Haluatko vähentää stressiä luonnollisesti? Yritä syödä enemmän terveellisempiä, runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, jotka auttavat lisäämään rentoutumista ja rauhallisuutta. Kokosimme yhteen 11 vegaanireseptiä, jotka auttavat sinua tekemään sen. Nämä herkulliset, täyttävät kasvipohjaiset ateriat vaativat superfood-ainesosia, joiden yhdisteet ja ominaisuudet auttavat vähentämään stressitekijöitä.
Näistä resepteistä löydät ainesosia, jotka sisältävät matcha-jauhetta sen tasapainoisen kofeiinin ja L-teaniinin – luonnollisen aminohapon, jonka on osoitettu parantavan rentoutumista, jännitystä ja rauhallisuutta – yhdistelmää. Löydät myös kolme artisokkareseptiä, jotka sisältävät tärkeää prebioottia, jonka on osoitettu auttavan vähentämään suolistoon muodostuvaa stressiä ja edistämään selkeyttä ja terveellisempää päätöksentekoa.
Matcha-jauhe stressin lievitykseen
"Matcha-jauhe on superfood-ainesosa, jolla on yliluonnollisia stressiä vähentäviä ominaisuuksia: Tutkijat analysoivat matcha-aineosien saannin ja stressin vähentämisen välistä suhdetta. Tutkijoiden mukaan havaittiin merkittävä stressiä vähentävä vaikutus. Lisäksi matchassa on tasapainoinen yhdistelmä kofeiinia ja L-teaniinia, kasveissa olevaa luonnollista aminohappoa, joka auttaa rentoutumaan ilman uneliaisuutta. Toisessa tutkimuksessa tutkijat huomauttavat, että L-teaniini yksin paransi rentoutumista, jännitystä ja rauhallisuutta 200 mg:sta alkaen."
Miten artisokat auttavat vähentämään stressiä suolistossasi
"Artisokat sisältävät runsaasti frukto-oligosakkarideiksi kutsuttua prebioottia, joka tunnetaan usein nimellä FOS. Tutkijat, jotka testasivat, muuttaako krooninen prebioottihoito käyttäytymistä kaikilla aloilla, jotka liittyvät ahdistukseen, masennukseen, kognitiokykyyn, stressireaktioon ja sosiaaliseen käyttäytymiseen, päättelivät, että prebioottiset FOS:t ovat hyödyllisiä stressiin liittyvässä käyttäytymisessä ja voivat vähentää suolistossa kertyvää stressiä."
Syö parsakaalia parantaaksesi mielenterveyttä
On todistettu, että ristikukkaisia kasviksia sisältävät ruokavaliot voivat vähentää riskiäsi sairastua syöpään, sydänsairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, mikä auttaa kehoa vastustamaan stressiä helpommin. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat erilaisia elintarvikkeita, jotka edistävät toipumista masennuksesta. Tulokset osoittivat, että eniten pisteitä saaneet ruoat olivat kaikki kasvipohjaisia ja sisälsivät ristikukkaisia vihanneksia. Parsakaali sisältää myös glutationia, antioksidanttia, joka suojaa monilta stressin muodoilta, tutkimuksen mukaan.
Tahini voi vähentää stressiä ja ahdistusta
"Tahini on uskomaton L-tryptofaanin aminohapon lähde, serotoniinin esiaste, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Katsaustutkimuksessa tutkijat sanovat, että L-tryptofaani on ravitsemuksellinen lähestymistapa ahdistuksen hoitoon. Tryptofaanin puute voi heikentää serotoniinijärjestelmääsi ja kognitiotoimintojasi.toisen tutkimuksen mukaan."
11 vegaanireseptiä stressin ja ahdistuksen vähentämiseen
1. Vegaaniset Matcha-vohvelit kotitekoisella kookoskermavaahdolla
Maidottomat kirnupiimävohvelit ovat yllättävän helppoja valmistaa, mutta maistuvat ja näyttävät erikoiselta matchajauheen lisäyksen ansiosta. Ne ovat myös kevyitä ja pörröisiä, ja niissä on täydellisen raikas ulkoreuna.
