Jos mietit: Kuinka aiomme nauttia terveellisestä lomasta tänä kiitospäivänä ilman, että lähdemme raiteilleen? Kukaan ei voi neuvoa meitä paremmin kuin Kerri Glassman, RD, tunnettu ravitsemusterapeutti, ravitsemusvalmentaja ja Nutritious Lifen perustaja. Hänen näkemyksensä: Voit nauttia piirakkasi ja syödä sen myös uhraamatta hyvinvointitavoitteitasi. Tässä on hänen yhdeksän hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit pysyä raiteilla ja nauttia juhlasta tänä kiitospäivänä.
Glassman uskoo, että erityiset tilaisuudet ovat ihania hetkiä juhlia elämää, ja voit tehdä sen ja pysyä uskollisena yleisille terveys- ja hyvinvointitavoitteillesi – ja silti hemmotella – asianmukaisesti.Hänen filosofiansa on syödä ruokia, jotka ravitsevat sinua ilman, että menetät itseltäsi loman tarjoaman nautinnon.
Tavoittelimme Glassmanin kiitospäivän lähestyessä nopeasti ja ruokaostoslistamme ovat valmiit, reseptimme on suunniteltu ja odotuksemme rakkaiden kanssa kokoontumisesta lisääntyy. Tänä kiitospäivänä haluamme juhlia kiitollisuuttamme ja nauttia suosikkiruoistamme, jotka yhdistävät meidät menettämättä tietämme kohti onnellista, terveellistä elämäntapaa
Kuinka viettää terve kiitospäivä
Glassman tarjoaa nämä vinkit, mukaan lukien hänen erityisen kiitospäivämantransa, joka on pohjimmiltaan 10. vinkki. Noudata hänen neuvojaan ja pidä erittäin onnellista, terveellistä lomaa ystävien ja perheen kanssa, niin tunnet olosi loistavaksi läpi loman!
1. Risteily loman läpi
Mitä tarkoitan, älä yritä nopeuttaa terveys- tai painonpudotustavoitteitasi juuri nyt, , vaan pidä vain kiinni.Se auttaa poistamaan lisätyn paineen. Olen kertonut ihmisille muutaman asian vuosien varrella: Sen sijaan, että ajattelisit yrittää edistyä tällä hetkellä enemmän terveystavoitteidesi kanssa, ajattele risteilyä tästä päivästä uuteen vuoteen.
Ajattele pysyäsi vyöhykkeellä kaikella, mitä olet saavuttanut tähän mennessä. Se poistaa tämän paineen ja normaalisti tapahtuu, että pysyt ja pysyt siellä, missä olet, ja sitten voit jatkaa eteenpäin tammikuussa tai voit itse asiassa jatkaa edistymistä. Jos yrität mennä hardcoreen, päädyt nauttimaan lomabileistä, tunnet olosi huonoksi ja jatkat sen tekemistä. Poista lisäpaine.
2. Syö välipala ennen kuin lähdet juhliin
Älä tule juhliin nälkäisenä – haluat syödä kaiken. Leikkaa nälästäsi ennen kuin tulet juhliin. Nauti kookosjogurtti tai kourallinen pähkinöitä, niin tunnet nälkäsi hallinnassa. Älä mene nälkään.
3. Vältä epäterveellisiä ruokia, joita vältät loppuvuoden
Lomakauden ja ruokien välillä, joita meidän tulisi välttää ympäri vuoden, ei ole eroa. Vältä paistettuja ruokia, pitkälle pakattuja ruokia ja paljon lisättyä sokeria sisältäviä ruokia, koska emme yleensä halua näitä ruokia ruokavalioomme. Loma on aikaa nauttia erityisestä herkusta, mutta ei mennä täysin raiteilleen. Jos pysyt enimmäkseen terveenä, voit nauttia tuosta piirakasta.
4. Nauti hemmottelustasi
Kun päätät hemmotella itseäsi, tee siitä tietoinen hemmottelu. Hemmottele jotain, mitä todella kaipaat – ja tiedä, että syöt sitä vahvemmasta paikasta . Nauti jokaisesta puremasta. Hemmottele itseäsi tietoisella tavalla, etkä aio kuluttaa liikaa. Ota se pala piirakasta. Ja tee se tietoisesti. Syö hitaammin. Puhu läheisillesi sen sijaan, että katsoisit näyttöäsi. Mene eteenpäin ja hidasta ja vietä enemmän aikaa syömiseen.
5. Juo paljon vettä
Pysy nesteytettynä koko loman ajan. Niin usein erehdymme nälkään. Pysy nesteytettynä ja energiasi loppuu, et halua syödä niin paljon. Lisää kuppi teetä illalla. Pidän aina siitä, että ihmiset juovat jonkinlaista kuplivaa vettä jokaisen juoman välissä. Pidän probioottisesta seltzeristä HUZZAHista, koska siinä on probiootteja suoliston terveyden tukemiseksi.
6. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia
Kuitujen lisääminen ruokavaliossasi auttaa hallitsemaan verensokeria. Myös kupillinen keittoa aterian alussa hidastaa syömistäsi. Lisäsalaatin lisääminen ateriaan auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi sen kuitu- ja vesimäärän ansiosta.
7. Sano kyllä enemmän kasviksille
Kasvaneiden lisääminen ei ole koskaan väärä päätös. Syö aterialla kaksi vihannesta. Jos he tarjoilevat ruusukaalia, papuja ja salaattia, syö kaikki kolme.Mitä tahansa pääruoaksi valitsetkin, on hyvä – – mutta älä unohda ottaa kaikkia tarjolla olevia vihanneksia. Kun ihmiset syövät dekadenttimman aterian, he usein unohtavat vihannekset, melkein kuin he unohtaisivat, että vihannekset olivat jopa siellä! Älä kuitenkaan säästä vihanneksissa koskaan!
8. Vain koska se on loma, älä unohda terveellisiä tapojasi
Pidä kiinni yhtä monista terveellisistä tavoista kuin teet vuoden aikana lomien aikana. Harjoittele päivittäistä liikuntaa. Juo vettä koko päivän. Syö terveellinen aamiainen ja nuku niin paljon kuin pystyt. Nämä ovat uskomattoman tärkeitä terveydelle, mukaan lukien stressin hallintaan.
9. Tuo juhliin terveellinen ruokalaji
Tilasta riippuen terveellinen ruokalaji mukaan juhliin. Toin äskettäin halloween-juhliini terveellisemmän seitsemänkerroksisen dipin, jossa kasviksia kastettavaksi. Tietenkin tämä on vain esimerkki. Ota mukaan crudité-lautanen dippeillä, jotta tiedät, että voit syödä paljon kasviksia.jos isäntäsi on avoin sille, tuo aina vihanneksia!
Lisätietoja siitä, miten pysyä terveempänä loman aikana, on tohtori Michael Gregerin neuvossa Kuinka pysyä terveenä ja kasvipohjaisena kiitospäivän aikana.
