Jatkuva stressi voi vähitellen murtaa terveyttämme ja aiheuttaa kehossa tulehdusta, joka lopulta johtaa sairauksiin, jos emme pysty lievittämään sitä. NIH:n mukaan joka vuosi 120 000 ihmistä kuolee stressiin liittyviin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen, korkeaan verenpaineeseen, aivohalvaukseen, diabetekseen ja masennukseen, mutta tämä lääkäri uskoo, että voimme jokainen välttää nämä komplikaatiot, jos meillä on oikeat työkalut ja strategiat. Täällä hän jakaa hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit lievittää stressiä, välttää negatiivisia tunteita ja elää pidempään, onnellisempaa elämää.
"Dr. Kien Vuu on erikoistunut pitkäikäisyyteen ja hänen työnsä keskittyy auttamaan potilaitaan selviytymään ja hallitsemaan stressiään. Stresistä eroon pääseminen on paras lääke, jonka voimme itsellemme antaa, hän sanoo, ja hän on itse joutunut hallitsemaan omaa stressiin liittyvää sairauttansa, jota hän hoitaa luonnollisesti, joten hän haluaa nyt auttaa muita tekemään niin ilman lääkkeiden lisäämistä. yhtälö."
Viisi vuotta sitten tohtori Vuu sai herätyksen, kun hänellä todettiin alkuvaiheen diabetes. Hän tajusi, että hänen kehonsa oli tulehtunut epäterveellisistä elämäntavoista ja huonoista ruokailutottumuksista. Ensimmäinen asia, jonka hän päätti tehdä, oli asettaa mielenterveys etusijalle sekä keskittyä ravintonsa, nukkumistottumustensa ja liikuntarutiinien muuttamiseen. Matkansa aikana hän opetti itsensä elämään määrätietoisempaa elämää, parantamaan henkilökohtaisia suhteitaan ja ajan myötä vähentämään kroonista stressiään, jonka hän uskoo ruokkivan sairautta. Kuudessa kuukaudessa hän korjasi oireensa ilman lääkkeitä, ja nyt hän opettaa muille, kuinka he voivat saada samanlaisen kokemuksen.Lisäksi Dr. Vuun Thrive State auttaa ihmisiä saavuttamaan huippusuorituksensa, optimoimaan terveytensä ja elämään pidempään.
Näin stressi vaikuttaa kehoon ja mieleen
"Eksklusiivisessa haastattelussamme tohtori Vuu selittää, kuinka psykologisia muutoksia tapahtuu kehossa, kun olemme stressaantuneita, sillä niillä oli paikka evoluutionaarisessa selviytymisessämme, kun sen avulla pystyimme aktivoimaan taistele tai pakene -reaktion, kun kohtaamme koetun ihmisen. vaara. Sapelihammastiikerin takaa juokseminen ei ehkä ole merkityksellistä nykyään, mutta se on sama reaktio kuin silloin, kun luulemme saavamme potkut tai joutuvamme konfliktiin, ja se auttaa ihmisiä ymmärtämään, kuinka stressi, kun se on krooninen eikä ohikiitävä, voi vaikuttaa body."
"Kun pakenemme jotain niin pelottavaa ja pelottavaa kuin miekkahammastiikeri, sykkeemme kiihtyy ja veremme sakeutuu, joten emme vuoda verta, jos saamme tuon lihahaavan. Tämä reaktio tekee verestämme hyvin hidasta. Se ohjaa verta pois sisäelimistämme, kuten maksasta, munuaisista, suolistosta, ja luurankolihaksiin, jotta voimme paeta sapelihammastiikereistä, Dr.Vuu."
"Sitten hän selitti, kuinka tämä fysiologinen tunne häiritsee kehoamme: Kun koemme stressaavia tilanteita, emme saa tarpeeksi verenkiertoa munuaisiin, jotka ovat veren puhdistamisesta vastuussa oleva elin. Maksamme on myös myrkkyjä poistava elin. Suolistomme on siellä imemään ravinteita. Stressin alla emme aio puhdistaa myrkkyjä kovin hyvin. Mikrobiomasi tulee olemaan stressaantunut, mikä voi johtaa vuotavaan suolistoon. Myös tulehdus kehossamme lisääntyy, sanoi Dr.Vuu."
"Jos saat tuon lihahaavan sapelihammastiikereistä, haluamme taistella kaikkia infektioita ja bakteereita vastaan. Se alkaa parantaa haavaa. Mutta mitä tapahtuu kroonisella pitkällä aikavälillä, on se, että tulehdus voi hyökätä osaan omaa kehoasi. Tohtori Vuun mukaan tämä lisää ajan myötä riskiä saada autoimmuunisairaus ja pohjimmiltaan asettaa alustan kaikenlaisille taudeille."
Vältäksesi kaikki nämä vakavat terveyshaitat, kokeile näitä seitsemää vinkkiä ja työkalua, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä ja elämään onnellisempaa, terveellisempää elämää.
