tarvitsee E-vitamiinia toimiakseen täydellä kaasulla. Etsi siemen- tai pähkinävoita, jossa on vähiten ainesosia, tai voit myös valmistaa itse tai heittää kourallisen auringonkukansiemeniä (kuorimattomia) saadaksesi seleeniä (toinen tehokas ravintoaine, jota tarvitset) ja muita auringonkukansiemenissä olevia ravintoaineita. .
6 siementä, joissa on eniten proteiinia annosta kohden
7. Kasvipohjainen proteiinijauhe
Olen osittain mukana Happy Vikingissä Venus Williamsilta, mutta sinun pitäisi vapaasti löytää sinulle parhaiten sopiva puuteri. Venus Williams perusti tämän yrityksen (lanseerasi ensin proteiinipirtelöitä) keinona luoda itselleen puhdas palautusjuoma. Hän käytti enimmäkseen kasviperäistä hoitoa sen jälkeen, kun hänelle diagnosoitiin autoimmuunisairaus, joka vei hänen energiansa ja uhkasi jättää hänet syrjään rakkaasta tennispelistään.
Hän kertoi The Beetille, että hänen täytyi päästä eroon tulehduksellisista ruoista, kuten lihasta ja maitotuotteista, ja keskittyä syömään enemmän kasvipohjaisia ruokia.Mikä tahansa syy valitset kasvipohjaisia proteiinijauheita, tiedä tämä: Heran ja kaseiinin on osoitettu olevan tulehduksellisia ja kaseiinin on jopa yhdistetty kasvaimen kasvuun laboratoriossa. Ohita se ja valitse sekoituksia keltahernettä, ruskeaa riisiä, kvinoaa, chia-siemeniä, hamppua, mantelia ja muita maassa kasvavia proteiineja.
Tutustu parhaiden kasvipohjaisten proteiinijauheiden oppaaseen
Lopeta se mantelimaidolla tai muulla kasvipohjaisella maidolla
Lisää manteli- tai kauramaitoa, mieluiten makeuttamatonta, mutta jos sinulla on vaniljan makua, varmista, että omasi ei sisällä kemikaaleja, kuten karrageenia, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa. Pidän parempana puhtaimpia löytämiäni kaavoja, kuten JOI, joka on mantelipasta (nimi tulee sanoista Just One Ingredient), ja sekoitat sen veteen maidon valmistamiseksi.
Tai kokeile tuotemerkkiä Malk, luomu, puhdas kasvimaitoyhtiö, joka ei käytä täyteaineita, purukumia, sideaineita tai karrageenia tai mitään muuta väärennettyä.Löydä sellainen, josta pidät ja jossa on vain suodatettua vettä, luomumanteleita, puhdasta luomuvaniljauutetta ja Himalajan vaaleanpunaista suolaa, ja se on siinä. Suola voi olla alentaa sinulle, mutta harjoituksen jälkeen minun on itse asiassa vaihdettava hieman natriumia, jotta se on hyvä niin kauan kuin sinulla ei ole ongelmia verenpaineen kanssa. Sinun on itse asiassa lisättävä takaisin menettämäsi suola ja elektrolyytit!
Siinä se on. Lisää jäätä ja sekoita Pulsessa tasaiseksi ja siemaile Varoitan, että vihreä väri on intensiivinen – melkein sinivihreä spirulinasta johtuen – mikä voi tahrata vaatteita, työtasoja ja jopa hampaita. Joten puhdista se, kun olet valmis, ja harjaa hampaasi päästäksesi eroon tahrasta. Tehosekoittimessani tekee kaksi smoothieta, joten jätän loput kylmään. Nauti!
Lisätietoja siitä, kuinka olla terveellisin, on The Beet's He alth & Nutrition -tarinoissa.
