Jos ahdistus saa sinusta parasta, tiedä, että et ole yksin. Journal of Psychiatric Researchin mukaan pandemiaa edeltävinä vuosina ahdistus oli jo nousussa, ja se koetti eniten nuoria aikuisia. Pandemian aikana se nousi pilviin, ja nyt ahdistus on yleisin mielentila Amerikassa, ja siitä kärsii yli 40 miljoonaa amerikkalaista. Samaan aikaan huolestuttava ja tuskallinen mielentilamme on lisännyt epäterveellisiä tapoja ja aikuisten liikalihavuus on lähes kaksinkertaistunut kahdessa vuodessa, CDC:n mukaan.
"Krooninen ahdistus voi saada ihmisen kehittämään epäterveellisiä selviytymisstrategioita, kuten etsimään alkoholia tai muita aineita ja lohdutusruokia keinona tukahduttaa ahdistusta", sanoo Kristen Farrell Turner, Ph.D., psykologi ja kouluttaja Pritikin Longevity Centerissä Miamissa. Terveysasiantuntijoiden, kuten Trust for Public He althin mukaan, joka julkaisi raportin CDC:n viimeisimmistä löydöistä, jotka yhdistävät maan kasvavat vyötärölinjat kollektiiviseen mielenterveyskriisiimme.
Krooninen ahdistuneisuus liittyy myös huonoon uneen ja muihin käyttäytymismuutoksiin, mukaan lukien seurustelusta vetäytyminen ja työpoissaolot, joilla kaikilla voi olla pitkäaikaisia seurauksia fyysiseen terveyteemme. Huonompi? Jos tähän ahdistukseen liittyy Turnerin kutsuma krooninen sympaattisen hermoston aktivaatio (ajatelkaa "taistele tai pakene" -tilaa), krooninen ahdistuneisuus lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja huonompaan vastustuskykyyn taudinaiheuttajia vastaan.
Kuinka tiettyjen ruokien syöminen voi vähentää ahdistusta
Yksi tapa hallita ahdistusta on syödä terveyttä edistäviä ruokia. "Terveellisen ja ravitsevan ruoan syöminen on tärkeä tapa harjoittaa itsehoitoa, mikä voi vähentää ahdistusta", Turner sanoo.Lisäksi, koska ahdistuneisuus yhdistetään tyypillisesti heikentyneeseen elämäsi hallinnan tunteeseen, muistuttaminen siitä, että syöminen on hallinnassasi, voi auttaa vähentämään ahdistusta. "Suosittelen ottamaan käyttöön sisäisen hallinnan äänen - 'päätän syödä tämän' - ulkoisen kontrollin äänen, kuten "minun pitäisi tai ei pitäisi syödä tätä", hän lisää.
Vaikka on vaikea määritellä tarkalleen, kuinka suuri osa ruokavaliostasi vaikuttaa ahdistuneisuuteen, nimittäin monien muiden tekijöiden vuoksi, suoliston mikrobiomillasi, systeemisellä tulehduksella ja mielialalla on yhteys. "Se tarkoittaa, että kaikki elintarvikkeet, jotka parantavat mikrobiomiasi ja vähentävät tulehdusta, voivat parantaa mielialaa", Turner sanoo.
7 ruokaa, jotka auttavat vähentämään ahdistusta
1. Saksanpähkinät
Kun lääketieteen opiskelijoille annettiin eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) sisältäviä omega-3-rasvahappolisäaineita, heidän ahdistuneisuusoireensa vähenivät 20 prosenttia Brain, Behavior -lehden tutkimuksen mukaan. ja immuniteetti.Vaikka tässä tutkimuksessa käytettiin kalaöljylisäaineita, voit myös syödä omega-3-rikkaita ruokia, kuten saksanpähkinöitä. Ne sisältävät toista omega-3-rasvahappoa, alfalinoleenihappoa, joka voidaan muuttaa EPA:ksi ja DHA:ksi.