8 yllättävää tapaa lievittää stressiä pitkäikäiseltä lääkäriltä
1. Katso taivaalle, nauti auringonpaisteesta: Kun juokset sapelihammastiikerin luota, silmäsi tulevat laserteräviksi ja pupillisi alkavat supistua. Jos alat rentouttaa silmiäsi, avaa ne, anna oppilaidesi laajentua ja katso luontoa – se aktivoi parasympaattisen tilasi vastustamaan stressiä.
2. Kokeile hengitystekniikkaa: Yksi parhaista temppuista on hengitysharjoittelu. Jos sinun täytyy paeta tiikereistä, hengität tavallisesti hyvin nopeita, lyhyitä, syviä, pinnallisia hengityksiä. Mutta jos hengität pitkään ja hitaasti, se merkitsee rauhallista tilaa ja aktivoi sekä vagushermon että parasympaattisen järjestelmän, joka kertoo kehollesi: "Täällä ei ole miekkahammastiikeriä."' Hidasta hengitystäsi vakuuttaaksesi itsellesi, että olet rentoutuneessa tilassa. Tyhjennä keuhkot täysin hengittäen laskemalla kuusi, seitsemän, kahdeksan ja ulos vielä yhteen uloshengityslaskuun.
3. Liikkua: Pelkästään liikkuminen auttaa puhdistamaan kehosi myrkkyjä. Stressi lisää antioksidantteja kehossasi ja se voi nostaa myrkkyjä, jotka häiritsevät normaalia terveiden solujen toimintaa. Kun sinulla on myrkkyjä, immuunijärjestelmäsi on työskenneltävä ylitöitä ja kun soluissasi alkaa näkyä kulumisen merkkejä, kehon on shuntoitava ne pois hävitettäväksi, ja immuunijärjestelmäsi on mieluummin kiireinen taistelemaan bakteereja ja viruksia vastaan. Liikkuminen siirtää stressihormoneja luomalla endorfiineja, jotka auttavat sinua vapauttamaan stressiä ja korvaamaan sen tällä kehossasi luonnollisella hyvän olon kemikaalilla.4. Journal: Ajatustesi kirjoittaminen voi auttaa katkaisemaan stressin kierteen, kun joudut negatiiviseen palautteeseen. Jos alat kirjoittaa päiväkirjaa joistakin näistä ajatuksista, saatat pystyä saamaan ne paperille sen sijaan, että ne jäävät mieleesi.Pystyt katsomaan sitä ja ajattelemaan, että "se on outo ajatus. Haluanko silti pitää tämän mielessäni?" Se on tapa hallita sitä, miten haluat ajatella tai miten haluat käyttäytyä. Käsikirjoita sen sijaan asiat, jotka menevät oikein elämässäsi, ja laita ne mielenterveysprosessiisi toistaaksesi usein.
5. Pysähdy, kun sinulla on negatiivinen ajatus, ja vedä 10 hitaasti syvään henkeä: Tämä on tekniikka, jonka tohtori Vuu sanoi oppineensa psykiatrilta ja holokaustista selviytyneeltä Victor Franklilta, joka on nähnyt niin monia tuhoisia asioita elämässään. Ärsykkeen ja vasteen välillä on tilaa – siinä tilassa on v altamme valita vastauksemme. Ja tässä vastauksessa piilee vapautemme ja kasvumme.
Frankl on kokenut ja nähnyt kauheita asioita, mutta sen sijaan, että reagoisi niihin, hän valitsee, miten hän haluaa esiintyä, ">
Joten kun huomaat olevasi stressaantunut tai koet negatiivisen tunteen, pidä tauko ja hengitä 10 syvään sisään, nenän kautta ja ulos suun kautta hyvin hitaasti.Se aktivoi vagushermon (kuten yllä totesimme) ja kun teet tätä hengitystä, huomaa, että luot tilaa ärsykkeen väliin ja luot sen sijaan positiivisen vasteen.6. Seiso voima-asennossa: Stressaantunut tai masentunut henkilö seisoo, hengittää ja asentaa usein jännittyneenä tai tappiollisena. Ne voivat olla kumartuneita, heidän niskansa ja päänsä on laskettu alas tai ne voivat olla kyynelissä. Emotionaalinen stressi saa kehosi kantamaan itseään eri tavalla kuin silloin, kun tunnet itsevarmuutta ja hallintaa. Mutta jos muutat asentoasi ja seisot voima-asennossa, se voi tehdä v altavan eron ja antaa aivoille signaalin: olen täällä, hallitsen ja aion voittaa kaiken, mikä on edessäni.
Harvardin tutkimus osoitti, kuinka kahden minuutin seisominen voima-asennossa ennen puheen pitämistä valetyöhaastattajien edessä teki ehdokkaista todennäköisemmin palkatuksi, kun videoita näistä ihmisistä näytettiin tuntemattomille. Pelkästään pystyssä seisominen saa sinut näyttämään todennäköisemmin itsevarm alta, ja se merkitsee menestystä.
Kokeile liikkua voima-asennossa (pystyasennossa, rintakehä ulospäin, kädet leveästi tai ulospäin) muuttaaksesi fysiologiaasi, tohtori Vuu ehdottaa. Se, miten valitset liikkumisen, hengityksen ja katselun, on tehokas fyysinen tekniikka kehon stressin vähentämiseen.
