Kun et nuku kunnolla, seuraavana päivänä syöt todennäköisesti roskaa. Mutta voi olla, ettet saanut hyvät yöunet, koska söit roskaa. Uusi suomalainen tutkimus yhdistää unesi laadun ruokavalioon ja alkoholinkäyttöön. Erityisesti huono syöminen ja alkoholin juominen (usein stressin vuoksi) voivat viedä sinulta kehosi tarvitseman levollisen unen syklin. Älä siis syytä unta huonosta ruokavaliosta. Syytä huonosta unesta kauheasta ruokavaliosta.
On pitkään tiedetty, että unen puute voi lisätä greliini-nimisen hormonin vapautumista, jonka tiedetään lisäävän näläntunnetta seuraavana päivänä.Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi häiritä ja lyhentää REM-unijaksojasi. Mutta nyt näyttää siltä, että roskaruokaruokavalio ja alkoholin käyttö voivat vahingoittaa unijaksojasi ja ihmisiä, jotka syövät eniten kuitua sisältäviä ruokia, jotka ovat kasviperäisiä ruokia, jotka ovat täynnä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. , myös nukkua paremmin.
Haluatko nukkua paremmin ja herätä levänneenä? Muuta ruokavaliotasi
Jokaiselle, joka kärsii hidasta energiaa ja joka etsii vääriä ruokia vahvistaakseen itseään päivän aikana, tärkeintä on yrittää saada levollisempaa unta, missä ruokavaliolla ja alkoholilla voi olla merkitystä , tämä tutkimus havaitsi.
Kokeaksesi virkistävämpää unta ja levollisempaa yötä, syö terveellisempää kasvipohjaista ruokaa koko päivän. Väsynyt? Etsi ratkaisua ruokavaliostasi: Jätä prosessoitu ruoka väliin ja syö kokonaisia kasviperäisiä ruokia ja juo vähemmän alkoholia, niin alat kokea kehosi tarvitsemaa virkistävää unta.
Jos et nuku hyvin, hanki enemmän kuitua, juo vähemmän alkoholia
Uni-ajan palautuminen, jossa kehosi sujahtaa terveelliseen syväun uneen ja suorittaa kaikki tärkeät korjaustyöt ja palautuvat toiminnot, on nyt yhdistetty terveelliseen ruokavalioon ja alkoholin kulutuksen vähentämiseen. Suomen yliopisto. Tutkijat mittasivat ylipainoisten aikuisten fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja löysivät suoran yhteyden unen ja ruokavalion välillä.
Uudessa tutkimuksessa mitattiin 252 stressaantuneen ylipainoisen henkilön unen laatua kolmessa eri kaupungissa. Tarkkailemalla uniajan sykettä kolmena peräkkäisenä yönä tutkijat havaitsivat, että koehenkilöiden parasympaattinen hermosto – jolla on avainasemassa palautumisessa – ei kyennyt aktivoitumaan tarpeeksi pitkään uniaikana, mikä tarkoittaa, että koehenkilöt heräsivät tuntematta olonsa levänneeksi. .
Levollisen unen saamiseksi kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja miksi
Tutkimuksen osallistujien syömiskäyttäytymistä mitattiin myös kyselylomakkeilla, ja heidän päivittäisen ruokavalionsa ja alkoholinkulutuksensa kvantifioitiin 48 tunnin aikana. Tavoitteena oli nähdä, ketkä koehenkilöt syövät nälän ja kylläisyyden merkkien tai muiden stressitekijöiden vuoksi. Tiedot kerättiin lähtökohtana ennen elämäntapainterventiota.
Parempaa fysiologista palautumista vastaava, korkeampi uniajan parasympaattinen aktiivisuus havaittiin niillä, jotka söivät laadukkaammin ja nauttivat vähemmän alkoholia.
Tutkimus osoitti myös, että parempi uni seuraa myös älykkäämpää syömiskäyttäytymistä, varsinkin kun kyse on siitä, miksi ihmiset syövät (tylsyys, energiatasot tai himo) todellisten nälän merkkien sijaan. Tutkimukseen osallistuneet, joilla oli terveellisempi stressitaso, pystyivät syömään yleisesti terveellisemmin. Vähemmän stressaantuneet osallistujat söivät myös rutiininomaisesti enemmän kuitua (kasvipohjaisissa ruoissa) ja heillä oli enemmän ruokavalion itsehillintää ja he joivat vähemmän alkoholia kuin ne, joiden stressitasapaino oli huonompi.
"Syy-yhteyttä ei kuitenkaan löytynyt, joten oli epäselvää, johtiko parempi syöminen nukkumaan paremmin ja hillitsemään itseään vai päinvastoin: Itsehillintä johtaa terveellisempään syömiseen ja parempaan uneen. On monia ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin."
Bottom Line: Nukkuaksesi paremmin ja tunteaksesi olosi levänneemmäksi, syö enemmän kasvispohjaista ja hillitse alkoholia
Unen laadun, ruokavalion terveellisyyden ja juomasi alkoholimäärän välillä on yhteys, havaittiin suomalainen tutkimus. Ollaksesi kaikin puolin terveellisin, syö kasviperäisiä ruokia, juo vähemmän ja saatat huomata, että unesi laatu paranee.
